SonTurkHaber.com
close
up
Ne yaparsam yapayım göbeğim gitmiyor diyorsanız bu yazı düz bir karınla geçirmenizi sağlayacak 10 egzersize şans verin!

Ne yaparsam yapayım göbeğim gitmiyor diyorsanız bu yazı düz bir karınla geçirmenizi sağlayacak 10 egzersize şans verin!

Haberturk sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.

Göbek bölgesindeki yağlar, vücudun diğer bölgelerine göre daha inatçıdır çünkü hormonal, genetik ve yaşam tarzına bağlı birçok etken bu bölgede yağ birikimine neden olur. Özellikle hareketsiz yaşam tarzı, sağlıksız beslenme ve yüksek stres düzeyi, karın bölgesindeki yağlanmayı artırır. Ancak düzenli egzersiz, bu tablonun değişmesini sağlar.

Evde tek başınıza veya herhangi bir hassasiyetiniz varsa uzman bir doktora danışmadan denemeyin.

SIDE PLANK İLE DENGEYİ GELİŞTİRİN

Yan plank pozisyonu, oblik kasları hedef alarak gövdenin yanlarını şekillendirir. Aynı zamanda duruşu ve vücut farkındalığını da geliştirir. Günlük birkaç dakikalık tekrarlar yeterli olur.

V-CRUNCH İLE KASLARI YANIK HİSSE GÖTÜRÜN

V-crunch, karın kaslarını hem uzatır hem de sıkıştırır. Bu hareketle kaslarda yanma hissi oluşması, doğru yolda olduğunuzun göstergesidir. İleri seviyedeki egzersiz arayanlar için idealdir.

KÖPRÜ POZİSYONU İLE KARIN VE KALÇA BİRLİKTE

Bridge hareketi, karınla birlikte kalça ve bel kaslarını da aktive eder. Özellikle masa başı çalışanlarda bu bölgedeki zayıflıkları hedef alır. Hem sıkılaşma hem de duruş düzeltme için önerilir.

LEG RAISE İLE ALT KARIN HEDEFTE

Alt karın bölgesi, genellikle en zor şekil alan bölgedir. Leg raise hareketi bu alanı çalıştırmak için birebirdir. Dikkatli ve yavaş bir şekilde yapılan tekrarlar, karın kaslarını etkin biçimde çalıştırır.

MOUNTAIN CLIMBER İLE KARDİYOYU DEVREYE SOKUN

Karın kaslarını çalıştırırken kalp atışlarını da hızlandıran bu hareket, göbek yağlarını eritmekte oldukça etkilidir. Tempolu bir şekilde yapılan mountain climber, yağ yakım sürecini hızlandırır. Sporun sonunda uygulandığında metabolizmayı canlandırır.

BİSİKLET CRUNCH İLE KOMPLEKS BİR YAKLAŞIM

Bisiklet crunch, düz ve yan karın kaslarını aynı anda çalıştıran çok yönlü bir egzersizdir. Kalp atış hızını yükselttiği için yağ yakımına da katkı sağlar. Her gün 3 set 15 tekrar yaparak farkı kısa sürede görebilirsiniz.

RUSSIAN TWIST İLE YAN KASLARI HEDEFLEYİN

Karın kaslarının yanı sıra oblik kaslarını çalıştıran Russian twist, dengede durmayı da geliştirir. Bu hareket, vücudu sağa ve sola döndürerek bel çevresindeki yağların yakılmasına destek olur. Dilerseniz elinize ağırlık alarak etkisini artırabilirsiniz.

PLANK İLE TEMELİ GÜÇLENDİRİN

Plank hareketi, karın kaslarını sabit bir pozisyonda uzun süre çalıştırarak merkez bölgeyi kuvvetlendirir. Her gün sadece 30 saniyelik plank bile, zamanla düz bir karına ulaşmanıza yardımcı olabilir. Doğru duruşu koruyarak yapılan plank, bel ve sırt sağlığını da destekler.

Gelişmeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'dan en güncel haberleri takip edin.
seeGörüntülenme:82
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 05 Haziran 2025 12:46 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Başkentte kan donduran olay: Otomobilin içinde katledildi

06 Ekim 2025 08:06see258

‘Kapalı reflü ameliyatı ile şikayetlerin yüzde 90’ı ortadan kalkabiliyor’

06 Ekim 2025 09:42see245

CHP de istifalar sürüyor

06 Ekim 2025 11:43see235

Kamu Denetçiliği Kurumu ndan çarpıcı rapor: İsrail, bir halkı yeryüzünden silmeye çalışıyor

06 Ekim 2025 16:36see226

Etkili, odaklı, kesintisiz boykot İsmail Kılıçarslan

07 Ekim 2025 04:06see224

Şırnak ta aracında uyuşturucu bulunan sürücü gözaltına alındı Şırnak Haberleri

06 Ekim 2025 22:30see211

28 Şubat davasında karar: 13 sanığa 18 er yıl hapis cezası

07 Ekim 2025 01:41see200

Üç il için turuncu kodlu çok kuvvetli sağanak uyarısı! Muğla, Aydın, İzmir, Çanakkale hava durumu İzmir Haberleri

06 Ekim 2025 15:31see193

Nepal’de şiddetli yağışların yol açtığı afetlerde 51 kişi hayatını kaybetti Dünya Haberleri

07 Ekim 2025 11:25see192

Fırça… Ali Saydam

07 Ekim 2025 04:06see168

Elektrikli otobüste Çin Türkiye rekabeti

06 Ekim 2025 07:07see158

Serdar Öktem koruma için valiliğe başvurdu: Acil durumda polisi ara denildi

06 Ekim 2025 22:59see157

Zelenski Rusya ya yerli silahlarla saldırı düzenlediklerini belirtti Dünya Haberleri

06 Ekim 2025 19:22see156

Aktivistlerin ifadeleri ortaya çıktı: Şiddet gördük

06 Ekim 2025 07:17see155

İmamoğlu İstanbul’un kurtuluşu böyle kutladı: Bu şehri koruyan muhafızların var

06 Ekim 2025 09:52see155

Trafik kurallarına uymayanlara cezalar artırılıyor

06 Ekim 2025 10:04see155

Başkentte Fotoçete albüm! operasyonu: Çok sayıda şüpheli gözaltında

07 Ekim 2025 08:12see154

SON DAKİKA Samsunspor Fenerbahçe maçının VAR kayıtları açıklandı!

06 Ekim 2025 20:06see154

IŞİD’li dehşet ailesi: Vahşet yolculuğu Sözcü Gazetesi

07 Ekim 2025 07:34see153

İstanbul’da oynanacak amatör lig maçlarında sağlık görevlisi hazır bulunacak

06 Ekim 2025 23:09see152
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları