SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Türkiye kavrulacak! Sıcaktan bunaltacak hava geliyor, Meteoroloji kritik illeri açıkladı

Erbaş’ın koltuğunu kızları sallıyor Sözcü Gazetesi

CHP li Yavuzyılmaz paylaştı: Erdoğan ın ilk ve tek gerçek mal varlığı belgesi Sözcü Gazetesi

Son dakika: Meteoroloji den açıklama! Bu illerde yağmur var! Hava sıcaklıkları mevsim normalleri üzerinde 1 Eylül Hava Durumu Son dakika haberleri

TCMB faiz kararı ne zaman açıklanacak? 2025 TCMB Eylül Para Politikası Kurulu toplantısı ne zaman, bu ay faiz indirimi olur mu?

Küresel Sumud Filosu Barselona dan Gazze ye doğru yola çıktı Dünya Haberleri

Hollanda Grand Prix inde kazanan Oscar Piastri Spor Haberleri

Anıtkabir ve “Yeni Türkiye” Sözcü Gazetesi

Aziz Yıldırım dan Ali Koç u tedirgin eden karar: Kadıköy de çarşı pazar karıştı

Bakanlıktan 170 bin çocuğa sosyal ve ekonomik destek

Emperyalizmin dayattığı algılardan kurtulmak ve İslam’ı hakikatiyle anlamak İhsan Aktaş

Uğurcan Çakır ın babası: Az önce ağladım

Kudüs Valiliği: İsrail, İslami eserleri tahrip ediyor Dış Haberler

Yaş üzüme talep azaldı: Üreticiler kurutmaya yöneldi

Mardin de 15 yaşındaki çocuk başından vurulmuş halde bulundu

İstanbul da Balıkçılık Genel Av Sezonu açılış töreni yapıldı

Türkiye de tek olsun istedi ödüle doymadı

Fenerbahçe de İsmail Kartal geri dönüyor! O görüşmeden ilk görüntü geldi

İsrailli komutandan ifşa! Netanyahu korkak ve başarısız

Ünlü Türk markası kolonya Almanya da geri çağırıldı! Türkiye de de satılıyor Sözcü Gazetesi

Terleme, yorgunluk, baş ağrısı... Yaz aylarında su tüketimi nasıl olmalı?

Terleme, yorgunluk, baş ağrısı... Yaz aylarında su tüketimi nasıl olmalı?

Haberturk sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuru yapıyor.

Sıcak bir yaz gününde halsizlik, baş ağrısı ya da konsantrasyon kaybı mı yaşıyorsunuz? Belki de sorun, yeterince su içmemenizdir. Yaz aylarında vücudu susuz bırakmamak, sağlığı korumanın en basit ama en etkili yollarından biridir.

Yaz sıcaklarına karşı kalbi korumanın yolları

Tatilden önce "keşke bilseydim" diyeceğiniz bilgiler

YAZ AYLARINDA SU TÜKETİMİNİN ÖNEMİ

Yaz aylarında artan sıcaklıkla birlikte vücudun su ihtiyacı da önemli ölçüde artar. Terleme yoluyla kaybedilen sıvılar, dehidrasyon (su kaybı) riskini yükseltir. Bu nedenle yazın, vücudun ihtiyaçlarına uygun ve dengeli bir şekilde su tüketimine özen gösterilmelidir.

SU TÜKETİMİNDE DENGE ÖNEMLİDİR

Her bireyin günlük su ihtiyacı; yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite düzeyi ve çevresel koşullara göre değişkenlik gösterir. Su tüketiminde dengeyi sağlamak adına bu faktörler göz önünde bulundurulmalıdır. Aşırıya kaçmadan, düzenli aralıklarla su içmek en sağlıklı yaklaşımdır.

SUSAMADAN SU İÇMEK GEREKİR

İdeal olan, susuzluk hissi oluşmadan önce su içmektir. Böylece vücut susuz kalmadan korunur ve performans düşüklüğü gibi olumsuz etkiler engellenir. İleri yaşlardaki bireyler için bu durum daha da kritik hale gelir; çünkü yaş ilerledikçe susama hissi azalır.

SUYUN VÜCUTTAKİ TEMEL GÖREVLERİ

- Besinlerin sindirilmesi ve emilimi

- Hücrelere besin ve oksijen taşınması

- Hücresel biyokimyasal reaksiyonların gerçekleşmesi

- Metabolik atıkların uzaklaştırılması

- Vücut sıcaklığının düzenlenmesi

- Eklemlerin kayganlığının sağlanması

- Mineral dengelerinin korunması (örneğin kalsiyum, magnezyum, flor)

SIVI İHTİYACINDA SU TERCİH EDİLMELİDİR

Su, kalori içermeyen ve en iyi şekilde hidrasyon sağlayan bir sıvıdır. Su ihtiyacı; sıcak hava, fiziksel aktivite düzeyi ve tüketilen yiyeceklere bağlı olarak artar. Özellikle protein ve tuz oranı yüksek bir diyet, vücuttan su atımını artırarak su gereksinimini yükseltir.

SU EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ

Plazma yoğunluğunun %1 oranında artması susama merkezini uyarır ve susuzluk hissi oluşur. İdrar renginin koyulaşması da vücudun yeterli su almadığının bir göstergesidir. Yetersiz su alımı; baş ağrısı, yorgunluk, dikkat dağınıklığı gibi sorunlara yol açabilir.

NE KADAR SU TÜKETMELİYİZ?

- Genel olarak önerilen günlük sıvı alımı:

- Erkekler için yaklaşık 2500 mL

- Kadınlar için yaklaşık 2000 mL’dir.

- Alternatif olarak, şu formül de kullanılabilir: 35 mL x Vücut Ağırlığı (kg)

SUYU DAHA KEYİFLİ HALE GETİRİN

Sade su içmekte zorlananlar için, suyu nane yaprakları, limon dilimleri, meyve parçaları veya çubuk tarçın gibi doğal aromalarla zenginleştirmek içimi kolaylaştırabilir.

SU TÜKETİMİ NE ZAMAN YAPILMALI?

- Her öğün öncesi ve sonrasında

- Egzersizlerden önce ve sonra

- Gün içerisinde düzenli aralıklarla

Bu alışkanlıklar, vücudun su dengesini korumada etkili olur.

YETERLİ SU TÜKETİMİNİN FAYDALARI

- Vücut sıcaklığının dengelenmesi

- Hücrelerin işlevlerini sürdürebilmesi

- Sindirimin sağlıklı ilerlemesi

- Besin maddelerinin etkin taşınması

- Toksinlerin atılması

- Eklemlerin ve dokuların korunması

- Cilt sağlığının desteklenmesi

- Enerji seviyelerinin yükselmesi

- Zihinsel performansın artırılması

Yeterli su alımı aynı zamanda baş ağrılarını azaltır, yorgunlukla mücadele eder, odaklanmayı artırır ve genel zindelik hissi sağlar.

SADECE BİR ALIŞKANLIK DEĞİL!

Yaz aylarında yüksek sıcaklıklar ve artan fiziksel aktivite, vücudun su kaybını artırır. Bu da dehidrasyon riskini beraberinde getirir. Su içmek yalnızca bir alışkanlık değil, sağlıklı yaşamın temelidir. Vücudu serinletir, organ fonksiyonlarını düzenler, cildi canlı tutar ve genel sağlığı destekler.

Bu nedenle, yaz boyunca su tüketimini ihmal etmeden, düzenli ve yeterli miktarda su içmeyi yaşam rutininizin bir parçası haline getirin.

Görsel Kaynak: istockphoto

Gelişmeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'dan en güncel haberleri takip edin.
seeGörüntülenme:75
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 23 Temmuz 2025 11:59 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Türkiye kavrulacak! Sıcaktan bunaltacak hava geliyor, Meteoroloji kritik illeri açıkladı

31 Ağustos 2025 19:53see203

Erbaş’ın koltuğunu kızları sallıyor Sözcü Gazetesi

01 Eylül 2025 05:39see189

CHP li Yavuzyılmaz paylaştı: Erdoğan ın ilk ve tek gerçek mal varlığı belgesi Sözcü Gazetesi

01 Eylül 2025 01:03see182

Son dakika: Meteoroloji den açıklama! Bu illerde yağmur var! Hava sıcaklıkları mevsim normalleri üzerinde 1 Eylül Hava Durumu Son dakika haberleri

01 Eylül 2025 07:40see179

TCMB faiz kararı ne zaman açıklanacak? 2025 TCMB Eylül Para Politikası Kurulu toplantısı ne zaman, bu ay faiz indirimi olur mu?

01 Eylül 2025 17:02see171

Küresel Sumud Filosu Barselona dan Gazze ye doğru yola çıktı Dünya Haberleri

31 Ağustos 2025 14:38see162

Hollanda Grand Prix inde kazanan Oscar Piastri Spor Haberleri

31 Ağustos 2025 18:39see116

Anıtkabir ve “Yeni Türkiye” Sözcü Gazetesi

01 Eylül 2025 05:03see115

Aziz Yıldırım dan Ali Koç u tedirgin eden karar: Kadıköy de çarşı pazar karıştı

31 Ağustos 2025 21:21see115

Bakanlıktan 170 bin çocuğa sosyal ve ekonomik destek

31 Ağustos 2025 15:09see114

Emperyalizmin dayattığı algılardan kurtulmak ve İslam’ı hakikatiyle anlamak İhsan Aktaş

02 Eylül 2025 04:07see113

Uğurcan Çakır ın babası: Az önce ağladım

02 Eylül 2025 00:37see112

Kudüs Valiliği: İsrail, İslami eserleri tahrip ediyor Dış Haberler

31 Ağustos 2025 21:42see112

Yaş üzüme talep azaldı: Üreticiler kurutmaya yöneldi

01 Eylül 2025 09:27see112

Mardin de 15 yaşındaki çocuk başından vurulmuş halde bulundu

01 Eylül 2025 01:02see111

İstanbul da Balıkçılık Genel Av Sezonu açılış töreni yapıldı

01 Eylül 2025 02:14see111

Türkiye de tek olsun istedi ödüle doymadı

01 Eylül 2025 17:39see110

Fenerbahçe de İsmail Kartal geri dönüyor! O görüşmeden ilk görüntü geldi

31 Ağustos 2025 15:41see109

İsrailli komutandan ifşa! Netanyahu korkak ve başarısız

01 Eylül 2025 09:06see109

Ünlü Türk markası kolonya Almanya da geri çağırıldı! Türkiye de de satılıyor Sözcü Gazetesi

31 Ağustos 2025 16:52see108
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları