SonTurkHaber.com
close
up
Tatilde bile denge mümkün: Sıcaklarda ödem attıran, ferahlatan besleyici tarifler, öneriler....

Tatilde bile denge mümkün: Sıcaklarda ödem attıran, ferahlatan besleyici tarifler, öneriler....

Haberturk sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.

Serinleten salatalar, ödem attıran bitki çayları ve besleyici yaz tarifleriyle bu yaz daha enerjik ve hafif geçebilir. Sağlıklı yaşamın ipuçlarını bir araya getirdik.

SICAK HAVALARDA SAĞLIKLI VE SERİNLETİCİ BESLENME ÖNERİLERİ 1. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELERİ MUTLAKA TÜKETİN

Mevsim sebze ve meyveleri bağışıklık sistemimizi güçlü tutmanın en doğal yolu. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, folik asit, potasyum ve C vitamini bakımından oldukça zengindir. Günde 4-5 porsiyon sebze ve 2-3 porsiyon meyve tüketimi vücudun direncini artırmada etkilidir.

Soğuk su mu ılık su mu daha mutlu eder?

Soğuk suyla duş almayı sevenler dikkat!

2. SAĞLIKLI BESLENME İÇİN YAĞLI YİYECEKLERDEN UZAK DURUN

Kızartma ya da kavurma gibi yağlı yöntemlerle hazırlanan yiyecekler yerine; ızgara, buğulama ya da fırın gibi sağlıklı pişirme tekniklerini tercih edin. Bu sayede hem sindirimi kolaylaştırır hem de gereksiz kalori alımının önüne geçersiniz.

3. MEYVE TÜKETİMİNDE ÖLÇÜYÜ KAÇIRMAYIN

Meyveler sağlıklıdır ancak içerdikleri doğal şeker, fazla tüketildiğinde kilo artışına neden olabilir. Tatlı ihtiyacınızı sütlü tatlılar, meyve tatlıları ya da küçük porsiyon dondurmayla karşılamaya çalışın ama ölçüyü kaçırmamaya özen gösterin.

4. SU TÜKETİMİNİ ARTIRIN

Yaz aylarında terlemeyle birlikte su kaybı artar. Bu nedenle kilo başına yaklaşık 30 ml su içmeye dikkat edin. Günlük ortalama 2,5-3 litre su içmek hem genel sağlık hem de cilt sağlığı açısından oldukça önemlidir. Egzersiz yaptığınız günlerde su tüketimini artırmayı unutmayın.

5. GAZLI VE ŞEKERLİ İÇECEKLERDEN KAÇININ

Sıvı ihtiyacınızı karşılamak için suyun yanı sıra şekersiz limonata, ayran, sade maden suyu, şekersiz komposto ve bitki çaylarını tercih edin. Gazlı içecekler, aşırı çay ve kahve tüketimi vücudu susuz bırakabilir. Ferahlamak için her zaman ilk tercihiniz su olsun.

DENGELİ BESLENMEDE ‘DÖRT YAPRAKLI YONCA’ MODELİ

Günlük öğünlerinizi dengeli hale getirmek için dört temel besin grubunu içeren “dört yapraklı yonca” modelini uygulayın:

- Süt ve süt ürünleri (yoğurt, ayran, cacık)

- Et, yumurta, kuru baklagiller, peynir

- Ekmek ve tahıl grubu (pilav, makarna, çorba)

- Meyve ve sebzeler

Bu model, hem yeterli beslenmenizi hem de bağışıklık sisteminizin desteklenmesini sağlar.

6. YAVAŞ VE DİKKATLİ YİYİN

Doygunluk hissi yaklaşık 15-20 dakika sonra hissedilir. Bu nedenle yemeklerinizi acele etmeden, iyice çiğneyerek ve lokmalar arasında kısa molalar vererek tüketin. Bu yöntem hem sindirimi kolaylaştırır hem de aşırı yemenin önüne geçer.

7. AÇIK BÜFELERDE KONTROLÜ ELDEN BIRAKMAYIN

Tatillerde karşılaşılan açık büfeler, fazla ve dengesiz beslenmeye sebep olabilir. Her yemekten biraz almak yerine porsiyon kontrolü yapın. Tabağınızı salata ve sebzelerle zenginleştirerek doyuruculuğu artırabilirsiniz. Kızartma, kremalı ve hamurlu yemekler yerine fırında ya da ızgarada pişirilmiş seçeneklere yönelin.

8. HİJYEN KONUSUNDA TİTİZ OLUN

Yaz aylarında artan sıcaklık, besin zehirlenmelerine davetiye çıkarabilir. Özellikle dışarıda satılan ve çabuk bozulan yiyeceklerden uzak durun. Et, süt, yumurta gibi riskli gıdaları uygun koşullarda saklayın. Temizlik ve hijyen kurallarına her aşamada dikkat edin.

FERAHLATAN, BESLEYİCİ SALATA ALTERNATİFLERİ

Ağır yemekler yerine, yaz aylarında hafif, sağlıklı ve doyurucu salatalar iyi bir tercihtir:

1. Maş Fasulyeli Salata

- 1 su bardağı haşlanmış maş fasulyesi

- Dereotu, taze soğan, maydanoz, renkli biberler

Yanında ayran ve biraz lor peyniri ile harika bir öğün olabilir.

2. Karabuğdaylı Glutensiz Salata

- Haşlanmış karabuğday

- Marul, roka, kuru soğan ve domates ile

Glutensiz ve lif oranı yüksek bir seçenek.

3. Meyveli Yeşil Salata

- Göbek marul, taze nane, karpuz dilimleri ve beyaz peynir

- Meyve ve yeşilliğin dengeli birleşimiyle serinletici bir salata.

4. Yoğurdu dondurma

- Serinlemek için yoğurdu dondurma haline getirebilirsiniz.

- 5-6 kaşık yoğurt

- Donmuş meyve

- İsteğe göre kakao, bal, hurma veya vanilya

Tüm malzemeleri blender’dan geçirip dondurduğunuzda sağlıklı bir tatlıya kavuşursunuz.

MİNERAL DESTEĞİ İÇİN MADEN SUYU

Terlemeyle kaybedilen minerallerin yerine konulması için sade maden suyu iyi bir seçenektir. Günde 1 bardak sade maden suyu içebilirsiniz. Asitli yapısından rahatsız olanlar, yarı yarıya su ile karıştırarak içebilir. Meyveli olanlardan kaçının; çoğunda şeker oranı yüksektir.

ÖDEM ATICI SOĞUK YEŞİL ÇAY

Vücuttaki fazla sıvıyı atmaya yardımcı bu çay için:

- 1 litre su

- Yarım parmak taze zencefil

- 3 poşet yeşil çay

- Birkaç dilim limon, bir tutam maydanoz

Demlendikten sonra şeftali ile blender’dan geçirin ve soğutarak gün boyu tüketin.

Görsel Kaynak: istockphoto

Durumu takip etmeye devam edin, SonTurkHaber.com her zaman en yeni haberleri sunuyor.
seeGörüntülenme:69
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 08 Temmuz 2025 08:47 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Seri numaralarına dikkat: Bu paraların değeri 500 bin TL yi aşıyor Sözcü Gazetesi

27 Temmuz 2025 12:46see167

DMM, Orman Yangınları ile İlgili İddialar ve Gerçekler bülteni hazırladı

27 Temmuz 2025 23:58see155

Olası kastla öldürmeye teşebbüsle suçlanan ICRYPEX’ın patronu sorguda

28 Temmuz 2025 07:07see148

Yangından Hayvan Tahliyesi

27 Temmuz 2025 09:12see141

Yeşil Vatan uğruna şehit düştü

27 Temmuz 2025 12:27see139

Ağrı Dağı nın zirvesinden indi, dağcı kıyafetiyle düğüne katıldı

27 Temmuz 2025 18:24see124

Antalya ya dün 104 bin 359 turist giriş yaptı Sözcü Gazetesi

27 Temmuz 2025 15:04see114

Flamengo, Milan dan Brezilyalı futbolcu Emerson Royal i transfer etti

27 Temmuz 2025 12:26see114

Beyoğlu nda minibüs otobüse çarptı: 2 si ağır 5 yaralı

28 Temmuz 2025 00:38see113

Kuvvetli rüzgar elektrik direğini devirdi; 6 inek akıma kapılıp öldü

27 Temmuz 2025 13:32see113

Yaz gecelerinde mışıl mışıl uyumanın yolu bulundu! Bu yöntem sivrisinekleri hayatınızdan anında çıkarıyor

27 Temmuz 2025 12:20see113

Gökalp İçer kimdir? ICRYPEX kurucusu Gökalp İçer kaç yaşında, aslen nerelidir? İşte kariyeri Kimdir

27 Temmuz 2025 21:20see113

Dilan Çıtak trafikte terör estirdi! Polisin üzerine sürdü, ateş açılarak durduruldu

27 Temmuz 2025 16:59see113

Merz den Netanyahu ya Gazze çağrısı: Yardıma derhal izin verin

27 Temmuz 2025 15:44see113

Serra Arıtürk, Veliaht taki karakteri için mutfağa girdi Magazin haberleri

27 Temmuz 2025 14:47see112

Türkiye yanarken Saray dan dua geldi: Rabb im! İmdat eyle bize! Sözcü Gazetesi

27 Temmuz 2025 09:28see112

Şehit iki askerimiz memleketlerinde son yolculuklarına uğurlandı

27 Temmuz 2025 17:26see112

Ünlü market zincirindeki makarnalarda salmonella skandalı: Hepsi acilen geri çağrıldı Sözcü Gazetesi

27 Temmuz 2025 21:16see111

Beypazarı’nda kümes yangını: 41 tavuk telef oldu

28 Temmuz 2025 00:31see111

BYD, Türkiye yi oyalıyor Sözcü Gazetesi

28 Temmuz 2025 05:55see110
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları