SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Çinli otomotiv devleri vergisiz pazar buldu! Yerli üretim gündemde

Trump seçimde Müslüman aday Mamdani nin kazanmasını saçma buldu Dünya Haberleri

100 milyon yıllık fosil amberde hapsolmuşlar... Sözcü Gazetesi

Merzifon da yangın: 80 dönüm tarım arazisi zarar gördü Son dakika haberleri

Kassam dan İsrail askerlerine kanlı pusu! Tanka tırmanıp patlayıcıyı aracın içine bıraktı

Sanayi tartışmasında silahlar konuştu: Abi ve kardeşi öldürüldü

İran ın doğu ve güneydoğusunda hava sahası ulusal ve uluslararası uçuşlara yeniden açıldı

Akaryakıta çifte indirim! Motorin ve benzin litre fiyatı ne kadar, kaç TL? 26 Haziran 2025 İstanbul, Ankara, İzmir güncel akaryakıt fiyatları

Şanlıurfa da çıkan silahlı kavgada 2 kardeş öldü Şanlıurfa Haberleri

Tarık Biberovic: Kupalar Fenerbahçe ye yakışır! Basketbol Haberleri

Liverpool da transfer çılgınlığı devam ediyor: Milos Kerkez de imzaladı!

A Milli Kadın Basketbol Takımı klasman maçında Almanya ya yenildi Basketbol Haberleri

Gazze’de kan durmadıkça kimse kendini güvende hissedemez

Ekrem İmamoğlu, Kılıçdaroğlu için net konuştu: Hayal kırıklığına uğradım, içimi yaktı, kötü hissediyorum

Resmi Gazete de yayımlandı: İktidar yine kıyılara göz dikti

Borussia Dortmund, grubu lider bitirerek son 16 turuna yükseldi

Gazze deki hükümet: İsrail askerleri, Gazze deki toplu infazı itiraf etti

İYİ Partili yönetici ilk kez .tr’ye açıkladı: Ekrem İmamoğlu İYİ Parti kurultayına da müdahale etti!

Hamaney den ABD ve İran açıklaması: Zafer kazandık

Şanlıurfada 160 bisiklet tutkunu Göbeklitepeye pedal çevirdi

Ne yaparsam yapayım göbeğim gitmiyor diyorsanız bu yazı düz bir karınla geçirmenizi sağlayacak 10 egzersize şans verin!

Ne yaparsam yapayım göbeğim gitmiyor diyorsanız bu yazı düz bir karınla geçirmenizi sağlayacak 10 egzersize şans verin!

Haberturk sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.

Göbek bölgesindeki yağlar, vücudun diğer bölgelerine göre daha inatçıdır çünkü hormonal, genetik ve yaşam tarzına bağlı birçok etken bu bölgede yağ birikimine neden olur. Özellikle hareketsiz yaşam tarzı, sağlıksız beslenme ve yüksek stres düzeyi, karın bölgesindeki yağlanmayı artırır. Ancak düzenli egzersiz, bu tablonun değişmesini sağlar.

Evde tek başınıza veya herhangi bir hassasiyetiniz varsa uzman bir doktora danışmadan denemeyin.

SIDE PLANK İLE DENGEYİ GELİŞTİRİN

Yan plank pozisyonu, oblik kasları hedef alarak gövdenin yanlarını şekillendirir. Aynı zamanda duruşu ve vücut farkındalığını da geliştirir. Günlük birkaç dakikalık tekrarlar yeterli olur.

V-CRUNCH İLE KASLARI YANIK HİSSE GÖTÜRÜN

V-crunch, karın kaslarını hem uzatır hem de sıkıştırır. Bu hareketle kaslarda yanma hissi oluşması, doğru yolda olduğunuzun göstergesidir. İleri seviyedeki egzersiz arayanlar için idealdir.

KÖPRÜ POZİSYONU İLE KARIN VE KALÇA BİRLİKTE

Bridge hareketi, karınla birlikte kalça ve bel kaslarını da aktive eder. Özellikle masa başı çalışanlarda bu bölgedeki zayıflıkları hedef alır. Hem sıkılaşma hem de duruş düzeltme için önerilir.

LEG RAISE İLE ALT KARIN HEDEFTE

Alt karın bölgesi, genellikle en zor şekil alan bölgedir. Leg raise hareketi bu alanı çalıştırmak için birebirdir. Dikkatli ve yavaş bir şekilde yapılan tekrarlar, karın kaslarını etkin biçimde çalıştırır.

MOUNTAIN CLIMBER İLE KARDİYOYU DEVREYE SOKUN

Karın kaslarını çalıştırırken kalp atışlarını da hızlandıran bu hareket, göbek yağlarını eritmekte oldukça etkilidir. Tempolu bir şekilde yapılan mountain climber, yağ yakım sürecini hızlandırır. Sporun sonunda uygulandığında metabolizmayı canlandırır.

BİSİKLET CRUNCH İLE KOMPLEKS BİR YAKLAŞIM

Bisiklet crunch, düz ve yan karın kaslarını aynı anda çalıştıran çok yönlü bir egzersizdir. Kalp atış hızını yükselttiği için yağ yakımına da katkı sağlar. Her gün 3 set 15 tekrar yaparak farkı kısa sürede görebilirsiniz.

RUSSIAN TWIST İLE YAN KASLARI HEDEFLEYİN

Karın kaslarının yanı sıra oblik kaslarını çalıştıran Russian twist, dengede durmayı da geliştirir. Bu hareket, vücudu sağa ve sola döndürerek bel çevresindeki yağların yakılmasına destek olur. Dilerseniz elinize ağırlık alarak etkisini artırabilirsiniz.

PLANK İLE TEMELİ GÜÇLENDİRİN

Plank hareketi, karın kaslarını sabit bir pozisyonda uzun süre çalıştırarak merkez bölgeyi kuvvetlendirir. Her gün sadece 30 saniyelik plank bile, zamanla düz bir karına ulaşmanıza yardımcı olabilir. Doğru duruşu koruyarak yapılan plank, bel ve sırt sağlığını da destekler.

Gelişmeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'dan en güncel haberleri takip edin.
seeGörüntülenme:66
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 05 Haziran 2025 12:46 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Çinli otomotiv devleri vergisiz pazar buldu! Yerli üretim gündemde

26 Haziran 2025 13:13see162

Trump seçimde Müslüman aday Mamdani nin kazanmasını saçma buldu Dünya Haberleri

25 Haziran 2025 23:49see143

100 milyon yıllık fosil amberde hapsolmuşlar... Sözcü Gazetesi

26 Haziran 2025 00:15see124

Merzifon da yangın: 80 dönüm tarım arazisi zarar gördü Son dakika haberleri

26 Haziran 2025 07:08see113

Kassam dan İsrail askerlerine kanlı pusu! Tanka tırmanıp patlayıcıyı aracın içine bıraktı

26 Haziran 2025 09:17see113

Sanayi tartışmasında silahlar konuştu: Abi ve kardeşi öldürüldü

26 Haziran 2025 01:50see112

İran ın doğu ve güneydoğusunda hava sahası ulusal ve uluslararası uçuşlara yeniden açıldı

25 Haziran 2025 23:49see112

Akaryakıta çifte indirim! Motorin ve benzin litre fiyatı ne kadar, kaç TL? 26 Haziran 2025 İstanbul, Ankara, İzmir güncel akaryakıt fiyatları

26 Haziran 2025 01:05see112

Şanlıurfa da çıkan silahlı kavgada 2 kardeş öldü Şanlıurfa Haberleri

26 Haziran 2025 00:48see112

Tarık Biberovic: Kupalar Fenerbahçe ye yakışır! Basketbol Haberleri

26 Haziran 2025 00:43see111

Liverpool da transfer çılgınlığı devam ediyor: Milos Kerkez de imzaladı!

26 Haziran 2025 14:23see111

A Milli Kadın Basketbol Takımı klasman maçında Almanya ya yenildi Basketbol Haberleri

27 Haziran 2025 17:04see110

Gazze’de kan durmadıkça kimse kendini güvende hissedemez

27 Haziran 2025 07:10see110

Ekrem İmamoğlu, Kılıçdaroğlu için net konuştu: Hayal kırıklığına uğradım, içimi yaktı, kötü hissediyorum

27 Haziran 2025 07:55see110

Resmi Gazete de yayımlandı: İktidar yine kıyılara göz dikti

26 Haziran 2025 01:19see110

Borussia Dortmund, grubu lider bitirerek son 16 turuna yükseldi

26 Haziran 2025 00:10see109

Gazze deki hükümet: İsrail askerleri, Gazze deki toplu infazı itiraf etti

27 Haziran 2025 19:24see108

İYİ Partili yönetici ilk kez .tr’ye açıkladı: Ekrem İmamoğlu İYİ Parti kurultayına da müdahale etti!

27 Haziran 2025 13:24see108

Hamaney den ABD ve İran açıklaması: Zafer kazandık

26 Haziran 2025 13:34see108

Şanlıurfada 160 bisiklet tutkunu Göbeklitepeye pedal çevirdi

27 Haziran 2025 13:25see107
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları