10 bin adım değilmiş... İşte yürüyüşteki altın rakam Sözcü Gazetesi

Uzun süredir kalp sağlığı üzerindeki faydaları bilinen yürüyüş, yeni bir araştırma ile çok daha geniş bir sağlık perspektifinde değerlendirildi. Araştırma, günde sadece yedi bin adım atmanın, çeşitli ciddi sağlık sorunlarının riskini kayda değer şekilde azaltabileceğini ortaya koydu.

‘Adımlarını tamamla’ mottosu, günümüzün popüler sağlıklı yaşam alışkanlıklarından biri haline gelirken, hedef genellikle 10 bin adım olarak belirleniyordu. Ancak, The Lancet Public Health dergisinde yayımlanan yeni araştırma bu algıyı sarsacak nitelikte. Araştırmaya göre; yedi bin adım, sağlıklı bir yaşam için yeterli olabilir.

Euronews'te yer alan habere göre; 160 binden fazla kişinin verilerinin analiz edildiği çalışmada, günde yedi bin adım atmanın kanser riskini yüzde 6, demans riskini yüzde 38 ve yaşlı bireyler için kritik bir konu olan düşme riskini yüzde 28 oranında düşürdüğü tespit edildi.

Yürüyüşün kalp sağlığına katkıları zaten biliniyordu. Tempolu yürüyüş, kalp atış hızını artırıyor, dolaşımı iyileştiriyor, tansiyonu düşürüyor ve kilo kontrolüne yardımcı oluyor. Ancak bu çalışma, adım sayısının farklı hastalıklara karşı koruyucu etkisini bu kadar geniş ölçekte ele alan ilk analiz olmasıyla dikkat çekiyor.

Araştırmada, günde sadece dört bin adım atanların bile iki bin adım atanlara göre daha iyi sağlık sonuçları elde ettiği görüldü. Özellikle kalp hastalığı gibi mevcut rahatsızlıkları bulunan kişiler için, atılan adım sayısındaki artış daha da olumlu etkiler sağladı. Ancak genel olarak, birçok sağlık göstergesi açısından faydalar yedi bin adım civarında doygunluk noktasına ulaşıyor.

Londra Brunel Üniversitesi’nden Dr. Daniel Bailey, çalışmaya katılmamış olsa da sonuçları değerlendirerek, “Bu çalışma, optimal sağlık için mutlaka günde 10 bin adım atılması gerektiği yönündeki miti çürütüyor” dedi.

Bununla birlikte, araştırmanın bazı sınırlamaları da mevcut. Kanser ve demansla ilgili bulgular sadece birkaç çalışmaya dayandığı için kesinliği düşük olabilir. Ayrıca bazı verilerde yaş ve genel sağlık durumu gibi değişkenler yeterince dikkate alınmamış olabilir.

Yine de uzmanlar, bu bulguların hareketsiz yaşam süren bireyler için umut verici olduğunun altını çiziyor. Çünkü 10 bin adım çoğu kişi için zorlayıcıyken, yedi bin adım daha ulaşılabilir bir hedef sunuyor.

King’s College London’dan Prof. Steven Harridge ise adım sayısının fiziksel aktivitenin şiddetini tam olarak yansıtmadığını belirterek, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta ya da 75 dakika yoğun egzersiz yapılmasını tavsiye ediyor.