SonTurkHaber.com
close
up
Menu

KPSS 2025 A Grubu Genel Yetenek Genel Kültür soru ve cevapları ne zaman açıklanacak? ÖSYM KPSS 2025 cevap anahtarı ve soru kitapçığı PDF indirme ekranı Son Dakika Haberleri

TV YAYIN AKIŞI 6 EYLÜL 2025: Bugün hangi kanalda ne var, günün filmleri ve dizileri neler? Show TV, ATV, Kanal D, Star TV, TV8, TRT 1, Now TV yayın akışı

DEM Parti İmralı Heyeti üyesi Mithat Sancar: Demokratik entegrasyon silahın yerini siyasetin alacağı bir duruma işaret ediyor

Yer: Arnavutköy! Kayıp olarak aranıyordu, asansör boşluğunda ölü bulundu

Fenerbahçe de Devin Özek in gözde hocası ortaya çıktı! Başkan Ali Koç u ikna etti Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

ÖZEL Kerem Aktürkoğlu destek almalı yaptığı iletişim cehaleti Fenerbahçe nin yeni teknik direktörü Barış Alper NEOM a gidecek Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

Güçlü ve ışıltılı saçlar için...

Büyükçekmece Belediye Başkanı Hasan Akgün soruyor: Niçin Silivri Zindanındayım?.. Sözcü Gazetesi

Nevşehir haberleri Nevşehir de 2 kardeşe kanlı pusu! Komşuları kurşun yağdırdı! 07 Eylül 2025

Tahliye edilen Beykoz Belediye Başkanı Köseler, Beykozlularla buluştu: Ön yargılı yaklaşmayın, dedikodulara inanmayın; tutukluyken oynanan konuyu ezberledim

Uzun yaşamın İsviçre çakısı: Spermidin! Hücrelerin temizlik ve bakımı ondan soruluyor Hangi besinlerde var?

Eğirdir Gölü nde ekolojik yıkım; sazlıkların kesilmesine tepki Antalya Haberleri

İliç te halk Başkan Erdoğan a çağrı yapacak: Maden açılsın, göç dursun

Konyaspor Teknik Direktörü Recep Uçar, A Milli Futbol Takımı nı ağırladı Konya Haberleri

Sadettin Saran açıkladı: Ali Koç un teklifini kabul etmedim

Adalet Bakanı ndan yeni yargı paketi açıklaması: Uzun süren boşanma davasları kadınları mağduriyetine yol açıyor, nafaka davaların da ayrı şekilde yürütülmeli

Nedim Şener: ‘Özgür İmamoğlu’ para kulelerinin altında kaldı

İlker Arslan ın şahsi aracından çıkan kardeşi gözaltına alındı

Okan Buruk: Tarihimizin en başarılı transfer dönemi oldu, Barış Alper bizimle kalacak

Pentagon un ismi değişti! ABD ye milyarlarca dolara patlayacak

Sürekli yorgunsanız sebep kanda saklı olabilir Sözcü Gazetesi

Sürekli yorgunsanız sebep kanda saklı olabilir Sözcü Gazetesi

Sozcu sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuruda bulunuyor.

50 YAŞ ÜSTÜ VİTAMİNLER -1- Neden hep yorgunum?

“Yaşlandım, ondan böyle hissediyorum” demek kolay. Ama 50 yaş üstünde görülen bitkinlik, halsizlik ve isteksizlik şikâyetlerinin önemli bir kısmı, aslında yaşla değil kan değerlerindeki düşüşle ilgilidir.

Özellikle B12, D vitamini, magnezyum, çinko ve tiroit hormonu eksiklikleri, bedeni içeriden sessizce yıpratır.

Türkiye Endokrinoloji Derneği verilerine göre, 50 yaş üstü bireylerin %45’inde en az bir vitamin veya mineral eksikliği var. Bu kişilerde yorgunluk, konsantrasyon zayıflığı, kas güçsüzlüğü ve uyku bozukluğu gibi şikâyetler yaygın.

(Türkiye Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği, 2024)

Eksiklikler nasıl oluşuyor?

B12 eksikliği çoğu zaman beslenmeden değil, emilim bozukluğundan kaynaklanır.

Mide asidini azaltan ilaçlar, bağırsak hastalıkları ve ileri yaş, B12 emilimini zorlaştırır.

D vitamini ise güneş ışığıyla sentezlenir; ancak hareketsiz yaşam, kapalı alanlarda uzun süre kalma ve güneş koruyucular, bu üretimi azaltır.

Magnezyum eksikliği aşırı kafein, stres ve idrar söktürücü ilaçlarla; çinko eksikliği ise iştahsızlık ve yetersiz hayvansal gıda tüketimiyle ortaya çıkar. Tiroit hormonu düşüklüğü, bağışıklık sisteminin tiroit bezine saldırdığı otoimmün hastalıklar veya iyot yetersizliği sonucu gelişebilir.

(Mayo Clinic, 2023)

Eksiklik riskini artıran 7 faktör

1 - Uzun süreli mide koruyucu kullanımı – B12 emilimini azaltır.

2 - Az güneş görme – D vitamini sentezini düşürür.

3 - Yüksek kafein tüketimi – Magnezyum kaybını hızlandırır.

4 - Tek tip beslenme – Çinko yetersizliğine yol açar.

5 - Düşük protein alımı – Tiroit hormonu üretimini etkiler.

6 - Kronik stres – Minerallerin kullanımını artırır.

7 - Bağırsak hastalıkları – Emilim bozukluğu yapar.

(Mayo Clinic, 2023)

“Referans aralığı” tuzağı

Kan testleriniz normal görünebilir. Ancak “normal” değerler, toplum ortalamasına göre belirlenir; bu, sizin için optimal olduğu anlamına gelmez.

Örneğin B12 değeri 220 pg/mL “normal” kabul edilse de, bazı kişiler bu seviyede belirgin yorgunluk ve unutkanlık yaşar.

Bu yüzden hekimler artık laboratuvar sonuçlarını tek başına değil, hastanın klinik şikâyetleriyle birlikte değerlendiriyor.

(The Lancet, 2023)

Eksiklikleri önlemenin yolları

- Dengeli beslenme: Kırmızı et, balık, yumurta, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve kuruyemişleri sofranızdan eksik etmeyin.

- Güneş ışığı:  Haftada en az 3 gün, 15–20 dakika güneşlenin (kollar ve bacaklar açık olacak şekilde).

- Düzenli hareket: Kan dolaşımını artırmak ve kasları güçlendirmek için tempolu yürüyüş yapın.

- İlaç kontrolü: Uzun süreli mide koruyucu veya idrar söktürücü kullanıyorsanız hekimle takviye ihtiyacını konuşun. (Harvard School of Public Health, 2023)

Bugün deneyebileceğiniz 3 şey

1 - Sabah içeceği: “Enerji iksiri”

- 1 su bardağı ılık su

- 1 dilim limon

- 1 çay kaşığı taze zencefil rendesi

- 1 tatlı kaşığı bal

B12 ve C vitamini emilimini artırır, güne zinde başlamanızı sağlar.

2 - Güneş yürüyüşü: Öğle saatlerinde 15 dakika tempolu yürüyüş yapın. D vitamini üretimini destekler, kasları canlandırır.

3 - Akşam menüsü: “Magnezyum dostu tabak”

Haşlanmış ıspanak, avokado dilimleri, fırınlanmış somon ve bir avuç bademi aynı tabakta buluşturun.

YARIN

- Vitamin ve mineral takviyelerinde “Ne zaman, ne kadar, ne ile alınır?” 

- Takviyelerin etkisini ikiye katlayan doğru saatler,

- Dost–düşman gıdalar ve ilaç etkileşimleri

En son güncellemeleri ve haberleri takip etmek için SonTurkHaber.com'ı izlemeye devam edin, biz durumu takip ediyor ve en güncel bilgileri sunuyoruz.
seeGörüntülenme:33
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 17 Ağustos 2025 04:42 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

KPSS 2025 A Grubu Genel Yetenek Genel Kültür soru ve cevapları ne zaman açıklanacak? ÖSYM KPSS 2025 cevap anahtarı ve soru kitapçığı PDF indirme ekranı Son Dakika Haberleri

07 Eylül 2025 00:10see186

TV YAYIN AKIŞI 6 EYLÜL 2025: Bugün hangi kanalda ne var, günün filmleri ve dizileri neler? Show TV, ATV, Kanal D, Star TV, TV8, TRT 1, Now TV yayın akışı

06 Eylül 2025 11:20see179

DEM Parti İmralı Heyeti üyesi Mithat Sancar: Demokratik entegrasyon silahın yerini siyasetin alacağı bir duruma işaret ediyor

06 Eylül 2025 16:36see169

Yer: Arnavutköy! Kayıp olarak aranıyordu, asansör boşluğunda ölü bulundu

05 Eylül 2025 22:01see163

Fenerbahçe de Devin Özek in gözde hocası ortaya çıktı! Başkan Ali Koç u ikna etti Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

06 Eylül 2025 07:03see159

ÖZEL Kerem Aktürkoğlu destek almalı yaptığı iletişim cehaleti Fenerbahçe nin yeni teknik direktörü Barış Alper NEOM a gidecek Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

06 Eylül 2025 08:44see157

Güçlü ve ışıltılı saçlar için...

06 Eylül 2025 07:34see143

Büyükçekmece Belediye Başkanı Hasan Akgün soruyor: Niçin Silivri Zindanındayım?.. Sözcü Gazetesi

06 Eylül 2025 05:03see119

Nevşehir haberleri Nevşehir de 2 kardeşe kanlı pusu! Komşuları kurşun yağdırdı! 07 Eylül 2025

07 Eylül 2025 14:43see118

Tahliye edilen Beykoz Belediye Başkanı Köseler, Beykozlularla buluştu: Ön yargılı yaklaşmayın, dedikodulara inanmayın; tutukluyken oynanan konuyu ezberledim

05 Eylül 2025 23:06see118

Uzun yaşamın İsviçre çakısı: Spermidin! Hücrelerin temizlik ve bakımı ondan soruluyor Hangi besinlerde var?

06 Eylül 2025 12:25see116

Eğirdir Gölü nde ekolojik yıkım; sazlıkların kesilmesine tepki Antalya Haberleri

06 Eylül 2025 11:03see116

İliç te halk Başkan Erdoğan a çağrı yapacak: Maden açılsın, göç dursun

06 Eylül 2025 16:44see115

Konyaspor Teknik Direktörü Recep Uçar, A Milli Futbol Takımı nı ağırladı Konya Haberleri

05 Eylül 2025 22:06see114

Sadettin Saran açıkladı: Ali Koç un teklifini kabul etmedim

05 Eylül 2025 22:19see114

Adalet Bakanı ndan yeni yargı paketi açıklaması: Uzun süren boşanma davasları kadınları mağduriyetine yol açıyor, nafaka davaların da ayrı şekilde yürütülmeli

05 Eylül 2025 21:22see114

Nedim Şener: ‘Özgür İmamoğlu’ para kulelerinin altında kaldı

06 Eylül 2025 03:52see112

İlker Arslan ın şahsi aracından çıkan kardeşi gözaltına alındı

06 Eylül 2025 23:50see111

Okan Buruk: Tarihimizin en başarılı transfer dönemi oldu, Barış Alper bizimle kalacak

07 Eylül 2025 00:50see111

Pentagon un ismi değişti! ABD ye milyarlarca dolara patlayacak

06 Eylül 2025 23:59see110
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları