Sıcaklardan uyuyamıyorsanız bu yöntemi mutlaka deneyin Sözcü Gazetesi

2025 yılının ilk sıcak hava dalgası etkisini gösterirken uzmanlar, yaz gecelerinde uykusuzluk çekenlere oldukça basit ama etkili bir çözüm öneriyor: Uyurken çorap giymek.

İngiltere'de yapılan bilimsel araştırmalar, gece yatmadan önce çorap giymenin hem uykuya dalma süresini kısalttığını hem de uykunun kalitesini artırdığını gösteriyor. Hatta bu yöntemin, oda sıcaklığı 23°C'ye kadar çıksa bile işe yaradığı tespit edildi.

PEKİ, NASIL İŞE YARIYOR?

Hollanda Nörobilim Enstitüsü'nden Uyku ve Biliş Bölümü Başkanı Prof. Eus van Someren, vücut sıcaklığının ve uyku düzeninin birbirine bağlı olduğunu belirterek şunları söyledi:

"Beyin, sadece vücut ısısını düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda cilt sıcaklığını da 'okur'. Sıcak ayaklar, beynin uyuma zamanı geldiğini düşünmesine neden olur."

Uykudan önce vücut sıcaklığı doğal olarak düşmeye başlar. Bu düşüş süreci "distal vazodilatasyon" olarak adlandırılır ve sıcak kanın cilt yüzeyine akmasıyla gerçekleşir. Çorap giymek, cilt yüzeyini ısıtarak bu süreci tetikler ve beyni uykuya geçme sinyali vermesi için kandırır.

EN ETKİLİ SONUÇLAR İÇİN NE YAPMALI?

2018 yılında Güney Kore'de yapılan bir çalışmada oda sıcaklığı 23°C olsa bile çorapla uyuyan bireylerin uykuya ortalama 7.5 dakika daha hızlı daldığı ve gece boyunca 7 kattan daha az uyandıkları tespit edildi.

En etkili sonuçlar için izlenmesi gereken yol ise şöyle:

Yatmadan 1 saat önce çorap giyin. Bu, çekirdek vücut sıcaklığının düşmesine yardımcı olur. Doğal malzeme tercih edin: Yün çoraplar hem nefes alabilir hem de sıcaklık sağlar. Çorap giymek istemiyorsanız, sıcak bir duş alın: Ayak bileğine kadar 40°C suyla yapılan banyo da benzer bir etki yaratır.