Somnologlara göre uyurken almanız gereken tek pozisyon: Ne yan ne de sırt üstü... Sözcü Gazetesi

Sırt üstü ve yan yatmak en yaygın tercihler olsa da, bir uyku duruşu uzmanı, bu pozisyonların omurga sağlığı için ideal olmadığını belirtiyor. Asıl önemli olanın, 8 saat boyunca yerçekimine karşı tamamen unuttuğumuz "uyku duruşumuz" olduğu vurgulanıyor.

Dinlendirici bir uyku için doğru pozisyonu bulma arayışı, pek çok kişinin ortak sorunudur. Ancak, uyku uzmanı James Leinhardt'a göre, en yaygın uyku pozisyonları olan sırt üstü ve yan yatmak, düşünüldüğü kadar masum olmayabilir. Asıl meselenin, uyanıkken dikkat ettiğimiz ancak uyurken tamamen göz ardı ettiğimiz "duruş" kavramı olduğunu belirtiyor.

Geleneksel olarak, en bilinen iki uyku pozisyonu ve etkileri şu şekilde değerlendirilir:

Sırt Üstü Yatmak: Genellikle nefes almayı kolaylaştırdığı düşünülse de, bu pozisyon büyük bir çoğunluk için rahatsız edici olabilir ve horlama gibi sorunları tetikleyebilir.

Yan Yatmak: Vücut için daha doğal kabul edilen bu pozisyon, omurgayı desteklemesi açısından sıkça önerilir. Ancak doğru yastık ve yatak desteği olmadan, bu pozisyon bile omuz ve kalça üzerinde baskı yaratabilir.

Uzman James Leinhardt, konuya farklı bir açıdan yaklaşarak asıl sorunun "uyku duruşu" olduğunu vurguluyor. Leinhardt, bu durumu basit bir örnekle açıklıyor:

"Çocukken büyükannelerimiz 'Dik dur!' diye uyardığında, yerçekimine karşı duruşumuzu anında düzeltirdik. Uyanıkken duruşumuza bu kadar dikkat ederken, hayatımızın üçte birini geçirdiğimiz uykuda, vücudumuzun 8 saat boyunca yerçekimi altında nasıl bir pozisyonda kaldığını tamamen unutuyoruz. Uyku, yerçekimine karşı verdiğimiz bu duruş mücadelesinden muaf değildir."

Leinhardt'a göre, uyanıkken rahatsız bir pozisyonda durduğumuzda hemen hareket ederiz çünkü bilincimiz açıktır. Ancak uykuda, vücudumuz saatlerce omurgaya zarar veren bükülmüş ve desteksiz pozisyonlarda kalabilir. Bu durum, uzun vadede kronik ağrılara ve uyku kalitesinin düşmesine neden olmaktadır.

Bu bakış açısı, ideal uyku pozisyonunun kişiden kişiye değişebileceğini ancak temel hedefin her zaman omurganın doğal hizasını korumak olması gerektiğini ortaya koyuyor. Uzmanlar, hangi pozisyonda uyunursa uyunulsun, baş, boyun ve sırtın doğru yastıklarla desteklenerek, vücudun gece boyunca sağlıklı bir duruşta kalmasını sağlamanın, dinlendirici bir uyku için en kritik faktör olduğunu belirtiyor.