Günde 10 bin adım mitine elveda, hoş geldin Japon yürüyüşü: Hayatım değişti

Bu aşırı optimizasyonun içinde ise yeni bir yöntem öne çıkıyor: Japon yürüyüşü. Bu teknik, üç dakikalık hızlı tempolarla daha yavaş toparlanma aralıklarını birleştiriyor. Antrenör Pedro Jiménez’e göre, bu sistem kalp atışını artırıyor, daha fazla kas grubunu çalıştırıyor ve dayanıklılığı güçlendiriyor. Amaç, 30 dakika boyunca bu döngüyü en az dört kez tekrarlamak. Böylece yağ yakımı, metabolizma hızlanması ve kalp-damar sisteminde güçlenme sağlanıyor. Ayrıca düşük darbeli bir aktivite olduğundan farklı yaş gruplarına da uygun.

Bilimsel Dayanak ve Sosyal Medya Etkisi

Shinshu Üniversitesi’nden Hiroshi Nose, iki on yıl önce yaptığı araştırmada bu interval yöntemini yaşlılara uygulayarak sağlıklarını belirgin biçimde iyileştirdiğini göstermişti. Yöntem, sosyal medyanın etkisiyle küresel bir trende dönüştü.

Teknoloji Dünyasında da Moda

Yürüyüşün üretkenlikle ilişkilendirilmesi de dikkat çekiyor. Facebook’un kurucusu Mark Zuckerberg formunu korumak için yürüyüşe sıkça başvuruyor. Apple CEO’su Tim Cook da toplantılarını yürüyerek yapmayı tercih ediyor. Silikon Vadisi’nin etkili isimlerinden Nilofer Merchant, TED konuşmasında “walking meetings” (yürüyerek toplantı) modelini hayatını değiştiren bir deneyim olarak anlatıyor.

Ticari Yön ve Eleştiriler

Yazar Adriana Herreros, yürüyüşün ticarileştirilmesinden rahatsızlık duyduğunu belirtiyor:
“Her şeyden kazanç sağlanmaya çalışılıyor. İnsanların zayıflıkları ve kaygıları üzerinden para kazanmak doğru değil. Yürüyerek kilo verip vermeyeceğimizi bilemeyiz ama iyi bir yürüyüş insana huzur, mutluluk ve teselli verir.”

Uzmanların Görüşleri

Fitness koçu Eugene Teo, Japon yürüyüşünün faydalarının 10.000 adımdan çok daha yüksek olduğunu savunuyor. Pedro Jiménez ise bu iddianın abartılı olduğunu kabul etse de, kısa ama yoğun yürüyüşlerin uzun ve tekdüze yürüyüşlere kıyasla daha fazla fayda sağlayabileceğini belirtiyor.

Yöntemi power walking (hızlı yürüyüş) ile karıştırmamak gerektiğinin altı çiziliyor. Japanese walking’de kişi konuşmakta zorlanmalı ama tamamen tükenmemeli; kalp atışı maksimum seviyenin %70-85’ine çıkmalı.

Tamamlayıcı Egzersizlerin Önemi

The New York Times’ta yayımlanan bir makalede de belirtildiği gibi, yürüyüş tek başına yeterli değil. Haftada en az iki gün kuvvet egzersizleri, denge ve esneklik çalışmalarıyla desteklenmesi gerekiyor. Jiménez özellikle kadınlar için 30 yaş sonrası kemik ve kas sağlığı açısından kuvvet antrenmanının önemini vurguluyor.

Japon yürüyüşü, yarım saatte iki saatlik yürüyüşe eş değer fayda sağlayabilmesiyle hem tatilde olanlara hem de yoğun programı olanlara hitap ediyor. Antonio Machado’nun dediği gibi: “Yol yürümekle yapılır.” Artık fit bir yaşamın yolu da adımlarla açılıyor.