Her yemekten sonra şişkinlik yaşıyorsanız bu doğal yöntemler size şifa olacak!

Fazla gaz, karın ağrısı, hazımsızlık... Günlük hayatınızı olumsuz etkileyen mide şişkinliği aslında beslenme ve yaşam tarzıyla yakından ilişkili. İşte şişkinliğe neden olan besinler ve doğal çözümler!

İşte düşük kalorili ve sağlıklı atıştırmalıklar

Çekmecenizi bu listeye göre yeniden dizin

MİDE ŞİŞKİNLİĞİ NEDİR?

Mide şişkinliği, genellikle yemeklerden sonra ortaya çıkan, rahatsızlık verici bir durumdur. Bu durum, aşırı gaz üretimi ya da sindirim sistemindeki kasların düzgün çalışmaması nedeniyle gelişebilir. Kadınlarda erkeklere kıyasla daha sık görülür ve günlük yaşam kalitesini ciddi şekilde olumsuz etkileyebilir.

Normalde sindirim sırasında az miktarda gaz oluşması doğaldır. Ancak bu gazın artması ve uzun süre vücutta kalması mide şişkinliğini ciddi bir sağlık sorunu haline getirir. Bazı bireylerde ise aslında gaz miktarı fazla olmamasına rağmen artan hassasiyet nedeniyle şişkinlik hissi yaşanabilir.

MİDE ŞİŞKİNLİĞİNE NEDEN OLAN FAKTÖRLER

- Hava yutma (yemek yerken ya da konuşurken)

- Yüksek lifli besinler, baklagiller ve bazı tam tahıllar

- Karbonhidrat açısından zengin gıdaların aşırı tüketimi

- Gıda alerjileri veya intoleransları (örneğin laktoz)

- Hareketsiz yaşam tarzı

- Aşırı stres

- Helicobacter pylori (mide mikrobu)

- Adet dönemi

- Kabızlık

- İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS)

MİDE ŞİŞKİNLİĞİNİN BELİRTİLERİ

Karın bölgesinde hacim artışı: Karında belirgin bir şişlik hissedilir, zaman zaman bu şişlik dışarıdan da fark edilebilir.

Ağrı ve rahatsızlık: Hafif ya da şiddetli ağrılar görülebilir.

Bulantı ve hazımsızlık: Özellikle yemek sonrası mide bulantısı, dolgunluk ve rahatsızlık oluşabilir.

Kabızlık veya ishal: Bağırsak hareketlerinde değişiklik gözlemlenebilir.

Yorgunluk ve halsizlik: Kronik şişkinlik kişide enerji düşüklüğüne neden olabilir.

Nefes darlığı: Aşırı şişkinlik, diyaframın hareketini kısıtlayarak nefes almayı zorlaştırabilir.

MİDE ŞİŞKİNLİĞİNE YOL AÇABİLECEK BESİNLER

- Gazlı ve fermente içecekler

- Fasulye, nohut, mercimek gibi baklagiller

- Aşırı yağlı yiyecekler

- Soğan ve sarımsak

- Brokoli, lahana gibi lifli sebzeler

- Süt ve süt ürünleri (özellikle laktoz intoleransı olan bireylerde)

- Kurutulmuş meyveler (yüksek früktoz içerikli)

- Lif oranı yüksek bazı meyve ve tahıllar

MİDE ŞİŞKİNLİĞİNİ AZALTAN DOĞAL YÖNTEMLER 1. Bitki Çayları

Zencefil çayı: İçerdiği gingerol sayesinde mideyi rahatlatır.

Zerdeçal çayı: Kurkumin maddesiyle iltihabı azaltır.

Nane çayı: Kasları gevşeterek gazı azaltır.

Karahindiba çayı: Su tutulmasını önleyici etkisi vardır.

Rezene, papatya, yeşil çay: Sindirimi destekler, şişkinliği hafifletir.

2. Şişkinliği Azaltan Meyve ve Sebzeler

Salatalık: Yüksek su oranı sayesinde sindirimi destekler.

Muz, elma, ananas, avokado: Lifli yapılarıyla bağırsak hareketlerini düzenler.

Çilek, yaban mersini, böğürtlen: Antioksidan ve lif yönünden zengindir.

Kereviz ve kuşkonmaz: Su ve lif içeriği ile sindirim sistemini destekler.

3. Diğer Doğal Destekler

Yoğurt: Probiyotik içeriği sayesinde bağırsak florasını dengeler.

Limonlu su: Sindirimi kolaylaştırır, mideyi rahatlatır.

Karın masajı: Karın bölgesine yapılan hafif masaj, gazın hareketini destekler.

Sıcak uygulamalar: Isıtma yastığı veya sıcak banyo, kasları gevşeterek rahatlatır.

MİDE ŞİŞKİNLİĞİNİ ÖNLEME YÖNTEMLERİ

Yavaş yemek yemek: Hızlı yemek yutulan hava miktarını artırır.

Gaz yapıcı gıdalardan kaçınmak: Özellikle lahana, baklagiller ve gazlı içecekler sınırlandırılmalıdır.

Probiyotik tüketimi: Yoğurt, kefir gibi besinler bağırsağı dengede tutar.

Düzenli egzersiz: Sindirim sisteminin düzenli çalışmasına katkıda bulunur.

Küçük porsiyonlar: Az ama sık yemek mideyi yormaz.

Stresten uzak durmak: Stres sindirim sorunlarının başlıca nedenlerinden biridir.

EGZERSİZ VE MİDE ŞİŞKİNLİĞİ Yürüyüşün Etkisi

Hafif tempolu yürüyüş, sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olur. Günlük 20-30 dakikalık yürüyüş, bağırsak hareketlerini artırır, gazın daha kolay çıkmasını sağlar. Özellikle yemek sonrası yapılan kısa yürüyüşler, hem sindirimi destekler hem de stresi azaltarak rahatlama sağlar.

Görsel Kaynak: istockphoto