Kilo vermenin 1 güne yayılabilecek 25 kolay yolu!

Beslenme düzeninizi ve yaşam tarzınızı iyileştirerek, bel çevrenizde kalıcı bir fark yaratma şansı mümkün olabilir. Kilo verme yolculuğunuza başlamadan önce göz önünde bulundurmanız gereken bazı önemli noktalar var. İlki hayatınızda değiştirmek için birkaç ufak şey seçmek.

Çünkü anahtar nokta istikrar. Yaptığınız değişikliklerin yeni bir alışkanlığa ya da davranışa dönüşmesi önemli. Aynı anda çok fazla şeyi değiştirmeye çalışmak sizi bunaltabilir.

Diğeri ise hayatınıza ve yaşam tarzınıza en uygun değişiklikleri uygulayın, çünkü bu sayede bu alışkanlıklara bağlı kalmanız daha olası olur.

Diyetisyen Nilay Cansever sürdürülebilir ve sağlıklı kilo verme yolunda yardımcı olabilecek önerilerini BBC Türkçe ile paylaştı:

1. Susuz kalmayın

İyi beslenmenin ilk kuralı yeterli su içmekten geçiyor. Teknik olarak yiyecek olmadan haftalarca hayatta kalabilirsiniz ama susuz sadece birkaç gün dayanabilirsiniz.

Diyetisyen Nilay Cansever'e göre yeterince su içmenin metabolizmayı hızlandırdığını unutmamak gerek. Cansever, su içmenin en az beslenme ve fiziksel aktivite kadar önemli olduğunu vurguluyor.

Su içmek, günlük su tüketiminizi artırmanın kilo vermeye yardımcı olabileceğini gösteren araştırmalar sayesinde, en kolay ve en etkili ipuçlarından biri.

Güne büyük bir bardak su içerek başlayın. Bunu kahvaltıdan, çay ya da kahve içmeden önce yapın. Gün boyunca da su içmeye devam edin. Suyunuzu gözünüzün önünde bulundurun. Unutmayın, gözden ırak olan gönülden de ırak olur.

2. Kahveyi kahvaltıdan sonraya bırakın

Sabah ilk iş olarak aç karnına kahve içmek, stres hormonu olan kortizolde ve kan şekeri düzeylerinde ani yükselmelere neden olabilir; her ikisi de enerji seviyeniz ve metabolizmanız üzerinde etkilidir.

Öte yandan, kahvaltıdan sonra içilen sade bir kahve glukoz üretimini yavaşlatabilir, bu da daha az yağ hücresi üretmeniz anlamına gelebilir.

Cansever, kahveyi sade içmeyi öneriyor. Ama illa süt kullanılmak isteniyorsa bu da süt tozları yerine yarım yağlı sütler olabilir.