Hayatında bu 10 değişikliği yapanın ömrü 10 yıl uzuyor Sözcü Gazetesi

Sağlıkta değişim için yaşam tarzında değişim gerekiyor. Uykudan beslenmeye, egzersizden stres yönetimine kadar uzanan bu uzun yol, ömrünüze ömür katabiliyor.

Ancak ömrünüzü uzatacak alışkanlıkları elde etmek o kadar da kolay değil. Çoğu alışkanlık, zorunluluktan ya da konfor arayışından şekilleniyor.

Ancak bilim insanlarına göre sağlıklı bir ömür için yapılacak değişikliklerin boyutu sanıldığı kadar büyük değil.

Sidney Üniversitesi’nden Prof. Emmanuel Stamatakis ve ekibinin yürüttüğü araştırmalar, çok küçük adımların bile kalp hastalığı riskini düşürdüğünü ve yaşam süresini uzatabildiğini ortaya koydu.

Günde yarım porsiyon sebze, 96 saniyelik kısa bir hareket ve yalnızca 15 dakika ek uyku ile sağlınızda kolaylıkla fark edilebilen iyileşmeler elde edilebiliyor.

Stamatakis bu noktada “Bunlar insanların hayatlarına uzun vadede dahil edebileceği, kolaylıkla uygulanabilir değişiklikler” diyor.

Stamatakis'in araştırmasına göre:

1) Günde 7 ila 8 saat arası uyumak, en az 42 dakika orta veya yüksek tempolu hareket etmek

2) Sebze, meyve, balık gibi besinleri düzenli tüketmek

3) Tatlı içeceklerden uzak durmak

4) Paketli yiyecekler yerine taze sebze ve meyveleri tercih etmek

5) Düzenli olarak her gün 15 dakika tempolu yürümek

6) Günde en az 100 gram protein tüketmet

7) Vitamin dengenizi koruyacak takviyeler almak

8) Oturduğunuz süreyi azaltmak

9) Haftada en az üç kez 'stres düşürücü aktiviteler' yapmak

10) Bilgisayar ve telefon kullanımını günde 7 ila 8 saate düşürmek

Son derece sağlıklı bir yaşamın anahtarını oluşturuyor.

Saatlerce fazladan uyumanın beklenildiği gibi fayda sağlamadığını vurgulayan Dr. Nicholas Koemel, “Asıl mesele küçük değişikliklerin birleşip, sağlık üzerinde oluşturduğu gücü” ifadelerini kullanıyor.

Araştırmada, katılımcılar arasında bu davranışları benimseyenlerin hem yaşam süresi hem de sağlıklı geçirdikleri yılları belirgin biçimde arttı.

Ortalama bir katılımcının ömrü 10 yıl uzarken, sağlık geçirdikleri yıllar sağlıksız yaşayan katılımcılara göre 20 yıl arttı.

Sonuçlar umut verici. Her gün fazladan 15 dakika uyumak, öğününüze bir porsiyon sebze eklemek ya da birkaç dakikalık kısa hareketlerle hastalık riskini olağanüstü oranlarda düşürüyor.

Üstelik bu alışkanlıklar yalnızca uzun ömür değil aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi ciddi hastalıklara yakalanmadan geçirilen yılları da artırıyor.

Stamatakis’in özetlediği gibi mesele kısa vadeli sağlık hamleleri değil, küçük ve sürdürülebilir değişiklikleri hayatın kalıcı bir parçası haline getirmek.