SonTurkHaber.com
close
up
Diyette açlık çekmeye son! Tokluk hissini artıran sağlıklı besinler

Diyette açlık çekmeye son! Tokluk hissini artıran sağlıklı besinler

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak duyuru yapıyor.

Diyete başlamak isteyenlerin en çok çekindiği konulardan biri, hiç şüphesiz aç kalmaya dayanamama düşüncesidir. Doğru beslenme ve ideal besinlerle aç kalmadan diyet yapmak mümkündür.

Evde yapılabilecek kardiyo hareketleri

Şekersiz Beslenme Nedir?

DİYET YAPMAK AZİM VE KARARLILIK GEREKTİRİR

Kilo vermek sabır, kararlılık ve doğru beslenme alışkanlıkları gerektiren bir süreçtir. Bu süreçte düzenli spor yapmak kadar, yediğiniz besinlerin türü ve miktarı da büyük önem taşır. Bazı yiyecekler az miktarda tüketildiğinde bile uzun süre tok tutarak kilo verme sürecini kolaylaştırır.

Tok kalmanın anahtarı, düşük kalorili ancak hacimli ve besleyici yiyecekler tercih etmektir. Su, lif (posa) ve protein içeriği yüksek olan gıdalar mideyi daha uzun süre meşgul eder ve iştahı bastırır.

UZUN SÜRE TOK TUTAN 10 BESİN 1. YUMURTA

Yüksek protein içeriğiyle yumurta, tok tutan besinler arasında başı çeker. Vücut için gerekli olan 9 temel aminoasidin tamamını içerir. Bu aminoasitler, bağırsaklarda iştah bastırıcı hormonların salınımını tetikleyerek doygunluk hissi sağlar.

2. TATLI PATATES

1 kase haşlanmış ya da fırınlanmış tatlı patates, kalorisi düşük olmasına rağmen yüksek su ve posa içeriğiyle uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Antioksidan bakımından da zengindir.

3. KURUBAKLAGİLLER

Nohut, mercimek, fasulye ve börülce gibi baklagiller hem bitkisel protein hem de lif açısından zengindir. İçerdikleri dirençli nişasta sayesinde kan şekerini dengeler, iştah kontrolü sağlar.

4. YEŞİL YAPRAKLI VE KÜLTÜRLÜ SEBZELER

Ispanak, roka, maydanoz, brokoli ve lahana gibi sebzeler düşük kalorili ama hacimlidir. Lif ve su içerikleri sayesinde mideyi doldurur, çiğnenme süreleri uzundur ve bu da daha az kalori almanızı sağlar.

5. MEYVELER

Elma, portakal ve ananas gibi lif ve su içeriği yüksek meyveler, meyve suyu veya tatlılara göre daha uzun süre tok tutar. Elmayı kabuğuyla, portakalı ise beyaz lifli kısmıyla tüketmek faydalıdır.

6. YOĞURT

Protein ve probiyotik açısından zengin olan yoğurt, içerdiği CLA (konjuge linoleik asit) sayesinde özellikle karın bölgesindeki yağları azaltmaya yardımcı olur. Düzenli tüketimi bel çevresini daraltabilir.

7. YULAF EZMESİ

Yüksek lif içeren yulaf, suyu emerek mideyi doldurur ve sindirimi yavaşlatır. İçeriğindeki beta-glukan lifi mide boşalmasını geciktirerek uzun süre tok kalmayı sağlar.

8. LOR PEYNİRİ

Düşük yağ, yüksek protein ve kalsiyum içeriğiyle lor peyniri hem sağlıklı bir kahvaltı seçeneği hem de tok tutucu etkisi olan bir besindir.

9. TAM TAHILLAR

Karabuğday, kinoa, bulgur gibi tam tahıllar lif ve protein bakımından zengindir. Glisemik indeksleri düşüktür ve bağırsaklarda tokluk hormonlarını aktive ederler. Beyaz un ve pirinç yerine tercih edilmeleri kilo kontrolünü destekler.

10. YAĞSIZ ET VE BALIKLAR

Kırmızı etin yağsız kısımları, tavuk ve hindi göğsü ile balıklar, protein açısından zengin olup en uzun süre tok tutan makro besin kaynaklarındandır. Ghrelin ve GLP-1 gibi hormonlar üzerinde etkili olarak iştahı bastırır.

TOK TUTAN BİR KAHVALTI NASIL OLMALIDIR?

Günün en önemli öğünü olan kahvaltı, dengeli ve besleyici olmalıdır. İyi planlanmış bir kahvaltı gün boyu enerji sağlar, ani acıkmaları ve atıştırmaları önler.

