SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Justin Timberlake, hastalığını İstanbul da açıkladı

TÜRK İŞ Başkanı dan Şimşek e HAK İŞ e ağır sözler: Türkiye yoksa maliye bakanına ne gerek var!. Sözcü Gazetesi

Müziğin sesini kısın diyen emekli polis memurunu darbedip bıçakladı

8.8 lik deprem sonrası Türkiye yi işaret eden uzman isimden uyarı: Her an deprem olabilir

Justin Timberlake konseri öncesi terör bildirisi yayınlanmış! Binlerce kişi hedefteydi... Kanlı plana karşı üst düzey güvenlik

İsrail e rest çektiler: Onlar için silah bırakmayacağız

İtirafçı olan Ertan Yıldız ın ifadesi ortaya çıktı! İmamoğlu nun en yakınındaki isimlerdendi...

Beşiktaş ın yıldızı Tammy Abraham a hırsızlık şoku!

Devler Ligi nde tur atlayanlar belli oldu Futbol Haberleri

CHP den tarihi sandık hamlesi

Artık ruh sağlığımız da Diyanet e emanet! Danıştay “Manevi Danışman” kararını verdi

Nesli tükenmekteydi: Silivri’de cep telefonu ile kayıt altına alındı VİDEO İZLE

MSB: Edirne de askeri araç kazasında 1 silah arkadaşımız şehit oldu (3) Edirne Haberleri

Yangına patlak lastikle su taşımıştı: O çiftçiden yine hayran bırakacak hareket!

Rusya daki deprem sonrası gözler Türkiye ye çevrildi! Uzmanlardan peş peşe kritik yorum

Labubu çetesi çökertildi: Tam 1.7 milyon dolar değerinde!

SİPER Ürün 1, seri imalat kabul testlerini başarıyla tamamladı

Fenerbahçe nin yıldızı İrfan Can Kahveci yine sahneye çıktı! Üst üste ikinci maçta da ağları sarstı Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

Cenaze dönüşü feci kazada yaşamını yitirdi Sözcü Gazetesi

Silah kaçakçılarına eş zamanlı operasyon: 7 gözaltı

Sırt ağrınızın suçlusu günlük alışkanlıklarınız olabilir! Fark etmeden yaptığınız hatalar

Sırt ağrınızın suçlusu günlük alışkanlıklarınız olabilir! Fark etmeden yaptığınız hatalar

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak haber yayımlıyor.

Sırt ağrısı neden olur diye düşünüyorsanız, cevaplar günlük rutininizde gizli olabilir. Yumuşak yataklardan ağır çantalara, yanlış karın egzersizlerinden stres yönetimine kadar birçok unsur omurga sağlığınızı tehdit ediyor. Peki, çözüm ne?

Boyun ağrısı neden olur, nasıl geçer?

Ekran bağımlılığı ile savaşta bunlara dikkat!

NEREDEYSE HERKESİN BİR SIRT AĞRISI ALIŞKANLIĞI VAR

Günlük hayatımızdaki küçük alışkanlıklar zamanla sırt ağrısına dönüşebilir. Kambur oturmak, uzun süre masa başında kalmak ya da yanlış ayakkabı tercihleri gibi etkenler omurgamıza fark etmeden zarar verir. Neyse ki bu ağrılardan kurtulmak için atılabilecek basit ama etkili adımlar var. İşte sık yapılan hatalar ve çözüm yolları:

TÜM GÜN MASA BAŞINDA OTURUYORSUNUZ

Neden: Oturmak rahat görünse de, uzun süre bu pozisyonda kalmak omurganıza ayakta durmaktan daha fazla baskı uygular. Çalışanların çoğu günün büyük kısmını oturarak geçiriyor ve bu da sırt ağrılarının yaygınlaşmasına neden oluyor.

Çözüm: Otururken dik durmaya ve omurganızı desteklemeye dikkat edin. Uzmanlar, sırtı hafifçe arkaya yaslayarak 135 derecelik bir açıyla oturmanın baskıyı azalttığını belirtiyor. Her fırsatta kalkıp kısa molalar vermek de omurga sağlığına katkı sağlar.

ARAÇTA UZUN SÜRE ZAMAN GEÇİRİYORSUNUZ

Neden: Araba kullanırken fark etmeden kambur durmak ya da öne eğilmek, zamanla sırt kaslarını zorlar. Özellikle göğüs kaslarının gerilmesi ve omuzların öne doğru kapanması duruşu bozar.

Çözüm: Aracınızda 90 derece dik oturmayı alışkanlık haline getirin. Koltuğunuzu vücudunuzu destekleyecek şekilde ayarlayın ve mümkünse uzun yolculuklarda mola vererek esneyin.

SPORU İHMAL EDİYORSUNUZ

Neden: Sırt ağrınız varken egzersiz yapmaktan kaçınmak doğal bir refleks olsa da, hareketsizlik durumu daha da kötüleştirebilir. Fiziksel aktivitenin azalması kasları zayıflatır.

Çözüm: Ağrınız olsa bile hafif tempolu yürüyüşler, yüzme ya da esneme hareketleri yapın. Suda yapılan egzersizler, sırtınıza binen yükü azaltarak güvenli bir şekilde hareket etmenizi sağlar.

YOGAYI CİDDİYE ALMIYORSUNUZ

Neden: Yoga bazıları için sadece bir “trend” gibi görünse de, aslında omurga sağlığına ciddi katkılar sağlar. Yoga, karın kaslarını güçlendirerek sırtın daha iyi desteklenmesini sağlar.

Çözüm: Size uygun bir yoga dersine katılın. Başlamadan önce eğitmenle konuşup sırt probleminizi anlatın. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin.

MEKİK HAREKETİNİ YANLIŞ YAPIYORSUNUZ

Neden: Karın kaslarını güçlendirmek sırt sağlığı için önemlidir. Ancak yanlış yapılan mekik hareketleri sırtınıza zarar verebilir.

Çözüm: Mekik yaparken formunuza dikkat edin. Alternatif olarak, plank gibi sırt dostu egzersizler tercih edin. Bu hareketler karın bölgesini güçlendirirken sırtı destekler.

BESLENMENİZDE BÜYÜK EKSİKLİKLER VAR

Neden: Kötü beslenme alışkanlıkları sırt sağlığını da olumsuz etkiler. Özellikle aşırı kilo ve damar tıkanıklıkları sırt ağrısına neden olabilir.

Çözüm: Tam tahıllar, sebzeler, yağsız protein ve iltihap önleyici gıdalarla dolu dengeli bir diyet uygulayın. İşlenmiş gıdalardan, katkı maddelerinden ve aşırı kafeinden uzak durun.

AĞIR ÇANTA TAŞIYORSUNUZ

Neden: Tek omuzla taşınan ağır çantalar, vücudun dengesini bozar. Bu durum sırt kaslarının fazladan çalışmasına ve ağrıya neden olur.

Çözüm: Mümkünse sırt çantası kullanın ve ağırlığın vücut ağırlığınızın %10’unu geçmemesine dikkat edin. Omuzlar arasında çanta taşımasını sık sık değiştirin.

YATAĞINIZ ARTIK İŞE YARAMIYOR

Neden: Yataklar zamanla formunu kaybeder. Eskiyen yataklar, omurganızda basınç noktalarına yol açarak ağrılara neden olabilir.

Çözüm: Yatak değiştirme süreniz 5 yılı geçtiyse, yeni bir yatak alın. Ne çok sert ne de çok yumuşak “orta sertlikte” bir yatak tercih edin. Ayrıca dizlerinizin ya da belinizin altına yastık koyarak uyumanız sırtınızı rahatlatabilir.

UYGUN OLMAYAN AYAKKABILAR GİYİYORSUNUZ

Neden: Yüksek topuklu ayakkabılar ve parmak arası terlikler yürürken dengeyi bozabilir. Bu dengesizlik, sırtınızın telafi edici bir şekilde çalışmasına neden olur.

Çözüm: Topuklu ayakkabıları yalnızca kısa süreli kullanın. Günlük yaşamda düz, destekleyici ayakkabılar tercih edin. Uzun yürüyüşler için spor ayakkabılar en doğru tercihtir.

AĞRIYI YOK SAYIYORSUNUZ

Neden: Ağrıyı bastırmaya çalıştığınızda vücudunuz kasılır ve daha fazla zarar verir.

Çözüm: Ağrıyı kabul edin ve onunla sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı öğrenin. Profesyonel destek almaktan çekinmeyin ve dinlenmeye zaman ayırın.

STRES

Neden: Stres altındaki insanlar farkında olmadan vücutlarını kasarlar. Bu kasılmalar da sırt ağrısını tetikler.

Çözüm: Gün sonunda kendinize zaman ayırın. Rahatlatıcı aktiviteler (müzik dinlemek, yazı yazmak, nefes egzersizi) yapın. Masaj terapisi de kas gerginliğini azaltmada etkili olabilir.

TELEVİZYON BAĞIMLILIĞI

Neden: Saatlerce ekran karşısında oturmak, kötü bir duruşu alışkanlık haline getirir. Bu da sırt ağrısına neden olur.

Çözüm: Ekran sürenizi sınırlayın. Reklam aralarında kalkıp yürüyün, hafif egzersizler yapın. Her 30 dakikada bir pozisyon değiştirmeyi unutmayın.

Daha sağlıklı bir sırt için küçük alışkanlıkları değiştirmek yeterlidir. Unutmayın, bedeniniz size sinyaller gönderiyor. Onları görmezden gelmeyin.

Görsel Kaynak: istockphoto

Durumu takip etmeye devam edin, SonTurkHaber.com her zaman en yeni haberleri sunuyor.
seeGörüntülenme:92
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 31 Temmuz 2025 13:26 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Justin Timberlake, hastalığını İstanbul da açıkladı

31 Temmuz 2025 22:37see181

TÜRK İŞ Başkanı dan Şimşek e HAK İŞ e ağır sözler: Türkiye yoksa maliye bakanına ne gerek var!. Sözcü Gazetesi

30 Temmuz 2025 11:26see179

Müziğin sesini kısın diyen emekli polis memurunu darbedip bıçakladı

30 Temmuz 2025 23:47see177

8.8 lik deprem sonrası Türkiye yi işaret eden uzman isimden uyarı: Her an deprem olabilir

30 Temmuz 2025 21:26see152

Justin Timberlake konseri öncesi terör bildirisi yayınlanmış! Binlerce kişi hedefteydi... Kanlı plana karşı üst düzey güvenlik

31 Temmuz 2025 11:53see120

İsrail e rest çektiler: Onlar için silah bırakmayacağız

31 Temmuz 2025 04:32see118

İtirafçı olan Ertan Yıldız ın ifadesi ortaya çıktı! İmamoğlu nun en yakınındaki isimlerdendi...

30 Temmuz 2025 13:38see117

Beşiktaş ın yıldızı Tammy Abraham a hırsızlık şoku!

30 Temmuz 2025 17:39see116

Devler Ligi nde tur atlayanlar belli oldu Futbol Haberleri

31 Temmuz 2025 01:38see116

CHP den tarihi sandık hamlesi

30 Temmuz 2025 12:15see115

Artık ruh sağlığımız da Diyanet e emanet! Danıştay “Manevi Danışman” kararını verdi

30 Temmuz 2025 13:44see114

Nesli tükenmekteydi: Silivri’de cep telefonu ile kayıt altına alındı VİDEO İZLE

30 Temmuz 2025 17:06see114

MSB: Edirne de askeri araç kazasında 1 silah arkadaşımız şehit oldu (3) Edirne Haberleri

31 Temmuz 2025 01:39see113

Yangına patlak lastikle su taşımıştı: O çiftçiden yine hayran bırakacak hareket!

30 Temmuz 2025 19:24see113

Rusya daki deprem sonrası gözler Türkiye ye çevrildi! Uzmanlardan peş peşe kritik yorum

30 Temmuz 2025 14:46see113

Labubu çetesi çökertildi: Tam 1.7 milyon dolar değerinde!

31 Temmuz 2025 00:55see113

SİPER Ürün 1, seri imalat kabul testlerini başarıyla tamamladı

30 Temmuz 2025 19:39see113

Fenerbahçe nin yıldızı İrfan Can Kahveci yine sahneye çıktı! Üst üste ikinci maçta da ağları sarstı Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

30 Temmuz 2025 22:40see112

Cenaze dönüşü feci kazada yaşamını yitirdi Sözcü Gazetesi

31 Temmuz 2025 01:07see112

Silah kaçakçılarına eş zamanlı operasyon: 7 gözaltı

01 Ağustos 2025 01:21see111
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları