SonTurkHaber.com
close
up
Menu

“Benim her emrim yerine getirilir, çünkü benden yapılmayacak emirler çıkmaz!” Sözcü Gazetesi

İran dan sınır dışı edilen Afganları taşıyan otobüs kaza yaptı: Onlarca göçmen hayatını kaybetti Ortadoğu Haberleri

Bugün hava nasıl olacak? İşte 20 Ağustos Çarşamba Meteoroloji ile İstanbul, Ankara, İzmir hava durumu tahminleri

Gaziantep Sanayi Odası Meclis Başkanı Konukoğlu: Dörtyol‑Hassa Demiryolu ve Otoyolu Projesi bölge için stratejik öneme sahip Gaziantep Haberleri

Çinli otomotiv üreticileri yatırımları yurtdışına taşıyor Otomobil Haberleri

Avrupalı liderlerin blöf korkusu! Putin in gerçek niyeti hala belirsiz... İtalya Savunma Bakanı açıkladı: Güvenlik garantisi nasıl işleyecek?

Kooperatifler Erzurum da bir araya gelecek

Elektronik sigara nedeniyle yoğun bakıma düşen hastadan uyarı: Asla kullanmayın

MEB zilsiz okul uygulamasını duyurdu! Okullarda zil çalmayacak mı? Zilsiz okul uygulaması nedir?

Evde Bakım Yardımı ödemeleri yattı mı Ağustos 2025? E devlet evde bakım maaşı ödeme sorgulama ekranı Son Dakika Haberleri

Tarikatlardaki tecavüzlere hiç ses etmemişlerdi: İBDA C Galata Köprüsü ne pankart astı

Eymir Gölü yakınlarında çıkan otluk yangını söndürüldü

Umut Nayir kulübe ortak oldu! Artık hem futbolcu hem yönetici olacak

Arabanızın üzerinde kuş dışkısı varsa bu çok tehlikeliymiş Sözcü Gazetesi

Çocuklarda ve gençlerde psikolojik dayanıklılık (Rezilyans)

Amerika nın babacan hakimi Frank Caprio hayatını kaybetti: Türk vatandaşıyla yaşadığı diyalog yeniden gündem oldu VİDEO İZLE

İŞKUR TYP PERSONEL ALIMI 2025: İstanbul da hangi okullara işçi alınacak? İŞKUR E Şube İstanbul TYP işçi alımı başvuru ekranı Son Dakika Haberleri

Mourinho dan Kerem sözleri: Onu göreceğimizi düşünüyorum

Selahattin Yılmaz’dan mektup: Alçak bir tezgah

Deniz keyfiniz kabusa dönmesin... Bunu yapıyorsanız dikkat!

Sırt ağrınızın suçlusu günlük alışkanlıklarınız olabilir! Fark etmeden yaptığınız hatalar

Sırt ağrınızın suçlusu günlük alışkanlıklarınız olabilir! Fark etmeden yaptığınız hatalar

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak haber yayımlıyor.

Sırt ağrısı neden olur diye düşünüyorsanız, cevaplar günlük rutininizde gizli olabilir. Yumuşak yataklardan ağır çantalara, yanlış karın egzersizlerinden stres yönetimine kadar birçok unsur omurga sağlığınızı tehdit ediyor. Peki, çözüm ne?

Boyun ağrısı neden olur, nasıl geçer?

Ekran bağımlılığı ile savaşta bunlara dikkat!

NEREDEYSE HERKESİN BİR SIRT AĞRISI ALIŞKANLIĞI VAR

Günlük hayatımızdaki küçük alışkanlıklar zamanla sırt ağrısına dönüşebilir. Kambur oturmak, uzun süre masa başında kalmak ya da yanlış ayakkabı tercihleri gibi etkenler omurgamıza fark etmeden zarar verir. Neyse ki bu ağrılardan kurtulmak için atılabilecek basit ama etkili adımlar var. İşte sık yapılan hatalar ve çözüm yolları:

TÜM GÜN MASA BAŞINDA OTURUYORSUNUZ

Neden: Oturmak rahat görünse de, uzun süre bu pozisyonda kalmak omurganıza ayakta durmaktan daha fazla baskı uygular. Çalışanların çoğu günün büyük kısmını oturarak geçiriyor ve bu da sırt ağrılarının yaygınlaşmasına neden oluyor.

Çözüm: Otururken dik durmaya ve omurganızı desteklemeye dikkat edin. Uzmanlar, sırtı hafifçe arkaya yaslayarak 135 derecelik bir açıyla oturmanın baskıyı azalttığını belirtiyor. Her fırsatta kalkıp kısa molalar vermek de omurga sağlığına katkı sağlar.

ARAÇTA UZUN SÜRE ZAMAN GEÇİRİYORSUNUZ

Neden: Araba kullanırken fark etmeden kambur durmak ya da öne eğilmek, zamanla sırt kaslarını zorlar. Özellikle göğüs kaslarının gerilmesi ve omuzların öne doğru kapanması duruşu bozar.

Çözüm: Aracınızda 90 derece dik oturmayı alışkanlık haline getirin. Koltuğunuzu vücudunuzu destekleyecek şekilde ayarlayın ve mümkünse uzun yolculuklarda mola vererek esneyin.

SPORU İHMAL EDİYORSUNUZ

Neden: Sırt ağrınız varken egzersiz yapmaktan kaçınmak doğal bir refleks olsa da, hareketsizlik durumu daha da kötüleştirebilir. Fiziksel aktivitenin azalması kasları zayıflatır.

Çözüm: Ağrınız olsa bile hafif tempolu yürüyüşler, yüzme ya da esneme hareketleri yapın. Suda yapılan egzersizler, sırtınıza binen yükü azaltarak güvenli bir şekilde hareket etmenizi sağlar.

YOGAYI CİDDİYE ALMIYORSUNUZ

Neden: Yoga bazıları için sadece bir “trend” gibi görünse de, aslında omurga sağlığına ciddi katkılar sağlar. Yoga, karın kaslarını güçlendirerek sırtın daha iyi desteklenmesini sağlar.

Çözüm: Size uygun bir yoga dersine katılın. Başlamadan önce eğitmenle konuşup sırt probleminizi anlatın. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin.

MEKİK HAREKETİNİ YANLIŞ YAPIYORSUNUZ

Neden: Karın kaslarını güçlendirmek sırt sağlığı için önemlidir. Ancak yanlış yapılan mekik hareketleri sırtınıza zarar verebilir.

Çözüm: Mekik yaparken formunuza dikkat edin. Alternatif olarak, plank gibi sırt dostu egzersizler tercih edin. Bu hareketler karın bölgesini güçlendirirken sırtı destekler.

BESLENMENİZDE BÜYÜK EKSİKLİKLER VAR

Neden: Kötü beslenme alışkanlıkları sırt sağlığını da olumsuz etkiler. Özellikle aşırı kilo ve damar tıkanıklıkları sırt ağrısına neden olabilir.

Çözüm: Tam tahıllar, sebzeler, yağsız protein ve iltihap önleyici gıdalarla dolu dengeli bir diyet uygulayın. İşlenmiş gıdalardan, katkı maddelerinden ve aşırı kafeinden uzak durun.

AĞIR ÇANTA TAŞIYORSUNUZ

Neden: Tek omuzla taşınan ağır çantalar, vücudun dengesini bozar. Bu durum sırt kaslarının fazladan çalışmasına ve ağrıya neden olur.

Çözüm: Mümkünse sırt çantası kullanın ve ağırlığın vücut ağırlığınızın %10’unu geçmemesine dikkat edin. Omuzlar arasında çanta taşımasını sık sık değiştirin.

YATAĞINIZ ARTIK İŞE YARAMIYOR

Neden: Yataklar zamanla formunu kaybeder. Eskiyen yataklar, omurganızda basınç noktalarına yol açarak ağrılara neden olabilir.

Çözüm: Yatak değiştirme süreniz 5 yılı geçtiyse, yeni bir yatak alın. Ne çok sert ne de çok yumuşak “orta sertlikte” bir yatak tercih edin. Ayrıca dizlerinizin ya da belinizin altına yastık koyarak uyumanız sırtınızı rahatlatabilir.

UYGUN OLMAYAN AYAKKABILAR GİYİYORSUNUZ

Neden: Yüksek topuklu ayakkabılar ve parmak arası terlikler yürürken dengeyi bozabilir. Bu dengesizlik, sırtınızın telafi edici bir şekilde çalışmasına neden olur.

Çözüm: Topuklu ayakkabıları yalnızca kısa süreli kullanın. Günlük yaşamda düz, destekleyici ayakkabılar tercih edin. Uzun yürüyüşler için spor ayakkabılar en doğru tercihtir.

AĞRIYI YOK SAYIYORSUNUZ

Neden: Ağrıyı bastırmaya çalıştığınızda vücudunuz kasılır ve daha fazla zarar verir.

Çözüm: Ağrıyı kabul edin ve onunla sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı öğrenin. Profesyonel destek almaktan çekinmeyin ve dinlenmeye zaman ayırın.

STRES

Neden: Stres altındaki insanlar farkında olmadan vücutlarını kasarlar. Bu kasılmalar da sırt ağrısını tetikler.

Çözüm: Gün sonunda kendinize zaman ayırın. Rahatlatıcı aktiviteler (müzik dinlemek, yazı yazmak, nefes egzersizi) yapın. Masaj terapisi de kas gerginliğini azaltmada etkili olabilir.

TELEVİZYON BAĞIMLILIĞI

Neden: Saatlerce ekran karşısında oturmak, kötü bir duruşu alışkanlık haline getirir. Bu da sırt ağrısına neden olur.

Çözüm: Ekran sürenizi sınırlayın. Reklam aralarında kalkıp yürüyün, hafif egzersizler yapın. Her 30 dakikada bir pozisyon değiştirmeyi unutmayın.

Daha sağlıklı bir sırt için küçük alışkanlıkları değiştirmek yeterlidir. Unutmayın, bedeniniz size sinyaller gönderiyor. Onları görmezden gelmeyin.

Görsel Kaynak: istockphoto

Durumu takip etmeye devam edin, SonTurkHaber.com her zaman en yeni haberleri sunuyor.
seeGörüntülenme:97
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 31 Temmuz 2025 13:26 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

“Benim her emrim yerine getirilir, çünkü benden yapılmayacak emirler çıkmaz!” Sözcü Gazetesi

21 Ağustos 2025 05:02see200

İran dan sınır dışı edilen Afganları taşıyan otobüs kaza yaptı: Onlarca göçmen hayatını kaybetti Ortadoğu Haberleri

20 Ağustos 2025 00:54see187

Bugün hava nasıl olacak? İşte 20 Ağustos Çarşamba Meteoroloji ile İstanbul, Ankara, İzmir hava durumu tahminleri

20 Ağustos 2025 01:31see181

Gaziantep Sanayi Odası Meclis Başkanı Konukoğlu: Dörtyol‑Hassa Demiryolu ve Otoyolu Projesi bölge için stratejik öneme sahip Gaziantep Haberleri

20 Ağustos 2025 16:09see166

Çinli otomotiv üreticileri yatırımları yurtdışına taşıyor Otomobil Haberleri

20 Ağustos 2025 07:21see150

Avrupalı liderlerin blöf korkusu! Putin in gerçek niyeti hala belirsiz... İtalya Savunma Bakanı açıkladı: Güvenlik garantisi nasıl işleyecek?

20 Ağustos 2025 15:11see145

Kooperatifler Erzurum da bir araya gelecek

21 Ağustos 2025 09:18see117

Elektronik sigara nedeniyle yoğun bakıma düşen hastadan uyarı: Asla kullanmayın

20 Ağustos 2025 19:44see116

MEB zilsiz okul uygulamasını duyurdu! Okullarda zil çalmayacak mı? Zilsiz okul uygulaması nedir?

20 Ağustos 2025 01:31see115

Evde Bakım Yardımı ödemeleri yattı mı Ağustos 2025? E devlet evde bakım maaşı ödeme sorgulama ekranı Son Dakika Haberleri

19 Ağustos 2025 22:37see114

Tarikatlardaki tecavüzlere hiç ses etmemişlerdi: İBDA C Galata Köprüsü ne pankart astı

20 Ağustos 2025 12:38see113

Eymir Gölü yakınlarında çıkan otluk yangını söndürüldü

20 Ağustos 2025 01:15see113

Umut Nayir kulübe ortak oldu! Artık hem futbolcu hem yönetici olacak

20 Ağustos 2025 18:48see112

Arabanızın üzerinde kuş dışkısı varsa bu çok tehlikeliymiş Sözcü Gazetesi

20 Ağustos 2025 10:15see112

Çocuklarda ve gençlerde psikolojik dayanıklılık (Rezilyans)

19 Ağustos 2025 23:43see112

Amerika nın babacan hakimi Frank Caprio hayatını kaybetti: Türk vatandaşıyla yaşadığı diyalog yeniden gündem oldu VİDEO İZLE

21 Ağustos 2025 15:48see112

İŞKUR TYP PERSONEL ALIMI 2025: İstanbul da hangi okullara işçi alınacak? İŞKUR E Şube İstanbul TYP işçi alımı başvuru ekranı Son Dakika Haberleri

21 Ağustos 2025 19:24see111

Mourinho dan Kerem sözleri: Onu göreceğimizi düşünüyorum

21 Ağustos 2025 00:37see110

Selahattin Yılmaz’dan mektup: Alçak bir tezgah

20 Ağustos 2025 05:16see110

Deniz keyfiniz kabusa dönmesin... Bunu yapıyorsanız dikkat!

20 Ağustos 2025 09:40see110
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları