Eczacı açıkladı: Yatmadan önce bu tuşa basın, işte nedeni Sözcü Gazetesi
Sozcu sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.
Uykusuzluk, günümüzde milyonlarca insanın yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor. Araştırmalar, özellikle kadınların erkeklere kıyasla geceleri daha sık uyandığını ve uyku bölünmesi yaşadığını ortaya koyuyor.
STRES VE ZİHİNSEL YÜK EN BÜYÜK NEDENUzmanlara göre kadınların uyku problemlerinin başlıca nedeni, gün içinde biriken stresin gece de devam etmesi. Zihin, yapılacak işleri tekrar tekrar düşündüğü için uykuya dalmak ve kesintisiz uyumak zorlaşıyor.
ÇÖZÜM İSE IŞIKLARI KISMAK VE DÜĞMEYE BASMAKEczacı Sobia Qasim’e göre derin uykuya geçişi kolaylaştırmak için yapılacak en basit adım, yatmadan bir saat önce ışıkları kısmak. Bu küçük değişiklik, vücudun biyolojik saatini dengeleyerek kortizol seviyesini düşürüyor ve daha rahat bir uykuya geçiş sağlıyor.
Her gün aynı saatte yatıp kalkın.
Yatmadan önce yapılacaklar listenizi yazın.
Ekran ışığından en az bir saat uzak durun.
Kafein ve alkol tüketimini akşam saatlerinde bırakın.
Pelvik taban egzersizleriyle gece tuvalete kalkma ihtimalini azaltın.
Araştırmalara göre, partnerle yatak paylaşan kadınların horlama ve hareket gibi nedenlerle uyku bölünmesi yaşama ihtimali çok daha yüksek. Uzmanlar, daha sert yataklar, ayrı battaniyeler ve gerekiyorsa ayrı yataklarda uyumayı öneriyor.


