SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Kütahya Şeker Fabrikası işçileri bugün itibarıyla greve çıktı Sözcü Gazetesi

Özel’e yanıt arşivden: Erdoğan Trump’ın Gazze planına defalarca tepki gösterdi Gündem Haberleri

Nevşehir de otomobil ile hafif ticari aracın çarpıştığı kaza kamerada; 5 yaralı Nevşehir Haberleri

Türkiye kavrulacak! Sıcaktan bunaltacak hava geliyor, Meteoroloji kritik illeri açıkladı

TIR şoförleri zamanla yarışıyor, taze ürün baskısı!

Kassam dan yeni marş: Şehit önderler ed Dayf, Sinvar ve Heniyye ilk kez bir arada görüldü VİDEO İZLE

Julia Roberts ın deniz taksideki sevgi gösterisi magazin haberleri

Yeni müşterilere faizsiz kredi faizsiz taksitli nakit avans veren bankalar listesi: Hangi banka ne kadar veriyor?

Bakanlıktan 170 bin çocuğa sosyal ve ekonomik destek

Yaşlanma karşıtı kremleri unutun! Bu canlı, ölmek üzereyken bebekliğine geri dönerek zamanı tersine çeviriyor Sözcü Gazetesi

Husiler: Başbakan ve bakanlar hayatını kaybetti Dış Haberler

Yürümeyen bantlara kökten çözüm: İBB yürüyen bantları söktü Yerel Gündem Haberleri

Kıvanç Tatlıtuğ un dublörü görüntüleri paylaştı! Benzerlik dikkat çekti

Gençlerbirliği, M Baye Niang ile sözleşme imzaladı! Futbol Haberleri

Anıtkabir ve “Yeni Türkiye” Sözcü Gazetesi

Aziz Yıldırım dan Ali Koç u tedirgin eden karar: Kadıköy de çarşı pazar karıştı

CHP li Yavuzyılmaz paylaştı: Erdoğan ın ilk ve tek gerçek mal varlığı belgesi Sözcü Gazetesi

Örgütlü Kötülüğe Karşı Yeni Şafak Pazar Eki Haberleri

Maçta duygu dolu anlar: Spiker Emre Tilev Veysel Karani yi anlattı VİDEO İZLE

Çocukları ilk gün kaygısına karşı hazırlayın Yerel Gündem Haberleri

Reflüden kabusa: Sindirimi zor yiyecekler uykunuzu nasıl mahvediyor?

Reflüden kabusa: Sindirimi zor yiyecekler uykunuzu nasıl mahvediyor?

Haberturk sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.

Geceleri sık sık uyanıyor, sabah yorgun kalkıyorsanız sebebi tabağınızdaki seçim olabilir. Çikolata, baharat, gazlı içecekler ve daha fazlası… Uyku düzenini alt üst eden yiyecekleri sizin için derledik.

Gece yeme alışkanlığından 10 adımda kurtul!

Uykusuzluğun sebebi bunlar olabilir!

UYKUSUZLUĞUN NEDENLERİ VE UYKU KALİTESİNİ DÜŞÜREN BESİNLER

Uykusuzluk, günlük yaşam kalitesini doğrudan etkileyen ciddi bir sorundur. Uyaranların fazlalığı, aşırı kafein ve şeker tüketimi, düzensiz yaşam tarzı gibi pek çok etken, uyku düzenini olumsuz yönde etkileyebilir. Yetersiz ve kalitesiz uyku, kişiyi hem fiziksel hem de zihinsel olarak yorar; sinirlilik, dikkat dağınıklığı ve verimsizlik gibi sorunlara yol açar.

Özellikle bazı içecek ve yiyecekler, uykuya geçişi geciktirir ya da gece boyunca uykunun bölünmesine neden olabilir. Bu nedenle uyumadan önce tüketilen besinlere dikkat etmek büyük önem taşır.

UYKU KAÇIRAN İÇECEKLER KAHVE

Kahvede bulunan yüksek kafein oranı, sinir sistemini uyararak uykunun gelmesini engeller. Özellikle akşam saatlerinde tüketilen bir fincan kahve bile 6 saate kadar uyanıklık hissi yaratabilir.

ENERJİ İÇECEKLERİ

Enerji içecekleri yalnızca kafein değil, aynı zamanda yüksek miktarda şeker ve diğer uyarıcı maddeler içerir. Bu kombinasyon, uykuya dalmayı güçleştirir ve gece boyunca kesintisiz uyumayı engelleyebilir.

SİYAH ÇAY

Kafein içeriği yüksek olan siyah çay da geç saatlerde içildiğinde uyku düzenini bozabilir. Uykunun sık sık bölünmesine neden olabilir.

YEŞİL ÇAY

Daha az kafein içerse de yeşil çay, melatonin salınımını etkileyerek uykuya geçiş süresini uzatabilir.

GAZLI İÇECEKLER

Gazlı içeceklerde bulunan yüksek miktardaki şeker, kan şekerinde ani yükselme ve düşmelere sebep olur. Bu durum gece uyanmalarını artırabilir. Ayrıca içerdikleri asit, mideyi rahatsız ederek kaliteli bir uykuyu engelleyebilir.

UYKUYU BOZAN YİYECEKLER ÇİKOLATA VE ŞEKERLİ GIDALAR

Çikolata, kafein ve teobromin gibi uyarıcı maddeler içerir. Bu maddeler uyanıklık hissini artırır. Özellikle koyu çikolatalar, sinir sistemini harekete geçirir. Yüksek şekerli tatlılar ise kan şekeri seviyesinde dalgalanmalara neden olarak uykuyu etkiler.

BAHARATLI VE AĞIR YEMEKLER

Gece geç saatlerde tüketilen baharatlı yemekler mide asidini artırarak reflüye ve mide yanmasına yol açabilir. Sarımsak, acı biber gibi baharatlı ürünler uykunun bölünmesine neden olurken, kızartmalar ve kırmızı et gibi ağır besinler sindirimi zorlaştırır ve uyku kalitesini düşürür.

ASİDİK YİYECEKLER

Portakal, mandalina gibi turunçgiller ile domates ve domates sosları, mide asidini artırarak reflü riskini yükseltir. Bu tür besinler, özellikle gece saatlerinde tüketildiğinde mide rahatsızlıklarına ve uykunun bölünmesine neden olabilir.

GECE YENMEMESİ GEREKEN BESİNLER KIZARTMALAR

Gece geç saatlerde tüketilen kızartmalar, karbonhidrat bakımından zengin ve ağır yemekler mideyi yorar, sindirimi geciktirir. Vücut, uyku esnasında sindirim için fazladan enerji harcar. Bu durum, derin uykuya geçişi zorlaştırır ve sabah yorgun uyanmaya sebep olur.

KAHVE VE ÇİKOLATA

Hem kahve hem de çikolata, reflüyü tetikleyen maddeler içerir. Bu gıdalar, yemek borusunun alt ucundaki kası gevşeterek mide asidinin yukarı kaçmasına neden olabilir. Reflüye eğilimi olan kişilerin bu ürünlerden uzak durması önerilir.

SÜT VE SÜTLÜ TATLILAR

Sütün içindeki laktoz, laktoz intoleransı olan bireylerde şişkinlik, gaz ve ishal gibi sindirim sorunlarına yol açabilir. Bu kişilerin süt yerine yoğurt, peynir ya da laktozsuz süt tüketmesi daha uygun olacaktır.

ACI KIRMIZI BİBER

Acı biber, reflüyü tetikleyip hemoroit semptomlarını artırabileceği için dikkatli tüketilmelidir. Özellikle hemoroidi olan bireylerde acılı yiyecekler kanamaya kadar gidebilecek rahatsızlıklar yaratabilir.

BAKLAGİLLER

Demir açısından zengin olan baklagiller, sindirim sistemi yavaş çalışan kişilerde hazımsızlık yapabilir. Akşam saatlerinde tüketilmesi, mide ve bağırsakları zorladığı için önerilmez.

LAHANA VE YAPRAKLI SEBZELER

Yoğun selüloz içeren lahana ve benzeri sebzeler, sindirimi zor olduğundan özellikle hassas mideye sahip bireylerde kabızlık gibi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle miktarına dikkat edilmelidir.

Kaliteli bir uyku için yalnızca yatağa erken gitmek yeterli değildir. Gün boyunca ve özellikle akşam saatlerinde tüketilen yiyecek ve içeceklerin seçimi de büyük önem taşır. Uykusuzlukla başa çıkmak için, uyaranlardan uzak durmak, hafif ve dengeli bir akşam öğünü tercih etmek ve mideyi yormayacak besinler tüketmek gerekir. Böylece hem daha hızlı uykuya dalabilir, hem de gece boyunca deliksiz bir uyku çekebilirsiniz.

Görsel Kaynak: istockphoto

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:27
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 01 Eylül 2025 07:40 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Kütahya Şeker Fabrikası işçileri bugün itibarıyla greve çıktı Sözcü Gazetesi

30 Ağustos 2025 12:26see258

Özel’e yanıt arşivden: Erdoğan Trump’ın Gazze planına defalarca tepki gösterdi Gündem Haberleri

30 Ağustos 2025 12:48see184

Nevşehir de otomobil ile hafif ticari aracın çarpıştığı kaza kamerada; 5 yaralı Nevşehir Haberleri

31 Ağustos 2025 02:02see184

Türkiye kavrulacak! Sıcaktan bunaltacak hava geliyor, Meteoroloji kritik illeri açıkladı

31 Ağustos 2025 19:53see180

TIR şoförleri zamanla yarışıyor, taze ürün baskısı!

31 Ağustos 2025 09:17see167

Kassam dan yeni marş: Şehit önderler ed Dayf, Sinvar ve Heniyye ilk kez bir arada görüldü VİDEO İZLE

31 Ağustos 2025 00:41see163

Julia Roberts ın deniz taksideki sevgi gösterisi magazin haberleri

31 Ağustos 2025 12:33see157

Yeni müşterilere faizsiz kredi faizsiz taksitli nakit avans veren bankalar listesi: Hangi banka ne kadar veriyor?

31 Ağustos 2025 13:35see145

Bakanlıktan 170 bin çocuğa sosyal ve ekonomik destek

31 Ağustos 2025 15:09see114

Yaşlanma karşıtı kremleri unutun! Bu canlı, ölmek üzereyken bebekliğine geri dönerek zamanı tersine çeviriyor Sözcü Gazetesi

30 Ağustos 2025 15:39see114

Husiler: Başbakan ve bakanlar hayatını kaybetti Dış Haberler

30 Ağustos 2025 18:14see113

Yürümeyen bantlara kökten çözüm: İBB yürüyen bantları söktü Yerel Gündem Haberleri

31 Ağustos 2025 04:06see113

Kıvanç Tatlıtuğ un dublörü görüntüleri paylaştı! Benzerlik dikkat çekti

30 Ağustos 2025 23:00see112

Gençlerbirliği, M Baye Niang ile sözleşme imzaladı! Futbol Haberleri

30 Ağustos 2025 18:36see112

Anıtkabir ve “Yeni Türkiye” Sözcü Gazetesi

01 Eylül 2025 05:03see112

Aziz Yıldırım dan Ali Koç u tedirgin eden karar: Kadıköy de çarşı pazar karıştı

31 Ağustos 2025 21:21see112

CHP li Yavuzyılmaz paylaştı: Erdoğan ın ilk ve tek gerçek mal varlığı belgesi Sözcü Gazetesi

01 Eylül 2025 01:03see110

Örgütlü Kötülüğe Karşı Yeni Şafak Pazar Eki Haberleri

31 Ağustos 2025 04:11see110

Maçta duygu dolu anlar: Spiker Emre Tilev Veysel Karani yi anlattı VİDEO İZLE

30 Ağustos 2025 23:53see110

Çocukları ilk gün kaygısına karşı hazırlayın Yerel Gündem Haberleri

31 Ağustos 2025 04:08see109
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları