SonTurkHaber.com
close
up
Yorgun uyanmaya son! Daha enerjik bir sabah için yapmanız gerekenler

Yorgun uyanmaya son! Daha enerjik bir sabah için yapmanız gerekenler

Haberturk sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com haber yayımlıyor.

Gece uykusu sadece dinlenmek değil, vücudu yenilemek için de kritik. Uyku kalitesini artıracak basit adımlar, sabahları zinde uyanmayı mümkün kılıyor.

Uyku getiren yiyecek ve içecekler

Gece yemek yeme alışkanlığının altında ne var?

SABAHLARI DİNÇ UYANMAK İÇİN BİLİNMESİ GEREKENLER

Sabahları yorgun uyanmak, birçok kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyen yaygın bir sorundur. Bu durum, hem fiziksel hem de zihinsel performansı düşürerek yaşam kalitesini azaltabilir. Ancak, sabahları daha enerjik uyanmak için uygulanabilecek bazı yöntemler ve alınabilecek önlemler mevcuttur. Öncelikle yorgun uyanmaya yol açan nedenleri bilmek, ardından günlük alışkanlıklarda düzenlemeler yapmak oldukça önemlidir.

YORGUN UYANMANIN NEDENLERİ STRES VE UYKUSUZLUK

Uykusuzluk ve düşük uyku kalitesi, yorgun uyanmanın en önemli nedenlerindendir. Stres, anksiyete veya depresyon gibi psikolojik faktörler uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve derin uyku süresini kısaltabilir. Araştırmalar, stres seviyesi arttıkça uykusuzluk yaşama ihtimalinin de arttığını göstermektedir.

DÜŞÜK UYKU HİJYENİ

Düzensiz uyku saatleri, elektronik cihazların kullanımı, gürültü veya çok sıcak ortam gibi faktörler uyku hijyenini bozarak yorgun uyanmaya yol açar. Konforsuz yatak ya da yanlış uyku pozisyonu da uykuya geçişi zorlaştırabilir.

UYKU APNESİ

Gece boyunca nefesin duraklamasıyla ortaya çıkan uyku apnesi, uyku bölünmelerine neden olur. Derin uyku evrelerine geçilemediği için gündüz yorgunluk, odaklanma zorluğu ve ruh hâli değişiklikleri görülebilir.

SİRKADİYEN RİTİM BOZUKLUĞU

Vücudun biyolojik saatinin bozulması uyku düzenini olumsuz etkiler. Özellikle vardiyalı çalışma, gece geç saatlere kadar ekran başında kalma veya düzensiz uyku alışkanlıkları bu soruna yol açabilir.

HUZURSUZ BACAK SENDROMU

Gece boyunca bacaklarda ortaya çıkan huzursuzluk hissi, sık sık hareket etme ihtiyacı doğurur. Bu durum uykuya geçişi zorlaştırır ve uykunun bölünmesine neden olur.

UYKU ATALETİ

Derin uykudan aniden uyanıldığında, kişi uyku ataletine bağlı olarak dikkat dağınıklığı, karar verme güçlüğü ve motor beceri zayıflığı yaşayabilir.

KRONİK YORGUNLUK SENDROMU

Yeterli uyku alınsa bile devam eden yoğun yorgunluk, kronik yorgunluk sendromunun belirtisi olabilir. Bu rahatsızlık, unutkanlık, depresyon ve kas ağrılarıyla birlikte uyku kalitesini de düşürebilir.

YORGUN UYANMAYI ÖNLEMEK İÇİN YAPILABİLECEKLER DÜZENLİ UYKU SAATLERİ

Her gün aynı saatlerde uyumak ve uyanmak, biyolojik saati dengeleyerek uyku kalitesini artırır. Hafta sonları çok geç yatıp geç kalkmak, özellikle pazartesi günleri daha yorgun uyanmaya yol açabilir.

UYKU ÖNCESİ RUTİNLER

Uykuya geçmeden önce zihni ve bedeni rahatlatmak uykuya dalmayı kolaylaştırır. Ilık duş almak, hafif bir müzik dinlemek veya kitap okumak etkili yöntemlerdir.

UYKU ORTAMI

Sessiz, karanlık ve serin bir yatak odası uyku kalitesi için idealdir. Rahatsız edici ışık ve gürültüleri engellemek için göz bandı ve kulak tıkacı kullanılabilir.

UYKU POZİSYONU

Vücuda uygun bir uyku pozisyonu seçmek önemlidir. Omurga sağlığı için genellikle sırtüstü uyumak önerilse de yan yatmak veya fetal pozisyon da bazı kişiler için rahat olabilir. Uygun yastık kullanımı da konforu artırır.

MEVSİM GEÇİŞLERİNE DİKKAT

Bahar yorgunluğunu önlemek için dengeli beslenmek, bol su içmek ve vitamin-mineral açısından zengin gıdalar tüketmek faydalıdır.

UYKU HİJYENİYLE DİNÇ UYANIN ELEKTRONİK CİHAZLARI SINIRLAYIN

Mavi ışık melatonin hormonunun salgılanmasını engeller. Bu nedenle uyumadan en az bir saat önce telefon, tablet ve televizyon kullanımını bırakmak uykuya dalmayı kolaylaştırır.

YATMADAN ÖNCE AĞIR YEMEKLERDEN KAÇININ

Gece ağır ve yağlı yemekler tüketmek sindirimi zorlaştırır ve uyku kalitesini düşürür. Yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyi bırakmak daha rahat bir uyku sağlar.

KAFEİN VE ALKOLE DİKKAT

Kafein, uyarıcı etkisiyle uykuya geçişi zorlaştırırken, alkol de uyku bölünmelerine neden olabilir. Kafeini günün erken saatleriyle sınırlamak ve alkolü yatmadan birkaç saat önce bırakmak gerekir.

Görsel Kaynak: istockphoto

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:107
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 17 Eylül 2025 08:07 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Başkentte kan donduran olay: Otomobilin içinde katledildi

06 Ekim 2025 08:06see229

‘Kapalı reflü ameliyatı ile şikayetlerin yüzde 90’ı ortadan kalkabiliyor’

06 Ekim 2025 09:42see215

CHP de istifalar sürüyor

06 Ekim 2025 11:43see208

Etkili, odaklı, kesintisiz boykot İsmail Kılıçarslan

07 Ekim 2025 04:06see194

Kamu Denetçiliği Kurumu ndan çarpıcı rapor: İsrail, bir halkı yeryüzünden silmeye çalışıyor

06 Ekim 2025 16:36see191

Şırnak ta aracında uyuşturucu bulunan sürücü gözaltına alındı Şırnak Haberleri

06 Ekim 2025 22:30see172

28 Şubat davasında karar: 13 sanığa 18 er yıl hapis cezası

07 Ekim 2025 01:41see166

Üç il için turuncu kodlu çok kuvvetli sağanak uyarısı! Muğla, Aydın, İzmir, Çanakkale hava durumu İzmir Haberleri

06 Ekim 2025 15:31see163

Nepal’de şiddetli yağışların yol açtığı afetlerde 51 kişi hayatını kaybetti Dünya Haberleri

07 Ekim 2025 11:25see159

Fırça… Ali Saydam

07 Ekim 2025 04:06see136

Serdar Öktem koruma için valiliğe başvurdu: Acil durumda polisi ara denildi

06 Ekim 2025 22:59see126

İmamoğlu İstanbul’un kurtuluşu böyle kutladı: Bu şehri koruyan muhafızların var

06 Ekim 2025 09:52see125

Elektrikli otobüste Çin Türkiye rekabeti

06 Ekim 2025 07:07see125

Trafik kurallarına uymayanlara cezalar artırılıyor

06 Ekim 2025 10:04see125

Aktivistlerin ifadeleri ortaya çıktı: Şiddet gördük

06 Ekim 2025 07:17see125

Zelenski Rusya ya yerli silahlarla saldırı düzenlediklerini belirtti Dünya Haberleri

06 Ekim 2025 19:22see124

Başkentte Fotoçete albüm! operasyonu: Çok sayıda şüpheli gözaltında

07 Ekim 2025 08:12see124

IŞİD’li dehşet ailesi: Vahşet yolculuğu Sözcü Gazetesi

07 Ekim 2025 07:34see123

İstanbul’da oynanacak amatör lig maçlarında sağlık görevlisi hazır bulunacak

06 Ekim 2025 23:09see123

SON DAKİKA Samsunspor Fenerbahçe maçının VAR kayıtları açıklandı!

06 Ekim 2025 20:06see122
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları