Su içmenin gücü: Bedeniniz için doğru miktar ne?
Haberturk sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuruda bulunuyor.
Sağlıklı bir beden için suyun önemi tartışılmaz. Ancak herkesin ihtiyacı aynı değil. Cinsiyet, yaş ve yaşam tarzına göre değişen günlük su miktarı, vücudu dengede tutmanın anahtarı.

Evde yapılabilecek sağlıklı atıştırmalıklar

Bağışıklığı güçlendiren şifalı bitki çayları
SU İÇMENİN VÜCUDA FAYDALARI VE GÜNLÜK SU İHTİYACIHer gün düzenli olarak su içmek, vücut sıvı dengesini korumanın yanı sıra mineral ihtiyacını karşılar, böbrek sağlığını destekler, kalp ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Ayrıca cildi besler, öksürük ve boğaz ağrısına iyi gelir, metabolizmayı hızlandırarak kilo verme sürecine katkı sağlar.
Bu nedenle önerilen miktarlarda su tüketmek, vücudun dengeli çalışmasına büyük destek olur. Ancak günlük su ihtiyacı kişiden kişiye değişir ve bazı faktörlere bağlıdır.

Cinsiyet: Erkekler, daha fazla kas kütlesine sahip oldukları için kadınlara oranla daha çok suya ihtiyaç duyar.
Yaş: Çocuklar ve gençler büyüme dönemlerinde daha fazla sıvıya ihtiyaç duyar. Yaş ilerledikçe vücuttaki su oranı azalır ve susama hissi de düşebilir.
Vücut Ağırlığı: Kilolu bireylerin, zayıf bireylere göre daha fazla su tüketmesi gerekir.
Egzersiz: Spor yapan kişiler terleme yoluyla su kaybettikleri için ekstra su içmelidir.
Hava Durumu: Sıcak ve nemli havalarda terleme artar, bu da su ihtiyacını yükseltir.
Sağlık Durumu: Diyabet, böbrek rahatsızlıkları, ateş, ishal veya kusma gibi durumlar su tüketimini artırmayı gerektirir.
Hamilelik ve Emzirme: Anne adayları ve emziren annelerin günlük su ihtiyacı normalden daha fazladır.

4-8 yaş: 1 – 1,5 litre
9-13 yaş: 1,5 – 2 litre
14-18 yaş: 2 – 2,5 litre
Yetişkinler: 2 – 3 litre
Bu değerler sağlıklı bireyler için ortalama aralıklardır. Hastalık, kullanılan ilaçlar veya özel sağlık durumlarına göre doktor önerisi alınmalıdır. Aşırı su tüketiminin de zararlı olabileceği unutulmamalıdır.

Yeterli su alımı, böbreklerin toksinleri atmasına yardımcı olur.
SİNDİRİMİ KOLAYLAŞTIRIRBağırsak hareketlerini düzenler, kabızlığı önler.
METABOLİZMAYI HIZLANDIRIR
Enerji seviyesini yükseltir, kilo vermeyi kolaylaştırır.
ÖDEMİ AZALTIRVücuttaki fazla suyun atılmasını sağlar, tokluk hissi verir.
CİLDİ BESLERNem kazandırır, daha genç ve sağlıklı bir görünüm sağlar.

Susuzluk nedeniyle ortaya çıkan dikkat dağınıklığı ve unutkanlığı azaltır.
KASLARI GÜÇLENDİRİRKas hücrelerinin ihtiyaç duyduğu sıvıyı sağlayarak kas fonksiyonlarını iyileştirir.
AĞIZ KOKUSUNU ÖNLERAğızdaki bakteri ve toksinleri temizleyerek ferahlık sağlar.
KALP SAĞLIĞINI KORURKan dolaşımını düzenler, hücrelere oksijen ve besin taşınmasını kolaylaştırır.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİRGrip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklarda vücut direncini artırır.

Kaygıyı hafifletir, rahatlama sağlar.
VÜCUT ISISINI DENGELERSıcak-soğuk dengesini korumada etkilidir.
ÇOK SU İÇMENİN ZARARLARIBirçok faydası olduğu kadar çok su içmenin potansiyel olarak zararı da söz konusudur. Günde önerilen 2-3 litrenin üzerinde aşırı su içmek böbrek fonksiyonlarının bozulmasına yol açabilir. Aynı zamanda içinde bulunan minerallerin vücuda aşırı yüklenme yapması vücuttaki mineral dengesinin de bozulmasına neden olabilir.
Çok su içmenin vücuda verebileceği zararlar şu şekildedir:
- Su zehirlenmesi yaşanması
- Böbrek fonksiyonlarının bozulması
- Vücudun mineral dengesinin olumsuz etkilenmesi
- Mide bulantısı ve baş ağrısı yaşanması
Görsel Kaynak: istockphoto


