SonTurkHaber.com
close
up
Günde 10 bin adım atmak mı yoksa ‘aralıklı yürüyüş’ mü? Japon bilim insanları buldu, tansiyona ve diyabete bile iyi geliyor...

Günde 10 bin adım atmak mı yoksa ‘aralıklı yürüyüş’ mü? Japon bilim insanları buldu, tansiyona ve diyabete bile iyi geliyor...

SonTurkHaber.com, Hurriyet kaynağından alınan bilgilere dayanarak bilgi paylaşıyor.

Aralıklı yürüyüş ilk kez 2007 yılında Nagano’daki Shinshu Üniversitesi’nden Prof. Dr. Hiroshi Nose ve ekibi tarafından ortaya kondu. Amaçları, yaşlı bireylerin ve kronik hastalığı olanların kolay ama etkili bir şekilde egzersiz yapabilmesini sağlamaktı. 3 dakika yavaş, ardından 3 dakika hızlı tempolu yürüyüş döngüsüyle toplamda 30 dakika süren bu egzersiz, kısa sürede dikkat çekti.

Peki tam olarak nedir bu ‘aralıklı yürüyüş’ ve ne gibi faydaları var?

DENGE ARTIYOR, KİLO KAYBI HIZLANIYOR, DİYABETE İYİ GELİYOR

Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Özge Özden Kayhan, “Bilimsel araştırmalar, özellikle yaşlı bireylerde bu yöntemin oldukça faydalı olduğunu gösteriyor. Merdiven çıkmak kolaylaşıyor, denge artıyor, düşme riski azalıyor. Aynı zamanda daha fazla kalori yakıldığı için kilo kontrolüne de destek oluyor. Fakat her bireyin kalp ve kas sistemi aynı değil. Bu nedenle, özellikle kalp hastalığı geçmişi olan kişilerin bu tempoya başlamadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçmesi gerekiyor” dedi ve şu bilgileri verdi:

--2024 ve 2025’te yayımlanan güncel araştırmalar, aralıklı yürüyüşün diyabetli bireylerde kan şekeri kontrolünü iyileştirdiğini, yürüme yeteneğini artırdığını ve yaşam kalitesini yükselttiğini ortaya koydu. Ancak bu faydalardan yararlanmak için egzersizin kişiye özel planlanması ve sağlık durumu göz önünde bulundurulması şart.

TANSİYON HASTALARINA DA İYİ GELİYOR

-- Uzmanlar bu yürüyüş türünün tansiyonu düzenlediğini, kalp-damar sistemini güçlendirdiğini ve genel dayanıklılığı artırdığını söylüyor.

-- Fakat daha önce düzenli spor yapmamış, ileri yaştaki bireylerde veya kronik hastalığı olanlarda ani efor kalp açısından risk oluşturabilir. Bu yüzden egzersize başlamadan önce bir kardiyoloğun onayı oldukça önem taşıyor.

-- Özetle, aralıklı yürüyüş hem basit hem de etkili bir egzersiz yöntemi. 2007’den bu yana geliştirilen ve bilimsel olarak desteklenen bu yöntemle daha sağlıklı bir yaşam mümkün. Ama unutmayın, spor iyi hissettirmeli, zorlamamalı. İlk adımı atmadan önce kalbinizin buna hazır olup olmadığını öğrenmek, en doğru başlangıç olacaktır.

GÜNDE 10 BİN ADIM MI YOKSA ARALIKLI YÜRÜYÜŞ MÜ?

Doç. Dr. Özge Özden Kayhan, “10 bin adım aslında ilk olarak 1960’larda Japonya’da bir adım sayar kampanyasıyla ortaya çıktı. Ama zamanla hareketli yaşam” için bir sembol haline geldi. Elbette her gün 10 bin adım atmak çok değerli. Ancak Japonların geliştirdiği IWT yani aralıklı yürüyüş yöntemi, aynı sürede daha fazla fayda sağlayabiliyor. Çünkü tempoyu değiştirerek yürüdüğünüzde kalp, kaslar ve metabolizma daha etkili çalışıyor. Yani kısa sürede daha fazla sağlık kazanımı mümkün. O nedenle özellikle zamanı kısıtlı olanlar veya kilo vermek isteyenler için IWT biraz daha öne çıkıyor” diye konuştu.

YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN ADIM ADIM IWT

IWT için özel bir ekipman ya da salon gerekmediğinden, parkta, sahilde, hatta geniş bir sokakta bile uygulanabileceğinden bahseden Kayhan, Yeni başlayanlar için en ideal programı paylaştı:

“3 dakika normal tempoda yürüyün (rahat konuşabileceğiniz bir hız), ardından 3 dakika tempoyu artırın (biraz nefes nefese kalacak ama konuşmaya devam edebilecek hızda). Bunu toplam 5 kez tekrar edin. Yani 30 dakikalık bir yürüyüş planı. Haftada 3-4 kez düzenli yapılırsa hem kalp güçlenir hem kilo kontrolü kolaylaşır. Ama özellikle kalp hastalığı olanlar, tansiyon ya da şeker ilacı kullananlar mutlaka bir doktor görüşü almalı.”

En son güncellemeleri ve haberleri takip etmek için SonTurkHaber.com'ı izlemeye devam edin, biz durumu takip ediyor ve en güncel bilgileri sunuyoruz.
seeGörüntülenme:40
embedKaynak:https://hurriyet.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 17 Mayıs 2025 09:53 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Salda Gölü’nde bayram heyecanı

05 Haziran 2025 07:02see179

Kadıköy’de 5 katlı binanın 4’üncü katının balkonu çöktü

04 Haziran 2025 19:20see170

İsrail i protesto etti: Alman meclisinden zorla çıkarıldı

04 Haziran 2025 16:27see151

ABD’nin ana gündem maddesi Türkiye: Erdoğan ne istiyorsa karşılayın VİDEO İZLE

04 Haziran 2025 23:11see136

Bakan Yerlikaya açıkladı: Motokurye düzenlemesi yolda!

04 Haziran 2025 21:39see132

Son dakika: Erdoğan imzaladı! Binlerce kişinin beklediği düzenleme Resmi Gazete de

04 Haziran 2025 19:26see125

Düzce de yapay zeka destekli trafidar lı denetim

05 Haziran 2025 02:20see123

ABD, Gazze de acil ateşkes talep eden Birleşmiş Milletler Konseyi kararını veto etti

04 Haziran 2025 23:36see122

Çeşme’de silahlı saldırıya uğrayan iş insanı yaralandı

04 Haziran 2025 22:50see119

Diyarbakır SON DAKİKA yangın haberi: 13 katlı binada yangın çıktı, 17 kişi yaralandı, yaralılardan üçü öldü

05 Haziran 2025 20:58see118

Tarlada sondaj kuyusundan karbondioksit gazı çıktı

04 Haziran 2025 23:43see117

Genç lejnoner Burak İnce den Milli Takım sözleri Fanatik Spor Haberleri Video

04 Haziran 2025 19:04see116

İrfan Can Kahveci den Fenerbahçe itirafı: En büyük hedefim şampiyonluk

04 Haziran 2025 22:25see115

Türkiye ticarette tarih yazıyor: İhracatta Cumhuriyet tarihinin zirvesi görüldü VİDEO İZLE

04 Haziran 2025 21:38see115

Diyarbakır da 13 katlı apartmanda korkutan yangın: Mahsur kalanlar var

05 Haziran 2025 20:11see113

Kurban Bayramınız kutlu olsun

06 Haziran 2025 06:12see113

100 yaşında kanseri yendi!

05 Haziran 2025 22:48see113

Edirne Belediye Meclisi nde gerginlik: Meclis üyeleri ile STK temsilcileri birbirine girdi

04 Haziran 2025 17:59see113

Çanakkale de üç otomobilin karıştığı zincirleme kaza: Yaralılar var Çanakkale Haberleri

05 Haziran 2025 00:55see111

Uluslar Ligi nde ilk finalist Portekiz Sözcü Gazetesi

05 Haziran 2025 00:09see111
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları