SonTurkHaber.com
close
up
Menu

KARAR RESMİ GAZETE DE: Birçok ABD ürününe uygulanan ek vergiler kaldırıldı! Tesla, Model S, X, 3 ve Cybertruck fiyatları düşer mi? 1000 cc, 1500 cc ve 3000 c den düşük dizel, benzinli, hibrit araç fiyatları nasıl hesaplanır? Türkiye Ekonomisi Haberleri

İletişim Başkanı Duran: Özel’in Cumhurbaşkanımızın diplomatik temaslarına ilişkin açıklaması akıl tutulmasıdır

İsrail in Gazze’de sebep olduğu insani kriz zirvede: Köpekler cenazeleri yiyor Ortadoğu Haberleri

Cumhurbaşkanı Erdoğan: Kardeş ülkelerin liderleriyle Gazze deki kanı durdurmak için atılabilecek adımları değerlendireceğiz

Son dakika haberi! Kütahya da 4,2 büyüklüğünde deprem Güncel haberler

Gece yarısı TFF Başkanı İbrahim Hacıosmanoğlu ndan Arda Kardeşler açıklaması! Böyle bir şey görmedim Fanatik Gazetesi Trabzonspor (TS) Haberleri Spor

ELEME POTASI BELLİ OLDU! MasterChef son eleme adayı kim oldu? 20 Eylül Cumartesi MasterChef eleme potasına giden 7. yarışmacı kim oldu?

Havalimanlarında siber saldırı krizi sürüyor: Onlarca uçuş rötar yaptı

Gaziantep te su krizi kapıda!

TEKNOFEST Havacılık, Uzay ve Teknoloji Festivali sona erdi

CHP li Karatepe den kurultay açıklaması: İktidara koşar adım yürüyoruz

Giresun’da denizde 3 ayrı noktada hortum oluştu VİDEO İZLE

Cevdet Yılmaz: İngiltere, Kanada ve Avustralya, Filistin Devleti’ni tanıyarak tarihin doğru tarafında yer aldı

İletişim Başkanı Duran: Filistin’i devlet olarak tanıyan İngiltere, Kanada ve Avustralya’nın kararlarını memnuniyetle karşılıyoruz

İngiltere Filistin devletini tanıdığını duyurmaya hazırlanıyor Dış Haberler

Erdoğan 20 yıldır BM de hakikati haykırıyor! Bir tarihi konuşmaya daha imza atacak

Uğur Mumcu davası görülecek: Mehmet Ağar a ifade vermesi için tebligat gitti!

Kemal Kılıçdaroğlu Kurultay a katılacak mı? Canlı yayında açıkladı

750 bin TL nin 1 aylık getirisi banka banka belli oldu

Sındırgı 4.9 ile sallandı! Balıkesir Sındırgı 22 Eylül 2025 Pazartesi nerede, kaç büyüklüğünde deprem oldu, kaç km derinlikteydi, kaç saniye sürdü?

Terleme, yorgunluk, baş ağrısı... Yaz aylarında su tüketimi nasıl olmalı?

Terleme, yorgunluk, baş ağrısı... Yaz aylarında su tüketimi nasıl olmalı?

Haberturk sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuru yapıyor.

Sıcak bir yaz gününde halsizlik, baş ağrısı ya da konsantrasyon kaybı mı yaşıyorsunuz? Belki de sorun, yeterince su içmemenizdir. Yaz aylarında vücudu susuz bırakmamak, sağlığı korumanın en basit ama en etkili yollarından biridir.

Yaz sıcaklarına karşı kalbi korumanın yolları

Tatilden önce "keşke bilseydim" diyeceğiniz bilgiler

YAZ AYLARINDA SU TÜKETİMİNİN ÖNEMİ

Yaz aylarında artan sıcaklıkla birlikte vücudun su ihtiyacı da önemli ölçüde artar. Terleme yoluyla kaybedilen sıvılar, dehidrasyon (su kaybı) riskini yükseltir. Bu nedenle yazın, vücudun ihtiyaçlarına uygun ve dengeli bir şekilde su tüketimine özen gösterilmelidir.

SU TÜKETİMİNDE DENGE ÖNEMLİDİR

Her bireyin günlük su ihtiyacı; yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite düzeyi ve çevresel koşullara göre değişkenlik gösterir. Su tüketiminde dengeyi sağlamak adına bu faktörler göz önünde bulundurulmalıdır. Aşırıya kaçmadan, düzenli aralıklarla su içmek en sağlıklı yaklaşımdır.

SUSAMADAN SU İÇMEK GEREKİR

İdeal olan, susuzluk hissi oluşmadan önce su içmektir. Böylece vücut susuz kalmadan korunur ve performans düşüklüğü gibi olumsuz etkiler engellenir. İleri yaşlardaki bireyler için bu durum daha da kritik hale gelir; çünkü yaş ilerledikçe susama hissi azalır.

SUYUN VÜCUTTAKİ TEMEL GÖREVLERİ

- Besinlerin sindirilmesi ve emilimi

- Hücrelere besin ve oksijen taşınması

- Hücresel biyokimyasal reaksiyonların gerçekleşmesi

- Metabolik atıkların uzaklaştırılması

- Vücut sıcaklığının düzenlenmesi

- Eklemlerin kayganlığının sağlanması

- Mineral dengelerinin korunması (örneğin kalsiyum, magnezyum, flor)

SIVI İHTİYACINDA SU TERCİH EDİLMELİDİR

Su, kalori içermeyen ve en iyi şekilde hidrasyon sağlayan bir sıvıdır. Su ihtiyacı; sıcak hava, fiziksel aktivite düzeyi ve tüketilen yiyeceklere bağlı olarak artar. Özellikle protein ve tuz oranı yüksek bir diyet, vücuttan su atımını artırarak su gereksinimini yükseltir.

SU EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ

Plazma yoğunluğunun %1 oranında artması susama merkezini uyarır ve susuzluk hissi oluşur. İdrar renginin koyulaşması da vücudun yeterli su almadığının bir göstergesidir. Yetersiz su alımı; baş ağrısı, yorgunluk, dikkat dağınıklığı gibi sorunlara yol açabilir.

NE KADAR SU TÜKETMELİYİZ?

- Genel olarak önerilen günlük sıvı alımı:

- Erkekler için yaklaşık 2500 mL

- Kadınlar için yaklaşık 2000 mL’dir.

- Alternatif olarak, şu formül de kullanılabilir: 35 mL x Vücut Ağırlığı (kg)

SUYU DAHA KEYİFLİ HALE GETİRİN

Sade su içmekte zorlananlar için, suyu nane yaprakları, limon dilimleri, meyve parçaları veya çubuk tarçın gibi doğal aromalarla zenginleştirmek içimi kolaylaştırabilir.

SU TÜKETİMİ NE ZAMAN YAPILMALI?

- Her öğün öncesi ve sonrasında

- Egzersizlerden önce ve sonra

- Gün içerisinde düzenli aralıklarla

Bu alışkanlıklar, vücudun su dengesini korumada etkili olur.

YETERLİ SU TÜKETİMİNİN FAYDALARI

- Vücut sıcaklığının dengelenmesi

- Hücrelerin işlevlerini sürdürebilmesi

- Sindirimin sağlıklı ilerlemesi

- Besin maddelerinin etkin taşınması

- Toksinlerin atılması

- Eklemlerin ve dokuların korunması

- Cilt sağlığının desteklenmesi

- Enerji seviyelerinin yükselmesi

- Zihinsel performansın artırılması

Yeterli su alımı aynı zamanda baş ağrılarını azaltır, yorgunlukla mücadele eder, odaklanmayı artırır ve genel zindelik hissi sağlar.

SADECE BİR ALIŞKANLIK DEĞİL!

Yaz aylarında yüksek sıcaklıklar ve artan fiziksel aktivite, vücudun su kaybını artırır. Bu da dehidrasyon riskini beraberinde getirir. Su içmek yalnızca bir alışkanlık değil, sağlıklı yaşamın temelidir. Vücudu serinletir, organ fonksiyonlarını düzenler, cildi canlı tutar ve genel sağlığı destekler.

Bu nedenle, yaz boyunca su tüketimini ihmal etmeden, düzenli ve yeterli miktarda su içmeyi yaşam rutininizin bir parçası haline getirin.

Görsel Kaynak: istockphoto

Gelişmeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'dan en güncel haberleri takip edin.
seeGörüntülenme:81
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 23 Temmuz 2025 11:59 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

KARAR RESMİ GAZETE DE: Birçok ABD ürününe uygulanan ek vergiler kaldırıldı! Tesla, Model S, X, 3 ve Cybertruck fiyatları düşer mi? 1000 cc, 1500 cc ve 3000 c den düşük dizel, benzinli, hibrit araç fiyatları nasıl hesaplanır? Türkiye Ekonomisi Haberleri

22 Eylül 2025 01:27see282

İletişim Başkanı Duran: Özel’in Cumhurbaşkanımızın diplomatik temaslarına ilişkin açıklaması akıl tutulmasıdır

20 Eylül 2025 23:27see155

İsrail in Gazze’de sebep olduğu insani kriz zirvede: Köpekler cenazeleri yiyor Ortadoğu Haberleri

21 Eylül 2025 04:15see154

Cumhurbaşkanı Erdoğan: Kardeş ülkelerin liderleriyle Gazze deki kanı durdurmak için atılabilecek adımları değerlendireceğiz

21 Eylül 2025 12:11see148

Son dakika haberi! Kütahya da 4,2 büyüklüğünde deprem Güncel haberler

21 Eylül 2025 02:31see138

Gece yarısı TFF Başkanı İbrahim Hacıosmanoğlu ndan Arda Kardeşler açıklaması! Böyle bir şey görmedim Fanatik Gazetesi Trabzonspor (TS) Haberleri Spor

21 Eylül 2025 01:09see116

ELEME POTASI BELLİ OLDU! MasterChef son eleme adayı kim oldu? 20 Eylül Cumartesi MasterChef eleme potasına giden 7. yarışmacı kim oldu?

21 Eylül 2025 00:42see115

Havalimanlarında siber saldırı krizi sürüyor: Onlarca uçuş rötar yaptı

21 Eylül 2025 15:00see115

Gaziantep te su krizi kapıda!

21 Eylül 2025 17:51see113

TEKNOFEST Havacılık, Uzay ve Teknoloji Festivali sona erdi

21 Eylül 2025 20:41see112

CHP li Karatepe den kurultay açıklaması: İktidara koşar adım yürüyoruz

21 Eylül 2025 11:22see112

Giresun’da denizde 3 ayrı noktada hortum oluştu VİDEO İZLE

22 Eylül 2025 01:29see112

Cevdet Yılmaz: İngiltere, Kanada ve Avustralya, Filistin Devleti’ni tanıyarak tarihin doğru tarafında yer aldı

21 Eylül 2025 21:33see111

İletişim Başkanı Duran: Filistin’i devlet olarak tanıyan İngiltere, Kanada ve Avustralya’nın kararlarını memnuniyetle karşılıyoruz

21 Eylül 2025 18:48see111

İngiltere Filistin devletini tanıdığını duyurmaya hazırlanıyor Dış Haberler

21 Eylül 2025 01:55see111

Erdoğan 20 yıldır BM de hakikati haykırıyor! Bir tarihi konuşmaya daha imza atacak

21 Eylül 2025 00:20see111

Uğur Mumcu davası görülecek: Mehmet Ağar a ifade vermesi için tebligat gitti!

22 Eylül 2025 04:33see109

Kemal Kılıçdaroğlu Kurultay a katılacak mı? Canlı yayında açıkladı

21 Eylül 2025 00:50see109

750 bin TL nin 1 aylık getirisi banka banka belli oldu

20 Eylül 2025 22:57see109

Sındırgı 4.9 ile sallandı! Balıkesir Sındırgı 22 Eylül 2025 Pazartesi nerede, kaç büyüklüğünde deprem oldu, kaç km derinlikteydi, kaç saniye sürdü?

22 Eylül 2025 00:43see109
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları