SonTurkHaber.com
close
up
Uykuda açlık krizi mi geliyor? Gece yemek yeme alışkanlığı neden olur, nasıl önlenir?

Uykuda açlık krizi mi geliyor? Gece yemek yeme alışkanlığı neden olur, nasıl önlenir?

Haberturk sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.

Yatmadan önce atıştırmalıklarla vedalaşmakta zorlanıyor musunuz? Gece yeme davranışı, sadece bir tercih değil; hormonlar, beslenme yetersizlikleri ve psikolojik durumlarla şekillenen karmaşık bir alışkanlık olabilir.

GECE YEMEK YEME İSTEĞİNİN ALTINDA YATAN SEBEPLER

Gece saatlerinde yemek yeme isteği birçok kişi için oldukça tanıdık bir durumdur. Ancak bu alışkanlık, yalnızca açlıkla açıklanamayacak kadar karmaşık nedenlere dayanabilir. Genellikle bu saatlerde tüketilen yiyecekler; yağlı, tuzlu ve şeker oranı yüksek besinlerdir. Bu da yalnızca fizyolojik değil, aynı zamanda psikolojik etkenlerin de devrede olduğunu gösterir.

Gece yeme alışkanlığının temel nedenlerini şu şekilde özetleyebiliriz:

- Kan şekeri dengesizliğine yol açan diyabet veya reaktif hipoglisemi gibi sağlık sorunları

- Anksiyete, depresyon gibi ruhsal değişimler

- Uyku bozuklukları

- Gün içinde öğün atlamak

- Aşırı düşük kalorili diyetler uygulamak

- Kısıtlayıcı ve dengesiz beslenme

- Yetersiz enerji ve protein alımı

Ayrıca yapılan araştırmalar, gece yemek yeme alışkanlığı olan bireylerin genellikle gün içinde yüksek stres altında olduğunu göstermektedir.

GECE YEMEK YEMENİN ZARARLARI

Gece yemek yemek her zaman zararlı olmayabilir. Ancak bu alışkanlık düzenli hâle geldiğinde, sağlık üzerinde olumsuz etkiler bırakabilir. Özellikle gece geç saatlerde ya da uyku arasında besin tüketimi, vücudun doğal ritmini bozabilir.

Olası zararlar şu şekildedir:

- Kan şekerinin sürekli yüksek seyretmesine ve tip 2 diyabete zemin hazırlayabilir

- Kalp ve damar hastalıkları riskini artırabilir

- Hafıza fonksiyonlarında zayıflamaya neden olabilir

- Vücudun yenilenme sürecini zorlaştırabilir

- Uyku kalitesini düşürebilir

- Hamilelikte reflü, gaz gibi şikâyetleri artırabilir

GECE YEMEK YEMEK KİLO ALDIRIR MI?

Geceleri tüketilen yiyecekler, özellikle yüksek kalorili ve sindirimi zor besinler olduğunda, kilo alımına neden olabilir. Bunun temel sebepleri şunlardır:

- Gece metabolizma hızı düşer

- Sindirim sistemi bu saatlerde aktif çalışmaz

- Açlık-tokluk hormonlarının dengesi bozulur

- Karaciğer ve pankreas fonksiyonları olumsuz etkilenebilir

- Kötü kolesterol seviyeleri yükselebilir

Bununla birlikte, gece yoğurt yemek gibi bazı sağlıklı alternatifler, yeme krizlerini önleyebilir. Ancak bu her birey için geçerli olmayabilir. Bu tür tercihlerde beslenme uzmanına danışmak faydalı olacaktır.

Unutulmamalıdır ki bazı meslek gruplarında (örneğin sağlık çalışanları, gece bekçileri) gece yemek yemek zorunluluk hâline gelebilir. Bu durumda sağlıklı ve dengeli ara öğünler tercih edilmelidir.

GECE YEMEK YEMEK NASIL ÖNLENİR?

Gece yemek yeme alışkanlığını kırmak için aşağıdaki yöntemler oldukça etkili olabilir:

- Gündüz Beslenmenizi Gözden Geçirin: Yeterli enerji ve protein almıyorsanız gece acıkmanız kaçınılmaz olur.

- Stres Yönetimine Önem Verin: Gece yeme isteği çoğu zaman duygusal açlıktan kaynaklanır. Bu nedenle stresle başa çıkma yolları geliştirin.

- Evde Abur Cubur Bulundurmayın: Ulaşılması kolay sağlıksız yiyecekler, gece yeme ataklarını tetikleyebilir.

- Dikkatinizi Başka Yöne Çekin: Film izlemek, kitap okumak veya bir hobiyle ilgilenmek, yeme isteğini bastırmanıza yardımcı olabilir.

- Tetikleyicilerinizi Tanıyın: Hangi durumlar sizi yemek yemeye yönlendiriyor? Bunları tespit edip önlem alabilirsiniz.

GECE YEMEK YEME İSTEĞİ NEDEN OLUR?

Her davranışın arkasında bir neden yatar. Gece yemek yeme ihtiyacı da genellikle fiziksel değil, duygusal veya psikolojik kaynaklıdır. Örneğin:

- Gündüz yetersiz beslenmek

- Stres, öfke, yalnızlık ya da hayal kırıklığını bastırma isteği

- Uyku bozuklukları

- Depresyon ve anksiyete

Bu davranışı sadece bir irade sorunu olarak değil, çözülmesi gereken bir durum olarak ele almak gerekir.

AKŞAM 7’DEN SONRA NEDEN YEMEK YENMEMELİDİR?

Vücut, akşam saatlerinden itibaren sindirim yerine dinlenmeye ve yenilenmeye odaklanır. Bu saatlerden sonra yemek yemek;

- Sindirim sistemine fazladan yük bindirir

- Uyku kalitesini düşürür

- Metabolizma yavaşladığı için kilo alımını kolaylaştırır

Bu nedenle akşam 7’den sonra yemek alışkanlığını bırakmak, hem sindirim sağlığınız hem de genel iyilik hâliniz için faydalı olacaktır.

Görsel Kaynak: istockphoto

Gelişmeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'dan en güncel haberleri takip edin.
seeGörüntülenme:63
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 01 Haziran 2025 13:52 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Justin Timberlake, hastalığını İstanbul da açıkladı

31 Temmuz 2025 22:37see188

Belediye aracıyla alkollü kaza

02 Ağustos 2025 07:06see160

Fenerbahçe Başkanı Ali Koç müjdeyi verdi! Bankalar Birliği’nden çıkmamıza ramak kaldı!

01 Ağustos 2025 16:10see157

Son dakika: Tarihe çimento bulaştı mı? Çimento yapıda değil analizde çıktı Son dakika haberleri

01 Ağustos 2025 13:50see153

Putin in gizli haritası ortaya çıktı! Her zaman Rus topraklarının bir parçası diyerek o bölgeleri işaret etti

01 Ağustos 2025 17:27see150

2 Hayat bizi bıraktı Fatma Barbarosoğlu

01 Ağustos 2025 04:13see120

Fareli köyün kavalcısı Sözcü Gazetesi

01 Ağustos 2025 05:02see114

Silah kaçakçılarına eş zamanlı operasyon: 7 gözaltı

01 Ağustos 2025 01:21see114

YÖK ve Rekabet Kurulu nda atama kararları

01 Ağustos 2025 01:28see114

Beşiktaş ın Konferans Ligi nde rakibi belli oldu

31 Temmuz 2025 23:38see113

Adana da korkunç olay! İki aile arasında kan aktı: 2 kardeş öldürüldü, 4 yaralı

31 Temmuz 2025 23:37see113

Dublör kullanarak 10 milyon TL dolandıran 5 şüpheli tutuklandı

01 Ağustos 2025 00:37see113

İşte Osimhen in Galatasaray a maliyeti

31 Temmuz 2025 22:40see112

Endonezya da yanardağ patlaması: 10 kilometre kül püskürttü Sözcü Gazetesi

01 Ağustos 2025 21:16see112

Güney Kore, vatandaşlarına Kuzey Korelilerle kısıtlamalar olmadan görüşme izni vermeye başladı

31 Temmuz 2025 20:47see111

Kadıköy de su borusu patladı: Tazyikli su metrelerce havaya fışkırdı

31 Temmuz 2025 20:01see111

Cumhurbaşkanı Erdoğan a özel koreografi: Bir yanda Ayasofya, diğer yanda Kubbetü s Sahra

01 Ağustos 2025 20:42see111

Trump tan Rusya Ukrayna Savaşı nın halen sürmesi nedeniyle Moskova ya tepki

01 Ağustos 2025 01:04see111

İsrail ile ticaretini yasakladı: Kapısından dahi geçirmeyecek

01 Ağustos 2025 02:24see110

Cumhurbaşkanı Erdoğan: Filistin devletini tanıma adımlarını memnuniyetle karşılıyoruz, Macron u arayarak tebrik ettim

31 Temmuz 2025 20:03see109
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları