SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Trump, hamilelerde asetaminofen kullanımının otizme neden olduğunu iddia etti! Asetaminofen nedir, nerelerde bulunur? Asetaminofen zararları nelerdir? Son Dakika Haberleri

Bankaya 500 bin lira atana, bir maaş daha yatıyor: İşte güncel faiz oranları Sözcü Gazetesi

AKP vekili Aksal: Umudumuz en kısa sürede Ermenistan Türkiye sınırının açılması Agos

Gaziantep te feci kaza! Minibüs takla attı: 2 ölü, 8 yaralı

Hiranur u gürültü yaptığı iddiasıyla pompalı tüfekle vuran şüpheli tutuklandı

Trump Otizme neden oluyor dedi! Dünyada Parasetemol tartışması başladı

Avrupa da avukatlar ne kadar kazanıyor? İşte Türkiye nin yeri... Sözcü Gazetesi

Cumhurbaşkanı Erdoğan, Fox News kanalına bir röportaj verdi: Bu dört dörtlük bir soykırımdır faili Netanyahu’dur Politika Haberleri

Türk kırtasiyecilerin ihracatta yeni rotası Suudi Arabistan

Mustafa Erkut Ekinci, MHP nin belediye başkanları listesinden düşürüldü

Mabel Matiz in ifadesi ortaya çıktı: Üzerime atılı suçlamayı kabul etmiyorum

Mourinho dan Fenerbahçe deki olağanüstü genel kurulla ilgili açıklama Sözcü Gazetesi

SON DAKİKA… Investco Holding’e yönelik borsa manipülasyonundan yasak aşk skandalı çıktı: Eski sekreterim Sibel uygunsuz görüntülerimi sattı!

Gazeteciyi şikayet etti, kimliği ortaya çıktı! Aracını insanların üzerine süren kişi AKP liymiş Sözcü Gazetesi

Galatasaray 3 1 Konyaspor (Süper Lig maçı özeti)

‘Bu konularda çok hassasım, pişmanım’

Fransa’da 52 belediye binasına Filistin bayrağı asıldı

Fenerbahçe hisseleri düşüşte İş Yaşam Haberleri

Dinamo Zagreb Fenerbahçe maçı ne zaman, saat kaçta ve hangi kanalda? İşte Fenerbahçe’nin Avrupa Ligi fikstürü Futbol Haberleri

Dünya modeli imam hatiplerimizi Sayın Yusuf Tekin’e nasıl beğendirebiliriz?

50 yaş sonrası tabakta devrim zamanı Sözcü Gazetesi

50 yaş sonrası tabakta devrim zamanı Sözcü Gazetesi

SonTurkHaber.com, Sozcu kaynağından alınan bilgilere dayanarak haber veriyor.

50 YAŞ ÜSTÜ ŞEKER, KİLO VE DAMARLAR -4- Sağlıklı sofranın yeni matematiği

Yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlar, insülin duyarlılığı azalır ve kas kütlesi düşer.

Bu doğal sürece eklenen yanlış beslenme alışkanlıkları diyabet, hipertansiyon ve karaciğer yağlanması riskini katlar.

Oysa tabakta yapılacak küçük değişikliklerle bu zinciri kırmak mümkün. 

(Kaynak: American Diabetes Association, 2025)

Kahvaltıdan başlayın

Günün ilk öğünü, kan şekeri kontrolü için en önemli adımlardan biridir. Şekerli kahvaltılık gevrekler yerine yumurta, tam tahıllı ekmek, avokado veya ceviz gibi sağlıklı yağlar ve proteinlerle güne başlamak, gün boyu tokluk sağlar. (Kaynak: Mayo Clinic, 2025)

Glisemik yük kavramını öğrenmek

Beslenme planlarında glisemik indeks tek başına yeterli değil.

Asıl önemli olan glisemik yük, yani tüketilen porsiyonun kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiği.

Beyaz ekmek, pirinç pilavı veya patates gibi yüksek glisemik yük taşıyan gıdalar kan şekerini hızla yükseltir, ardından düşüşle birlikte daha fazla açlık hissi yaratır.  (Kaynak: Harvard Health, 2025)

Uzman önerisi

Beslenme değişiminde sürdürülebilirlik çok önemlidir. Haftada bir gün küçük kaçamaklar yapmak motivasyonu korur ama ana düzeni bozmaz. Sürekli yasaklar koymak yerine denge kurmak, uzun vadede başarı sağlar.

(Kaynak: Harvard Health, 2025)

Lif dostu beslenme

Lif, kan şekerini dengeler, bağırsak sağlığını korur ve kolesterol seviyelerini iyileştirir. Günde en az 25-30 gram lif tüketmek, metabolik sağlığı destekleyen en temel adımlardan biridir. (Kaynak: World Health Organization, 2024)

İşlenmiş gıdalardan uzak durun

Paketlenmiş ve raf ömrü uzun gıdalar genellikle gizli şeker, tuz ve trans yağ içerir. Etiket okumayı alışkanlık haline getirmek, bu tuzaklardan korunmanın en basit yoludur. (Kaynak: Centers for Disease Control and Prevention, 2025)

Damar dostu tabak modeli Sofrada yapabileceğiniz üç basit değişiklik

1 - Beyaz ekmek yerine tam buğday veya çavdar ekmeği tercih edin.

2 - Ana öğünlerde tabağınızın yarısını sebzelerle doldurun.

3 - Şekerli içecekleri su veya şekersiz bitki çaylarıyla değiştirin.

(Kaynak: American Diabetes Association, 2025)

Küçük değişikliklerin büyük etkisi

Araştırmalar, düşük glisemik yükle beslenmenin 6 ayda bel çevresini ortalama 4 cm azalttığını, açlık kan şekerini ise yüzde 10 oranında düşürdüğünü gösteriyor. Düzenli egzersizle birleştirildiğinde bu etki daha da güçleniyor. (Kaynak: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2024)

Sağlıklı tabak için haftalık plan Düşük glisemik yükün faydaları

- Kan şekerini dengeler.

- İnsülin dalgalanmalarını önler.

- Karın yağlanmasını azaltır.

- Tokluk süresini uzatır.

- Diyabet ve kalp krizi riskini düşürür.

(Kaynak: Journal of the American Medical Association, 2025)

Su, en ucuz ilaç

50 yaş üstünde sıvı ihtiyacı azalır ama suyun önemi artar.

Günde en az 2 litre su içmek, toksinlerin atılmasını kolaylaştırır, açlık hissini azaltır ve metabolizmayı destekler.

Şekerli içeceklerden uzak durmak da karaciğer ve damar sağlığını korur. (Kaynak: National Institutes of Health, 2025)

YARIN:

- Egzersizin kan şekeri ve metabolizma üzerindeki etkisi

- 50 yaş üstü için en güvenli ve etkili hareket programı

- 7 günlük tempolu yürüyüş ve kas güçlendirme planı

Önemli haberleri ve güncellemeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:65
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 04 Eylül 2025 05:46 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Trump, hamilelerde asetaminofen kullanımının otizme neden olduğunu iddia etti! Asetaminofen nedir, nerelerde bulunur? Asetaminofen zararları nelerdir? Son Dakika Haberleri

23 Eylül 2025 09:05see156

Bankaya 500 bin lira atana, bir maaş daha yatıyor: İşte güncel faiz oranları Sözcü Gazetesi

23 Eylül 2025 09:09see152

AKP vekili Aksal: Umudumuz en kısa sürede Ermenistan Türkiye sınırının açılması Agos

22 Eylül 2025 16:23see151

Gaziantep te feci kaza! Minibüs takla attı: 2 ölü, 8 yaralı

22 Eylül 2025 21:51see146

Hiranur u gürültü yaptığı iddiasıyla pompalı tüfekle vuran şüpheli tutuklandı

23 Eylül 2025 17:45see145

Trump Otizme neden oluyor dedi! Dünyada Parasetemol tartışması başladı

23 Eylül 2025 16:30see141

Avrupa da avukatlar ne kadar kazanıyor? İşte Türkiye nin yeri... Sözcü Gazetesi

23 Eylül 2025 18:26see141

Cumhurbaşkanı Erdoğan, Fox News kanalına bir röportaj verdi: Bu dört dörtlük bir soykırımdır faili Netanyahu’dur Politika Haberleri

23 Eylül 2025 07:36see122

Türk kırtasiyecilerin ihracatta yeni rotası Suudi Arabistan

23 Eylül 2025 09:11see119

Mustafa Erkut Ekinci, MHP nin belediye başkanları listesinden düşürüldü

22 Eylül 2025 16:16see115

Mabel Matiz in ifadesi ortaya çıktı: Üzerime atılı suçlamayı kabul etmiyorum

22 Eylül 2025 16:40see114

Mourinho dan Fenerbahçe deki olağanüstü genel kurulla ilgili açıklama Sözcü Gazetesi

22 Eylül 2025 19:47see113

SON DAKİKA… Investco Holding’e yönelik borsa manipülasyonundan yasak aşk skandalı çıktı: Eski sekreterim Sibel uygunsuz görüntülerimi sattı!

23 Eylül 2025 12:07see112

Gazeteciyi şikayet etti, kimliği ortaya çıktı! Aracını insanların üzerine süren kişi AKP liymiş Sözcü Gazetesi

22 Eylül 2025 19:28see112

Galatasaray 3 1 Konyaspor (Süper Lig maçı özeti)

22 Eylül 2025 21:56see112

‘Bu konularda çok hassasım, pişmanım’

23 Eylül 2025 07:24see112

Fransa’da 52 belediye binasına Filistin bayrağı asıldı

22 Eylül 2025 18:41see112

Fenerbahçe hisseleri düşüşte İş Yaşam Haberleri

22 Eylül 2025 16:18see111

Dinamo Zagreb Fenerbahçe maçı ne zaman, saat kaçta ve hangi kanalda? İşte Fenerbahçe’nin Avrupa Ligi fikstürü Futbol Haberleri

23 Eylül 2025 00:35see111

Dünya modeli imam hatiplerimizi Sayın Yusuf Tekin’e nasıl beğendirebiliriz?

23 Eylül 2025 05:06see110
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları