SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Bakan Bolat tan Emine Erdoğan ın Melania Trump a gönderdiği Gazze mektubuna ilişkin paylaşım: Dünyanın harekete geçmesi elzemdir Gündem Haberleri

Pep Guardiola dan Tottenham mağlubiyeti sonrası İlkay ve Akanji açıklaması! Kadroda yer almama sebepleri belli oldu... Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

Mert Müldür: Şampiyonlar Ligi ne katılmak istiyoruz Fenerbahçe Haberleri

Zelenskiy den Putin i kızdıracak sözler! Tüm dünyaya ilan etti, resti çekti: İşgalciye teslim etmeyeceğiz!

‘Hastaların çoğun artık sağlık çalışanına saygı duymuyor’

Vahap Seçer Silivri’de tutuklu başkanlarla buluştu! Eylül ayını işaret etti

Maduro nun çağrısı sonrası harekete geçtiler: Yüzlerce kişi silah altına alındı Dünya Haberleri

3 bin kilometre menzilli Flamingo seyir füzesi savaşa dahil oldu!

2025 DGS tercihleri ne zaman başlayacak? ÖSYM DGS tercih kılavuzu yayınlandı mı? İşte beklenen tarih Son Dakika Haberleri

Ukraynalı göçmenler Rusya nın saldırısını protesto etti

ÖZEL I Trabzonspor aradığı orta sahayı Arsenal de buldu: Sambi Lokonga bombası Fanatik Gazetesi Trabzonspor (TS) Haberleri Spor

ELEME POTASI BELLİ OLDU! MasterChef son eleme adayı kim oldu? 23 Ağustos Cumartesi MasterChef eleme potasına giden 7. yarışmacı kim oldu?

Uzamıyor, uzasa da kırılıyor diyorsanız evde uygulayabileceğiniz doğal çözümlerle daha güçlü tırnaklara kavuşmak mümkün!

Spor yazarları Fenerbahçe nin Kocaelispor galibiyetini değerlendirdi: Tribünlerin kalbini almaya çalıştı Fenerbahçe Haberleri

Filenin Sultanları Bulgaristan karşısında: Türkiye Bulgaristan voleybol maçı ne zaman, saat kaçta ve hangi kanalda? Voleybol Haberleri

ABD’den “soykırım”a bir destek daha! Abdullah Muradoğlu

Fenerbahçe nin rakibi Kocaelispor Karşılaşmada ilk 11 ler belli oldu

Galatasaray bir günde neye uğradığını şaşırdı

Arsenal dan 10 numara transferi! Satış rekoru kırıldı Futbol Haberleri

Hamit Altıntop un yeni işi belli oldu

Açlık krizlerini bitirin: Bu yöntemlerle bitmeyen açlık hissi sona erecek!

Açlık krizlerini bitirin: Bu yöntemlerle bitmeyen açlık hissi sona erecek!

Haberturk sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com haber yayımlıyor.

Karnınız aç değil ama atıştırma isteğiniz mi var? Aslında bu bir alışkanlık değil, vücudunuzun kan şekeri dengesizliğine verdiği tepkidir. Peki, bu krizi yönetmenin yolları neler?

Evde yapabileceğiniz kolay egzersiz hareketleri

Diyetsiz kilo vermenin 9 sırrı!

AÇLIK KRİZLERİNE 'DUR' DE! KAN ŞEKERİNİ DENGELEMEK ŞART!

Yemek yedikten kısa bir süre sonra yeniden kendinizi aç mı hissediyorsunuz? Özellikle tatlı ve karbonhidratlar dışında hiçbir şey bu açlığı bastıramıyor mu? Sofraya oturduğunuzda tabağınızdaki her şeyi bir çırpıda bitiriyorsanız, yalnız değilsiniz. Pek çok kişi gibi siz de açlık krizleriyle mücadele ediyor olabilirsiniz. Bu krizlerin temelinde ise genellikle yanlış beslenme alışkanlıklarına bağlı olarak kan şekerinde yaşanan dalgalanmalar yatıyor.

Kan şekeri düştüğünde beyin açlık sinyalleri gönderir ve kişi kendini yemek yemeye mecbur hisseder. Bu kriz anlarında tüketilen aşırı miktarda tatlı ya da kontrolsüz besin alımı, zamanla kilo artışına, diyabet riskine ve kalp-damar hastalıklarına zemin hazırlayabilir. İşte bu nedenle açlık krizlerini önlemek, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. İşte bu konuda dikkat etmeniz gereken öneriler…

1. GÜNE PROTEİNLE BAŞLAYIN

Kahvaltı, gece boyunca süren uzun açlık sonrası kan şekerinin düşmesini önlemek açısından kritik öneme sahiptir. Güne kahvaltısız başlamak hem metabolizmayı yavaşlatır hem de gün içinde açlık krizlerini tetikleyebilir. Bu nedenle yumurta, beyaz peynir ve süt gibi kaliteli protein kaynaklarıyla yapılmış bir kahvaltı, tok kalmanızı sağlar ve enerji verir.

2. ÖĞÜN ATLAMAYIN, DÜZENLİ BESLENİN

Ana öğünleri atlamamak ve ara öğünlerle desteklemek, kan şekerinizin gün boyunca dengede kalmasına yardımcı olur. Günde üç ana öğün ve en az iki ara öğün tüketerek vücudunuzu sürekli dengede tutabilirsiniz.

3. TATLI YERİNE MEYVEYİ TERCİH EDİN

Tatlı isteğiniz varsa, şekerli ve işlenmiş gıdalar yerine porsiyon kontrollü meyve tüketin. Posa, vitamin ve mineral açısından zengin meyveler hem tatlı ihtiyacınızı bastırır hem de sağlıklı bir alternatif sunar. Örneğin; 1 orta boy elma, 1 şeftali veya 15 adet üzüm bir porsiyon meyveye denk gelir.

4. SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR: KURUYEMİŞLER

Öğünler arasında mideniz kazınmaya başlıyorsa, birkaç çiğ badem, fındık veya ceviz tüketmek iyi bir seçim olabilir. Kuruyemişler tok kalmanızı sağlar ve sağlıklı yağlarla doludur. Ancak kalorisi yüksek olduğu için 1 avucu geçmemeye dikkat edin.

5. HER ÖĞÜNDE SALATA BULUNSUN

Çiğ sebzelerden oluşan salatalar, posa bakımından zengindir ve mide boşalmasını yavaşlatarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Salatanızı lezzetlendirmek isterseniz, 1 yemek kaşığını geçmeyecek şekilde zeytinyağı kullanabilirsiniz.

6. YEŞİL ÇAY VE TARÇINLA AÇLIĞI BASTIRIN

Ara öğünlerde içeceğiniz yeşil çay, tarçınla birlikte tüketildiğinde insülin dengenizi korur ve kan şekeri dalgalanmalarını önleyebilir. Tarçın aynı zamanda tatlı isteğini azaltmada etkilidir.

7. YOĞURTLU VE YULAFLI ARA ÖĞÜNLER

Protein ve lif içeren bir ara öğün, hem tatlı krizlerini önler hem de kan şekerini dengede tutar. 1 su bardağı süt ya da yoğurda 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, biraz tarçın ve isteğe göre birkaç badem ya da meyve ekleyerek hem besleyici hem de tok tutan bir öğün hazırlayabilirsiniz.

8. SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN

Vücudun susuz kalması da açlık hissine yol açabilir. Kilo başına günlük ortalama 35 ml su içmeniz gerekir. Su içmekte zorlanıyorsanız, içine limon, nane, salatalık ya da meyve dilimleri ekleyerek tatlandırabilirsiniz.

9. BEYAZ EKMEKTEN UZAK DURUN

Tam tahıllı ekmekler, beyaz ekmeğe göre daha uzun süre tok tutar ve sindirimi daha yavaştır. Böylece kan şekeri daha dengeli seyreder. Mümkün olduğunca beyaz ekmek yerine tam buğday ya da çavdar ekmeği tercih edin.

10. KEFİRLE TOK KALIN

Kefir, düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerini dengede tutar. İçerdiği proteinle uzun süre tokluk hissi sağlar. Eğer tadını sevmiyorsanız, içine meyve ekleyerek içimini kolaylaştırabilirsiniz.

11. ARALIKLI ORUÇ DİYETİNİ DENEYİN

Aralıklı oruç, açlık krizlerini azaltmaya yardımcı olabilir. Daha kısa süreli yemek yeme aralığı ile kaloriyi kontrol altında tutmak mümkün. Sabah birkaç saat aç kalmak, bazı kişiler için gün boyu açlık yaşamaktan daha kolay olabilir.

12. STRESE DİKKAT, UYKUSUZLUKTAN KAÇININ

Stres ve yetersiz uyku, açlık krizlerinin başlıca tetikleyicilerindendir. Stresli olduğunuzda yemek yeme isteğiniz artabilir. Meditasyon ve yeterli uyku, bu süreci dengelemeye yardımcı olur.

13. DÜZENLİ EGZERSİZ AÇLIĞI AZALTIR

Egzersiz yapmak, hem metabolizmayı hızlandırır hem de iştah kontrolüne yardımcı olur. Ancak her birey farklı tepkiler verebilir; egzersiz sonrası beslenme düzeninizi gözlemleyerek size uygun bir denge kurabilirsiniz.

Açlık krizlerini kontrol altına almak, sağlıklı yaşamın önemli bir adımıdır. Kan şekeri dengesini koruyarak hem kendinizi daha iyi hisseder hem de uzun vadede sağlığınızı koruma altına alırsınız.

Görsel Kaynak: istockphoto

Gelişmeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'dan en güncel haberleri takip edin.
seeGörüntülenme:104
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 12 Mayıs 2025 13:55 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Bakan Bolat tan Emine Erdoğan ın Melania Trump a gönderdiği Gazze mektubuna ilişkin paylaşım: Dünyanın harekete geçmesi elzemdir Gündem Haberleri

23 Ağustos 2025 20:03see204

Pep Guardiola dan Tottenham mağlubiyeti sonrası İlkay ve Akanji açıklaması! Kadroda yer almama sebepleri belli oldu... Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

23 Ağustos 2025 18:40see190

Mert Müldür: Şampiyonlar Ligi ne katılmak istiyoruz Fenerbahçe Haberleri

24 Ağustos 2025 00:47see185

Zelenskiy den Putin i kızdıracak sözler! Tüm dünyaya ilan etti, resti çekti: İşgalciye teslim etmeyeceğiz!

23 Ağustos 2025 19:27see181

‘Hastaların çoğun artık sağlık çalışanına saygı duymuyor’

24 Ağustos 2025 07:35see175

Vahap Seçer Silivri’de tutuklu başkanlarla buluştu! Eylül ayını işaret etti

24 Ağustos 2025 16:59see163

Maduro nun çağrısı sonrası harekete geçtiler: Yüzlerce kişi silah altına alındı Dünya Haberleri

24 Ağustos 2025 09:18see161

3 bin kilometre menzilli Flamingo seyir füzesi savaşa dahil oldu!

23 Ağustos 2025 11:13see160

2025 DGS tercihleri ne zaman başlayacak? ÖSYM DGS tercih kılavuzu yayınlandı mı? İşte beklenen tarih Son Dakika Haberleri

25 Ağustos 2025 00:50see140

Ukraynalı göçmenler Rusya nın saldırısını protesto etti

23 Ağustos 2025 20:29see120

ÖZEL I Trabzonspor aradığı orta sahayı Arsenal de buldu: Sambi Lokonga bombası Fanatik Gazetesi Trabzonspor (TS) Haberleri Spor

23 Ağustos 2025 19:15see120

ELEME POTASI BELLİ OLDU! MasterChef son eleme adayı kim oldu? 23 Ağustos Cumartesi MasterChef eleme potasına giden 7. yarışmacı kim oldu?

24 Ağustos 2025 00:33see118

Uzamıyor, uzasa da kırılıyor diyorsanız evde uygulayabileceğiniz doğal çözümlerle daha güçlü tırnaklara kavuşmak mümkün!

23 Ağustos 2025 14:03see116

Spor yazarları Fenerbahçe nin Kocaelispor galibiyetini değerlendirdi: Tribünlerin kalbini almaya çalıştı Fenerbahçe Haberleri

24 Ağustos 2025 10:26see116

Filenin Sultanları Bulgaristan karşısında: Türkiye Bulgaristan voleybol maçı ne zaman, saat kaçta ve hangi kanalda? Voleybol Haberleri

24 Ağustos 2025 21:44see115

ABD’den “soykırım”a bir destek daha! Abdullah Muradoğlu

24 Ağustos 2025 04:12see113

Fenerbahçe nin rakibi Kocaelispor Karşılaşmada ilk 11 ler belli oldu

23 Ağustos 2025 20:34see113

Galatasaray bir günde neye uğradığını şaşırdı

23 Ağustos 2025 15:23see113

Arsenal dan 10 numara transferi! Satış rekoru kırıldı Futbol Haberleri

23 Ağustos 2025 19:48see111

Hamit Altıntop un yeni işi belli oldu

23 Ağustos 2025 11:23see111
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları