SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Bülent Arınç: Bahçeli bu sözleri nasıl söyler inanamadım! Sözcü Gazetesi

Kılıçdaroğlu nun kayyum mesajı iletildi! Özkoç ve Seçer, İmamoğlu nun yanıtın açıklıyor

Savaş bitti, boşluktan yararlandılar! Yurdu aileleriyle terk ediyorlar

Icardi ve China Suarez arasında kriz! Arjantin de bırakıp Türkiye ye geldi

Kahverengi kokarcayla mücadele edecekler! Artvin de samuray arıları doğaya salındı

Gazze deki soykırıma ortak oldukları gerekçesiyle Belçika da 2 şirket protesto edildi Avrupa Haberleri

Öğretmen üniversiteleri neden kurulmalıdır?

Son maçına Galatasaray da çıktı; Dries Mertens ten futbolu bırakma kararı

Batman da bilirkişi heyeti kaza yaptı! 4 can kaybı var! Son dakika haberleri Son dakika haberleri

Hollywood’da yalnız başladı Nicole Kidman’la sarılarak bitirdi

Ve akaryakıta indirim geldi! Gece yarsısı fiyatlar değişti...

Belediye yapmayınca iş vatandaşa düştü: Marmarisli gönüllülerden koy temizliği Gündem Haberleri

İmamoğlu nu hedef ala ala TRT de rolü kaptı

PFDK Başkanı Celal Nuri Demirtürk Galatasaraylı diye istifa etti: Ya yeni PFDK Başkanı Başbuğ Pınarbaşı?

G.Saray ın yeni isim sponsoru MCT Technic Basketbol Haberleri

Prof. Dr. Erol Kam: Nükleer sızıntı herkesi vurur

CHP de kırmızı alarm! Koltuk kavgası kızıştı! Kılıçdaroğlu nu kızdıran çıkış

Gelin dizisinde akıllanmayan Beyza dan yeni tehdit! İkisini hedef gösteriyor

İran ABD üslerini vurdu: Macron dan çağrı

Ahıra girdiğinde 1 vücutta 2 kafa gördü! Oysa sadece keçisini kontrol edecekti Sözcü Gazetesi

Kalp krizini önlemek sizin elinizde: Her gün uygulanabilir sağlıklı alışkanlıklar nelerdir?

Kalp krizini önlemek sizin elinizde: Her gün uygulanabilir sağlıklı alışkanlıklar nelerdir?

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan bilgilere dayanarak haber veriyor.

"Ben daha gencim" demeyin! Kalp hastalıkları, genetik yatkınlık, kötü beslenme ve stresle birlikte genç yaşlarda bile ortaya çıkabiliyor. Kalbinizi genç tutmak için önerilen yaşam değişikliklerini uygulamak artık bir tercih değil, bir gereklilik.

KALBİNİZİ GENÇ TUTMANIN YOLLARI

Yaşla birlikte vücutta birçok fizyolojik değişiklik meydana gelir. Ancak doğru yaşam alışkanlıkları sayesinde bu değişimlerin hızı yavaşlatılabilir. Kalbinizi genç tutmak ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için dengeli beslenmeli, aktif bir yaşam tarzı benimsemeli ve stres yönetimine özen göstermelisiniz.

BESLENME ALIŞKANLIKLARININ KALP SAĞLIĞINA ETKİSİ

Kalp sağlığının temel taşlarından biri doğru beslenmedir. Doğal ve dengeli bir beslenme düzeni, damarların esnekliğini korumasına ve sağlıklı kan dolaşımına destek olur.

Bol sebze ve meyve tüketmek, lifli gıdalarla beslenmek kalp dostu bir diyeti oluşturur. Omega-3 bakımından zengin balıklar, ceviz ve keten tohumu gibi besinler kalp üzerinde koruyucu etki gösterir. Tam tahıllar ise kötü kolesterolü düşürerek damar tıkanıklığını önleyebilir.

Buna karşın, işlenmiş gıdalar ve fazla tuz tüketimi tansiyonu yükseltebilir. Şekerli, yağlı yiyecekler de obezite ve diyabet riskini artırır. Kalbinizi korumak için mümkün olduğunca doğal gıdalarla, ölçülü ve dengeli beslenmeye özen göstermelisiniz.

Beyni genç tutmanın altın kuralları

Beyin sağlığı için koruma kalkanı gibi liste!

FİZİKSEL AKTİVİTE VE HAREKETLİ BİR YAŞAM

Düzenli egzersiz yapmak kalp sağlığı açısından vazgeçilmezdir. Egzersiz sayesinde kan dolaşımı hızlanır, damarlar genişler ve kalp kasları güçlenir.

Her hafta en az 150 dakika orta tempolu yürüyüş, yüzme veya hafif koşular yapmak kalbinizi genç tutar. Aynı zamanda yoga ve esneme hareketleri de stres seviyesini azaltır, vücut farkındalığını artırır.

Ancak egzersiz sırasında aşırıya kaçmamalı, herhangi bir nefes darlığı ya da göğüs ağrısı yaşanırsa mutlaka doktora danışılmalıdır.

STRESİN KALP SAĞLIĞINA ETKİSİ

Kronik stres, kalp sağlığını doğrudan tehdit eder. Sürekli stres altında olmak, tansiyonu yükseltebilir ve kalp hastalıklarının zeminini hazırlayabilir.

Stresi yönetmek için meditasyon, nefes egzersizleri gibi rahatlatıcı yöntemler faydalıdır. Doğada zaman geçirmek, sevdiklerinizle vakit geçirmek ve sevdiğiniz hobilerle ilgilenmek de ruh sağlığınızı destekler.

Kaliteli uyku da stresin kontrol altına alınmasında önemli rol oynar. Yetersiz uyku, vücudun stres hormonlarını artırarak kalp üzerinde baskı oluşturabilir.

SİGARA VE ALKOLÜN ZARARLARI

Sigara ve alkol tüketimi kalp sağlığı için ciddi riskler taşır. Sigara, damarları daraltarak kan akışını zorlaştırır ve kalp krizine neden olabilir.

Aşırı alkol tüketimi kalp ritmini bozabilir, karaciğer sağlığını olumsuz etkileyerek dolaşım sistemini zayıflatabilir. Bu yüzden kalbinizi genç ve sağlıklı tutmak için sigarayı bırakmalı, alkol tüketimini minimumda tutmalısınız.

SAĞLIK KONTROLLERİ İHMAL EDİLMEMELİ

Kalp hastalıklarının erken teşhisi için düzenli doktor kontrolleri büyük önem taşır. Kan basıncı, kolesterol ve şeker seviyeleri rutin olarak takip edilmelidir.

Özellikle ailesinde kalp hastalığı öyküsü bulunan bireylerin bu kontrolleri aksatmaması gerekir. Çünkü genetik faktörler kalp hastalıklarının erken yaşta ortaya çıkmasına neden olabilir.

GÖĞÜS AĞRISI HER ZAMAN KALP HASTALIĞI ANLAMINA GELMEZ

Göğüs ağrısı, çarpıntı ya da nefes darlığı gibi şikayetler kalp hastalığına işaret edebilir. Ancak bu belirtiler her zaman kalp kaynaklı olmayabilir. Kapsamlı bir değerlendirme sonrası asıl neden belirlenmelidir.

Özellikle gece çarpıntı ile uyanan, dinlenme halinde ataklar yaşayan kişiler dikkatli olmalı; bu belirtiler ciddi bir ritim bozukluğunun işareti olabilir.

KALP YETERSİZLİĞİNE DİKKAT

Kalp yetersizliği, kalbin vücuda yeterince kan pompalayamaması durumudur. Bu durum yorgunluk, nefes darlığı, ödem gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Tedavisinde ilaçlar kadar, yaşam tarzı değişiklikleri de önemlidir. Tuzsuz beslenme, düzenli egzersiz ve kilo kontrolü tedavi sürecine destek olur.

YÜKSEK TANSİYON KALP SAĞLIĞINI TEHDİT EDER

Kontrolsüz yüksek tansiyon; kalp yetmezliği, damar tıkanıklıkları ve felç gibi ciddi sorunlara yol açabilir. Tansiyonun kontrol altında tutulması için ilaçların yanı sıra sağlıklı yaşam alışkanlıkları da gereklidir.

KALP SAĞLIĞI İÇİN GÜNLÜK ALIŞKANLIKLAR

Kalp sağlığını korumak yalnızca periyodik egzersizler ya da zaman zaman yapılan diyetlerle değil, her gün sürdürülen küçük ama etkili alışkanlıklarla mümkündür. Bu alışkanlıklar, yaşam kalitesini yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda kalp damar hastalıkları riskini ciddi ölçüde azaltır.

İşte kalbinizi koruyan bazı kritik günlük alışkanlıklar:

- Her gün hareket edin: Merdiven çıkmak, kısa yürüyüşler yapmak, masa başında uzun süre oturmaktan kaçınmak gibi basit fiziksel hareketler bile kalp sağlığına katkı sağlar.

- Tuz tüketimini sınırlayın: Günlük tuz alımınızı 5 gramdan az tutmak, tansiyonunuzu dengelemeye yardımcı olur.

- Bol su için: Yeterli su tüketimi, kanın daha akışkan kalmasına yardımcı olur ve dolaşımı destekler.

- Taze ve doğal gıdalar tüketin: Paketli ve işlenmiş ürünlerden uzak durarak taze sebze, meyve ve tam tahıllarla beslenin.

- Şekerli içeceklerden kaçının: Günlük şeker alımını sınırlamak, hem kilo kontrolü sağlar hem de diyabet riskini azaltarak kalbi korur.

- Uyku düzenine dikkat edin: Her gece 7-8 saat kaliteli uyku uyumak, vücudun onarımı ve kalp ritminin dengelenmesi açısından önemlidir.

- Sigara içmeyin, pasif içicilikten uzak durun: Sigara yalnızca içene değil, çevresindekilere de zarar verir.

- Zihinsel rahatlama zamanları oluşturun: Gün içinde kısa nefes egzersizleri yapmak ya da birkaç dakikalık meditasyon, stres seviyesini düşürerek kalp üzerindeki baskıyı azaltır.

- Günde en az 7000 adım atmaya çalışın: Hafif tempolu yürüyüşler bile kalbinizi formda tutmaya yeterlidir.

Bu alışkanlıklar yalnızca kalp sağlığınızı korumakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlık düzeyinizi de iyileştirir.

40 YAŞ VE SONRASINDA KALP SAĞLIĞINA ÖZEL DİKKAT

40 yaşından sonra kalp sağlığı açısından daha hassas bir döneme girilir. Bu dönemde vücudun metabolik dengesi yavaşlar, damar yapısında yaşa bağlı değişimler başlar ve bazı risk faktörleri daha belirgin hale gelir.

Bu yaş grubundaki bireylerin dikkat etmesi gereken noktalar şunlardır:

- Düzenli kalp taramaları yaptırılmalı: 40 yaşından itibaren yılda en az bir kez tansiyon, kolesterol ve kan şekeri seviyeleri ölçülmeli, EKG ve efor testleri gibi temel kalp kontrolleri ihmal edilmemelidir.

- Kadınlarda menopoz sonrası risk artar: Östrojenin koruyucu etkisinin azalması nedeniyle menopozla birlikte kalp-damar hastalıkları riski yükselir. Bu dönemde kadınların sağlık kontrollerine özellikle dikkat etmesi gerekir.

- Erkeklerde 40 yaş sonrası göğüs ağrısı ciddiye alınmalıdır: Fiziksel eforla artan ve dinlenince geçen göğüs ağrıları, damar tıkanıklığının habercisi olabilir.

- Genetik faktörler değerlendirilmelidir: Ailede erken yaşta kalp krizi geçiren bireyler varsa, bu risk faktörü mutlaka göz önünde bulundurulmalıdır.

- Sigara ve alkol alışkanlıkları bırakılmalıdır: 40 yaş sonrası vücut bu maddelerin zararlı etkilerini daha fazla hissetmeye başlar. Bırakmak için profesyonel destek alınması gerekirse ihmal edilmemelidir.

- Kilo kontrolü sıkı takip edilmelidir: Özellikle karın bölgesinde yağlanma kalp hastalıkları için önemli bir risk faktörüdür. Vücut kitle indeksi düzenli takip edilmeli, sağlıklı beslenme alışkanlıkları sürdürülmelidir.

- Tansiyon ve kolesterol hedefleri yeniden belirlenmelidir: 40 yaş üstü bireylerde ideal tansiyon ve kolesterol düzeyleri konusunda doktorla birlikte kişiye özel hedefler belirlenmeli, gerekiyorsa ilaç tedavisi erken başlatılmalıdır.

- Diyabet riski taranmalıdır: 40 yaş üzerindeki bireyler gizli şekere sahip olabilir. Erken teşhis, kalbi diyabetin yıpratıcı etkilerinden korur.

Kısacası, 40 yaş sonrası dönemde kalp sağlığı için daha bilinçli ve proaktif olmak gerekir. Bu dönemi iyi yönetmek, yaşlanmanın etkilerini azaltır ve ileri yaşlarda yaşam kalitesini artırır.

Görsel Kaynak: istockphoto

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:44
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 09 Mayıs 2025 23:16 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Bülent Arınç: Bahçeli bu sözleri nasıl söyler inanamadım! Sözcü Gazetesi

23 Haziran 2025 09:32see190

Kılıçdaroğlu nun kayyum mesajı iletildi! Özkoç ve Seçer, İmamoğlu nun yanıtın açıklıyor

24 Haziran 2025 16:23see153

Savaş bitti, boşluktan yararlandılar! Yurdu aileleriyle terk ediyorlar

23 Haziran 2025 17:34see150

Icardi ve China Suarez arasında kriz! Arjantin de bırakıp Türkiye ye geldi

23 Haziran 2025 17:46see117

Kahverengi kokarcayla mücadele edecekler! Artvin de samuray arıları doğaya salındı

23 Haziran 2025 17:56see115

Gazze deki soykırıma ortak oldukları gerekçesiyle Belçika da 2 şirket protesto edildi Avrupa Haberleri

23 Haziran 2025 14:17see115

Öğretmen üniversiteleri neden kurulmalıdır?

23 Haziran 2025 05:06see115

Son maçına Galatasaray da çıktı; Dries Mertens ten futbolu bırakma kararı

23 Haziran 2025 09:04see115

Batman da bilirkişi heyeti kaza yaptı! 4 can kaybı var! Son dakika haberleri Son dakika haberleri

24 Haziran 2025 01:47see114

Hollywood’da yalnız başladı Nicole Kidman’la sarılarak bitirdi

23 Haziran 2025 16:38see114

Ve akaryakıta indirim geldi! Gece yarsısı fiyatlar değişti...

24 Haziran 2025 10:04see114

Belediye yapmayınca iş vatandaşa düştü: Marmarisli gönüllülerden koy temizliği Gündem Haberleri

23 Haziran 2025 14:21see114

İmamoğlu nu hedef ala ala TRT de rolü kaptı

23 Haziran 2025 08:52see114

PFDK Başkanı Celal Nuri Demirtürk Galatasaraylı diye istifa etti: Ya yeni PFDK Başkanı Başbuğ Pınarbaşı?

24 Haziran 2025 14:07see113

G.Saray ın yeni isim sponsoru MCT Technic Basketbol Haberleri

23 Haziran 2025 16:41see112

Prof. Dr. Erol Kam: Nükleer sızıntı herkesi vurur

23 Haziran 2025 07:10see112

CHP de kırmızı alarm! Koltuk kavgası kızıştı! Kılıçdaroğlu nu kızdıran çıkış

24 Haziran 2025 07:11see112

Gelin dizisinde akıllanmayan Beyza dan yeni tehdit! İkisini hedef gösteriyor

24 Haziran 2025 16:25see112

İran ABD üslerini vurdu: Macron dan çağrı

23 Haziran 2025 22:33see112

Ahıra girdiğinde 1 vücutta 2 kafa gördü! Oysa sadece keçisini kontrol edecekti Sözcü Gazetesi

23 Haziran 2025 14:52see111
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları