SonTurkHaber.com
close
up
Telefonu elinizden bırakamıyor musunuz? Bağımlılıktan kurtulmanın yolları!

Telefonu elinizden bırakamıyor musunuz? Bağımlılıktan kurtulmanın yolları!

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan bilgilere dayanarak haber veriyor.

“Telefonum olmadan yapamam” diyenlerdenseniz, bu yazı tam size göre! Giderek artan ekran süreleri, bireylerde bağımlılık davranışı oluşturuyor. Ancak küçük değişimlerle bu döngü kırılabilir.

TELEFON BAĞIMLISI MIYIM? YA DA ÇOCUĞUM TELEFON BAĞIMLISI MI?

Eğer kendinize sık sık “Telefon bağımlısı mıyım?” ya da “Çocuğum telefona fazla mı bağlı?” diye soruyorsanız, bu durumun ciddi bir işaret olabileceğini unutmamalısınız. Aşağıdaki belirtilerden bir ya da birkaçı sizde veya çocuğunuzda varsa, telefon bağımlılığı ihtimali oldukça yüksektir.

Anne babalar dikkat: Hangi çocuklar risk altında?

Ekran bağımlılığı ile savaşta bunlara dikkat!

TELEFON BAĞIMLILIĞININ BELİRTİLERİ

- Sürekli olarak telefonu kontrol etme ihtiyacı

- Çevrenizdeki insanlara kıyasla uzun süreli telefon kullanımı

- Telefonsuz kalınca huzursuzluk, sinir, hayattan kopma hissi

- Telefonun yokluğunda fiziksel belirtiler: mide bulantısı, baş ağrısı, baş dönmesi

- Okul ya da iş performansında belirgin düşüş

- Yüz yüze iletişim yerine dijital yolları tercih etme

- Sosyal ortamlardan uzak durma eğilimi

- Uyku ve beslenme düzeninin bozulması

- Stresli dönemlerde teselliyi telefon kullanımında arama

- Yüz yüze görüşmelerde bile telefondan kopamama

- Uyumadan önce, uyandıktan hemen sonra, seyahatte veya yemekte telefona bakma alışkanlığı

- Sürekli şarj aleti taşıma, telefonun şarjı ya da kapsama alanı dışında kalma düşüncesiyle aşırı endişe yaşama

- Mobil cihaz yasaklı ortamlardan kaçınma

- Gün boyunca telefonu hiç kapatmama ve telefonla uyuma

- Yüz yüze iletişimde kaygı nedeniyle dijital iletişimi tercih etme

- Telefon ya da uygulamalara aşırı harcama yapma

Bu belirtilerin varlığı, Telefon Bağımlılığı (Nomofobi) gelişmiş olabileceğini göstermektedir.

TELEFON BAĞIMLILIĞINDAN KURTULMANIN YOLLARI KENDİ SINIRLARINIZI KOYUN

Telefon kullanım sürenizi günlük olarak belirleyin. Örneğin, belirli saat aralıklarında telefonu tamamen kapatmayı deneyin.

BİLDİRİMLERİ AZALTIN

Gereksiz bildirimleri kapatarak dikkat dağınıklığını azaltın. Sadece önemli uygulamaların bildirimlerini açık bırakın.

DİJİTAL DETOKS YAPIN

Hafta sonları ya da tatil günlerinde telefonunuzu uçuş moduna almak ya da tamamen kapatmak zihinsel olarak rahatlamanızı sağlar.

ALTERNATİF UĞRAŞLAR BULUN

Kitap okumak, yürüyüşe çıkmak, müzik yapmak gibi alternatif aktivitelerle zaman geçirin.

SOSYAL BAĞLANTILARI GÜÇLENDİRİN

Arkadaşlarınızla ve ailenizle yüz yüze zaman geçirmeye özen gösterin. Dijital iletişim yerine gerçek bağlantıları tercih edin.

TEKNOLOJİYİ DAHA BİLİNÇLİ KULLANIN

En fazla zaman harcadığınız uygulamaları tespit edin. Gerekmedikçe kullanmadığınız uygulamaları silin.

SAĞLIKLI BİR UYKU DÜZENİ OLUŞTURUN

Yatmadan en az 1 saat önce telefon kullanımını bırakın. Bu, daha kaliteli bir uyku sağlar.

PROFESYONEL DESTEK ALIN

Bağımlılık ciddi bir hal aldıysa, bir uzmandan yardım almak önemlidir. Uzman desteğiyle davranışsal ve bilişsel süreçler üzerine çalışılabilir.

TERAPİ SÜRECİNDE NE YAPILIR?

Telefon bağımlılığı tedavisinde öncelikle bağımlılığın düzeyi belirlenir. Kişinin telefonu hangi amaçlarla ve ne kadar süreyle kullandığı analiz edilir. Ardından şu yöntemler uygulanabilir:

- Bildirimleri kapatmak

- Ekran süresi ve uygulama sürelerini izlemek

- Yatak odası ve yemek masasına telefon getirmemek

- Telefonu sosyal ortamlarda gözden uzak tutmak

- Kademeli olarak ekran süresini azaltmak

PSİKOTERAPİK YAKLAŞIMLAR DAVRANIŞSAL YAKLAŞIM

Danışan, kontrollü şekilde telefonsuz kalmaya maruz bırakılır. Böylece korkularıyla yüzleşip başa çıkabildiğini fark eder.

BİLİŞSEL DAVRANIŞÇI TERAPİ

Kişinin bağımlılığa yol açan düşünce kalıpları ve varsayımları üzerinde çalışılır. Problem çözme becerileri geliştirilir.

VAROLUŞÇU YAKLAŞIM

Bazı bireylerde telefon kullanımı yalnızlık ya da bağ kuramama gibi temel eksiklikleri kapatma çabası olabilir. Terapide, kişinin sosyal ilişkilerini güçlendirmesi ve yalnızlık duygusuyla başa çıkması desteklenir.

Görsel Kaynak: istockphoto

Önemli haberleri ve güncellemeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:40
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 15 Temmuz 2025 08:41 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Tüfekle kulağından vurdu: Borç kavgasında silahlar çekildi

04 Ağustos 2025 03:25see116

Ülke felaketi yaşıyor! Aşırı sıcaklar 1 haftada 264 can aldı

03 Ağustos 2025 11:06see115

Tercüme Odası ndan Batılılaşmaya... Son Dakika Haberleri

03 Ağustos 2025 04:09see113

BDDK, İstanbul da ikamet eden 10 kişiyi işe alacak

03 Ağustos 2025 11:13see113

Gaziosmanpaşa da TEM de karşıya geçen Özbekistan uyruklu kadına araç çarptı: 1 ölü

03 Ağustos 2025 22:26see112

Yok artık Arda Güler! Sahanın diğer ucundan ayakla basket attı

03 Ağustos 2025 19:21see112

Ürünü müşteriye fırlattı, müşteri kasiyere yumrukla saldırdı

03 Ağustos 2025 23:21see112

Batı Akdeniz’in ihracat hacmi 7 ayda 1.6 milyar dolara dayandı Ekonomi Haberleri

03 Ağustos 2025 12:09see111

Samet Aybaba ya sürpriz teklif

04 Ağustos 2025 00:13see111

Küçükçekmece de 25 yıllık kuyumcu altınlarla ortadan kayboldu; müşteriler şikayetçi oldu

03 Ağustos 2025 09:55see111

Ankara da sağanak yağış sele neden oldu Son dakika haberleri

03 Ağustos 2025 00:47see110

Başkonsolos Poleo fırsat dedi! İngiltere’den Eurofighter mesajı!

03 Ağustos 2025 15:39see110

ChatGPT sohbetleri internete sızdı: Yapay zekada güvenlik açığı ortaya çıktı Gündem Haberleri

04 Ağustos 2025 18:16see110

Güler Sabancı bakın nerede ortaya çıktı: Yanındaki isimler dikkat çekti

04 Ağustos 2025 14:38see109

Denizli de hafta sonu tatili için gittiği gölette boğuldu Son dakika haberleri

03 Ağustos 2025 02:51see109

DMD hastası 7 yaşındaki Mustafa Yöndem in tedavisi için başlatılan kampanyaya valilik onayı

03 Ağustos 2025 22:31see109

Ciroda Avrupa ya yaklaştık Ekonomi Haberleri

04 Ağustos 2025 04:14see109

Dışişleri nden Mescid i Aksa basınına tepki Sözcü Gazetesi

03 Ağustos 2025 21:28see109

Yol çalışmasını fark edemeyen sürücü takla attı: 1 yaralı

03 Ağustos 2025 13:42see109

BM Gazze deki son durumu Bu korkunç diyerek açıkladı: 1 milyon kadın ve kız çocuğu açlık çekiyor

03 Ağustos 2025 17:37see109
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları