SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Cadde üzerinde kurulan pusuda öldürüldü: Kezban Süne cinayeti Milas’ı sarstı

Bakan Bolat tan Emine Erdoğan ın Melania Trump a gönderdiği Gazze mektubuna ilişkin paylaşım: Dünyanın harekete geçmesi elzemdir Gündem Haberleri

Oda Başkanı, kadın personeli ile arkadaşını öldürdü, ardından intihar etti Antalya Haberleri

Pep Guardiola dan Tottenham mağlubiyeti sonrası İlkay ve Akanji açıklaması! Kadroda yer almama sebepleri belli oldu... Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

Mert Müldür: Şampiyonlar Ligi ne katılmak istiyoruz Fenerbahçe Haberleri

Zelenskiy den Putin i kızdıracak sözler! Tüm dünyaya ilan etti, resti çekti: İşgalciye teslim etmeyeceğiz!

‘Hastaların çoğun artık sağlık çalışanına saygı duymuyor’

Fahiş kiraya fren piyasaya can suyu Ekonomi Haberleri

Maduro nun çağrısı sonrası harekete geçtiler: Yüzlerce kişi silah altına alındı Dünya Haberleri

ÖZEL I Trabzonspor aradığı orta sahayı Arsenal de buldu: Sambi Lokonga bombası Fanatik Gazetesi Trabzonspor (TS) Haberleri Spor

Ukraynalı göçmenler Rusya nın saldırısını protesto etti

3 bin kilometre menzilli Flamingo seyir füzesi savaşa dahil oldu!

ELEME POTASI BELLİ OLDU! MasterChef son eleme adayı kim oldu? 23 Ağustos Cumartesi MasterChef eleme potasına giden 7. yarışmacı kim oldu?

Fatih te otel yangını

İşgalci İsrail Filistinlilerin ağaçlarına da göz dikti

Uzamıyor, uzasa da kırılıyor diyorsanız evde uygulayabileceğiniz doğal çözümlerle daha güçlü tırnaklara kavuşmak mümkün!

Fenerbahçe nin rakibi Kocaelispor Karşılaşmada ilk 11 ler belli oldu

ABD’den “soykırım”a bir destek daha! Abdullah Muradoğlu

Tekirdağ da apartman dairesinde yangın: Baba ve iki kızı yaralandı Sözcü Gazetesi

CHP Uşak Başkanından İstifa

Kalp krizini önlemek sizin elinizde: Her gün uygulanabilir sağlıklı alışkanlıklar nelerdir?

Kalp krizini önlemek sizin elinizde: Her gün uygulanabilir sağlıklı alışkanlıklar nelerdir?

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan bilgilere dayanarak haber veriyor.

"Ben daha gencim" demeyin! Kalp hastalıkları, genetik yatkınlık, kötü beslenme ve stresle birlikte genç yaşlarda bile ortaya çıkabiliyor. Kalbinizi genç tutmak için önerilen yaşam değişikliklerini uygulamak artık bir tercih değil, bir gereklilik.

KALBİNİZİ GENÇ TUTMANIN YOLLARI

Yaşla birlikte vücutta birçok fizyolojik değişiklik meydana gelir. Ancak doğru yaşam alışkanlıkları sayesinde bu değişimlerin hızı yavaşlatılabilir. Kalbinizi genç tutmak ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için dengeli beslenmeli, aktif bir yaşam tarzı benimsemeli ve stres yönetimine özen göstermelisiniz.

BESLENME ALIŞKANLIKLARININ KALP SAĞLIĞINA ETKİSİ

Kalp sağlığının temel taşlarından biri doğru beslenmedir. Doğal ve dengeli bir beslenme düzeni, damarların esnekliğini korumasına ve sağlıklı kan dolaşımına destek olur.

Bol sebze ve meyve tüketmek, lifli gıdalarla beslenmek kalp dostu bir diyeti oluşturur. Omega-3 bakımından zengin balıklar, ceviz ve keten tohumu gibi besinler kalp üzerinde koruyucu etki gösterir. Tam tahıllar ise kötü kolesterolü düşürerek damar tıkanıklığını önleyebilir.

Buna karşın, işlenmiş gıdalar ve fazla tuz tüketimi tansiyonu yükseltebilir. Şekerli, yağlı yiyecekler de obezite ve diyabet riskini artırır. Kalbinizi korumak için mümkün olduğunca doğal gıdalarla, ölçülü ve dengeli beslenmeye özen göstermelisiniz.

Beyni genç tutmanın altın kuralları

Beyin sağlığı için koruma kalkanı gibi liste!

FİZİKSEL AKTİVİTE VE HAREKETLİ BİR YAŞAM

Düzenli egzersiz yapmak kalp sağlığı açısından vazgeçilmezdir. Egzersiz sayesinde kan dolaşımı hızlanır, damarlar genişler ve kalp kasları güçlenir.

Her hafta en az 150 dakika orta tempolu yürüyüş, yüzme veya hafif koşular yapmak kalbinizi genç tutar. Aynı zamanda yoga ve esneme hareketleri de stres seviyesini azaltır, vücut farkındalığını artırır.

Ancak egzersiz sırasında aşırıya kaçmamalı, herhangi bir nefes darlığı ya da göğüs ağrısı yaşanırsa mutlaka doktora danışılmalıdır.

STRESİN KALP SAĞLIĞINA ETKİSİ

Kronik stres, kalp sağlığını doğrudan tehdit eder. Sürekli stres altında olmak, tansiyonu yükseltebilir ve kalp hastalıklarının zeminini hazırlayabilir.

Stresi yönetmek için meditasyon, nefes egzersizleri gibi rahatlatıcı yöntemler faydalıdır. Doğada zaman geçirmek, sevdiklerinizle vakit geçirmek ve sevdiğiniz hobilerle ilgilenmek de ruh sağlığınızı destekler.

Kaliteli uyku da stresin kontrol altına alınmasında önemli rol oynar. Yetersiz uyku, vücudun stres hormonlarını artırarak kalp üzerinde baskı oluşturabilir.

SİGARA VE ALKOLÜN ZARARLARI

Sigara ve alkol tüketimi kalp sağlığı için ciddi riskler taşır. Sigara, damarları daraltarak kan akışını zorlaştırır ve kalp krizine neden olabilir.

Aşırı alkol tüketimi kalp ritmini bozabilir, karaciğer sağlığını olumsuz etkileyerek dolaşım sistemini zayıflatabilir. Bu yüzden kalbinizi genç ve sağlıklı tutmak için sigarayı bırakmalı, alkol tüketimini minimumda tutmalısınız.

SAĞLIK KONTROLLERİ İHMAL EDİLMEMELİ

Kalp hastalıklarının erken teşhisi için düzenli doktor kontrolleri büyük önem taşır. Kan basıncı, kolesterol ve şeker seviyeleri rutin olarak takip edilmelidir.

Özellikle ailesinde kalp hastalığı öyküsü bulunan bireylerin bu kontrolleri aksatmaması gerekir. Çünkü genetik faktörler kalp hastalıklarının erken yaşta ortaya çıkmasına neden olabilir.

GÖĞÜS AĞRISI HER ZAMAN KALP HASTALIĞI ANLAMINA GELMEZ

Göğüs ağrısı, çarpıntı ya da nefes darlığı gibi şikayetler kalp hastalığına işaret edebilir. Ancak bu belirtiler her zaman kalp kaynaklı olmayabilir. Kapsamlı bir değerlendirme sonrası asıl neden belirlenmelidir.

Özellikle gece çarpıntı ile uyanan, dinlenme halinde ataklar yaşayan kişiler dikkatli olmalı; bu belirtiler ciddi bir ritim bozukluğunun işareti olabilir.

KALP YETERSİZLİĞİNE DİKKAT

Kalp yetersizliği, kalbin vücuda yeterince kan pompalayamaması durumudur. Bu durum yorgunluk, nefes darlığı, ödem gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Tedavisinde ilaçlar kadar, yaşam tarzı değişiklikleri de önemlidir. Tuzsuz beslenme, düzenli egzersiz ve kilo kontrolü tedavi sürecine destek olur.

YÜKSEK TANSİYON KALP SAĞLIĞINI TEHDİT EDER

Kontrolsüz yüksek tansiyon; kalp yetmezliği, damar tıkanıklıkları ve felç gibi ciddi sorunlara yol açabilir. Tansiyonun kontrol altında tutulması için ilaçların yanı sıra sağlıklı yaşam alışkanlıkları da gereklidir.

KALP SAĞLIĞI İÇİN GÜNLÜK ALIŞKANLIKLAR

Kalp sağlığını korumak yalnızca periyodik egzersizler ya da zaman zaman yapılan diyetlerle değil, her gün sürdürülen küçük ama etkili alışkanlıklarla mümkündür. Bu alışkanlıklar, yaşam kalitesini yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda kalp damar hastalıkları riskini ciddi ölçüde azaltır.

İşte kalbinizi koruyan bazı kritik günlük alışkanlıklar:

- Her gün hareket edin: Merdiven çıkmak, kısa yürüyüşler yapmak, masa başında uzun süre oturmaktan kaçınmak gibi basit fiziksel hareketler bile kalp sağlığına katkı sağlar.

- Tuz tüketimini sınırlayın: Günlük tuz alımınızı 5 gramdan az tutmak, tansiyonunuzu dengelemeye yardımcı olur.

- Bol su için: Yeterli su tüketimi, kanın daha akışkan kalmasına yardımcı olur ve dolaşımı destekler.

- Taze ve doğal gıdalar tüketin: Paketli ve işlenmiş ürünlerden uzak durarak taze sebze, meyve ve tam tahıllarla beslenin.

- Şekerli içeceklerden kaçının: Günlük şeker alımını sınırlamak, hem kilo kontrolü sağlar hem de diyabet riskini azaltarak kalbi korur.

- Uyku düzenine dikkat edin: Her gece 7-8 saat kaliteli uyku uyumak, vücudun onarımı ve kalp ritminin dengelenmesi açısından önemlidir.

- Sigara içmeyin, pasif içicilikten uzak durun: Sigara yalnızca içene değil, çevresindekilere de zarar verir.

- Zihinsel rahatlama zamanları oluşturun: Gün içinde kısa nefes egzersizleri yapmak ya da birkaç dakikalık meditasyon, stres seviyesini düşürerek kalp üzerindeki baskıyı azaltır.

- Günde en az 7000 adım atmaya çalışın: Hafif tempolu yürüyüşler bile kalbinizi formda tutmaya yeterlidir.

Bu alışkanlıklar yalnızca kalp sağlığınızı korumakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlık düzeyinizi de iyileştirir.

40 YAŞ VE SONRASINDA KALP SAĞLIĞINA ÖZEL DİKKAT

40 yaşından sonra kalp sağlığı açısından daha hassas bir döneme girilir. Bu dönemde vücudun metabolik dengesi yavaşlar, damar yapısında yaşa bağlı değişimler başlar ve bazı risk faktörleri daha belirgin hale gelir.

Bu yaş grubundaki bireylerin dikkat etmesi gereken noktalar şunlardır:

- Düzenli kalp taramaları yaptırılmalı: 40 yaşından itibaren yılda en az bir kez tansiyon, kolesterol ve kan şekeri seviyeleri ölçülmeli, EKG ve efor testleri gibi temel kalp kontrolleri ihmal edilmemelidir.

- Kadınlarda menopoz sonrası risk artar: Östrojenin koruyucu etkisinin azalması nedeniyle menopozla birlikte kalp-damar hastalıkları riski yükselir. Bu dönemde kadınların sağlık kontrollerine özellikle dikkat etmesi gerekir.

- Erkeklerde 40 yaş sonrası göğüs ağrısı ciddiye alınmalıdır: Fiziksel eforla artan ve dinlenince geçen göğüs ağrıları, damar tıkanıklığının habercisi olabilir.

- Genetik faktörler değerlendirilmelidir: Ailede erken yaşta kalp krizi geçiren bireyler varsa, bu risk faktörü mutlaka göz önünde bulundurulmalıdır.

- Sigara ve alkol alışkanlıkları bırakılmalıdır: 40 yaş sonrası vücut bu maddelerin zararlı etkilerini daha fazla hissetmeye başlar. Bırakmak için profesyonel destek alınması gerekirse ihmal edilmemelidir.

- Kilo kontrolü sıkı takip edilmelidir: Özellikle karın bölgesinde yağlanma kalp hastalıkları için önemli bir risk faktörüdür. Vücut kitle indeksi düzenli takip edilmeli, sağlıklı beslenme alışkanlıkları sürdürülmelidir.

- Tansiyon ve kolesterol hedefleri yeniden belirlenmelidir: 40 yaş üstü bireylerde ideal tansiyon ve kolesterol düzeyleri konusunda doktorla birlikte kişiye özel hedefler belirlenmeli, gerekiyorsa ilaç tedavisi erken başlatılmalıdır.

- Diyabet riski taranmalıdır: 40 yaş üzerindeki bireyler gizli şekere sahip olabilir. Erken teşhis, kalbi diyabetin yıpratıcı etkilerinden korur.

Kısacası, 40 yaş sonrası dönemde kalp sağlığı için daha bilinçli ve proaktif olmak gerekir. Bu dönemi iyi yönetmek, yaşlanmanın etkilerini azaltır ve ileri yaşlarda yaşam kalitesini artırır.

Görsel Kaynak: istockphoto

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:54
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 09 Mayıs 2025 23:16 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Cadde üzerinde kurulan pusuda öldürüldü: Kezban Süne cinayeti Milas’ı sarstı

23 Ağustos 2025 02:54see208

Bakan Bolat tan Emine Erdoğan ın Melania Trump a gönderdiği Gazze mektubuna ilişkin paylaşım: Dünyanın harekete geçmesi elzemdir Gündem Haberleri

23 Ağustos 2025 20:03see203

Oda Başkanı, kadın personeli ile arkadaşını öldürdü, ardından intihar etti Antalya Haberleri

23 Ağustos 2025 04:27see201

Pep Guardiola dan Tottenham mağlubiyeti sonrası İlkay ve Akanji açıklaması! Kadroda yer almama sebepleri belli oldu... Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

23 Ağustos 2025 18:40see189

Mert Müldür: Şampiyonlar Ligi ne katılmak istiyoruz Fenerbahçe Haberleri

24 Ağustos 2025 00:47see183

Zelenskiy den Putin i kızdıracak sözler! Tüm dünyaya ilan etti, resti çekti: İşgalciye teslim etmeyeceğiz!

23 Ağustos 2025 19:27see179

‘Hastaların çoğun artık sağlık çalışanına saygı duymuyor’

24 Ağustos 2025 07:35see173

Fahiş kiraya fren piyasaya can suyu Ekonomi Haberleri

23 Ağustos 2025 04:08see164

Maduro nun çağrısı sonrası harekete geçtiler: Yüzlerce kişi silah altına alındı Dünya Haberleri

24 Ağustos 2025 09:18see160

ÖZEL I Trabzonspor aradığı orta sahayı Arsenal de buldu: Sambi Lokonga bombası Fanatik Gazetesi Trabzonspor (TS) Haberleri Spor

23 Ağustos 2025 19:15see119

Ukraynalı göçmenler Rusya nın saldırısını protesto etti

23 Ağustos 2025 20:29see119

3 bin kilometre menzilli Flamingo seyir füzesi savaşa dahil oldu!

23 Ağustos 2025 11:13see118

ELEME POTASI BELLİ OLDU! MasterChef son eleme adayı kim oldu? 23 Ağustos Cumartesi MasterChef eleme potasına giden 7. yarışmacı kim oldu?

24 Ağustos 2025 00:33see117

Fatih te otel yangını

23 Ağustos 2025 04:54see115

İşgalci İsrail Filistinlilerin ağaçlarına da göz dikti

23 Ağustos 2025 04:21see114

Uzamıyor, uzasa da kırılıyor diyorsanız evde uygulayabileceğiniz doğal çözümlerle daha güçlü tırnaklara kavuşmak mümkün!

23 Ağustos 2025 14:03see114

Fenerbahçe nin rakibi Kocaelispor Karşılaşmada ilk 11 ler belli oldu

23 Ağustos 2025 20:34see112

ABD’den “soykırım”a bir destek daha! Abdullah Muradoğlu

24 Ağustos 2025 04:12see110

Tekirdağ da apartman dairesinde yangın: Baba ve iki kızı yaralandı Sözcü Gazetesi

23 Ağustos 2025 20:19see110

CHP Uşak Başkanından İstifa

23 Ağustos 2025 00:23see110
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları