SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Türkiye kavrulacak! Sıcaktan bunaltacak hava geliyor, Meteoroloji kritik illeri açıkladı

Erbaş’ın koltuğunu kızları sallıyor Sözcü Gazetesi

CHP li Yavuzyılmaz paylaştı: Erdoğan ın ilk ve tek gerçek mal varlığı belgesi Sözcü Gazetesi

Son dakika: Meteoroloji den açıklama! Bu illerde yağmur var! Hava sıcaklıkları mevsim normalleri üzerinde 1 Eylül Hava Durumu Son dakika haberleri

TCMB faiz kararı ne zaman açıklanacak? 2025 TCMB Eylül Para Politikası Kurulu toplantısı ne zaman, bu ay faiz indirimi olur mu?

Uğurcan Çakır ın babası: Az önce ağladım

Hollanda Grand Prix inde kazanan Oscar Piastri Spor Haberleri

Anıtkabir ve “Yeni Türkiye” Sözcü Gazetesi

Aziz Yıldırım dan Ali Koç u tedirgin eden karar: Kadıköy de çarşı pazar karıştı

Bakanlıktan 170 bin çocuğa sosyal ve ekonomik destek

Emperyalizmin dayattığı algılardan kurtulmak ve İslam’ı hakikatiyle anlamak İhsan Aktaş

Mardin de 15 yaşındaki çocuk başından vurulmuş halde bulundu

Kudüs Valiliği: İsrail, İslami eserleri tahrip ediyor Dış Haberler

Yaş üzüme talep azaldı: Üreticiler kurutmaya yöneldi

Türkiye de tek olsun istedi ödüle doymadı

İstanbul da Balıkçılık Genel Av Sezonu açılış töreni yapıldı

Fenerbahçe de İsmail Kartal geri dönüyor! O görüşmeden ilk görüntü geldi

Ünlü Türk markası kolonya Almanya da geri çağırıldı! Türkiye de de satılıyor Sözcü Gazetesi

İsrailli komutandan ifşa! Netanyahu korkak ve başarısız

Bir kapak ile engellilerin yaşamı kolaylaşıyor

Sıcak hava kabusunuz olmasın: Uyku kalitesini artıracak basit önlemler

Sıcak hava kabusunuz olmasın: Uyku kalitesini artıracak basit önlemler

Haberturk sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuruda bulunuyor.

Yüksek sıcaklıklar, kaliteli uykuya en büyük engel haline geldi. Klimalı odalarda bile rahat uyuyamayanlar için doğal yöntemlerle serin kalmanın ve iyi uyumanın püf noktaları bu haberde!

Evde klima temizliği nasıl yapılır?

Yazın serinleten ve şifa dağıtan sebzeleri

YAZ SICAKLARINDA UYKU SORUNLARIYLA BAŞA ÇIKMA REHBERİ

Yaz aylarında artan sıcaklıklar ve nem oranı, birçok kişinin kaliteli bir uyku uyuyamamasına neden oluyor. Yatakta saatlerce dönüp durmak, uykuya dalamamak günlük yaşamda yorgunluk, dikkat eksikliği ve konsantrasyon bozuklukları gibi sorunlara yol açıyor. Vücudun sağlıklı bir uyku için yaklaşık 1-2 derece ısısını düşürmesi gerekirken, sıcak havalarda bu düşüş gerçekleşemeyebiliyor. Bu da uykusuzluğun temel sebeplerinden biri oluyor. Uykusuzluk, sadece kişisel yaşam kalitesini değil; iş verimini ve trafik kazası riskini de doğrudan etkileyebiliyor. Bu nedenle yaz uykusuzluğuna karşı bazı basit ama etkili önlemler almak büyük önem taşıyor.

GÜN İÇİNDE ŞEKERLEME YAPMAYIN

Sıcak havalar yorgunluk hissini artırsa da gün içinde uyumaktan kaçının. Özellikle uykusuzluk çeken bireylerde gündüz yapılan kısa uykular, gece uykusunu daha da zorlaştırabilir. Uyku düzeninizi mümkün olduğunca koruyun.

GÜNEŞİN SIÇAĞINI ODA DIŞINDA TUTUN

Gün boyunca güneşe maruz kalan odalar gece serinlemek için oldukça zorlayıcı olabilir. Bu nedenle perdeleri, panjurları kapalı tutarak gündüz sıcağının içeri girmesini engelleyin. Akşam serinliğiyle birlikte pencereleri açarak odayı havalandırmak, gece daha rahat uyumanıza yardımcı olur.

İÇECEK TERCİHLERİNİZE DİKKAT EDİN

Akşam saatlerinde çay, kahve gibi kafeinli içeceklerden uzak durun. Bunlar uykuyu geciktirebilir. Bunun yerine ayran ya da kefir gibi ferahlatıcı ve uykuya yardımcı içecekler tercih edebilirsiniz. Ayrıca alkol tüketiminden kaçının; zira alkol, uykuyu başlatıyor gibi görünse de uykunun kalitesini bozar ve vücudun su kaybetmesine neden olur.

DOĞAL VE PAMUKLU NEVRESİMLER KULLANIN

Nevresim ve pijama seçiminde doğal, pamuklu kumaşları tercih edin. Sentetik ürünler terlemeye ve vücut ısısının artmasına sebep olabilir. Serin tutan, ince ve rahat kıyafetlerle uyumak geceyi daha konforlu geçirmenizi sağlar.

BEDENİNİZİ SOĞUTUN

Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için vücut ısısını düşürmeye çalışın. Ilık bir duş almak ya da el ve ayakları soğuk suyla yıkamak faydalı olabilir. Ayrıca nemli bir bezle alnınızı veya kollarınızı silmek de etkili bir yöntemdir.

UYKUYA DALMAYA ZORLAMAYIN

Uykunuz gelmiyorsa kendinizi yatağa mahkûm etmeyin. Kitap okumak, loş ışıkta yazı yazmak ya da hafif bir şeylerle meşgul olmak sizi rahatlatabilir. Ancak telefon, tablet gibi ekranlı cihazlardan uzak durun; çünkü bu cihazlar hem ısı yayar hem de mavi ışık nedeniyle uyku hormonlarını baskılar.

GÜN BOYUNCA YETERİNCE SU TÜKETİN

Yazın su ihtiyacı artar ancak uyumadan hemen önce fazla su içmek gece sık sık uyanmanıza neden olabilir. Bu nedenle su tüketimini gün içerisine yaymaya özen gösterin.

KLİMA VE VANTİLATÖR KULLANIMINA DİKKAT

Yatmadan yaklaşık bir saat önce odanızı klima ile serinletin ama uyku sırasında klimayı kapatın. Klima filtrelerinin temizliğine dikkat edin. Nem oranının %40-50 arasında kalmasına özen gösterin. Vantilatör kullanacaksanız sessiz modelleri tercih edin ki gürültü uykunuzu bölmesin.

IŞIKLARI VE ELEKTRONİK CİHAZLARI KAPATIN

Oda içindeki elektronik cihazlar hem ısı hem ışık yayar. Uyku öncesi tüm cihazları kapatın. Mümkünse loş bir ortam oluşturun. Bu, melatonin salgısını artırarak daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olur.

YATAKTA UZAKLAŞMA TAKTİĞİ

Partnerinizle aynı yatağı paylaşıyorsanız yazın aranıza biraz mesafe koymak iyi bir fikir olabilir. İki bedenin yarattığı ısı, ortamı daha da sıcak hale getirebilir. Hafif çarşaflar ve gerektiğinde kullanmak üzere ince pikeler tercih edin.

ÜŞÜYEREK UYANMA NORMALDİR

Gece boyunca vücut ısısı düşer. Bu nedenle sıcak bir odada bile zaman zaman üşüyerek uyanmak mümkündür. Uykunuz kaçarsa yatakta dönüp durmak yerine kalkıp sizi rahatlatacak sakin aktiviteler yapın. Ancak ekrandan uzak durmaya özen gösterin.

Görsel Kaynak: istockphoto

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:42
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 23 Temmuz 2025 08:11 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Türkiye kavrulacak! Sıcaktan bunaltacak hava geliyor, Meteoroloji kritik illeri açıkladı

31 Ağustos 2025 19:53see204

Erbaş’ın koltuğunu kızları sallıyor Sözcü Gazetesi

01 Eylül 2025 05:39see189

CHP li Yavuzyılmaz paylaştı: Erdoğan ın ilk ve tek gerçek mal varlığı belgesi Sözcü Gazetesi

01 Eylül 2025 01:03see182

Son dakika: Meteoroloji den açıklama! Bu illerde yağmur var! Hava sıcaklıkları mevsim normalleri üzerinde 1 Eylül Hava Durumu Son dakika haberleri

01 Eylül 2025 07:40see180

TCMB faiz kararı ne zaman açıklanacak? 2025 TCMB Eylül Para Politikası Kurulu toplantısı ne zaman, bu ay faiz indirimi olur mu?

01 Eylül 2025 17:02see171

Uğurcan Çakır ın babası: Az önce ağladım

02 Eylül 2025 00:37see146

Hollanda Grand Prix inde kazanan Oscar Piastri Spor Haberleri

31 Ağustos 2025 18:39see116

Anıtkabir ve “Yeni Türkiye” Sözcü Gazetesi

01 Eylül 2025 05:03see116

Aziz Yıldırım dan Ali Koç u tedirgin eden karar: Kadıköy de çarşı pazar karıştı

31 Ağustos 2025 21:21see115

Bakanlıktan 170 bin çocuğa sosyal ve ekonomik destek

31 Ağustos 2025 15:09see114

Emperyalizmin dayattığı algılardan kurtulmak ve İslam’ı hakikatiyle anlamak İhsan Aktaş

02 Eylül 2025 04:07see113

Mardin de 15 yaşındaki çocuk başından vurulmuş halde bulundu

01 Eylül 2025 01:02see112

Kudüs Valiliği: İsrail, İslami eserleri tahrip ediyor Dış Haberler

31 Ağustos 2025 21:42see112

Yaş üzüme talep azaldı: Üreticiler kurutmaya yöneldi

01 Eylül 2025 09:27see112

Türkiye de tek olsun istedi ödüle doymadı

01 Eylül 2025 17:39see111

İstanbul da Balıkçılık Genel Av Sezonu açılış töreni yapıldı

01 Eylül 2025 02:14see111

Fenerbahçe de İsmail Kartal geri dönüyor! O görüşmeden ilk görüntü geldi

31 Ağustos 2025 15:41see110

Ünlü Türk markası kolonya Almanya da geri çağırıldı! Türkiye de de satılıyor Sözcü Gazetesi

31 Ağustos 2025 16:52see109

İsrailli komutandan ifşa! Netanyahu korkak ve başarısız

01 Eylül 2025 09:06see109

Bir kapak ile engellilerin yaşamı kolaylaşıyor

01 Eylül 2025 06:01see108
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları