SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Okan Buruk tan tarihi galibiyet sonrası açıklama: Türk takımlarının neler yapabileceğini gösterdik Fanatik Gazetesi Galatasaray (GS) Haberleri Spor

Filistin’deki drama böyle dikkat çekti! “Sessiz olun bebekler ölüyor şimdi Gazze de

Yabancı araca ‘taşıma’ yasağı Ekonomi Haberleri

KYK yurdundan kan donduran iddia! 15 gün önce açılan yurtta soğuk su ile duş alan öğrenci kalp krizinden öldü

Son ankette de CHP birinci parti Sözcü Gazetesi

Samsung One UI 8 güncellemesi yayında: İşte Android 16 alan modeller Teknoloji Haberleri

İstanbul daki silahlı saldırıda 2 kişi yaralandı Sözcü Gazetesi

3.5 ton doları bankaya bavulla taşımışlar Sözcü Gazetesi

Belediyeler Birliği nde Bozbey den İmamoğlu sözleri

İletişim Başkanı Duran dan şehit gazeteci Yahia Barzaq için taziye mesajı: Hakikatin izini süren cesur bir ses

Newcastle United, Union Saint Gilloise yı güle oynaya yendi

Victor Osimhen maç biter bitmez konuştu: Taraftarları sevindiren açıklama

Yer: Bilecik! Kontrolden çıkan otomobil beton zemine çarptı

Sumud Filosu na baskına Türkiye den peş peşe tepkiler: Hukuksuz ve barbar saldırı kabul edilemez Gündem Haberleri

190 dan fazla faydası var: Şifa deposu ama kıymetini bilen yok Sözcü Gazetesi

Ankara da bazı mahallelere su verilemeyecek

Galatasaray maçında sakatlanmıştı: Sahalara dönüş tarihi duyuruldu

Bireysel başvurular UYAP Avukat Portalı üzerinden de alınacak

TBMM Başkanı Kurtulmuş: Gönlümüz arzu ederdi ki CHP toplantılara katılsın

Cumhurbaşkanı Yardımcısı Yılmaz: Türkiye Yüzyılı nın hak ettiği yeni bir anayasayı ülkemize kazandırmamız gerekir

Uykuda açlık krizi mi geliyor? Gece yemek yeme alışkanlığı neden olur, nasıl önlenir?

Uykuda açlık krizi mi geliyor? Gece yemek yeme alışkanlığı neden olur, nasıl önlenir?

Haberturk sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.

Yatmadan önce atıştırmalıklarla vedalaşmakta zorlanıyor musunuz? Gece yeme davranışı, sadece bir tercih değil; hormonlar, beslenme yetersizlikleri ve psikolojik durumlarla şekillenen karmaşık bir alışkanlık olabilir.

GECE YEMEK YEME İSTEĞİNİN ALTINDA YATAN SEBEPLER

Gece saatlerinde yemek yeme isteği birçok kişi için oldukça tanıdık bir durumdur. Ancak bu alışkanlık, yalnızca açlıkla açıklanamayacak kadar karmaşık nedenlere dayanabilir. Genellikle bu saatlerde tüketilen yiyecekler; yağlı, tuzlu ve şeker oranı yüksek besinlerdir. Bu da yalnızca fizyolojik değil, aynı zamanda psikolojik etkenlerin de devrede olduğunu gösterir.

Gece yeme alışkanlığının temel nedenlerini şu şekilde özetleyebiliriz:

- Kan şekeri dengesizliğine yol açan diyabet veya reaktif hipoglisemi gibi sağlık sorunları

- Anksiyete, depresyon gibi ruhsal değişimler

- Uyku bozuklukları

- Gün içinde öğün atlamak

- Aşırı düşük kalorili diyetler uygulamak

- Kısıtlayıcı ve dengesiz beslenme

- Yetersiz enerji ve protein alımı

Ayrıca yapılan araştırmalar, gece yemek yeme alışkanlığı olan bireylerin genellikle gün içinde yüksek stres altında olduğunu göstermektedir.

GECE YEMEK YEMENİN ZARARLARI

Gece yemek yemek her zaman zararlı olmayabilir. Ancak bu alışkanlık düzenli hâle geldiğinde, sağlık üzerinde olumsuz etkiler bırakabilir. Özellikle gece geç saatlerde ya da uyku arasında besin tüketimi, vücudun doğal ritmini bozabilir.

Olası zararlar şu şekildedir:

- Kan şekerinin sürekli yüksek seyretmesine ve tip 2 diyabete zemin hazırlayabilir

- Kalp ve damar hastalıkları riskini artırabilir

- Hafıza fonksiyonlarında zayıflamaya neden olabilir

- Vücudun yenilenme sürecini zorlaştırabilir

- Uyku kalitesini düşürebilir

- Hamilelikte reflü, gaz gibi şikâyetleri artırabilir

GECE YEMEK YEMEK KİLO ALDIRIR MI?

Geceleri tüketilen yiyecekler, özellikle yüksek kalorili ve sindirimi zor besinler olduğunda, kilo alımına neden olabilir. Bunun temel sebepleri şunlardır:

- Gece metabolizma hızı düşer

- Sindirim sistemi bu saatlerde aktif çalışmaz

- Açlık-tokluk hormonlarının dengesi bozulur

- Karaciğer ve pankreas fonksiyonları olumsuz etkilenebilir

- Kötü kolesterol seviyeleri yükselebilir

Bununla birlikte, gece yoğurt yemek gibi bazı sağlıklı alternatifler, yeme krizlerini önleyebilir. Ancak bu her birey için geçerli olmayabilir. Bu tür tercihlerde beslenme uzmanına danışmak faydalı olacaktır.

Unutulmamalıdır ki bazı meslek gruplarında (örneğin sağlık çalışanları, gece bekçileri) gece yemek yemek zorunluluk hâline gelebilir. Bu durumda sağlıklı ve dengeli ara öğünler tercih edilmelidir.

GECE YEMEK YEMEK NASIL ÖNLENİR?

Gece yemek yeme alışkanlığını kırmak için aşağıdaki yöntemler oldukça etkili olabilir:

- Gündüz Beslenmenizi Gözden Geçirin: Yeterli enerji ve protein almıyorsanız gece acıkmanız kaçınılmaz olur.

- Stres Yönetimine Önem Verin: Gece yeme isteği çoğu zaman duygusal açlıktan kaynaklanır. Bu nedenle stresle başa çıkma yolları geliştirin.

- Evde Abur Cubur Bulundurmayın: Ulaşılması kolay sağlıksız yiyecekler, gece yeme ataklarını tetikleyebilir.

- Dikkatinizi Başka Yöne Çekin: Film izlemek, kitap okumak veya bir hobiyle ilgilenmek, yeme isteğini bastırmanıza yardımcı olabilir.

- Tetikleyicilerinizi Tanıyın: Hangi durumlar sizi yemek yemeye yönlendiriyor? Bunları tespit edip önlem alabilirsiniz.

GECE YEMEK YEME İSTEĞİ NEDEN OLUR?

Her davranışın arkasında bir neden yatar. Gece yemek yeme ihtiyacı da genellikle fiziksel değil, duygusal veya psikolojik kaynaklıdır. Örneğin:

- Gündüz yetersiz beslenmek

- Stres, öfke, yalnızlık ya da hayal kırıklığını bastırma isteği

- Uyku bozuklukları

- Depresyon ve anksiyete

Bu davranışı sadece bir irade sorunu olarak değil, çözülmesi gereken bir durum olarak ele almak gerekir.

AKŞAM 7’DEN SONRA NEDEN YEMEK YENMEMELİDİR?

Vücut, akşam saatlerinden itibaren sindirim yerine dinlenmeye ve yenilenmeye odaklanır. Bu saatlerden sonra yemek yemek;

- Sindirim sistemine fazladan yük bindirir

- Uyku kalitesini düşürür

- Metabolizma yavaşladığı için kilo alımını kolaylaştırır

Bu nedenle akşam 7’den sonra yemek alışkanlığını bırakmak, hem sindirim sağlığınız hem de genel iyilik hâliniz için faydalı olacaktır.

Görsel Kaynak: istockphoto

Gelişmeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'dan en güncel haberleri takip edin.
seeGörüntülenme:81
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 01 Haziran 2025 13:52 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Okan Buruk tan tarihi galibiyet sonrası açıklama: Türk takımlarının neler yapabileceğini gösterdik Fanatik Gazetesi Galatasaray (GS) Haberleri Spor

01 Ekim 2025 01:22see317

Filistin’deki drama böyle dikkat çekti! “Sessiz olun bebekler ölüyor şimdi Gazze de

01 Ekim 2025 15:45see154

Yabancı araca ‘taşıma’ yasağı Ekonomi Haberleri

02 Ekim 2025 04:08see150

KYK yurdundan kan donduran iddia! 15 gün önce açılan yurtta soğuk su ile duş alan öğrenci kalp krizinden öldü

01 Ekim 2025 16:04see139

Son ankette de CHP birinci parti Sözcü Gazetesi

01 Ekim 2025 04:16see137

Samsung One UI 8 güncellemesi yayında: İşte Android 16 alan modeller Teknoloji Haberleri

30 Eylül 2025 23:04see137

İstanbul daki silahlı saldırıda 2 kişi yaralandı Sözcü Gazetesi

01 Ekim 2025 01:02see131

3.5 ton doları bankaya bavulla taşımışlar Sözcü Gazetesi

01 Ekim 2025 05:45see117

Belediyeler Birliği nde Bozbey den İmamoğlu sözleri

01 Ekim 2025 15:38see117

İletişim Başkanı Duran dan şehit gazeteci Yahia Barzaq için taziye mesajı: Hakikatin izini süren cesur bir ses

01 Ekim 2025 00:36see113

Newcastle United, Union Saint Gilloise yı güle oynaya yendi

01 Ekim 2025 21:44see113

Victor Osimhen maç biter bitmez konuştu: Taraftarları sevindiren açıklama

01 Ekim 2025 00:36see113

Yer: Bilecik! Kontrolden çıkan otomobil beton zemine çarptı

30 Eylül 2025 22:57see113

Sumud Filosu na baskına Türkiye den peş peşe tepkiler: Hukuksuz ve barbar saldırı kabul edilemez Gündem Haberleri

01 Ekim 2025 23:53see113

190 dan fazla faydası var: Şifa deposu ama kıymetini bilen yok Sözcü Gazetesi

01 Ekim 2025 14:05see112

Ankara da bazı mahallelere su verilemeyecek

30 Eylül 2025 23:03see111

Galatasaray maçında sakatlanmıştı: Sahalara dönüş tarihi duyuruldu

01 Ekim 2025 18:50see111

Bireysel başvurular UYAP Avukat Portalı üzerinden de alınacak

01 Ekim 2025 12:19see110

TBMM Başkanı Kurtulmuş: Gönlümüz arzu ederdi ki CHP toplantılara katılsın

01 Ekim 2025 22:22see110

Cumhurbaşkanı Yardımcısı Yılmaz: Türkiye Yüzyılı nın hak ettiği yeni bir anayasayı ülkemize kazandırmamız gerekir

01 Ekim 2025 21:40see110
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları