SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Gaziantep te kaza: 3 kişi öldü, 5 kişi yaralandı

Özgür Özel den haddi aşan sözler: Başsavcı Gürlek i hedef gösterdi

Bodrum FK Beşiktaş maçı bugün saat kaçta, hangi kanalda? Bodrum FK Beşiktaş muhtemel 11 ler!

İtalya Cumhurbaşkanı Mattarella, Gazze deki halkın açlık çekmesine tepki gösterdi Dış Haberler

Tom Cruise, görev aşkına 40 saat havada kaldı

Ekran bağımlılığı çocuklarda konuşma gecikmesine neden oluyor

İşsizlik dalgası borsaya ulaştı Sözcü Gazetesi

Hande Kazanova: Kova burçları eşlerinize dikkat!

Uçup bir dala kondu, sahnenin ışıltısı oldu

İstanbul Dünya İslam Ekonomisi Zirvesi nde sürdürülebilir büyüme ve dijital finans tartışıldı

100 den fazla gazeteci ve akademisyen Filistin için canlı yayından seslendi: Susmayacağız!

İşçilerin grev kararı sonrası Başkan Tugay, çöp topladı Sözcü Gazetesi

Thomas Reis: İnanılmaz bir sezon geçirdik! Yılport Samsunspor Haberleri

İstanbul da Gazze ye destek yürüyüşü düzenlendi

İzmir sokakları çöpten kokmaya başladı

Guns N’ Roses, Mattia Ahmet Minguzzi’yi andı… “Huzur içinde yat”

Türkiye den fındık ihracatında yüzde 8,5 lik artış: Dokuz ayda 2 milyar doları aşkın gelir sağlandı Türkiye Ekonomisi Haberleri

İstanbul gazeteleri ve fetih yazıları Dursun Gürlek

Erdoğan dan önemli mesaj: Dostlarımıza güven, düşmanlarımıza da korku salmaktadır!

Süt üretiminde Avrupa 3. olan Türkiye, üreticilere geçen yıl 5,5 milyar destek sağladı

Uykuda açlık krizi mi geliyor? Gece yemek yeme alışkanlığı neden olur, nasıl önlenir?

Uykuda açlık krizi mi geliyor? Gece yemek yeme alışkanlığı neden olur, nasıl önlenir?

Haberturk sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.

Yatmadan önce atıştırmalıklarla vedalaşmakta zorlanıyor musunuz? Gece yeme davranışı, sadece bir tercih değil; hormonlar, beslenme yetersizlikleri ve psikolojik durumlarla şekillenen karmaşık bir alışkanlık olabilir.

GECE YEMEK YEME İSTEĞİNİN ALTINDA YATAN SEBEPLER

Gece saatlerinde yemek yeme isteği birçok kişi için oldukça tanıdık bir durumdur. Ancak bu alışkanlık, yalnızca açlıkla açıklanamayacak kadar karmaşık nedenlere dayanabilir. Genellikle bu saatlerde tüketilen yiyecekler; yağlı, tuzlu ve şeker oranı yüksek besinlerdir. Bu da yalnızca fizyolojik değil, aynı zamanda psikolojik etkenlerin de devrede olduğunu gösterir.

Gece yeme alışkanlığının temel nedenlerini şu şekilde özetleyebiliriz:

- Kan şekeri dengesizliğine yol açan diyabet veya reaktif hipoglisemi gibi sağlık sorunları

- Anksiyete, depresyon gibi ruhsal değişimler

- Uyku bozuklukları

- Gün içinde öğün atlamak

- Aşırı düşük kalorili diyetler uygulamak

- Kısıtlayıcı ve dengesiz beslenme

- Yetersiz enerji ve protein alımı

Ayrıca yapılan araştırmalar, gece yemek yeme alışkanlığı olan bireylerin genellikle gün içinde yüksek stres altında olduğunu göstermektedir.

GECE YEMEK YEMENİN ZARARLARI

Gece yemek yemek her zaman zararlı olmayabilir. Ancak bu alışkanlık düzenli hâle geldiğinde, sağlık üzerinde olumsuz etkiler bırakabilir. Özellikle gece geç saatlerde ya da uyku arasında besin tüketimi, vücudun doğal ritmini bozabilir.

Olası zararlar şu şekildedir:

- Kan şekerinin sürekli yüksek seyretmesine ve tip 2 diyabete zemin hazırlayabilir

- Kalp ve damar hastalıkları riskini artırabilir

- Hafıza fonksiyonlarında zayıflamaya neden olabilir

- Vücudun yenilenme sürecini zorlaştırabilir

- Uyku kalitesini düşürebilir

- Hamilelikte reflü, gaz gibi şikâyetleri artırabilir

GECE YEMEK YEMEK KİLO ALDIRIR MI?

Geceleri tüketilen yiyecekler, özellikle yüksek kalorili ve sindirimi zor besinler olduğunda, kilo alımına neden olabilir. Bunun temel sebepleri şunlardır:

- Gece metabolizma hızı düşer

- Sindirim sistemi bu saatlerde aktif çalışmaz

- Açlık-tokluk hormonlarının dengesi bozulur

- Karaciğer ve pankreas fonksiyonları olumsuz etkilenebilir

- Kötü kolesterol seviyeleri yükselebilir

Bununla birlikte, gece yoğurt yemek gibi bazı sağlıklı alternatifler, yeme krizlerini önleyebilir. Ancak bu her birey için geçerli olmayabilir. Bu tür tercihlerde beslenme uzmanına danışmak faydalı olacaktır.

Unutulmamalıdır ki bazı meslek gruplarında (örneğin sağlık çalışanları, gece bekçileri) gece yemek yemek zorunluluk hâline gelebilir. Bu durumda sağlıklı ve dengeli ara öğünler tercih edilmelidir.

GECE YEMEK YEMEK NASIL ÖNLENİR?

Gece yemek yeme alışkanlığını kırmak için aşağıdaki yöntemler oldukça etkili olabilir:

- Gündüz Beslenmenizi Gözden Geçirin: Yeterli enerji ve protein almıyorsanız gece acıkmanız kaçınılmaz olur.

- Stres Yönetimine Önem Verin: Gece yeme isteği çoğu zaman duygusal açlıktan kaynaklanır. Bu nedenle stresle başa çıkma yolları geliştirin.

- Evde Abur Cubur Bulundurmayın: Ulaşılması kolay sağlıksız yiyecekler, gece yeme ataklarını tetikleyebilir.

- Dikkatinizi Başka Yöne Çekin: Film izlemek, kitap okumak veya bir hobiyle ilgilenmek, yeme isteğini bastırmanıza yardımcı olabilir.

- Tetikleyicilerinizi Tanıyın: Hangi durumlar sizi yemek yemeye yönlendiriyor? Bunları tespit edip önlem alabilirsiniz.

GECE YEMEK YEME İSTEĞİ NEDEN OLUR?

Her davranışın arkasında bir neden yatar. Gece yemek yeme ihtiyacı da genellikle fiziksel değil, duygusal veya psikolojik kaynaklıdır. Örneğin:

- Gündüz yetersiz beslenmek

- Stres, öfke, yalnızlık ya da hayal kırıklığını bastırma isteği

- Uyku bozuklukları

- Depresyon ve anksiyete

Bu davranışı sadece bir irade sorunu olarak değil, çözülmesi gereken bir durum olarak ele almak gerekir.

AKŞAM 7’DEN SONRA NEDEN YEMEK YENMEMELİDİR?

Vücut, akşam saatlerinden itibaren sindirim yerine dinlenmeye ve yenilenmeye odaklanır. Bu saatlerden sonra yemek yemek;

- Sindirim sistemine fazladan yük bindirir

- Uyku kalitesini düşürür

- Metabolizma yavaşladığı için kilo alımını kolaylaştırır

Bu nedenle akşam 7’den sonra yemek alışkanlığını bırakmak, hem sindirim sağlığınız hem de genel iyilik hâliniz için faydalı olacaktır.

Görsel Kaynak: istockphoto

Gelişmeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'dan en güncel haberleri takip edin.
seeGörüntülenme:48
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 01 Haziran 2025 13:52 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Gaziantep te kaza: 3 kişi öldü, 5 kişi yaralandı

02 Haziran 2025 02:20see199

Özgür Özel den haddi aşan sözler: Başsavcı Gürlek i hedef gösterdi

01 Haziran 2025 23:24see188

Bodrum FK Beşiktaş maçı bugün saat kaçta, hangi kanalda? Bodrum FK Beşiktaş muhtemel 11 ler!

01 Haziran 2025 10:25see178

İtalya Cumhurbaşkanı Mattarella, Gazze deki halkın açlık çekmesine tepki gösterdi Dış Haberler

01 Haziran 2025 21:54see163

Tom Cruise, görev aşkına 40 saat havada kaldı

01 Haziran 2025 09:13see150

Ekran bağımlılığı çocuklarda konuşma gecikmesine neden oluyor

01 Haziran 2025 09:29see145

İşsizlik dalgası borsaya ulaştı Sözcü Gazetesi

01 Haziran 2025 06:02see131

Hande Kazanova: Kova burçları eşlerinize dikkat!

02 Haziran 2025 00:36see128

Uçup bir dala kondu, sahnenin ışıltısı oldu

01 Haziran 2025 07:37see123

İstanbul Dünya İslam Ekonomisi Zirvesi nde sürdürülebilir büyüme ve dijital finans tartışıldı

01 Haziran 2025 14:35see121

100 den fazla gazeteci ve akademisyen Filistin için canlı yayından seslendi: Susmayacağız!

01 Haziran 2025 13:47see120

İşçilerin grev kararı sonrası Başkan Tugay, çöp topladı Sözcü Gazetesi

02 Haziran 2025 00:52see120

Thomas Reis: İnanılmaz bir sezon geçirdik! Yılport Samsunspor Haberleri

01 Haziran 2025 22:23see118

İstanbul da Gazze ye destek yürüyüşü düzenlendi

01 Haziran 2025 19:36see117

İzmir sokakları çöpten kokmaya başladı

02 Haziran 2025 14:01see112

Guns N’ Roses, Mattia Ahmet Minguzzi’yi andı… “Huzur içinde yat”

01 Haziran 2025 21:08see111

Türkiye den fındık ihracatında yüzde 8,5 lik artış: Dokuz ayda 2 milyar doları aşkın gelir sağlandı Türkiye Ekonomisi Haberleri

02 Haziran 2025 18:24see111

İstanbul gazeteleri ve fetih yazıları Dursun Gürlek

01 Haziran 2025 04:09see110

Erdoğan dan önemli mesaj: Dostlarımıza güven, düşmanlarımıza da korku salmaktadır!

01 Haziran 2025 10:25see110

Süt üretiminde Avrupa 3. olan Türkiye, üreticilere geçen yıl 5,5 milyar destek sağladı

01 Haziran 2025 12:09see110
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları