SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Yeşil ışık yandı! Real Madrid den Beşiktaş a transfer

KPSS 2025 A Grubu Genel Yetenek Genel Kültür soru ve cevapları ne zaman açıklanacak? ÖSYM KPSS 2025 cevap anahtarı ve soru kitapçığı PDF indirme ekranı Son Dakika Haberleri

TV YAYIN AKIŞI 6 EYLÜL 2025: Bugün hangi kanalda ne var, günün filmleri ve dizileri neler? Show TV, ATV, Kanal D, Star TV, TV8, TRT 1, Now TV yayın akışı

DEM Parti İmralı Heyeti üyesi Mithat Sancar: Demokratik entegrasyon silahın yerini siyasetin alacağı bir duruma işaret ediyor

Yer: Arnavutköy! Kayıp olarak aranıyordu, asansör boşluğunda ölü bulundu

ÖZEL Kerem Aktürkoğlu destek almalı yaptığı iletişim cehaleti Fenerbahçe nin yeni teknik direktörü Barış Alper NEOM a gidecek Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

Fenerbahçe de Devin Özek in gözde hocası ortaya çıktı! Başkan Ali Koç u ikna etti Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

Büyükçekmece Belediye Başkanı Hasan Akgün soruyor: Niçin Silivri Zindanındayım?.. Sözcü Gazetesi

Güçlü ve ışıltılı saçlar için...

Tahliye edilen Beykoz Belediye Başkanı Köseler, Beykozlularla buluştu: Ön yargılı yaklaşmayın, dedikodulara inanmayın; tutukluyken oynanan konuyu ezberledim

Nevşehir haberleri Nevşehir de 2 kardeşe kanlı pusu! Komşuları kurşun yağdırdı! 07 Eylül 2025

İstanbulspor da Mustafa Alper Avcı dan Ederson ve İlkay Gündoğan açıklaması! Bunun sonu yok Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

Uzun yaşamın İsviçre çakısı: Spermidin! Hücrelerin temizlik ve bakımı ondan soruluyor Hangi besinlerde var?

İliç te halk Başkan Erdoğan a çağrı yapacak: Maden açılsın, göç dursun

Sadettin Saran açıkladı: Ali Koç un teklifini kabul etmedim

Konyaspor Teknik Direktörü Recep Uçar, A Milli Futbol Takımı nı ağırladı Konya Haberleri

Adalet Bakanı ndan yeni yargı paketi açıklaması: Uzun süren boşanma davasları kadınları mağduriyetine yol açıyor, nafaka davaların da ayrı şekilde yürütülmeli

Nedim Şener: ‘Özgür İmamoğlu’ para kulelerinin altında kaldı

Eğirdir Gölü nde ekolojik yıkım; sazlıkların kesilmesine tepki Antalya Haberleri

İlker Arslan ın şahsi aracından çıkan kardeşi gözaltına alındı

Tatilde bile denge mümkün: Sıcaklarda ödem attıran, ferahlatan besleyici tarifler, öneriler....

Tatilde bile denge mümkün: Sıcaklarda ödem attıran, ferahlatan besleyici tarifler, öneriler....

Haberturk sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.

Serinleten salatalar, ödem attıran bitki çayları ve besleyici yaz tarifleriyle bu yaz daha enerjik ve hafif geçebilir. Sağlıklı yaşamın ipuçlarını bir araya getirdik.

SICAK HAVALARDA SAĞLIKLI VE SERİNLETİCİ BESLENME ÖNERİLERİ 1. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELERİ MUTLAKA TÜKETİN

Mevsim sebze ve meyveleri bağışıklık sistemimizi güçlü tutmanın en doğal yolu. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, folik asit, potasyum ve C vitamini bakımından oldukça zengindir. Günde 4-5 porsiyon sebze ve 2-3 porsiyon meyve tüketimi vücudun direncini artırmada etkilidir.

Soğuk su mu ılık su mu daha mutlu eder?

Soğuk suyla duş almayı sevenler dikkat!

2. SAĞLIKLI BESLENME İÇİN YAĞLI YİYECEKLERDEN UZAK DURUN

Kızartma ya da kavurma gibi yağlı yöntemlerle hazırlanan yiyecekler yerine; ızgara, buğulama ya da fırın gibi sağlıklı pişirme tekniklerini tercih edin. Bu sayede hem sindirimi kolaylaştırır hem de gereksiz kalori alımının önüne geçersiniz.

3. MEYVE TÜKETİMİNDE ÖLÇÜYÜ KAÇIRMAYIN

Meyveler sağlıklıdır ancak içerdikleri doğal şeker, fazla tüketildiğinde kilo artışına neden olabilir. Tatlı ihtiyacınızı sütlü tatlılar, meyve tatlıları ya da küçük porsiyon dondurmayla karşılamaya çalışın ama ölçüyü kaçırmamaya özen gösterin.

4. SU TÜKETİMİNİ ARTIRIN

Yaz aylarında terlemeyle birlikte su kaybı artar. Bu nedenle kilo başına yaklaşık 30 ml su içmeye dikkat edin. Günlük ortalama 2,5-3 litre su içmek hem genel sağlık hem de cilt sağlığı açısından oldukça önemlidir. Egzersiz yaptığınız günlerde su tüketimini artırmayı unutmayın.

5. GAZLI VE ŞEKERLİ İÇECEKLERDEN KAÇININ

Sıvı ihtiyacınızı karşılamak için suyun yanı sıra şekersiz limonata, ayran, sade maden suyu, şekersiz komposto ve bitki çaylarını tercih edin. Gazlı içecekler, aşırı çay ve kahve tüketimi vücudu susuz bırakabilir. Ferahlamak için her zaman ilk tercihiniz su olsun.

DENGELİ BESLENMEDE ‘DÖRT YAPRAKLI YONCA’ MODELİ

Günlük öğünlerinizi dengeli hale getirmek için dört temel besin grubunu içeren “dört yapraklı yonca” modelini uygulayın:

- Süt ve süt ürünleri (yoğurt, ayran, cacık)

- Et, yumurta, kuru baklagiller, peynir

- Ekmek ve tahıl grubu (pilav, makarna, çorba)

- Meyve ve sebzeler

Bu model, hem yeterli beslenmenizi hem de bağışıklık sisteminizin desteklenmesini sağlar.

6. YAVAŞ VE DİKKATLİ YİYİN

Doygunluk hissi yaklaşık 15-20 dakika sonra hissedilir. Bu nedenle yemeklerinizi acele etmeden, iyice çiğneyerek ve lokmalar arasında kısa molalar vererek tüketin. Bu yöntem hem sindirimi kolaylaştırır hem de aşırı yemenin önüne geçer.

7. AÇIK BÜFELERDE KONTROLÜ ELDEN BIRAKMAYIN

Tatillerde karşılaşılan açık büfeler, fazla ve dengesiz beslenmeye sebep olabilir. Her yemekten biraz almak yerine porsiyon kontrolü yapın. Tabağınızı salata ve sebzelerle zenginleştirerek doyuruculuğu artırabilirsiniz. Kızartma, kremalı ve hamurlu yemekler yerine fırında ya da ızgarada pişirilmiş seçeneklere yönelin.

8. HİJYEN KONUSUNDA TİTİZ OLUN

Yaz aylarında artan sıcaklık, besin zehirlenmelerine davetiye çıkarabilir. Özellikle dışarıda satılan ve çabuk bozulan yiyeceklerden uzak durun. Et, süt, yumurta gibi riskli gıdaları uygun koşullarda saklayın. Temizlik ve hijyen kurallarına her aşamada dikkat edin.

FERAHLATAN, BESLEYİCİ SALATA ALTERNATİFLERİ

Ağır yemekler yerine, yaz aylarında hafif, sağlıklı ve doyurucu salatalar iyi bir tercihtir:

1. Maş Fasulyeli Salata

- 1 su bardağı haşlanmış maş fasulyesi

- Dereotu, taze soğan, maydanoz, renkli biberler

Yanında ayran ve biraz lor peyniri ile harika bir öğün olabilir.

2. Karabuğdaylı Glutensiz Salata

- Haşlanmış karabuğday

- Marul, roka, kuru soğan ve domates ile

Glutensiz ve lif oranı yüksek bir seçenek.

3. Meyveli Yeşil Salata

- Göbek marul, taze nane, karpuz dilimleri ve beyaz peynir

- Meyve ve yeşilliğin dengeli birleşimiyle serinletici bir salata.

4. Yoğurdu dondurma

- Serinlemek için yoğurdu dondurma haline getirebilirsiniz.

- 5-6 kaşık yoğurt

- Donmuş meyve

- İsteğe göre kakao, bal, hurma veya vanilya

Tüm malzemeleri blender’dan geçirip dondurduğunuzda sağlıklı bir tatlıya kavuşursunuz.

MİNERAL DESTEĞİ İÇİN MADEN SUYU

Terlemeyle kaybedilen minerallerin yerine konulması için sade maden suyu iyi bir seçenektir. Günde 1 bardak sade maden suyu içebilirsiniz. Asitli yapısından rahatsız olanlar, yarı yarıya su ile karıştırarak içebilir. Meyveli olanlardan kaçının; çoğunda şeker oranı yüksektir.

ÖDEM ATICI SOĞUK YEŞİL ÇAY

Vücuttaki fazla sıvıyı atmaya yardımcı bu çay için:

- 1 litre su

- Yarım parmak taze zencefil

- 3 poşet yeşil çay

- Birkaç dilim limon, bir tutam maydanoz

Demlendikten sonra şeftali ile blender’dan geçirin ve soğutarak gün boyu tüketin.

Görsel Kaynak: istockphoto

Durumu takip etmeye devam edin, SonTurkHaber.com her zaman en yeni haberleri sunuyor.
seeGörüntülenme:76
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 08 Temmuz 2025 08:47 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Yeşil ışık yandı! Real Madrid den Beşiktaş a transfer

05 Eylül 2025 20:41see181

KPSS 2025 A Grubu Genel Yetenek Genel Kültür soru ve cevapları ne zaman açıklanacak? ÖSYM KPSS 2025 cevap anahtarı ve soru kitapçığı PDF indirme ekranı Son Dakika Haberleri

07 Eylül 2025 00:10see178

TV YAYIN AKIŞI 6 EYLÜL 2025: Bugün hangi kanalda ne var, günün filmleri ve dizileri neler? Show TV, ATV, Kanal D, Star TV, TV8, TRT 1, Now TV yayın akışı

06 Eylül 2025 11:20see178

DEM Parti İmralı Heyeti üyesi Mithat Sancar: Demokratik entegrasyon silahın yerini siyasetin alacağı bir duruma işaret ediyor

06 Eylül 2025 16:36see165

Yer: Arnavutköy! Kayıp olarak aranıyordu, asansör boşluğunda ölü bulundu

05 Eylül 2025 22:01see163

ÖZEL Kerem Aktürkoğlu destek almalı yaptığı iletişim cehaleti Fenerbahçe nin yeni teknik direktörü Barış Alper NEOM a gidecek Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

06 Eylül 2025 08:44see157

Fenerbahçe de Devin Özek in gözde hocası ortaya çıktı! Başkan Ali Koç u ikna etti Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

06 Eylül 2025 07:03see152

Büyükçekmece Belediye Başkanı Hasan Akgün soruyor: Niçin Silivri Zindanındayım?.. Sözcü Gazetesi

06 Eylül 2025 05:03see119

Güçlü ve ışıltılı saçlar için...

06 Eylül 2025 07:34see118

Tahliye edilen Beykoz Belediye Başkanı Köseler, Beykozlularla buluştu: Ön yargılı yaklaşmayın, dedikodulara inanmayın; tutukluyken oynanan konuyu ezberledim

05 Eylül 2025 23:06see118

Nevşehir haberleri Nevşehir de 2 kardeşe kanlı pusu! Komşuları kurşun yağdırdı! 07 Eylül 2025

07 Eylül 2025 14:43see117

İstanbulspor da Mustafa Alper Avcı dan Ederson ve İlkay Gündoğan açıklaması! Bunun sonu yok Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

05 Eylül 2025 18:13see116

Uzun yaşamın İsviçre çakısı: Spermidin! Hücrelerin temizlik ve bakımı ondan soruluyor Hangi besinlerde var?

06 Eylül 2025 12:25see115

İliç te halk Başkan Erdoğan a çağrı yapacak: Maden açılsın, göç dursun

06 Eylül 2025 16:44see115

Sadettin Saran açıkladı: Ali Koç un teklifini kabul etmedim

05 Eylül 2025 22:19see114

Konyaspor Teknik Direktörü Recep Uçar, A Milli Futbol Takımı nı ağırladı Konya Haberleri

05 Eylül 2025 22:06see114

Adalet Bakanı ndan yeni yargı paketi açıklaması: Uzun süren boşanma davasları kadınları mağduriyetine yol açıyor, nafaka davaların da ayrı şekilde yürütülmeli

05 Eylül 2025 21:22see113

Nedim Şener: ‘Özgür İmamoğlu’ para kulelerinin altında kaldı

06 Eylül 2025 03:52see112

Eğirdir Gölü nde ekolojik yıkım; sazlıkların kesilmesine tepki Antalya Haberleri

06 Eylül 2025 11:03see111

İlker Arslan ın şahsi aracından çıkan kardeşi gözaltına alındı

06 Eylül 2025 23:50see110
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları