SonTurkHaber.com
close
up
Sıcaklar sessiz bir tehdit! Yaz aylarında kalp sağlığınızı korumanın yolları nelerdir?

Sıcaklar sessiz bir tehdit! Yaz aylarında kalp sağlığınızı korumanın yolları nelerdir?

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan bilgilere dayanarak bilgi paylaşıyor.

Sıcaklık her 5 derece arttığında kalp krizi riski yüzde 5 artıyor. Yaz mevsimi sadece tatil değil, kalp sağlığı açısından da ciddi bir sınav anlamına geliyor. Vücudun sıvı-elektrolit dengesini korumak ve doğru yaşam alışkanlıkları edinmek bu dönemde hayati önem taşıyor.

SICAK HAVA KALBİ NASIL ETKİLER?

Yüksek sıcaklıklar, vücudun ısı dengesini koruma çabasını zorlaştırır. Bu koşullarda damarlar genişleyerek tansiyonun düşmesine yol açar. Kalp ise bu durumu telafi etmek için daha hızlı çalışmak zorunda kalır. Ayrıca terleme ile su ve elektrolit kaybı yaşanır, bu da kalbin verimli çalışmasını zorlaştırır.

Kalp hastaları için bu durum daha da risklidir. Zaten sınırlı olan dolaşım kapasiteleri sıcak havalarda iyice zorlanır. Kalp yetmezliği, koroner arter hastalığı, yüksek tansiyon ve ritim bozukluğu olan bireyler sıcak yaz günlerinde ekstra dikkatli olmalıdır.

Diyette Karpuz Yenir mi?

Hiper tansiyon nedir?

KALP HASTALARI SICAK HAVALARDA NEDEN RİSK ALTINDADIR?

Sıvı ve Tuz Kaybı: Terleme sonucu su ve sodyum kaybı olur.

Tansiyon Dalgalanmaları: Damar genişlemesi nedeniyle bayılma ve halsizlik görülebilir.

İlaçların Etkisi: Diüretik (idrar söktürücü) ilaçlar sıvı kaybını artırabilir.

Kalbin Artan Yükü: Vücut ısısını sabit tutmaya çalışırken kalp daha fazla çalışmak zorunda kalır.

Özellikle nem oranının yüksek olduğu günlerde kalp üzerinde baskı artar, sıvı kaybıyla birlikte kan yoğunluğu artar ve kalbin yükü daha da fazlalaşır. Bu da sağlıklı bireylerde bile tansiyon, ritim bozukluğu veya kalp krizine yol açabilir. Hava sıcaklığı her 5 derece arttığında kalp krizi riski %5 yükselir. Ancak bazı önlemlerle bu riskler azaltılabilir.

KALP HASTALARI SICAK HAVADA NASIL KORUNMALI? 1. SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN

Terlemeyle kaybedilen sıvının yerine konması hayati önem taşır. Günde en az 2,5-3 litre su içmeye çalışın. Özellikle 11.00-15.00 saatlerinde saatte bir 2-3 bardak su içilmelidir.

2. KAFEİN VE ALKOLDEN UZAK DURUN

Çay, kahve, gazlı ve alkollü içecekler sıvı kaybını artırabilir. Kalp yetmezliği olan kişiler, sodyum içeriği yüksek olan maden suyu gibi içeceklerden de uzak durmalıdır. Günlük sıvı ihtiyacı mutlaka doktor kontrolünde belirlenmelidir.

3. PAMUKLU VE AÇIK RENKLİ GİYSİLER TERCİH EDİN

Pamuklu, bol ve açık renkli kıyafetler vücudun serin kalmasına yardımcı olur. Şapka, güneş gözlüğü ve rahat ayakkabılar kullanın.

4. GEREKMEDİKÇE DIŞARI ÇIKMAYIN

Güneşin dik geldiği 11.00-15.00 saatleri arasında dışarı çıkmamaya özen gösterin. Serin, gölgeli veya klimalı ortamlarda kalın.

5. SPORU AKŞAM SAATLERİNE ERTELEYİN

Egzersiz önemli, ancak açık havada spor yapacaksanız bunu sabah erken ya da akşam saatlerine bırakın. Spor süresini 90 dakikayla sınırlayın, tempoyu yavaş artırın ve bol sıvı alın.

6. İLAÇLARINIZI DOKTORUNUZA DANIŞIN

Kalp ilacı kullananlar yaz tatiline çıkmadan önce doktor kontrolü yaptırmalı, gerekirse ilaç dozları yeniden ayarlanmalıdır. Özellikle diüretik kullananlarda aşırı sıvı kaybı bayılmalara yol açabilir.

7. YÜZME ÖNCESİNDE EN AZ 2-3 SAAT BEKLEYİN

Sindirim sonrası vücudun kan dolaşımı sindirim sistemine yönelir, bu da yorgunluk ve kramp riskini artırır. Bu yüzden yemekten 2-3 saat sonra yüzmek daha güvenlidir. Güneşin yoğun olduğu saatlerde sahilde kalmaktan kaçının.

8. SUYA ANİDEN GİRMEYİN

Güneş altında ısınan vücut ani bir soğukla karşılaştığında damarlar hızla büzülür, bu da ritim bozukluklarına yol açabilir. Suya yavaşça girin ve vücudunuzu alıştırın. Soğuk duşlardan kaçının, ılık su tercih edin.

9. HAFİF VE SULU YİYECEKLER TÜKETİN

Sık ama az miktarda yemek yiyin. Zeytinyağlılar, sebzeler, meyveler ve soğuk çorbalar tercih edin. Haşlama, ızgara gibi hafif pişirme yöntemleri sindirimi kolaylaştırır.

SICAK HAVALARDA KALP HASTALARI NE YEMELİ?

- Su oranı yüksek: Salatalık, domates, karpuz, çilek

- Hafif pişirme yöntemleri: Haşlama, ızgara

- Yağlı ve ağır yemeklerden uzak durun

- Kafein ve alkolü sınırlayın

- Tuz alımını doktor kontrolünde dengeleyin

SICAK HAVALARDA KALP HASTALARINA NE İYİ GELİR?

- Serin duşlar (ılık suyla)

- Klimalı veya gölgeli ortamlar

- Ayakları yukarıda dinlenme

- Hafif nefes egzersizleri

- Karpuz, yoğurt, ayran gibi elektrolit açısından zengin besinler

ACİL MÜDAHALE GEREKTİREN DURUMLAR

- Göğüs ağrısı

- Nefes darlığı

- Aşırı halsizlik, bayılma

- Çarpıntı

- Bilinç bulanıklığı

- Aşırı terleme sonrası ciltte kuruluk

UYARI: Belirtilerden herhangi birini fark ettiğiniz anda en yakın sağlık kuruluşuna başvurun!

Görsel Kaynak: istockphoto

Önemli haberleri ve güncellemeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:102
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 23 Mayıs 2025 08:49 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

2025 İzmir Orman Yangınları: Türkiye’yi Sarsan Gerçek ve Alınması Gereken Acil Önlemler

24 Temmuz 2025 07:27see219

Bu işte hala para var! Ustası: Getirsinler yetiştireyim

23 Temmuz 2025 03:49see191

Yılda 12 bin ton üretim yapıyordu! 30 yıllık sanayi devi iflasın eşiğinde

22 Temmuz 2025 17:54see173

Ukrayna Rusya arasındaki 3 üncü tur görüşmeleri sona erdi

24 Temmuz 2025 00:10see171

İsrail yardımlara izin vermiyor, Gazze de çocuklar

22 Temmuz 2025 16:51see170

Konut satışları düştü: Arz yetersizliği rekor fiyatlara götürdü

23 Temmuz 2025 19:24see170

Fenerbahçe s new signing Jhon Duran scored two goals in his first match!

24 Temmuz 2025 02:12see167

Yazın kilo vermek daha kolay! Mevsimsel avantajları iyi değerlendirin

22 Temmuz 2025 16:13see165

Bahçeli “Ebedi rejim” istiyor ama... Agos

23 Temmuz 2025 20:50see158

Fatma Şahin, Maraş ı Kerbela ya çevirdi Sözcü Gazetesi

22 Temmuz 2025 14:44see135

Gram altında yeni rekor!

23 Temmuz 2025 02:10see133

UEFA’dan Kadir Sağlam’a görev

23 Temmuz 2025 00:12see122

AJet kampanya 22 23 Temmuz 2025: AJet yurt içi indirimli bilet kampanyası tarihleri, seyahat tarihi ve ucuz bilet fiyatları

23 Temmuz 2025 01:20see120

Elektrikli scooterdan düşen 2 çocuk yaralandı Samsun Haberleri

23 Temmuz 2025 01:00see118

Avrupa Arap Alevileri Federasyonu’ndan Diyanet’e çağrı: Sessizlik de suçtur

24 Temmuz 2025 00:03see116

Galatasaray ın genç yeteneği Arda Ünyay durdurulamıyor Sözcü Gazetesi

24 Temmuz 2025 00:32see116

Maydonoz Döner in kurulma amacı ortaya çıktı

22 Temmuz 2025 12:00see115

3 kişi hayatını kaybetmişti: Yangın faciasında yapı denetim şirketinin sahibi tutuklandı

22 Temmuz 2025 21:51see115

Ailesini yakarak katletmişti, gizlice defnedildi

23 Temmuz 2025 00:27see114

CHP Genel Başkanı Özel: Barış sürecinin de teminatı biziz Son dakika haberleri

24 Temmuz 2025 01:14see113
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları