SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Küresel Kararlılık Filosu Türkiye Basın Ofisi: İsrail in filoda yardım taşınmadığı iddiası yüz kızartıcıdır

Trump ın Hamas a cevabı Netanyahu yu şaşkına çevirdi! İsrail de ateşkes şoku

İsrail Başbakanlık Ofisi: İsrail, Trump ın planının ilk aşamasını uygulamaya hazırlanıyor Gündem Haberleri

Bulgaristan da sel felaketi 2 can aldı

Özgür Özel den Ali Babacan a telefon Sözcü Gazetesi

Yoldan çekilin düşes geliyor! İlk kez gittiği yerde herkes ona bakıp kaldı: İstese podyuma bile çıkarmış

ManU da Altay Bayındır a kesik! Lammens ilk maçındaki performansı olay oldu Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

Telefonlarımız İsrail’in işgali altında

İsrail zulmüne tanıklık eden İtalyan aktivist Müslüman oldu

İşgal askerleri El Halil e baskın düzenledi VİDEO İZLE

Derbide kapris yapan Galatasaraylı futbolcuyu açıkladı

Sumud için Al i İmran Sures’ni okudu: Yakında mağlup edileceksiniz VİDEO İZLE

Dev dalgalarla mücadele! Kıyıköy’de panik anları kamerada

ABD li sunucu Gazzeli çocukların öldürülmesiyle dalga geçti: Özür dilemeyi de beceremedi

İstanbul u kana bulamaya hazırlanan 2 çocuk yakalandı: Şifreli yazışmalar

İBB de yeni skandal ortaya çıktı! Bomba ifade! Takı tezgâhı ispatlandı

Murat Ülker yazdı: Doppelganger: Ayna Dünyaya Yolculuk Aktüel Haberleri

Balıkçı teknesinin dev dalgalarla mücadelesi VİDEO İZLE

İsrail in alıkoyduğu İngiliz aktivist skandalları anlattı, Türkiye ye teşekkür etti

Bakan Yumaklı: İşletmelere toplam 168 milyon lira idari para cezası kesildi

Telefonu elinizden bırakamıyor musunuz? Bağımlılıktan kurtulmanın yolları!

Telefonu elinizden bırakamıyor musunuz? Bağımlılıktan kurtulmanın yolları!

Haberturk sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.

“Telefonum olmadan yapamam” diyenlerdenseniz, bu yazı tam size göre! Giderek artan ekran süreleri, bireylerde bağımlılık davranışı oluşturuyor. Ancak küçük değişimlerle bu döngü kırılabilir.

TELEFON BAĞIMLISI MIYIM? YA DA ÇOCUĞUM TELEFON BAĞIMLISI MI?

Eğer kendinize sık sık “Telefon bağımlısı mıyım?” ya da “Çocuğum telefona fazla mı bağlı?” diye soruyorsanız, bu durumun ciddi bir işaret olabileceğini unutmamalısınız. Aşağıdaki belirtilerden bir ya da birkaçı sizde veya çocuğunuzda varsa, telefon bağımlılığı ihtimali oldukça yüksektir.

Anne babalar dikkat: Hangi çocuklar risk altında?

Ekran bağımlılığı ile savaşta bunlara dikkat!

TELEFON BAĞIMLILIĞININ BELİRTİLERİ

- Sürekli olarak telefonu kontrol etme ihtiyacı

- Çevrenizdeki insanlara kıyasla uzun süreli telefon kullanımı

- Telefonsuz kalınca huzursuzluk, sinir, hayattan kopma hissi

- Telefonun yokluğunda fiziksel belirtiler: mide bulantısı, baş ağrısı, baş dönmesi

- Okul ya da iş performansında belirgin düşüş

- Yüz yüze iletişim yerine dijital yolları tercih etme

- Sosyal ortamlardan uzak durma eğilimi

- Uyku ve beslenme düzeninin bozulması

- Stresli dönemlerde teselliyi telefon kullanımında arama

- Yüz yüze görüşmelerde bile telefondan kopamama

- Uyumadan önce, uyandıktan hemen sonra, seyahatte veya yemekte telefona bakma alışkanlığı

- Sürekli şarj aleti taşıma, telefonun şarjı ya da kapsama alanı dışında kalma düşüncesiyle aşırı endişe yaşama

- Mobil cihaz yasaklı ortamlardan kaçınma

- Gün boyunca telefonu hiç kapatmama ve telefonla uyuma

- Yüz yüze iletişimde kaygı nedeniyle dijital iletişimi tercih etme

- Telefon ya da uygulamalara aşırı harcama yapma

Bu belirtilerin varlığı, Telefon Bağımlılığı (Nomofobi) gelişmiş olabileceğini göstermektedir.

TELEFON BAĞIMLILIĞINDAN KURTULMANIN YOLLARI KENDİ SINIRLARINIZI KOYUN

Telefon kullanım sürenizi günlük olarak belirleyin. Örneğin, belirli saat aralıklarında telefonu tamamen kapatmayı deneyin.

BİLDİRİMLERİ AZALTIN

Gereksiz bildirimleri kapatarak dikkat dağınıklığını azaltın. Sadece önemli uygulamaların bildirimlerini açık bırakın.

DİJİTAL DETOKS YAPIN

Hafta sonları ya da tatil günlerinde telefonunuzu uçuş moduna almak ya da tamamen kapatmak zihinsel olarak rahatlamanızı sağlar.

ALTERNATİF UĞRAŞLAR BULUN

Kitap okumak, yürüyüşe çıkmak, müzik yapmak gibi alternatif aktivitelerle zaman geçirin.

SOSYAL BAĞLANTILARI GÜÇLENDİRİN

Arkadaşlarınızla ve ailenizle yüz yüze zaman geçirmeye özen gösterin. Dijital iletişim yerine gerçek bağlantıları tercih edin.

TEKNOLOJİYİ DAHA BİLİNÇLİ KULLANIN

En fazla zaman harcadığınız uygulamaları tespit edin. Gerekmedikçe kullanmadığınız uygulamaları silin.

SAĞLIKLI BİR UYKU DÜZENİ OLUŞTURUN

Yatmadan en az 1 saat önce telefon kullanımını bırakın. Bu, daha kaliteli bir uyku sağlar.

PROFESYONEL DESTEK ALIN

Bağımlılık ciddi bir hal aldıysa, bir uzmandan yardım almak önemlidir. Uzman desteğiyle davranışsal ve bilişsel süreçler üzerine çalışılabilir.

TERAPİ SÜRECİNDE NE YAPILIR?

Telefon bağımlılığı tedavisinde öncelikle bağımlılığın düzeyi belirlenir. Kişinin telefonu hangi amaçlarla ve ne kadar süreyle kullandığı analiz edilir. Ardından şu yöntemler uygulanabilir:

- Bildirimleri kapatmak

- Ekran süresi ve uygulama sürelerini izlemek

- Yatak odası ve yemek masasına telefon getirmemek

- Telefonu sosyal ortamlarda gözden uzak tutmak

- Kademeli olarak ekran süresini azaltmak

PSİKOTERAPİK YAKLAŞIMLAR DAVRANIŞSAL YAKLAŞIM

Danışan, kontrollü şekilde telefonsuz kalmaya maruz bırakılır. Böylece korkularıyla yüzleşip başa çıkabildiğini fark eder.

BİLİŞSEL DAVRANIŞÇI TERAPİ

Kişinin bağımlılığa yol açan düşünce kalıpları ve varsayımları üzerinde çalışılır. Problem çözme becerileri geliştirilir.

VAROLUŞÇU YAKLAŞIM

Bazı bireylerde telefon kullanımı yalnızlık ya da bağ kuramama gibi temel eksiklikleri kapatma çabası olabilir. Terapide, kişinin sosyal ilişkilerini güçlendirmesi ve yalnızlık duygusuyla başa çıkması desteklenir.

Görsel Kaynak: istockphoto

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:92
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 15 Temmuz 2025 12:31 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Küresel Kararlılık Filosu Türkiye Basın Ofisi: İsrail in filoda yardım taşınmadığı iddiası yüz kızartıcıdır

03 Ekim 2025 20:58see293

Trump ın Hamas a cevabı Netanyahu yu şaşkına çevirdi! İsrail de ateşkes şoku

04 Ekim 2025 03:44see289

İsrail Başbakanlık Ofisi: İsrail, Trump ın planının ilk aşamasını uygulamaya hazırlanıyor Gündem Haberleri

04 Ekim 2025 04:16see286

Bulgaristan da sel felaketi 2 can aldı

03 Ekim 2025 23:29see275

Özgür Özel den Ali Babacan a telefon Sözcü Gazetesi

03 Ekim 2025 21:22see274

Yoldan çekilin düşes geliyor! İlk kez gittiği yerde herkes ona bakıp kaldı: İstese podyuma bile çıkarmış

05 Ekim 2025 12:29see255

ManU da Altay Bayındır a kesik! Lammens ilk maçındaki performansı olay oldu Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

04 Ekim 2025 19:43see181

Telefonlarımız İsrail’in işgali altında

05 Ekim 2025 07:07see171

İsrail zulmüne tanıklık eden İtalyan aktivist Müslüman oldu

04 Ekim 2025 19:18see169

İşgal askerleri El Halil e baskın düzenledi VİDEO İZLE

05 Ekim 2025 00:14see158

Derbide kapris yapan Galatasaraylı futbolcuyu açıkladı

05 Ekim 2025 11:48see152

Sumud için Al i İmran Sures’ni okudu: Yakında mağlup edileceksiniz VİDEO İZLE

04 Ekim 2025 13:13see145

Dev dalgalarla mücadele! Kıyıköy’de panik anları kamerada

04 Ekim 2025 10:50see144

ABD li sunucu Gazzeli çocukların öldürülmesiyle dalga geçti: Özür dilemeyi de beceremedi

05 Ekim 2025 11:31see140

İstanbul u kana bulamaya hazırlanan 2 çocuk yakalandı: Şifreli yazışmalar

04 Ekim 2025 16:06see134

İBB de yeni skandal ortaya çıktı! Bomba ifade! Takı tezgâhı ispatlandı

05 Ekim 2025 07:33see132

Murat Ülker yazdı: Doppelganger: Ayna Dünyaya Yolculuk Aktüel Haberleri

05 Ekim 2025 11:53see131

Balıkçı teknesinin dev dalgalarla mücadelesi VİDEO İZLE

04 Ekim 2025 14:04see131

İsrail in alıkoyduğu İngiliz aktivist skandalları anlattı, Türkiye ye teşekkür etti

04 Ekim 2025 22:57see130

Bakan Yumaklı: İşletmelere toplam 168 milyon lira idari para cezası kesildi

05 Ekim 2025 12:17see130
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları