SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Arz ı Mev’ud’a ulaşmak isterken, cehennemin dibine gideceksiniz! Artık her şehirden kovulacaksınız. Bir İsrail gemisi batırılmalı. Bir İsrail uçağı düşürülmeli. Merhamet çağı kapanmıştır! İsrail’in toza dönme zamanı gelmiştir. İbrahim Karagül

UZAK ŞEHİR 31. BÖLÜM İZLE FULL HD KESİNTİSİZ (29 Eylül 2025 Pazartesi) Uzak Şehir son bölümde Alya Boran ın yaşadığını öğrendi! İşte Uzak Şehir 32. yeni...

Yılın en anlamlı koşusu Antalya’da gerçekleşti Spor Haberleri

İlber Ortaylı’dan ‘İmamoğlu’ sözlerine düzeltme Sözcü Gazetesi

Manisa da 1 i çocuk 5 kişi ölmüştü... Katliam gibi kaza kamerada SON DAKİKA HABER Son dakika haberleri

Moldovalı işçi dövülerek öldürülmüştü: DİSK valiliğin kapısına dayandı!

Motor dairesinde arıza çıkmıştı....Kararlılık filosunda yeni gelişme! 5 6 güne Gazze de!

Gazze deki Sivil Savunma Müdürlüğü: İsrail yakıt girişini engelleyerek çalışmalarımızı zorlaştırıyor

Lufthansa da toplu çıkarma! Alman havayolu devi 4 bin kişi çıkaracak!

Okan Buruk tan tarihi galibiyet sonrası açıklama: Türk takımlarının neler yapabileceğini gösterdik Fanatik Gazetesi Galatasaray (GS) Haberleri Spor

TIR şoförünün kediyi ezmemek için yaptığı manevra kazaya neden oldu: 1 yaralı Aksaray Haberleri

Emekli komutan dan dikkat çeken Orta Doğu analizi: Türkiye nin bölgede başka bir planı var VİDEO İZLE

Filmlere de Trump vergisi geliyor

Sağlık Bakanlığı 125. Dönem DHY kurası başvuruları başladı: Devlet Hizmeti Yükümlülüğü (DHY) isim listeleri ve başvuru şartları Son Dakika Haberleri

Katil İsrail ordusu Batı Şeria da biri çocuk 17 kişiyi gözaltına aldı: BM bünyesindeki sağlık merkezini kapattı Ortadoğu Haberleri

Erdoğan duyurdu: İŞKUR Gençlik Programı kontenjanları artırıldı Son Dakika Haberleri

Küresel Sumud Türkiye delegasyonundan açıklama: Dünya liderleri soykırımı bitirebilir

Galatasaraylı taraftarlardan yıldız futbolcuya iki dilde mesaj

CAS Ali Sofuoğlu lehine karar verdi

Markete köpeğiyle giren kadına yumruklu saldırı: Kulak zarı patladı!

Sırt ağrınızın suçlusu günlük alışkanlıklarınız olabilir! Fark etmeden yaptığınız hatalar

Sırt ağrınızın suçlusu günlük alışkanlıklarınız olabilir! Fark etmeden yaptığınız hatalar

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak haber yayımlıyor.

Sırt ağrısı neden olur diye düşünüyorsanız, cevaplar günlük rutininizde gizli olabilir. Yumuşak yataklardan ağır çantalara, yanlış karın egzersizlerinden stres yönetimine kadar birçok unsur omurga sağlığınızı tehdit ediyor. Peki, çözüm ne?

Boyun ağrısı neden olur, nasıl geçer?

Ekran bağımlılığı ile savaşta bunlara dikkat!

NEREDEYSE HERKESİN BİR SIRT AĞRISI ALIŞKANLIĞI VAR

Günlük hayatımızdaki küçük alışkanlıklar zamanla sırt ağrısına dönüşebilir. Kambur oturmak, uzun süre masa başında kalmak ya da yanlış ayakkabı tercihleri gibi etkenler omurgamıza fark etmeden zarar verir. Neyse ki bu ağrılardan kurtulmak için atılabilecek basit ama etkili adımlar var. İşte sık yapılan hatalar ve çözüm yolları:

TÜM GÜN MASA BAŞINDA OTURUYORSUNUZ

Neden: Oturmak rahat görünse de, uzun süre bu pozisyonda kalmak omurganıza ayakta durmaktan daha fazla baskı uygular. Çalışanların çoğu günün büyük kısmını oturarak geçiriyor ve bu da sırt ağrılarının yaygınlaşmasına neden oluyor.

Çözüm: Otururken dik durmaya ve omurganızı desteklemeye dikkat edin. Uzmanlar, sırtı hafifçe arkaya yaslayarak 135 derecelik bir açıyla oturmanın baskıyı azalttığını belirtiyor. Her fırsatta kalkıp kısa molalar vermek de omurga sağlığına katkı sağlar.

ARAÇTA UZUN SÜRE ZAMAN GEÇİRİYORSUNUZ

Neden: Araba kullanırken fark etmeden kambur durmak ya da öne eğilmek, zamanla sırt kaslarını zorlar. Özellikle göğüs kaslarının gerilmesi ve omuzların öne doğru kapanması duruşu bozar.

Çözüm: Aracınızda 90 derece dik oturmayı alışkanlık haline getirin. Koltuğunuzu vücudunuzu destekleyecek şekilde ayarlayın ve mümkünse uzun yolculuklarda mola vererek esneyin.

SPORU İHMAL EDİYORSUNUZ

Neden: Sırt ağrınız varken egzersiz yapmaktan kaçınmak doğal bir refleks olsa da, hareketsizlik durumu daha da kötüleştirebilir. Fiziksel aktivitenin azalması kasları zayıflatır.

Çözüm: Ağrınız olsa bile hafif tempolu yürüyüşler, yüzme ya da esneme hareketleri yapın. Suda yapılan egzersizler, sırtınıza binen yükü azaltarak güvenli bir şekilde hareket etmenizi sağlar.

YOGAYI CİDDİYE ALMIYORSUNUZ

Neden: Yoga bazıları için sadece bir “trend” gibi görünse de, aslında omurga sağlığına ciddi katkılar sağlar. Yoga, karın kaslarını güçlendirerek sırtın daha iyi desteklenmesini sağlar.

Çözüm: Size uygun bir yoga dersine katılın. Başlamadan önce eğitmenle konuşup sırt probleminizi anlatın. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin.

MEKİK HAREKETİNİ YANLIŞ YAPIYORSUNUZ

Neden: Karın kaslarını güçlendirmek sırt sağlığı için önemlidir. Ancak yanlış yapılan mekik hareketleri sırtınıza zarar verebilir.

Çözüm: Mekik yaparken formunuza dikkat edin. Alternatif olarak, plank gibi sırt dostu egzersizler tercih edin. Bu hareketler karın bölgesini güçlendirirken sırtı destekler.

BESLENMENİZDE BÜYÜK EKSİKLİKLER VAR

Neden: Kötü beslenme alışkanlıkları sırt sağlığını da olumsuz etkiler. Özellikle aşırı kilo ve damar tıkanıklıkları sırt ağrısına neden olabilir.

Çözüm: Tam tahıllar, sebzeler, yağsız protein ve iltihap önleyici gıdalarla dolu dengeli bir diyet uygulayın. İşlenmiş gıdalardan, katkı maddelerinden ve aşırı kafeinden uzak durun.

AĞIR ÇANTA TAŞIYORSUNUZ

Neden: Tek omuzla taşınan ağır çantalar, vücudun dengesini bozar. Bu durum sırt kaslarının fazladan çalışmasına ve ağrıya neden olur.

Çözüm: Mümkünse sırt çantası kullanın ve ağırlığın vücut ağırlığınızın %10’unu geçmemesine dikkat edin. Omuzlar arasında çanta taşımasını sık sık değiştirin.

YATAĞINIZ ARTIK İŞE YARAMIYOR

Neden: Yataklar zamanla formunu kaybeder. Eskiyen yataklar, omurganızda basınç noktalarına yol açarak ağrılara neden olabilir.

Çözüm: Yatak değiştirme süreniz 5 yılı geçtiyse, yeni bir yatak alın. Ne çok sert ne de çok yumuşak “orta sertlikte” bir yatak tercih edin. Ayrıca dizlerinizin ya da belinizin altına yastık koyarak uyumanız sırtınızı rahatlatabilir.

UYGUN OLMAYAN AYAKKABILAR GİYİYORSUNUZ

Neden: Yüksek topuklu ayakkabılar ve parmak arası terlikler yürürken dengeyi bozabilir. Bu dengesizlik, sırtınızın telafi edici bir şekilde çalışmasına neden olur.

Çözüm: Topuklu ayakkabıları yalnızca kısa süreli kullanın. Günlük yaşamda düz, destekleyici ayakkabılar tercih edin. Uzun yürüyüşler için spor ayakkabılar en doğru tercihtir.

AĞRIYI YOK SAYIYORSUNUZ

Neden: Ağrıyı bastırmaya çalıştığınızda vücudunuz kasılır ve daha fazla zarar verir.

Çözüm: Ağrıyı kabul edin ve onunla sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı öğrenin. Profesyonel destek almaktan çekinmeyin ve dinlenmeye zaman ayırın.

STRES

Neden: Stres altındaki insanlar farkında olmadan vücutlarını kasarlar. Bu kasılmalar da sırt ağrısını tetikler.

Çözüm: Gün sonunda kendinize zaman ayırın. Rahatlatıcı aktiviteler (müzik dinlemek, yazı yazmak, nefes egzersizi) yapın. Masaj terapisi de kas gerginliğini azaltmada etkili olabilir.

TELEVİZYON BAĞIMLILIĞI

Neden: Saatlerce ekran karşısında oturmak, kötü bir duruşu alışkanlık haline getirir. Bu da sırt ağrısına neden olur.

Çözüm: Ekran sürenizi sınırlayın. Reklam aralarında kalkıp yürüyün, hafif egzersizler yapın. Her 30 dakikada bir pozisyon değiştirmeyi unutmayın.

Daha sağlıklı bir sırt için küçük alışkanlıkları değiştirmek yeterlidir. Unutmayın, bedeniniz size sinyaller gönderiyor. Onları görmezden gelmeyin.

Görsel Kaynak: istockphoto

Durumu takip etmeye devam edin, SonTurkHaber.com her zaman en yeni haberleri sunuyor.
seeGörüntülenme:106
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 31 Temmuz 2025 13:26 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Arz ı Mev’ud’a ulaşmak isterken, cehennemin dibine gideceksiniz! Artık her şehirden kovulacaksınız. Bir İsrail gemisi batırılmalı. Bir İsrail uçağı düşürülmeli. Merhamet çağı kapanmıştır! İsrail’in toza dönme zamanı gelmiştir. İbrahim Karagül

30 Eylül 2025 04:26see398

UZAK ŞEHİR 31. BÖLÜM İZLE FULL HD KESİNTİSİZ (29 Eylül 2025 Pazartesi) Uzak Şehir son bölümde Alya Boran ın yaşadığını öğrendi! İşte Uzak Şehir 32. yeni...

30 Eylül 2025 01:11see282

Yılın en anlamlı koşusu Antalya’da gerçekleşti Spor Haberleri

29 Eylül 2025 18:14see153

İlber Ortaylı’dan ‘İmamoğlu’ sözlerine düzeltme Sözcü Gazetesi

29 Eylül 2025 05:42see149

Manisa da 1 i çocuk 5 kişi ölmüştü... Katliam gibi kaza kamerada SON DAKİKA HABER Son dakika haberleri

29 Eylül 2025 14:01see148

Moldovalı işçi dövülerek öldürülmüştü: DİSK valiliğin kapısına dayandı!

29 Eylül 2025 14:00see140

Motor dairesinde arıza çıkmıştı....Kararlılık filosunda yeni gelişme! 5 6 güne Gazze de!

29 Eylül 2025 12:02see136

Gazze deki Sivil Savunma Müdürlüğü: İsrail yakıt girişini engelleyerek çalışmalarımızı zorlaştırıyor

29 Eylül 2025 07:09see127

Lufthansa da toplu çıkarma! Alman havayolu devi 4 bin kişi çıkaracak!

29 Eylül 2025 13:16see116

Okan Buruk tan tarihi galibiyet sonrası açıklama: Türk takımlarının neler yapabileceğini gösterdik Fanatik Gazetesi Galatasaray (GS) Haberleri Spor

01 Ekim 2025 01:22see112

TIR şoförünün kediyi ezmemek için yaptığı manevra kazaya neden oldu: 1 yaralı Aksaray Haberleri

29 Eylül 2025 23:34see112

Emekli komutan dan dikkat çeken Orta Doğu analizi: Türkiye nin bölgede başka bir planı var VİDEO İZLE

29 Eylül 2025 15:33see112

Filmlere de Trump vergisi geliyor

29 Eylül 2025 16:59see112

Sağlık Bakanlığı 125. Dönem DHY kurası başvuruları başladı: Devlet Hizmeti Yükümlülüğü (DHY) isim listeleri ve başvuru şartları Son Dakika Haberleri

29 Eylül 2025 21:10see111

Katil İsrail ordusu Batı Şeria da biri çocuk 17 kişiyi gözaltına aldı: BM bünyesindeki sağlık merkezini kapattı Ortadoğu Haberleri

29 Eylül 2025 09:53see111

Erdoğan duyurdu: İŞKUR Gençlik Programı kontenjanları artırıldı Son Dakika Haberleri

29 Eylül 2025 19:32see111

Küresel Sumud Türkiye delegasyonundan açıklama: Dünya liderleri soykırımı bitirebilir

30 Eylül 2025 03:09see111

Galatasaraylı taraftarlardan yıldız futbolcuya iki dilde mesaj

29 Eylül 2025 14:50see111

CAS Ali Sofuoğlu lehine karar verdi

30 Eylül 2025 15:23see111

Markete köpeğiyle giren kadına yumruklu saldırı: Kulak zarı patladı!

30 Eylül 2025 22:11see110
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları