Bu meyveyi yiyenler mışıl mışıl uyuyor: Üstelik sabah dinç uyanıyor Sözcü Gazetesi

Gün sonunda zihnini kapatmakta zorlanan, çeşitli bitkisel çözümler ya da reçetesiz ilaçlara başvuran milyonlarca kişi için uzmanlardan dikkat çekici bir öneri geldi. The Mirror'daki habere göre Benenden Health çalışanı sağlık uzmanları, yalnızca bir besin değişikliğiyle daha kaliteli uykunun mümkün olduğunu söylüyor. Özellikle melatonin artırıcı bir meyve olarak "kiraz" öne çıkıyor...

Uzmanlara göre çikolata; peynir, cips veya dondurma gibi yatmadan önce tüketilen besinler uykuyu olumsuz etkileyebilirken; bazı yiyecekler tam tersine kaliteli uyku sürecini destekliyor. Bu gıdaların başında gelen kiraz, doğal melatonin içeriğiyle dikkat çekiyor. Kiraz yemek ya da kiraz suyu içmek, uykunun süresini ve kalitesini artırabiliyor.

Benenden Health uzmanları, "Kiraz, melatonin içeriğiyle uykuya geçişi kolaylaştıran en iyi meyvelerden biridir. Kiraz atıştırmak ya da kiraz suyu içmek, daha uzun ve derin bir uyku sağlar" uyarısında bulundu.

Sağlık üzerine çalışmalar yapan Healthline platformu da bu görüşü destekliyor. Kirazın içerdiği yüksek bitki bileşenleri, melatonin üretimini artırarak uyku kalitesine katkı sağlıyor. Özellikle antioksiden etkili antosiyaninler, melatonin düzeylerini artırarak düzenli uyku alışkanlıklarına katkı sağlıyor.

2018 yılında yapılan ve uykusuzluk sorunu yaşayan yaşlı bireyleri kapsayan 2 haftalık bir pilot çalışmada, sabahları ve uyumadan 2 saat önce içilen birer bardak (240 ml) ekşi kiraz suyunun, toplam uyku süresini ortalama 84 dakika artırdığı ortaya kondu.

Araştırmayı yapan Benenden Health, kiraz dışında şu gıdaların da yatmadan önce tüketilmesini öneriyor:

Bu gıdaların melatonin salgısını artırarak, uykunun kalitesine doğrudan katkı sağladığı belirtiliyor.