1. Protein Kaynaklarına Yer Verin

Yumurta, peynir, yoğurt, süt gibi protein açısından zengin gıdalar, tokluk hissini artırır. Haşlanmış yumurta, omlet ya da menemen tercih edilebilir.

2. Kompleks Karbonhidratlar Kullanın

Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, karabuğday gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Bu tür karbonhidratlar kan şekerini dengeler ve uzun süre tok tutar.

3. Sebzeler ve Yeşillikler Ekleyin

Domates, salatalık, roka, maydanoz gibi sebzeler kahvaltıya hacim kazandırır. Lif açısından zengin olmaları nedeniyle doygunluğu artırır.

4. Sağlıklı Yağlar Unutulmamalı

Zeytin, avokado, ceviz, badem gibi sağlıklı yağlar kahvaltınıza lezzet katarken, uzun süre tokluk sağlar.

5. Lifli Gıdaları Tercih Edin

Yulaf, chia tohumu, elma, armut gibi lif açısından zengin besinler sindirimi yavaşlatır ve gün boyunca açlık hissini azaltır.

6. Şekersiz İçecekler Tercih Edin

Şekerli içecekler kan şekerini hızla yükseltip tekrar düşürdüğünden açlık krizine neden olabilir. Bunun yerine şekersiz çay, kahve veya limonlu su gibi içecekler tercih edilmelidir.

TOK TUTAN KAHVALTI ÖRNEKLERİ Yumurtalı Kahvaltı Tabağı

Haşlanmış veya omlet şeklinde yumurta, tam tahıllı ekmek dilimi, avokado, zeytin, birkaç adet ceviz veya badem, domates ve salatalık.

Yoğurtlu ve Yulaflı Kase

Sade yoğurt veya kefir, yulaf ezmesi, chia tohumu, elma veya muz dilimleri ve üzerine eklenmiş ceviz ya da badem parçaları.

Görsel Kaynakları: istockphoto

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:73
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 09 Temmuz 2025 06:50 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

LC Waikiki Primark tan ayrılan Paula Dumont la anlaştı

28 Temmuz 2025 13:24see203

Müjdeyi Meteoroloji verdi! Tarih verildi: Kavurucu sıcaklar gidiyor

28 Temmuz 2025 19:32see177

Bursa da yangını çıkaran FETÖ cü şahıs hakkında skandal iddia! İYİ Parti de yöneticilik...

28 Temmuz 2025 20:08see162

DMM, Orman Yangınları ile İlgili İddialar ve Gerçekler bülteni hazırladı

27 Temmuz 2025 23:58see155

Olası kastla öldürmeye teşebbüsle suçlanan ICRYPEX’ın patronu sorguda

28 Temmuz 2025 07:07see149

Beyoğlu nda minibüs otobüse çarptı: 2 si ağır 5 yaralı

28 Temmuz 2025 00:38see114

43 ayın en düşük seviyesinde! Bakan Şimşek ten enflasyon beklentisi açıklaması

28 Temmuz 2025 13:22see113

İsrail istihbaratı çuvalladı: Ajan sandıkları kişi Kassam mücahidi çıktı!Gazze de feci son

28 Temmuz 2025 10:15see113

Bursa yangınında korkunç maden şüphesi

28 Temmuz 2025 08:14see113

BYD, Türkiye yi oyalıyor Sözcü Gazetesi

28 Temmuz 2025 05:55see112

Beypazarı’nda kümes yangını: 41 tavuk telef oldu

28 Temmuz 2025 00:31see112

Patlıcanları yere döktü: 17 milyon lira ceza alabilir!

28 Temmuz 2025 09:49see111

Bangladeş’te Temmuz Devrimi’nin 1. yıldönümü Yasin Aktay

28 Temmuz 2025 04:35see111

Edirne de tekmeli yumruklu kavga kamerada VİDEO İZLE

28 Temmuz 2025 16:11see111

Türkiye nin acı hatıralarının bulunduğu yer! Artık müze olarak kullanılacak: Sona gelindi

28 Temmuz 2025 12:21see111

ATM’deki kırmızı tuşun sırrı ortaya çıktı: Meğer asıl görevi çok başkaymış Sözcü Gazetesi

28 Temmuz 2025 14:07see110

Trump tan Kamboçya ve Tayland açıklaması:

28 Temmuz 2025 18:52see110

Shakhtar Donetsk Beşiktaş Juan Martinez Munuera yönetecek

28 Temmuz 2025 20:28see110

Gönül Sözüm 62.bölüm: Pari kaçırılıyor!

28 Temmuz 2025 14:12see109

Zeytinlikte can pazarı: Kamyon kazasında sürücü sıkıştı

28 Temmuz 2025 05:52see109
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları