SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Terör devleti İsrail sürgün planını adım adım izliyor: Gazze yi işgal için 60 bin yedek askeri göreve çağırıyor Ortadoğu Haberleri

İstanbul da sular ne zaman gelecek? İSKİ İstanbul su kesintileri 3 Eylül Çarşamba İstanbul da sular saat kaçta gelecek?

Google, Chrome u satmayacak

Askeri boşluğu kim doldurur? Balkanlar a Türk damgası

Saraçhane mitingi davasında 13 gence tahliye kararı; 7 si Cumhurbaşkanı na hakaret ten hemen tahliye edilmeyecek

ASSAN Group’un sahibi ile yöneticisinin MKE ve TÜBİTAK’ın gizli bilgilerini temin ettiği iddiası

Macron dan ABD ye tepki: Kabul edilemez Avrupa Haberleri

Son dakika Bahçeli den CHP ye sert çıkış! İBB soruşturması için çağrı yaptı: Süratle tayin edilmesini diliyoruz

ALTIN FİYATLARI CANLI 4 EYLÜL: Rekor tazeledi! Bugün 22 ayar bilezik, ons, Cumhuriyet, yarım, çeyrek altın ve gram altın fiyatları ne kadar?

Son depremler listesi 2 Eylül 2025 Salı: Kandilli Rasathanesi ve AFAD verileri az önce deprem mi oldu, en son deprem nerede ve ne zaman oldu, kaç büyüklüğünde?

AK Parti Genel Başkan Yardımcısı Kaya, Kırklareli Sağlıklı Hayat Merkezi ni ziyaret etti: Kırklareli Haberleri

Fenerbahçe, İş Bankası Nays ve Dominos hacklendi mi? No System Is Safe bildirimi nedir? İşte son durum Son Dakika Haberleri

İş insanı Halit Yukay’ın cansız bedeninden DNA testi için parça alındı! Teknenin kara kutusu inceleme için yurt dışına gönderildi

Muğla da Menteşe Belediye Başkanı nın akrabasının evine yanıcı madde attığı iddia edilen 2 zanlı tutuklandı Muğla Haberleri

Sağlıklı Hayat Merkezlerine yoğun ilgi: Hedef 100 yeni merkez! Halk Sağlığı Genel Müdürü açıkladı: Bu yıl ekstra 1,5 milyon kişi başvurdu

İmamoğlu: Ben CHP’liyim diyen hiçbir siyasetçi bu onursuzluğa alet olmaz Agos

YTÜ’den sanayinin yeşil geleceğine yerli katkı: GreenStars

Futbolda Transfer Şovu! Kulüpler Transfer Maliyetlerini Nasıl Karşılayacak?

The Economist: Küresel savunma yarışında Türkiye ve Güney Kore yükseliyor

ÖTV zammı satışları etkilemedi! Tarihi rekor

50 yaş sonrası tabakta devrim zamanı Sözcü Gazetesi

50 yaş sonrası tabakta devrim zamanı Sözcü Gazetesi

SonTurkHaber.com, Sozcu kaynağından alınan bilgilere dayanarak haber veriyor.

50 YAŞ ÜSTÜ ŞEKER, KİLO VE DAMARLAR -4- Sağlıklı sofranın yeni matematiği

Yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlar, insülin duyarlılığı azalır ve kas kütlesi düşer.

Bu doğal sürece eklenen yanlış beslenme alışkanlıkları diyabet, hipertansiyon ve karaciğer yağlanması riskini katlar.

Oysa tabakta yapılacak küçük değişikliklerle bu zinciri kırmak mümkün. 

(Kaynak: American Diabetes Association, 2025)

Kahvaltıdan başlayın

Günün ilk öğünü, kan şekeri kontrolü için en önemli adımlardan biridir. Şekerli kahvaltılık gevrekler yerine yumurta, tam tahıllı ekmek, avokado veya ceviz gibi sağlıklı yağlar ve proteinlerle güne başlamak, gün boyu tokluk sağlar. (Kaynak: Mayo Clinic, 2025)

Glisemik yük kavramını öğrenmek

Beslenme planlarında glisemik indeks tek başına yeterli değil.

Asıl önemli olan glisemik yük, yani tüketilen porsiyonun kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiği.

Beyaz ekmek, pirinç pilavı veya patates gibi yüksek glisemik yük taşıyan gıdalar kan şekerini hızla yükseltir, ardından düşüşle birlikte daha fazla açlık hissi yaratır.  (Kaynak: Harvard Health, 2025)

Uzman önerisi

Beslenme değişiminde sürdürülebilirlik çok önemlidir. Haftada bir gün küçük kaçamaklar yapmak motivasyonu korur ama ana düzeni bozmaz. Sürekli yasaklar koymak yerine denge kurmak, uzun vadede başarı sağlar.

(Kaynak: Harvard Health, 2025)

Lif dostu beslenme

Lif, kan şekerini dengeler, bağırsak sağlığını korur ve kolesterol seviyelerini iyileştirir. Günde en az 25-30 gram lif tüketmek, metabolik sağlığı destekleyen en temel adımlardan biridir. (Kaynak: World Health Organization, 2024)

İşlenmiş gıdalardan uzak durun

Paketlenmiş ve raf ömrü uzun gıdalar genellikle gizli şeker, tuz ve trans yağ içerir. Etiket okumayı alışkanlık haline getirmek, bu tuzaklardan korunmanın en basit yoludur. (Kaynak: Centers for Disease Control and Prevention, 2025)

Damar dostu tabak modeli Sofrada yapabileceğiniz üç basit değişiklik

1 - Beyaz ekmek yerine tam buğday veya çavdar ekmeği tercih edin.

2 - Ana öğünlerde tabağınızın yarısını sebzelerle doldurun.

3 - Şekerli içecekleri su veya şekersiz bitki çaylarıyla değiştirin.

(Kaynak: American Diabetes Association, 2025)

Küçük değişikliklerin büyük etkisi

Araştırmalar, düşük glisemik yükle beslenmenin 6 ayda bel çevresini ortalama 4 cm azalttığını, açlık kan şekerini ise yüzde 10 oranında düşürdüğünü gösteriyor. Düzenli egzersizle birleştirildiğinde bu etki daha da güçleniyor. (Kaynak: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2024)

Sağlıklı tabak için haftalık plan Düşük glisemik yükün faydaları

- Kan şekerini dengeler.

- İnsülin dalgalanmalarını önler.

- Karın yağlanmasını azaltır.

- Tokluk süresini uzatır.

- Diyabet ve kalp krizi riskini düşürür.

(Kaynak: Journal of the American Medical Association, 2025)

Su, en ucuz ilaç

50 yaş üstünde sıvı ihtiyacı azalır ama suyun önemi artar.

Günde en az 2 litre su içmek, toksinlerin atılmasını kolaylaştırır, açlık hissini azaltır ve metabolizmayı destekler.

Şekerli içeceklerden uzak durmak da karaciğer ve damar sağlığını korur. (Kaynak: National Institutes of Health, 2025)

YARIN:

- Egzersizin kan şekeri ve metabolizma üzerindeki etkisi

- 50 yaş üstü için en güvenli ve etkili hareket programı

- 7 günlük tempolu yürüyüş ve kas güçlendirme planı

Önemli haberleri ve güncellemeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:44
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 04 Eylül 2025 05:46 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Terör devleti İsrail sürgün planını adım adım izliyor: Gazze yi işgal için 60 bin yedek askeri göreve çağırıyor Ortadoğu Haberleri

02 Eylül 2025 09:55see171

İstanbul da sular ne zaman gelecek? İSKİ İstanbul su kesintileri 3 Eylül Çarşamba İstanbul da sular saat kaçta gelecek?

03 Eylül 2025 02:10see169

Google, Chrome u satmayacak

03 Eylül 2025 00:37see166

Askeri boşluğu kim doldurur? Balkanlar a Türk damgası

02 Eylül 2025 15:13see166

Saraçhane mitingi davasında 13 gence tahliye kararı; 7 si Cumhurbaşkanı na hakaret ten hemen tahliye edilmeyecek

03 Eylül 2025 16:38see161

ASSAN Group’un sahibi ile yöneticisinin MKE ve TÜBİTAK’ın gizli bilgilerini temin ettiği iddiası

02 Eylül 2025 13:52see159

Macron dan ABD ye tepki: Kabul edilemez Avrupa Haberleri

02 Eylül 2025 23:54see156

Son dakika Bahçeli den CHP ye sert çıkış! İBB soruşturması için çağrı yaptı: Süratle tayin edilmesini diliyoruz

02 Eylül 2025 17:39see151

ALTIN FİYATLARI CANLI 4 EYLÜL: Rekor tazeledi! Bugün 22 ayar bilezik, ons, Cumhuriyet, yarım, çeyrek altın ve gram altın fiyatları ne kadar?

04 Eylül 2025 01:37see124

Son depremler listesi 2 Eylül 2025 Salı: Kandilli Rasathanesi ve AFAD verileri az önce deprem mi oldu, en son deprem nerede ve ne zaman oldu, kaç büyüklüğünde?

02 Eylül 2025 20:12see121

AK Parti Genel Başkan Yardımcısı Kaya, Kırklareli Sağlıklı Hayat Merkezi ni ziyaret etti: Kırklareli Haberleri

03 Eylül 2025 16:04see120

Fenerbahçe, İş Bankası Nays ve Dominos hacklendi mi? No System Is Safe bildirimi nedir? İşte son durum Son Dakika Haberleri

03 Eylül 2025 21:28see120

İş insanı Halit Yukay’ın cansız bedeninden DNA testi için parça alındı! Teknenin kara kutusu inceleme için yurt dışına gönderildi

02 Eylül 2025 14:52see117

Muğla da Menteşe Belediye Başkanı nın akrabasının evine yanıcı madde attığı iddia edilen 2 zanlı tutuklandı Muğla Haberleri

02 Eylül 2025 21:08see117

Sağlıklı Hayat Merkezlerine yoğun ilgi: Hedef 100 yeni merkez! Halk Sağlığı Genel Müdürü açıkladı: Bu yıl ekstra 1,5 milyon kişi başvurdu

02 Eylül 2025 14:40see116

İmamoğlu: Ben CHP’liyim diyen hiçbir siyasetçi bu onursuzluğa alet olmaz Agos

03 Eylül 2025 14:09see116

YTÜ’den sanayinin yeşil geleceğine yerli katkı: GreenStars

02 Eylül 2025 13:43see115

Futbolda Transfer Şovu! Kulüpler Transfer Maliyetlerini Nasıl Karşılayacak?

02 Eylül 2025 18:32see115

The Economist: Küresel savunma yarışında Türkiye ve Güney Kore yükseliyor

02 Eylül 2025 09:39see114

ÖTV zammı satışları etkilemedi! Tarihi rekor

03 Eylül 2025 06:36see114
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları