SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Barışın Yolunu Açmak konferansı: Kürt sorununda çözümün neresindeyiz?

Beklenen gün geldi! Cumhurbaşkanlığı Çocuk Orkestrası ve Korosu İstanbullular ile buluştu

Trabzonspor dan yatırımcılarına kritik uyarı Futbol Haberleri

Diyarbakır da ezber bozan görüntü: Fare, kediye saldırdı

Ayakkabısından dünyanın en pahalı kimyasalı çıktı, Yolda buldum dedi

Togg’un yeni modeli T10F reklam çekimlerinde görüntülendi VİDEO İZLE

İran Dışişleri Bakanı Arakçi den kritik açıklama

İSTANBUL 5. AİLE MAHKEMESİNDEN

İngiltere Başbakanı Starmer: Benim amacım tansiyonu düşürmek Sözcü Gazetesi

Sadece durup geçmesini bekledim demişti: Nihal Candan ölümünden önce ne demek istemişti?

Osman Aşkın Bak: Çin de iyi başladılar, burada devam ediyorlar Voleybol Haberleri Spor

Özgür Özel kimse kurtulduk sanmasın diyerek duyurdu!

Zeytin köylüsü açlıktan ölür Sözcü Gazetesi

Muğla Valisi Akbıyık tan orman yangını uyarısı Muğla Haberleri

YKS (TYT, AYT, YDT) soru ve cevap anahtarı kitapçığı 2025: YKS soru ve cevapları yayımlandı! İşte TYT, AYT, YDT soruları ve cevap anahtarı PDF sorgulama

Dries Mertens ten Ciro Mertens itirafı Galatasaray a gelebilir miyim? Fanatik Gazetesi Galatasaray (GS) Haberleri Spor

İmralı Süreci nde Meclis Komisyonu için tarih verildi! Kurtulmuş açıkladı

MSÜ SONUÇ TARİHİ 2025 MSÜ tercih sonuçları açıklandı mı? MSÜ Kara, Hava, Deniz Harp Okulu MSÜ tercih sonuçları ne zaman açıklanacak?

Orman girişleri yasaklandı mı, hangi illerde ormana girmek yasak? Ormanda piknik ve mangal yasak mı?

Kuşadası nda denize giren 2 kişi boğuldu Aydın Haberleri

Uykuda açlık krizi mi geliyor? Gece yemek yeme alışkanlığı neden olur, nasıl önlenir?

Uykuda açlık krizi mi geliyor? Gece yemek yeme alışkanlığı neden olur, nasıl önlenir?

Haberturk sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.

Yatmadan önce atıştırmalıklarla vedalaşmakta zorlanıyor musunuz? Gece yeme davranışı, sadece bir tercih değil; hormonlar, beslenme yetersizlikleri ve psikolojik durumlarla şekillenen karmaşık bir alışkanlık olabilir.

GECE YEMEK YEME İSTEĞİNİN ALTINDA YATAN SEBEPLER

Gece saatlerinde yemek yeme isteği birçok kişi için oldukça tanıdık bir durumdur. Ancak bu alışkanlık, yalnızca açlıkla açıklanamayacak kadar karmaşık nedenlere dayanabilir. Genellikle bu saatlerde tüketilen yiyecekler; yağlı, tuzlu ve şeker oranı yüksek besinlerdir. Bu da yalnızca fizyolojik değil, aynı zamanda psikolojik etkenlerin de devrede olduğunu gösterir.

Gece yeme alışkanlığının temel nedenlerini şu şekilde özetleyebiliriz:

- Kan şekeri dengesizliğine yol açan diyabet veya reaktif hipoglisemi gibi sağlık sorunları

- Anksiyete, depresyon gibi ruhsal değişimler

- Uyku bozuklukları

- Gün içinde öğün atlamak

- Aşırı düşük kalorili diyetler uygulamak

- Kısıtlayıcı ve dengesiz beslenme

- Yetersiz enerji ve protein alımı

Ayrıca yapılan araştırmalar, gece yemek yeme alışkanlığı olan bireylerin genellikle gün içinde yüksek stres altında olduğunu göstermektedir.

GECE YEMEK YEMENİN ZARARLARI

Gece yemek yemek her zaman zararlı olmayabilir. Ancak bu alışkanlık düzenli hâle geldiğinde, sağlık üzerinde olumsuz etkiler bırakabilir. Özellikle gece geç saatlerde ya da uyku arasında besin tüketimi, vücudun doğal ritmini bozabilir.

Olası zararlar şu şekildedir:

- Kan şekerinin sürekli yüksek seyretmesine ve tip 2 diyabete zemin hazırlayabilir

- Kalp ve damar hastalıkları riskini artırabilir

- Hafıza fonksiyonlarında zayıflamaya neden olabilir

- Vücudun yenilenme sürecini zorlaştırabilir

- Uyku kalitesini düşürebilir

- Hamilelikte reflü, gaz gibi şikâyetleri artırabilir

GECE YEMEK YEMEK KİLO ALDIRIR MI?

Geceleri tüketilen yiyecekler, özellikle yüksek kalorili ve sindirimi zor besinler olduğunda, kilo alımına neden olabilir. Bunun temel sebepleri şunlardır:

- Gece metabolizma hızı düşer

- Sindirim sistemi bu saatlerde aktif çalışmaz

- Açlık-tokluk hormonlarının dengesi bozulur

- Karaciğer ve pankreas fonksiyonları olumsuz etkilenebilir

- Kötü kolesterol seviyeleri yükselebilir

Bununla birlikte, gece yoğurt yemek gibi bazı sağlıklı alternatifler, yeme krizlerini önleyebilir. Ancak bu her birey için geçerli olmayabilir. Bu tür tercihlerde beslenme uzmanına danışmak faydalı olacaktır.

Unutulmamalıdır ki bazı meslek gruplarında (örneğin sağlık çalışanları, gece bekçileri) gece yemek yemek zorunluluk hâline gelebilir. Bu durumda sağlıklı ve dengeli ara öğünler tercih edilmelidir.

GECE YEMEK YEMEK NASIL ÖNLENİR?

Gece yemek yeme alışkanlığını kırmak için aşağıdaki yöntemler oldukça etkili olabilir:

- Gündüz Beslenmenizi Gözden Geçirin: Yeterli enerji ve protein almıyorsanız gece acıkmanız kaçınılmaz olur.

- Stres Yönetimine Önem Verin: Gece yeme isteği çoğu zaman duygusal açlıktan kaynaklanır. Bu nedenle stresle başa çıkma yolları geliştirin.

- Evde Abur Cubur Bulundurmayın: Ulaşılması kolay sağlıksız yiyecekler, gece yeme ataklarını tetikleyebilir.

- Dikkatinizi Başka Yöne Çekin: Film izlemek, kitap okumak veya bir hobiyle ilgilenmek, yeme isteğini bastırmanıza yardımcı olabilir.

- Tetikleyicilerinizi Tanıyın: Hangi durumlar sizi yemek yemeye yönlendiriyor? Bunları tespit edip önlem alabilirsiniz.

GECE YEMEK YEME İSTEĞİ NEDEN OLUR?

Her davranışın arkasında bir neden yatar. Gece yemek yeme ihtiyacı da genellikle fiziksel değil, duygusal veya psikolojik kaynaklıdır. Örneğin:

- Gündüz yetersiz beslenmek

- Stres, öfke, yalnızlık ya da hayal kırıklığını bastırma isteği

- Uyku bozuklukları

- Depresyon ve anksiyete

Bu davranışı sadece bir irade sorunu olarak değil, çözülmesi gereken bir durum olarak ele almak gerekir.

AKŞAM 7’DEN SONRA NEDEN YEMEK YENMEMELİDİR?

Vücut, akşam saatlerinden itibaren sindirim yerine dinlenmeye ve yenilenmeye odaklanır. Bu saatlerden sonra yemek yemek;

- Sindirim sistemine fazladan yük bindirir

- Uyku kalitesini düşürür

- Metabolizma yavaşladığı için kilo alımını kolaylaştırır

Bu nedenle akşam 7’den sonra yemek alışkanlığını bırakmak, hem sindirim sağlığınız hem de genel iyilik hâliniz için faydalı olacaktır.

Görsel Kaynak: istockphoto

Gelişmeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'dan en güncel haberleri takip edin.
seeGörüntülenme:59
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 01 Haziran 2025 13:52 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Barışın Yolunu Açmak konferansı: Kürt sorununda çözümün neresindeyiz?

22 Haziran 2025 12:57see148

Beklenen gün geldi! Cumhurbaşkanlığı Çocuk Orkestrası ve Korosu İstanbullular ile buluştu

21 Haziran 2025 22:23see140

Trabzonspor dan yatırımcılarına kritik uyarı Futbol Haberleri

21 Haziran 2025 18:07see136

Diyarbakır da ezber bozan görüntü: Fare, kediye saldırdı

21 Haziran 2025 18:10see125

Ayakkabısından dünyanın en pahalı kimyasalı çıktı, Yolda buldum dedi

21 Haziran 2025 15:39see114

Togg’un yeni modeli T10F reklam çekimlerinde görüntülendi VİDEO İZLE

22 Haziran 2025 15:01see113

İran Dışişleri Bakanı Arakçi den kritik açıklama

21 Haziran 2025 15:26see112

İSTANBUL 5. AİLE MAHKEMESİNDEN

22 Haziran 2025 00:15see112

İngiltere Başbakanı Starmer: Benim amacım tansiyonu düşürmek Sözcü Gazetesi

22 Haziran 2025 15:44see111

Sadece durup geçmesini bekledim demişti: Nihal Candan ölümünden önce ne demek istemişti?

21 Haziran 2025 10:16see111

Osman Aşkın Bak: Çin de iyi başladılar, burada devam ediyorlar Voleybol Haberleri Spor

21 Haziran 2025 21:38see111

Özgür Özel kimse kurtulduk sanmasın diyerek duyurdu!

22 Haziran 2025 12:26see111

Zeytin köylüsü açlıktan ölür Sözcü Gazetesi

22 Haziran 2025 06:20see111

Muğla Valisi Akbıyık tan orman yangını uyarısı Muğla Haberleri

22 Haziran 2025 17:19see111

YKS (TYT, AYT, YDT) soru ve cevap anahtarı kitapçığı 2025: YKS soru ve cevapları yayımlandı! İşte TYT, AYT, YDT soruları ve cevap anahtarı PDF sorgulama

22 Haziran 2025 19:16see110

Dries Mertens ten Ciro Mertens itirafı Galatasaray a gelebilir miyim? Fanatik Gazetesi Galatasaray (GS) Haberleri Spor

22 Haziran 2025 17:03see110

İmralı Süreci nde Meclis Komisyonu için tarih verildi! Kurtulmuş açıkladı

21 Haziran 2025 13:28see110

MSÜ SONUÇ TARİHİ 2025 MSÜ tercih sonuçları açıklandı mı? MSÜ Kara, Hava, Deniz Harp Okulu MSÜ tercih sonuçları ne zaman açıklanacak?

22 Haziran 2025 00:50see109

Orman girişleri yasaklandı mı, hangi illerde ormana girmek yasak? Ormanda piknik ve mangal yasak mı?

21 Haziran 2025 10:50see109

Kuşadası nda denize giren 2 kişi boğuldu Aydın Haberleri

21 Haziran 2025 20:40see108
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları