SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Golden sonra duygulandım Nice i deviren iki golü atan Kerem Aktürkoğlu ndan açıklama: Dün gece konuştuk Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

Yunanistan da işçiler İsrail in Sumud Filosu na saldırısı nedeniyle greve gitti

Trump ın Gazze planına karşı ilk itirazlar yükseldi! Bazı şartları var

Üniversiteyi 3 yılda bitirme formülü: 240 kredi 180 e düşürülecek Eğitim Haberleri

Ödüllü keman sanatçısı Laçin’in öldüğü kazanın keşfi yapıldı

BAKARA SURESİ OKU Bakara Suresi Anlamı, Tefsiri, Arapça Okunuşu, Türkçe Meali Dini Bilgiler

Sanayi ve Teknoloji Bakanı Kacır: Çelik üretiminde bu yıl Avrupa da 1. dünyada 7. büyük üreticiyiz

Okul servisiyle midibüs çarpıştı: 7 öğrenci yaralandı!

Küresel Kararlılık Filosu Türkiye Basın Ofisi: İsrail in filoda yardım taşınmadığı iddiası yüz kızartıcıdır

Dünya Zeki Yavru ya yapılan çirkin hareketi konuşuyor: Nasıl olur da kırmızı kart gösterilmez!

Minguzzi nin katillerinin cezaevinde birbirlerine yazdığı mektup ortaya çıktı

Dünyanın Gazze ye olan sessizliğine sanatıyla tepki gösterdi: Dünya izlerken muralı büyük beğeni gördü VİDEO İZLE

Trump ın Hamas a cevabı Netanyahu yu şaşkına çevirdi! İsrail de ateşkes şoku

İsrail Başbakanlık Ofisi: İsrail, Trump ın planının ilk aşamasını uygulamaya hazırlanıyor Gündem Haberleri

Zafer Partisi nden Fatih Altaylı çıkışı! Yargı tarafsızlığına gölge düşürdü

Özgür Özel den Ali Babacan a telefon Sözcü Gazetesi

Bulgaristan da sel felaketi 2 can aldı

Yahşihan Belediyesi ne yönelik soruşturmada, 6 şüphelinin mal varlıklarına el konulması kararı

Enflasyon verisi TCMB nin faiz kararını nasıl etkiler? Capital Economics ten çarpıcı tahmin

Real Madrid artık bir Taylor Swift şarkısı: Yeni albümde büyük sürpriz

Açlık krizlerini bitirin: Bu yöntemlerle bitmeyen açlık hissi sona erecek!

Açlık krizlerini bitirin: Bu yöntemlerle bitmeyen açlık hissi sona erecek!

Haberturk sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com haber yayımlıyor.

Karnınız aç değil ama atıştırma isteğiniz mi var? Aslında bu bir alışkanlık değil, vücudunuzun kan şekeri dengesizliğine verdiği tepkidir. Peki, bu krizi yönetmenin yolları neler?

Evde yapabileceğiniz kolay egzersiz hareketleri

Diyetsiz kilo vermenin 9 sırrı!

AÇLIK KRİZLERİNE 'DUR' DE! KAN ŞEKERİNİ DENGELEMEK ŞART!

Yemek yedikten kısa bir süre sonra yeniden kendinizi aç mı hissediyorsunuz? Özellikle tatlı ve karbonhidratlar dışında hiçbir şey bu açlığı bastıramıyor mu? Sofraya oturduğunuzda tabağınızdaki her şeyi bir çırpıda bitiriyorsanız, yalnız değilsiniz. Pek çok kişi gibi siz de açlık krizleriyle mücadele ediyor olabilirsiniz. Bu krizlerin temelinde ise genellikle yanlış beslenme alışkanlıklarına bağlı olarak kan şekerinde yaşanan dalgalanmalar yatıyor.

Kan şekeri düştüğünde beyin açlık sinyalleri gönderir ve kişi kendini yemek yemeye mecbur hisseder. Bu kriz anlarında tüketilen aşırı miktarda tatlı ya da kontrolsüz besin alımı, zamanla kilo artışına, diyabet riskine ve kalp-damar hastalıklarına zemin hazırlayabilir. İşte bu nedenle açlık krizlerini önlemek, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. İşte bu konuda dikkat etmeniz gereken öneriler…

1. GÜNE PROTEİNLE BAŞLAYIN

Kahvaltı, gece boyunca süren uzun açlık sonrası kan şekerinin düşmesini önlemek açısından kritik öneme sahiptir. Güne kahvaltısız başlamak hem metabolizmayı yavaşlatır hem de gün içinde açlık krizlerini tetikleyebilir. Bu nedenle yumurta, beyaz peynir ve süt gibi kaliteli protein kaynaklarıyla yapılmış bir kahvaltı, tok kalmanızı sağlar ve enerji verir.

2. ÖĞÜN ATLAMAYIN, DÜZENLİ BESLENİN

Ana öğünleri atlamamak ve ara öğünlerle desteklemek, kan şekerinizin gün boyunca dengede kalmasına yardımcı olur. Günde üç ana öğün ve en az iki ara öğün tüketerek vücudunuzu sürekli dengede tutabilirsiniz.

3. TATLI YERİNE MEYVEYİ TERCİH EDİN

Tatlı isteğiniz varsa, şekerli ve işlenmiş gıdalar yerine porsiyon kontrollü meyve tüketin. Posa, vitamin ve mineral açısından zengin meyveler hem tatlı ihtiyacınızı bastırır hem de sağlıklı bir alternatif sunar. Örneğin; 1 orta boy elma, 1 şeftali veya 15 adet üzüm bir porsiyon meyveye denk gelir.

4. SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR: KURUYEMİŞLER

Öğünler arasında mideniz kazınmaya başlıyorsa, birkaç çiğ badem, fındık veya ceviz tüketmek iyi bir seçim olabilir. Kuruyemişler tok kalmanızı sağlar ve sağlıklı yağlarla doludur. Ancak kalorisi yüksek olduğu için 1 avucu geçmemeye dikkat edin.

5. HER ÖĞÜNDE SALATA BULUNSUN

Çiğ sebzelerden oluşan salatalar, posa bakımından zengindir ve mide boşalmasını yavaşlatarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Salatanızı lezzetlendirmek isterseniz, 1 yemek kaşığını geçmeyecek şekilde zeytinyağı kullanabilirsiniz.

6. YEŞİL ÇAY VE TARÇINLA AÇLIĞI BASTIRIN

Ara öğünlerde içeceğiniz yeşil çay, tarçınla birlikte tüketildiğinde insülin dengenizi korur ve kan şekeri dalgalanmalarını önleyebilir. Tarçın aynı zamanda tatlı isteğini azaltmada etkilidir.

7. YOĞURTLU VE YULAFLI ARA ÖĞÜNLER

Protein ve lif içeren bir ara öğün, hem tatlı krizlerini önler hem de kan şekerini dengede tutar. 1 su bardağı süt ya da yoğurda 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, biraz tarçın ve isteğe göre birkaç badem ya da meyve ekleyerek hem besleyici hem de tok tutan bir öğün hazırlayabilirsiniz.

8. SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN

Vücudun susuz kalması da açlık hissine yol açabilir. Kilo başına günlük ortalama 35 ml su içmeniz gerekir. Su içmekte zorlanıyorsanız, içine limon, nane, salatalık ya da meyve dilimleri ekleyerek tatlandırabilirsiniz.

9. BEYAZ EKMEKTEN UZAK DURUN

Tam tahıllı ekmekler, beyaz ekmeğe göre daha uzun süre tok tutar ve sindirimi daha yavaştır. Böylece kan şekeri daha dengeli seyreder. Mümkün olduğunca beyaz ekmek yerine tam buğday ya da çavdar ekmeği tercih edin.

10. KEFİRLE TOK KALIN

Kefir, düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerini dengede tutar. İçerdiği proteinle uzun süre tokluk hissi sağlar. Eğer tadını sevmiyorsanız, içine meyve ekleyerek içimini kolaylaştırabilirsiniz.

11. ARALIKLI ORUÇ DİYETİNİ DENEYİN

Aralıklı oruç, açlık krizlerini azaltmaya yardımcı olabilir. Daha kısa süreli yemek yeme aralığı ile kaloriyi kontrol altında tutmak mümkün. Sabah birkaç saat aç kalmak, bazı kişiler için gün boyu açlık yaşamaktan daha kolay olabilir.

12. STRESE DİKKAT, UYKUSUZLUKTAN KAÇININ

Stres ve yetersiz uyku, açlık krizlerinin başlıca tetikleyicilerindendir. Stresli olduğunuzda yemek yeme isteğiniz artabilir. Meditasyon ve yeterli uyku, bu süreci dengelemeye yardımcı olur.

13. DÜZENLİ EGZERSİZ AÇLIĞI AZALTIR

Egzersiz yapmak, hem metabolizmayı hızlandırır hem de iştah kontrolüne yardımcı olur. Ancak her birey farklı tepkiler verebilir; egzersiz sonrası beslenme düzeninizi gözlemleyerek size uygun bir denge kurabilirsiniz.

Açlık krizlerini kontrol altına almak, sağlıklı yaşamın önemli bir adımıdır. Kan şekeri dengesini koruyarak hem kendinizi daha iyi hisseder hem de uzun vadede sağlığınızı koruma altına alırsınız.

Görsel Kaynak: istockphoto

Gelişmeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'dan en güncel haberleri takip edin.
seeGörüntülenme:113
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 12 Mayıs 2025 13:55 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Golden sonra duygulandım Nice i deviren iki golü atan Kerem Aktürkoğlu ndan açıklama: Dün gece konuştuk Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

03 Ekim 2025 00:21see696

Yunanistan da işçiler İsrail in Sumud Filosu na saldırısı nedeniyle greve gitti

03 Ekim 2025 09:49see283

Trump ın Gazze planına karşı ilk itirazlar yükseldi! Bazı şartları var

03 Ekim 2025 08:45see268

Üniversiteyi 3 yılda bitirme formülü: 240 kredi 180 e düşürülecek Eğitim Haberleri

03 Ekim 2025 04:06see268

Ödüllü keman sanatçısı Laçin’in öldüğü kazanın keşfi yapıldı

03 Ekim 2025 14:06see256

BAKARA SURESİ OKU Bakara Suresi Anlamı, Tefsiri, Arapça Okunuşu, Türkçe Meali Dini Bilgiler

03 Ekim 2025 12:17see255

Sanayi ve Teknoloji Bakanı Kacır: Çelik üretiminde bu yıl Avrupa da 1. dünyada 7. büyük üreticiyiz

03 Ekim 2025 18:49see254

Okul servisiyle midibüs çarpıştı: 7 öğrenci yaralandı!

03 Ekim 2025 10:19see250

Küresel Kararlılık Filosu Türkiye Basın Ofisi: İsrail in filoda yardım taşınmadığı iddiası yüz kızartıcıdır

03 Ekim 2025 20:58see242

Dünya Zeki Yavru ya yapılan çirkin hareketi konuşuyor: Nasıl olur da kırmızı kart gösterilmez!

03 Ekim 2025 12:00see241

Minguzzi nin katillerinin cezaevinde birbirlerine yazdığı mektup ortaya çıktı

03 Ekim 2025 09:30see238

Dünyanın Gazze ye olan sessizliğine sanatıyla tepki gösterdi: Dünya izlerken muralı büyük beğeni gördü VİDEO İZLE

03 Ekim 2025 12:34see238

Trump ın Hamas a cevabı Netanyahu yu şaşkına çevirdi! İsrail de ateşkes şoku

04 Ekim 2025 03:44see235

İsrail Başbakanlık Ofisi: İsrail, Trump ın planının ilk aşamasını uygulamaya hazırlanıyor Gündem Haberleri

04 Ekim 2025 04:16see234

Zafer Partisi nden Fatih Altaylı çıkışı! Yargı tarafsızlığına gölge düşürdü

03 Ekim 2025 17:41see230

Özgür Özel den Ali Babacan a telefon Sözcü Gazetesi

03 Ekim 2025 21:22see224

Bulgaristan da sel felaketi 2 can aldı

03 Ekim 2025 23:29see224

Yahşihan Belediyesi ne yönelik soruşturmada, 6 şüphelinin mal varlıklarına el konulması kararı

03 Ekim 2025 13:58see222

Enflasyon verisi TCMB nin faiz kararını nasıl etkiler? Capital Economics ten çarpıcı tahmin

03 Ekim 2025 14:12see222

Real Madrid artık bir Taylor Swift şarkısı: Yeni albümde büyük sürpriz

03 Ekim 2025 12:43see214
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları