SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Golden sonra duygulandım Nice i deviren iki golü atan Kerem Aktürkoğlu ndan açıklama: Dün gece konuştuk Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

Yabancı araca ‘taşıma’ yasağı Ekonomi Haberleri

Filistin’deki drama böyle dikkat çekti! “Sessiz olun bebekler ölüyor şimdi Gazze de

KYK yurdundan kan donduran iddia! 15 gün önce açılan yurtta soğuk su ile duş alan öğrenci kalp krizinden öldü

Cumhurbaşkanı Yardımcısı Yılmaz: Türkiye Yüzyılı nın hak ettiği yeni bir anayasayı ülkemize kazandırmamız gerekir

Yunanistan da işçiler İsrail in Sumud Filosu na saldırısı nedeniyle greve gitti

Belediyeler Birliği nde Bozbey den İmamoğlu sözleri

Newcastle United, Union Saint Gilloise yı güle oynaya yendi

TBMM Başkanı Kurtulmuş: Gönlümüz arzu ederdi ki CHP toplantılara katılsın

Cumhurbaşkanı Higgins ten tüm dünyaya İsrail mesajı! Harekete geçmeliyiz

Sumud Filosu na baskına Türkiye den peş peşe tepkiler: Hukuksuz ve barbar saldırı kabul edilemez Gündem Haberleri

190 dan fazla faydası var: Şifa deposu ama kıymetini bilen yok Sözcü Gazetesi

Galatasaray maçında sakatlanmıştı: Sahalara dönüş tarihi duyuruldu

Üniversiteyi 3 yılda bitirme formülü: 240 kredi 180 e düşürülecek Eğitim Haberleri

Sınıf başkanı sözünde durdu, seçim vaadini yerine getirdi

Giyim üssü S.O.S veriyor Sözcü Gazetesi

MHP li Yıldız dan Demirtaş açıklaması: Bazı şeyler yapmak gerekir

Kira şampiyonları açıklandı: Zirvede bakın hangi şehir var!

Trump ın Gazze planına karşı ilk itirazlar yükseldi! Bazı şartları var

Okul servisiyle midibüs çarpıştı: 7 öğrenci yaralandı!

Her şeyi unutturup, güçsüz bırakıyor: Hastalık değil eksiklik yaşıyor olabilirsiniz Sözcü Gazetesi

Her şeyi unutturup, güçsüz bırakıyor: Hastalık değil eksiklik yaşıyor olabilirsiniz Sözcü Gazetesi

Sozcu sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuru yapıyor.

Vücudun enerji üretiminden sinir sistemi sağlığına kadar birçok temel işlevinde kilit rol oynayan B12 vitamini, eksikliği durumunda ciddi sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Özellikle et ve süt ürünlerini az tüketenler ile ileri yaştaki bireylerde görülen B12 eksikliği, anemi, hafıza kaybı, kas güçsüzlüğü ve sinir sistemi bozuklukları gibi etkilerle kendini gösterebiliyor. Uzmanlara göre bu hayati vitaminin eksikliği, zamanında fark edilmediğinde kalıcı hasarlara yol açabiliyor.

B12 VİTAMİNİ NEDİR?

B12 vitamini (kobalamin olarak da bilinir), B vitamini ailesinin bir parçası. Genellikle sadece hayvansal gıdalarda bulunması nedeniyle benzersiz. Bu nedenle, tamamen bitki bazlı bir diyet uyguluyorsanız, B12 seviyenizi sağlıklı aralıkta tutmak için takviye almanız veya bu vitaminle zenginleştirilmiş gıdalar tüketmeniz gerekiyor.

B12 VİTAMİNİ VÜCUTTAKİ İŞLEVİ NEDİR?

B12, DNA'nın yapımında ve onarımında rol oynadığı için vücuttaki her hücre için gerekli. Ayrıca, vücuda oksijen taşıyan sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin üretimi için de hayati öneme sahip ve sinir sisteminin normal çalışmasını sağlıyor. Zamanla, B12 eksikliği, kırmızı kan hücrelerinin anormal şekilde büyümesi ve yeterli oksijen taşıyamamasına neden olan bir tür anemiye yol açabiliyor. Eksiklik ayrıca kısa süreli hafıza kaybı, denge ve konuşma güçlükleri gibi nörolojik sorunlara da yol açabiliyor.

B12 VİTAMİNİNİN EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ NELER? Nefes darlığı Dil iltihabı Karıncalanma (uyuşma hissi) Görme bulanıklığı Uykuyla geçmeyen açıklanamayan yorgunluk Kas güçsüzlüğü B12 vitamini eksikliğinin belirtilerindendir. B12 EKSİKLİĞİ NEDEN OLUR?

Pernisiyöz anemi (bir otoimmün hastalık) B12 eksikliğinin en yaygın nedeni. Otoimmün hastalıklar, bağışıklık sisteminin kendi dokularını yanlışlıkla saldırmasıyla ortaya çıkıyor.

Pernisiyöz anemide, bağışıklık sistemi, emilim için gerekli olan mide asidi ve intrinsik faktörü üreten mide hücrelerini yok ediyor. Pernisiyöz anemi, nüfusun %0,1'ini etkiliyor, ancak bu oran 60 yaş ve üstünde %1,9'a çıkıyor.

Diğer bir yaygın neden ise B12 vitamini açısından yetersiz beslenme. Hayvansal gıdaları çok az içeren veya hiç içermeyen bitki bazlı diyetler uygulayanlar, B12 vitamini meyve, sebze ve tahıllar gibi gıdalarda doğal olarak bulunmadığından bu riske daha fazla maruz kalıyor.

Birleşik Krallık'ta erkekler üzerinde yapılan bir araştırmada, B12 düzeylerinin et yiyenlerde en yüksek, veganlarda en düşük olduğu görüldü. Yine Birleşik Krallık'ta kadınlar üzerinde yapılan başka bir araştırmada da, vejeteryan ve vegan kadınların üçte birinden fazlasında B12 eksikliği olduğu tespit edildi. Diğer nedenler arasında B12 vitamininin sindirimini ve emilimini etkileyen ameliyatlar veya hastalıklar sayılabilir. Örneğin, gastrik bypass (bir tür kilo verme ameliyatı), çölyak hastalığı ve Crohn hastalığı…

Bazı ilaçların uzun süreli kullanımı da risk faktörü olabilir. Örnekler arasında metformin (tip 2 diyabetin tedavisinde kullanılır) ve proton pompa inhibitörleri (mide asidini azaltır) sayılabilir.

B12 AÇISINDAN ZENGİN BESİNLER NELER?

B12 vitamini neredeyse sadece et, balık, deniz ürünleri, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalarda bulunur.Ancak hayvanlar B12'yi kendileri üretmezler.
B12, bitki yiyen hayvanlar tarafından tüketildiğinde besin zincirine giren belirli bakteriler tarafından üretilir. Bakteriler, hayvanların bağırsaklarında B12 üretir ve bu vitamin daha sonra dokulara emilir.

KİMLER B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNDE RİSK ALTINDA?

B12 vitamini eksikliği riski en yüksek olanlar şunlar:

60 yaşın üzerindeki yetişkinler Uzun süre yumurta, et ve süt ürünlerinden uzak duranlar Mide veya ince bağırsağı etkileyen ameliyat geçirenler Uzun süre metformin veya asit azaltıcı ilaçlar alanlar B12 vitamini eksikliği riski en yüksek olanlardır. YETERLİ B12 VİTAMİNİ ALMAK İÇİN NELER YAPILMALI?

İngiltere'de yetişkinler için önerilen B12 vitamini alımı günde 1,5 mikrogram (μg). Bu, önerilen alımın günde yaklaşık 4 mikrogram olarak belirlenen diğer Avrupa ülkelerine göre daha düşük bir miktar. Düzenli olarak yumurta, süt ürünleri ve/veya et yiyorsanız, Birleşik Krallık'taki önerilen alım miktarını sağlıklı ve dengeli bir diyetle kolayca karşılayabilirsiniz.

YETERİNCE B12 NASIL ALINIR?

İngiltere'de yetişkinler için önerilen B12 vitamini alımı günde 1,5 mikrogram (μg).
Bu, önerilen alımın günde yaklaşık 4 mikrogram olarak belirlenen diğer Avrupa ülkelerine göre daha düşük bir miktar. Düzenli olarak yumurta, süt ürünleri ve/veya et yiyorsanız, Birleşik Krallık'taki önerilen alım miktarını sağlıklı ve dengeli bir diyetle kolayca karşılayabilirsiniz.

B12 vitamini, takviyelerde farklı formlarda bulunur.

Siyanokobalamin, aktif B12 formuna kolayca dönüştürülebildiği için en etkili olanı olarak kabul edilir.

B12 vitamininin emilimi sınırlı olduğundan, küçük ve sık dozların, büyük ve seyrek dozlardan daha faydalı olduğu düşünülüyor. Takviye B12'nin emilimi için yine de intrinsik faktörün yardımı gerekiyor, bu nedenle pernisyöz anemisi olan kişilere genellikle B12 enjeksiyonu yapılıyor.

Birleşik Krallık Diyetisyenler Derneği (BDA) , bitki bazlı beslenme uygulayanların günde en az 10 mikrogram takviye almasını öneriyor. Yüksek dozlarda bile toksik etki gözlemlenmediğinden, B12 vitamini alımında bir üst sınır yok, ancak 2 miligramdan (2000 mikrogram) fazla alınmaması öneriliyor.

B12 SEVİYESİ NASIL BİLİNİR?

B12 düzeylerini ölçmek için üç tür test kullanılabilir. En yaygın olanı toplam B12 veya serum kobalamin.

B12 vitamini ölçmek için kullanılan testler:

Toplam B12 (serum kobalamin) Aktif B12 (serum holotranskobalamin) MMA (serum metilmalonik asit)

Eksiklik belirtileri varsa veya risk altında iseniz (örneğin tıbbi bir durum nedeniyle), aile hekiminizden test yaptırmayı isteyebilirsiniz. Parmak ucundan kan alınarak yapılan ev test kitleri de mevcut. Genellikle toplam B12 ölçülüyor, ancak hamilelikte aktif B12 ölçülür.

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:57
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 10 Temmuz 2025 15:57 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Golden sonra duygulandım Nice i deviren iki golü atan Kerem Aktürkoğlu ndan açıklama: Dün gece konuştuk Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

03 Ekim 2025 00:21see231

Yabancı araca ‘taşıma’ yasağı Ekonomi Haberleri

02 Ekim 2025 04:08see196

Filistin’deki drama böyle dikkat çekti! “Sessiz olun bebekler ölüyor şimdi Gazze de

01 Ekim 2025 15:45see193

KYK yurdundan kan donduran iddia! 15 gün önce açılan yurtta soğuk su ile duş alan öğrenci kalp krizinden öldü

01 Ekim 2025 16:04see184

Cumhurbaşkanı Yardımcısı Yılmaz: Türkiye Yüzyılı nın hak ettiği yeni bir anayasayı ülkemize kazandırmamız gerekir

01 Ekim 2025 21:40see171

Yunanistan da işçiler İsrail in Sumud Filosu na saldırısı nedeniyle greve gitti

03 Ekim 2025 09:49see160

Belediyeler Birliği nde Bozbey den İmamoğlu sözleri

01 Ekim 2025 15:38see152

Newcastle United, Union Saint Gilloise yı güle oynaya yendi

01 Ekim 2025 21:44see150

TBMM Başkanı Kurtulmuş: Gönlümüz arzu ederdi ki CHP toplantılara katılsın

01 Ekim 2025 22:22see148

Cumhurbaşkanı Higgins ten tüm dünyaya İsrail mesajı! Harekete geçmeliyiz

02 Ekim 2025 02:05see146

Sumud Filosu na baskına Türkiye den peş peşe tepkiler: Hukuksuz ve barbar saldırı kabul edilemez Gündem Haberleri

01 Ekim 2025 23:53see146

190 dan fazla faydası var: Şifa deposu ama kıymetini bilen yok Sözcü Gazetesi

01 Ekim 2025 14:05see145

Galatasaray maçında sakatlanmıştı: Sahalara dönüş tarihi duyuruldu

01 Ekim 2025 18:50see144

Üniversiteyi 3 yılda bitirme formülü: 240 kredi 180 e düşürülecek Eğitim Haberleri

03 Ekim 2025 04:06see144

Sınıf başkanı sözünde durdu, seçim vaadini yerine getirdi

01 Ekim 2025 19:25see143

Giyim üssü S.O.S veriyor Sözcü Gazetesi

02 Ekim 2025 05:32see143

MHP li Yıldız dan Demirtaş açıklaması: Bazı şeyler yapmak gerekir

01 Ekim 2025 19:33see142

Kira şampiyonları açıklandı: Zirvede bakın hangi şehir var!

02 Ekim 2025 12:16see141

Trump ın Gazze planına karşı ilk itirazlar yükseldi! Bazı şartları var

03 Ekim 2025 08:45see141

Okul servisiyle midibüs çarpıştı: 7 öğrenci yaralandı!

03 Ekim 2025 10:19see122
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları