SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Cemil Tugay ve Yıldız Ünsal çöp krizi nedeniyle karşı karşıya geldi: İzmir Büyükşehir ve Karşıyaka Belediyesi ekipleri çöpler yüzünden birbirine girdi VİDEO İZLE

Özel den Erdoğan a ABD mesajı: Oralarda duydukları övgüyle verdikleri tavizleri birbirine denkleştiriyorlar

96 yaşında ve 4 yıl öncesine kadar göz ameliyatı yapıyordu! Ünlü doktor sağlıklı ve uzun ömrünün 3 sırrını anlattı

Kredi çekmeyi düşünenler dikkat! Faizler son aylarda ilk kez bu seviyeye indi Sözcü Gazetesi

‘Akne tedavisinde koruyucu hekimlik önem taşıyor’

6 isim ihraç edildi! Gürsel Tekin den hodri meydan: Savaşmak istiyorlarsa...

Sistemin üç firarisinden biri: Parayı o yönetiyordu Gündem Haberleri

İmamoğlu Afyon a Atatürk ün sözleriyle çağırdı

Gaziantep FK ile Samsunspor un gol düellosunda kazanan çıkmadı

SON DAKİKA... Meteoroloji İstanbul dahil 11 il için sarı kodlu alarm verdi! O güne ve saate dikkat: Şemsiyesiz montsuz çıkmayın!

HGS ÜCRETİ NE KADAR 2025: Hızlı Geçiş Sistemi (HGS) nereden satın alınır? HGS bakiye yüklemesi nasıl yapılır? HGS ihlal cezası ne kadar? Son Dakika Haberleri

Akdeniz’e açılan Küresel Sumud Filosu Türk SİHA’ları tarafından yakından izleniyor VİDEO İZLE

Gazze nin kahraman çocuğu İzzeddin: Ailemi güvende görünce Elhamdülillah dedim VİDEO İZLE

TBMM’de yeni yasama yılı başlıyor: Entegrasyon” başta olmak üzere infaz, yargı paketi ve trafikle ilgili düzenlemeler gündemde

Bakan Güler: Türk Donanması, dünyanın en güçlü deniz unsuru haline gelme başarısı göstermiştir

Vicdansız doktor gözaltına alındı

FATİH KARAGÜMRÜK TRABZONSPOR CANLI Trabzonspor, Karagümrük e konuk oluyor! Fatih Tekke nin 11 i belli oldu...

32. Uluslararası Adana Altın Koza Film Festivalinde ödüller sahiplerini buldu

Tır şoförüne saldıran kişi tutuklandı

Atletico Madrid Real Madrid maçı hangi kanalda, ne zaman?

Sürekli yorgunsanız sebep kanda saklı olabilir Sözcü Gazetesi

Sürekli yorgunsanız sebep kanda saklı olabilir Sözcü Gazetesi

Sozcu sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuruda bulunuyor.

50 YAŞ ÜSTÜ VİTAMİNLER -1- Neden hep yorgunum?

“Yaşlandım, ondan böyle hissediyorum” demek kolay. Ama 50 yaş üstünde görülen bitkinlik, halsizlik ve isteksizlik şikâyetlerinin önemli bir kısmı, aslında yaşla değil kan değerlerindeki düşüşle ilgilidir.

Özellikle B12, D vitamini, magnezyum, çinko ve tiroit hormonu eksiklikleri, bedeni içeriden sessizce yıpratır.

Türkiye Endokrinoloji Derneği verilerine göre, 50 yaş üstü bireylerin %45’inde en az bir vitamin veya mineral eksikliği var. Bu kişilerde yorgunluk, konsantrasyon zayıflığı, kas güçsüzlüğü ve uyku bozukluğu gibi şikâyetler yaygın.

(Türkiye Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği, 2024)

Eksiklikler nasıl oluşuyor?

B12 eksikliği çoğu zaman beslenmeden değil, emilim bozukluğundan kaynaklanır.

Mide asidini azaltan ilaçlar, bağırsak hastalıkları ve ileri yaş, B12 emilimini zorlaştırır.

D vitamini ise güneş ışığıyla sentezlenir; ancak hareketsiz yaşam, kapalı alanlarda uzun süre kalma ve güneş koruyucular, bu üretimi azaltır.

Magnezyum eksikliği aşırı kafein, stres ve idrar söktürücü ilaçlarla; çinko eksikliği ise iştahsızlık ve yetersiz hayvansal gıda tüketimiyle ortaya çıkar. Tiroit hormonu düşüklüğü, bağışıklık sisteminin tiroit bezine saldırdığı otoimmün hastalıklar veya iyot yetersizliği sonucu gelişebilir.

(Mayo Clinic, 2023)

Eksiklik riskini artıran 7 faktör

1 - Uzun süreli mide koruyucu kullanımı – B12 emilimini azaltır.

2 - Az güneş görme – D vitamini sentezini düşürür.

3 - Yüksek kafein tüketimi – Magnezyum kaybını hızlandırır.

4 - Tek tip beslenme – Çinko yetersizliğine yol açar.

5 - Düşük protein alımı – Tiroit hormonu üretimini etkiler.

6 - Kronik stres – Minerallerin kullanımını artırır.

7 - Bağırsak hastalıkları – Emilim bozukluğu yapar.

(Mayo Clinic, 2023)

“Referans aralığı” tuzağı

Kan testleriniz normal görünebilir. Ancak “normal” değerler, toplum ortalamasına göre belirlenir; bu, sizin için optimal olduğu anlamına gelmez.

Örneğin B12 değeri 220 pg/mL “normal” kabul edilse de, bazı kişiler bu seviyede belirgin yorgunluk ve unutkanlık yaşar.

Bu yüzden hekimler artık laboratuvar sonuçlarını tek başına değil, hastanın klinik şikâyetleriyle birlikte değerlendiriyor.

(The Lancet, 2023)

Eksiklikleri önlemenin yolları

- Dengeli beslenme: Kırmızı et, balık, yumurta, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve kuruyemişleri sofranızdan eksik etmeyin.

- Güneş ışığı:  Haftada en az 3 gün, 15–20 dakika güneşlenin (kollar ve bacaklar açık olacak şekilde).

- Düzenli hareket: Kan dolaşımını artırmak ve kasları güçlendirmek için tempolu yürüyüş yapın.

- İlaç kontrolü: Uzun süreli mide koruyucu veya idrar söktürücü kullanıyorsanız hekimle takviye ihtiyacını konuşun. (Harvard School of Public Health, 2023)

Bugün deneyebileceğiniz 3 şey

1 - Sabah içeceği: “Enerji iksiri”

- 1 su bardağı ılık su

- 1 dilim limon

- 1 çay kaşığı taze zencefil rendesi

- 1 tatlı kaşığı bal

B12 ve C vitamini emilimini artırır, güne zinde başlamanızı sağlar.

2 - Güneş yürüyüşü: Öğle saatlerinde 15 dakika tempolu yürüyüş yapın. D vitamini üretimini destekler, kasları canlandırır.

3 - Akşam menüsü: “Magnezyum dostu tabak”

Haşlanmış ıspanak, avokado dilimleri, fırınlanmış somon ve bir avuç bademi aynı tabakta buluşturun.

YARIN

- Vitamin ve mineral takviyelerinde “Ne zaman, ne kadar, ne ile alınır?” 

- Takviyelerin etkisini ikiye katlayan doğru saatler,

- Dost–düşman gıdalar ve ilaç etkileşimleri

En son güncellemeleri ve haberleri takip etmek için SonTurkHaber.com'ı izlemeye devam edin, biz durumu takip ediyor ve en güncel bilgileri sunuyoruz.
seeGörüntülenme:41
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 17 Ağustos 2025 04:42 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Cemil Tugay ve Yıldız Ünsal çöp krizi nedeniyle karşı karşıya geldi: İzmir Büyükşehir ve Karşıyaka Belediyesi ekipleri çöpler yüzünden birbirine girdi VİDEO İZLE

27 Eylül 2025 10:39see386

Özel den Erdoğan a ABD mesajı: Oralarda duydukları övgüyle verdikleri tavizleri birbirine denkleştiriyorlar

26 Eylül 2025 21:54see156

96 yaşında ve 4 yıl öncesine kadar göz ameliyatı yapıyordu! Ünlü doktor sağlıklı ve uzun ömrünün 3 sırrını anlattı

27 Eylül 2025 07:14see148

Kredi çekmeyi düşünenler dikkat! Faizler son aylarda ilk kez bu seviyeye indi Sözcü Gazetesi

27 Eylül 2025 10:09see144

‘Akne tedavisinde koruyucu hekimlik önem taşıyor’

27 Eylül 2025 09:19see144

6 isim ihraç edildi! Gürsel Tekin den hodri meydan: Savaşmak istiyorlarsa...

27 Eylül 2025 08:31see141

Sistemin üç firarisinden biri: Parayı o yönetiyordu Gündem Haberleri

28 Eylül 2025 05:18see140

İmamoğlu Afyon a Atatürk ün sözleriyle çağırdı

26 Eylül 2025 21:16see119

Gaziantep FK ile Samsunspor un gol düellosunda kazanan çıkmadı

27 Eylül 2025 20:29see116

SON DAKİKA... Meteoroloji İstanbul dahil 11 il için sarı kodlu alarm verdi! O güne ve saate dikkat: Şemsiyesiz montsuz çıkmayın!

27 Eylül 2025 09:22see114

HGS ÜCRETİ NE KADAR 2025: Hızlı Geçiş Sistemi (HGS) nereden satın alınır? HGS bakiye yüklemesi nasıl yapılır? HGS ihlal cezası ne kadar? Son Dakika Haberleri

27 Eylül 2025 15:09see112

Akdeniz’e açılan Küresel Sumud Filosu Türk SİHA’ları tarafından yakından izleniyor VİDEO İZLE

27 Eylül 2025 17:15see112

Gazze nin kahraman çocuğu İzzeddin: Ailemi güvende görünce Elhamdülillah dedim VİDEO İZLE

26 Eylül 2025 21:15see112

TBMM’de yeni yasama yılı başlıyor: Entegrasyon” başta olmak üzere infaz, yargı paketi ve trafikle ilgili düzenlemeler gündemde

28 Eylül 2025 15:04see111

Bakan Güler: Türk Donanması, dünyanın en güçlü deniz unsuru haline gelme başarısı göstermiştir

27 Eylül 2025 21:15see111

Vicdansız doktor gözaltına alındı

27 Eylül 2025 00:03see111

FATİH KARAGÜMRÜK TRABZONSPOR CANLI Trabzonspor, Karagümrük e konuk oluyor! Fatih Tekke nin 11 i belli oldu...

27 Eylül 2025 19:05see111

32. Uluslararası Adana Altın Koza Film Festivalinde ödüller sahiplerini buldu

27 Eylül 2025 23:17see111

Tır şoförüne saldıran kişi tutuklandı

27 Eylül 2025 00:50see110

Atletico Madrid Real Madrid maçı hangi kanalda, ne zaman?

27 Eylül 2025 15:52see109
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları