SonTurkHaber.com
close
up
Menu

UZAK ŞEHİR 31. BÖLÜM İZLE FULL HD KESİNTİSİZ (29 Eylül 2025 Pazartesi) Uzak Şehir son bölümde Alya Boran ın yaşadığını öğrendi! İşte Uzak Şehir 32. yeni...

Arz ı Mev’ud’a ulaşmak isterken, cehennemin dibine gideceksiniz! Artık her şehirden kovulacaksınız. Bir İsrail gemisi batırılmalı. Bir İsrail uçağı düşürülmeli. Merhamet çağı kapanmıştır! İsrail’in toza dönme zamanı gelmiştir. İbrahim Karagül

Yılın en anlamlı koşusu Antalya’da gerçekleşti Spor Haberleri

Manisa da 1 i çocuk 5 kişi ölmüştü... Katliam gibi kaza kamerada SON DAKİKA HABER Son dakika haberleri

İlber Ortaylı’dan ‘İmamoğlu’ sözlerine düzeltme Sözcü Gazetesi

Motor dairesinde arıza çıkmıştı....Kararlılık filosunda yeni gelişme! 5 6 güne Gazze de!

Gazze deki Sivil Savunma Müdürlüğü: İsrail yakıt girişini engelleyerek çalışmalarımızı zorlaştırıyor

Moldova da olaylı seçim: Katılım oranı yüzde 52 oldu

Netanyahu duyurdu: İbrahim Anlaşmaları na yeni ülkeler katılacak!

Moldovalı işçi dövülerek öldürülmüştü: DİSK valiliğin kapısına dayandı!

Meteoroloji’den 17 il için sarı kodlu uyarı! İstanbul’da bu bölgelere dikkat: Sel ve su baskını uyarısı

Lufthansa da toplu çıkarma! Alman havayolu devi 4 bin kişi çıkaracak!

TIR şoförünün kediyi ezmemek için yaptığı manevra kazaya neden oldu: 1 yaralı Aksaray Haberleri

Recep Uçar: Çok değerli bir galibiyet

Nuri Şahin: Türkiye de 2 0 geriye düştüğünüz maçları kazanmak zor

Filmlere de Trump vergisi geliyor

Havuza giren çocuk boğularak can verdi

Küresel Sumud Türkiye delegasyonundan açıklama: Dünya liderleri soykırımı bitirebilir

Döviz ve faiz vurgununa son milli ekonomiye yön Ekonomi Haberleri

Nejat İşler e kafa atan gazeteciden açıklama var

Kaslarınızı spora hazırlayın: Performansınızı artıracak ısınma rutinleri

Kaslarınızı spora hazırlayın: Performansınızı artıracak ısınma rutinleri

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan bilgilere dayanarak haber veriyor.

Bel ve boyun ağrılarının çoğu, doğru ısınma yapılmadan başlanılan egzersizlerden kaynaklanıyor. Yapacağınız doğru ısınma egzersizleriyle hem sakatlık riskini azaltın hem performansınızı artırın.

ISINMA HAREKETLERİNİN ÖNEMİ

Spor öncesi yapılan ısınma egzersizleri, eklemleri aktif hale getirirken aynı zamanda kasları ve vücudu fiziksel aktiviteye hazırlar. Bu egzersizler, yapılacak antrenmanın türüne ve yoğunluğuna göre değişiklik gösterebilir. Örneğin; fitness gibi daha düşük tempolu aktiviteler için hafif ısınmalar yeterliyken, koşu gibi tempolu sporlarda daha yoğun ısınma hareketlerine ihtiyaç duyulur.

Zaman yetersizliğinden dolayı ısınma aşamasını atlamak cazip gelebilir; ancak bu durum, kas ve tendonlara fazla yük binmesine, hatta ciddi yaralanmalara yol açabilir. Kardiyo, kuvvet antrenmanı ya da takım sporları fark etmeksizin, birkaç dakikalık bir ısınma süreci performansınızı artırırken sakatlık riskini de azaltır.

ISINMA YAPMADAN SPORA BAŞLAMANIN RİSKLERİ

Isınma yapılmadan başlanan spor faaliyetleri; bel, boyun, kas ve eklemlerde ciddi problemlere neden olabilir. Beyin ve sinir cerrahisi kliniklerine başvuran hastalar arasında, spor esnasında aniden başlayan bel ve boyun ağrılarının çoğunlukla yetersiz ısınmadan kaynaklandığı görülmektedir. Ortalama olarak her 10 hastadan 1’i, egzersiz sırasında başlayan ağrı şikayetiyle başvurur.

Bu tür ağrılar zamanla bacak ve kollara yayılabilir, uyuşukluk ve kuvvet kaybına neden olabilir. Bu da sinir baskılarına ve ilerleyen süreçte bel veya boyun fıtığı gibi kronik sorunlara yol açabilir. Ayrıca kasların yeterince hazırlanmaması, kemik kırıklarına ve esneklik kaybına da neden olabilir.

ISINMA EGZERSİZLERİNİN YARARLARI

Esnekliği Artırır: Kasların daha fazla açılmasını ve hareketlerin daha doğru yapılmasını sağlar.

Yaralanma Riskini Azaltır: Kasların ısınmasıyla birlikte sakatlık olasılığı düşer.

Kan Akışını Hızlandırır: Dolaşımın artması kaslara daha fazla oksijen taşınmasını sağlar.

Performansı Yükseltir: Hazırlanmış kaslar egzersiz sırasında daha verimli çalışır.

Kas Gerginliğini Önler: Isınan kaslar daha rahat hareket eder ve ağrıya karşı dirençli hale gelir.

ISINMA HAREKETLERİNDEN BAZILARI KARDİYO EGZERSİZLERİ

Yürüyüş, hafif tempolu koşu, bisiklet sürme, ip atlama, yüzme gibi hareketler kalp atış hızını artırarak tüm vücudu ısıtır. Bu genel ısınma hareketleri, kişinin kondisyon seviyesine göre uyarlanabilir.

ESNEME HAREKETLERİ

Boyun, omuz, sırt, kol ve bacak kaslarının esnekliğini artırmak amacıyla yapılan hareketlerdir. Kaslar daha uzun ve esnek hale getirilir.

SIÇRAMA HAREKETLERİ

Zıplama gibi hareketler kalp ritmini yükseltir, kasları uyarır ve spora hazırlık sağlar.

EKLEM DÖNGÜLERİ (BİLEK, DİRSEK, OMUZ)

Bu hareketlerle eklemler dairesel şekilde çalıştırılır. Eklemlerin ısınması, hareket kabiliyetini artırır ve sakatlık riskini azaltır.

KOORDİNASYON EGZERSİZLERİ

Zıplama, sıçrama, topa vurma gibi hareketlerle vücut dengesi ve koordinasyon yeteneği geliştirilir.

STATİK VE DİNAMİK ISINMA EGZERSİZLERİ STATİK ISINMA

Kasların belirli bir pozisyonda sabit tutulmasıyla yapılan esneme hareketleridir. Genellikle 10-30 saniye arası uygulanır. Spordan önce ve sonra yapılabilir.

Örnek Statik Hareketler:

Dizler bükülerek yere oturulur, eller ayak bileklerine yerleştirilerek 30 saniye beklenir.

Duvara yaslanıp kalçalar duvara temas ettirilerek 30 saniye durulur.

Yere oturulup ayaklar kendinize çekilir, ellerle ayak parmaklarına uzanılır ve 30 saniye pozisyonda kalınır.

DİNAMİK ISINMA

Kasları hareket halinde esneterek yapılan ısınma türüdür. 20-30 saniyelik aralıklarla uygulanır. Tüm vücudu harekete geçirerek antrenmana hazırlar.

Örnek Dinamik Hareketler:

Diz çekerek hafif tempolu koşu.

Ayakta parmak uçlarına dokunma.

Sağa ve sola ikişer adım atarak yürüme.

ANTRENMAN ÖNCESİ YAPILABİLECEK ISINMA HAREKETLERİ

- Jumping Jacks: Kollar ve bacaklar aynı anda açılıp kapanarak yapılan, tüm vücut ısınmasını sağlayan bir egzersiz.

- Lunges: Bacak ve kalça kaslarını hedef alır. Her iki bacağa sırayla adım atılarak uygulanır.

- Mountain Climbers: Şınav pozisyonunda yapılan, karın ve kardiyovasküler sistemi çalıştıran bir egzersiz.

- Arm Swings: Kolların öne ve arkaya sallanmasıyla yapılan omuz ve sırt bölgesi ısınma hareketi.

- Leg Swings: Bacaklar ileri geri sallanarak kasların ve kalçaların ısınması sağlanır.

- Hip Rotations: Ayakta tek bacak yukarı kaldırılarak dairesel şekilde çevrilir, kalça kasları aktif hale getirilir.

- Squats: Ayakta çömelip kalkarak yapılan bu hareket bacak ve kalçayı hedef alır.

- İp Atlama: Tüm vücudu çalıştıran ve hızlı ısınma sağlayan etkili bir egzersizdir.

- Plank: Şınav pozisyonunda dirsekler üzerinde durarak yapılan bu hareket karın, sırt ve denge kaslarını hazırlar.

Spor öncesi ısınma, hem vücudu hazır hale getirir hem de sakatlıkların önüne geçer. Kasların yeterince ısınmaması durumunda bel, boyun, eklem ve sinir sisteminde ciddi rahatsızlıklar görülebilir. Özellikle omurga bölgesindeki yük artışı, dayanıklılık sınırını aşarsa, ödem, ağrı, uyuşukluk ve fıtık gibi problemler ortaya çıkabilir.

Sadece birkaç dakikanızı ayırarak yapacağınız doğru ısınma hareketleri sayesinde daha verimli ve güvenli bir antrenman geçirebilirsiniz.

Görsel Kaynak: istockphoto

Gelişmeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'dan en güncel haberleri takip edin.
seeGörüntülenme:29
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 20 Ağustos 2025 11:04 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

UZAK ŞEHİR 31. BÖLÜM İZLE FULL HD KESİNTİSİZ (29 Eylül 2025 Pazartesi) Uzak Şehir son bölümde Alya Boran ın yaşadığını öğrendi! İşte Uzak Şehir 32. yeni...

30 Eylül 2025 01:11see280

Arz ı Mev’ud’a ulaşmak isterken, cehennemin dibine gideceksiniz! Artık her şehirden kovulacaksınız. Bir İsrail gemisi batırılmalı. Bir İsrail uçağı düşürülmeli. Merhamet çağı kapanmıştır! İsrail’in toza dönme zamanı gelmiştir. İbrahim Karagül

30 Eylül 2025 04:26see242

Yılın en anlamlı koşusu Antalya’da gerçekleşti Spor Haberleri

29 Eylül 2025 18:14see153

Manisa da 1 i çocuk 5 kişi ölmüştü... Katliam gibi kaza kamerada SON DAKİKA HABER Son dakika haberleri

29 Eylül 2025 14:01see148

İlber Ortaylı’dan ‘İmamoğlu’ sözlerine düzeltme Sözcü Gazetesi

29 Eylül 2025 05:42see147

Motor dairesinde arıza çıkmıştı....Kararlılık filosunda yeni gelişme! 5 6 güne Gazze de!

29 Eylül 2025 12:02see134

Gazze deki Sivil Savunma Müdürlüğü: İsrail yakıt girişini engelleyerek çalışmalarımızı zorlaştırıyor

29 Eylül 2025 07:09see126

Moldova da olaylı seçim: Katılım oranı yüzde 52 oldu

28 Eylül 2025 23:24see117

Netanyahu duyurdu: İbrahim Anlaşmaları na yeni ülkeler katılacak!

28 Eylül 2025 21:19see115

Moldovalı işçi dövülerek öldürülmüştü: DİSK valiliğin kapısına dayandı!

29 Eylül 2025 14:00see115

Meteoroloji’den 17 il için sarı kodlu uyarı! İstanbul’da bu bölgelere dikkat: Sel ve su baskını uyarısı

28 Eylül 2025 19:40see114

Lufthansa da toplu çıkarma! Alman havayolu devi 4 bin kişi çıkaracak!

29 Eylül 2025 13:16see114

TIR şoförünün kediyi ezmemek için yaptığı manevra kazaya neden oldu: 1 yaralı Aksaray Haberleri

29 Eylül 2025 23:34see112

Recep Uçar: Çok değerli bir galibiyet

28 Eylül 2025 20:27see112

Nuri Şahin: Türkiye de 2 0 geriye düştüğünüz maçları kazanmak zor

28 Eylül 2025 20:27see112

Filmlere de Trump vergisi geliyor

29 Eylül 2025 16:59see112

Havuza giren çocuk boğularak can verdi

28 Eylül 2025 23:02see111

Küresel Sumud Türkiye delegasyonundan açıklama: Dünya liderleri soykırımı bitirebilir

30 Eylül 2025 03:09see111

Döviz ve faiz vurgununa son milli ekonomiye yön Ekonomi Haberleri

28 Eylül 2025 21:55see111

Nejat İşler e kafa atan gazeteciden açıklama var

28 Eylül 2025 20:35see110
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları