SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Çinli otomotiv devleri vergisiz pazar buldu! Yerli üretim gündemde

Merzifon da yangın: 80 dönüm tarım arazisi zarar gördü Son dakika haberleri

Kassam dan İsrail askerlerine kanlı pusu! Tanka tırmanıp patlayıcıyı aracın içine bıraktı

Akaryakıta çifte indirim! Motorin ve benzin litre fiyatı ne kadar, kaç TL? 26 Haziran 2025 İstanbul, Ankara, İzmir güncel akaryakıt fiyatları

Sanayi tartışmasında silahlar konuştu: Abi ve kardeşi öldürüldü

Şanlıurfa da çıkan silahlı kavgada 2 kardeş öldü Şanlıurfa Haberleri

Liverpool da transfer çılgınlığı devam ediyor: Milos Kerkez de imzaladı!

Tarık Biberovic: Kupalar Fenerbahçe ye yakışır! Basketbol Haberleri

A Milli Kadın Basketbol Takımı klasman maçında Almanya ya yenildi Basketbol Haberleri

Gazze’de kan durmadıkça kimse kendini güvende hissedemez

Ekrem İmamoğlu, Kılıçdaroğlu için net konuştu: Hayal kırıklığına uğradım, içimi yaktı, kötü hissediyorum

Resmi Gazete de yayımlandı: İktidar yine kıyılara göz dikti

Hamaney den ABD ve İran açıklaması: Zafer kazandık

İYİ Partili yönetici ilk kez .tr’ye açıkladı: Ekrem İmamoğlu İYİ Parti kurultayına da müdahale etti!

Gazze deki hükümet: İsrail askerleri, Gazze deki toplu infazı itiraf etti

Şanlıurfada 160 bisiklet tutkunu Göbeklitepeye pedal çevirdi

Gön Han’da adım adım sona geliniyor Kayseri Haberleri

Kırklareli de kaçak cins köpek üretim yerine baskın Kırklareli Haberleri

İsak Vural, 34 yıl sonra Serie A ya yükselen Pisa ya imza attı

“Eski” ve “Yeni Türkiye”de ABD’nin yeri Sözcü Gazetesi

Günde 10 bin adım atmak mı yoksa ‘aralıklı yürüyüş’ mü? Japon bilim insanları buldu, tansiyona ve diyabete bile iyi geliyor...

Günde 10 bin adım atmak mı yoksa ‘aralıklı yürüyüş’ mü? Japon bilim insanları buldu, tansiyona ve diyabete bile iyi geliyor...

SonTurkHaber.com, Hurriyet kaynağından alınan bilgilere dayanarak bilgi paylaşıyor.

Aralıklı yürüyüş ilk kez 2007 yılında Nagano’daki Shinshu Üniversitesi’nden Prof. Dr. Hiroshi Nose ve ekibi tarafından ortaya kondu. Amaçları, yaşlı bireylerin ve kronik hastalığı olanların kolay ama etkili bir şekilde egzersiz yapabilmesini sağlamaktı. 3 dakika yavaş, ardından 3 dakika hızlı tempolu yürüyüş döngüsüyle toplamda 30 dakika süren bu egzersiz, kısa sürede dikkat çekti.

Peki tam olarak nedir bu ‘aralıklı yürüyüş’ ve ne gibi faydaları var?

DENGE ARTIYOR, KİLO KAYBI HIZLANIYOR, DİYABETE İYİ GELİYOR

Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Özge Özden Kayhan, “Bilimsel araştırmalar, özellikle yaşlı bireylerde bu yöntemin oldukça faydalı olduğunu gösteriyor. Merdiven çıkmak kolaylaşıyor, denge artıyor, düşme riski azalıyor. Aynı zamanda daha fazla kalori yakıldığı için kilo kontrolüne de destek oluyor. Fakat her bireyin kalp ve kas sistemi aynı değil. Bu nedenle, özellikle kalp hastalığı geçmişi olan kişilerin bu tempoya başlamadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçmesi gerekiyor” dedi ve şu bilgileri verdi:

--2024 ve 2025’te yayımlanan güncel araştırmalar, aralıklı yürüyüşün diyabetli bireylerde kan şekeri kontrolünü iyileştirdiğini, yürüme yeteneğini artırdığını ve yaşam kalitesini yükselttiğini ortaya koydu. Ancak bu faydalardan yararlanmak için egzersizin kişiye özel planlanması ve sağlık durumu göz önünde bulundurulması şart.

TANSİYON HASTALARINA DA İYİ GELİYOR

-- Uzmanlar bu yürüyüş türünün tansiyonu düzenlediğini, kalp-damar sistemini güçlendirdiğini ve genel dayanıklılığı artırdığını söylüyor.

-- Fakat daha önce düzenli spor yapmamış, ileri yaştaki bireylerde veya kronik hastalığı olanlarda ani efor kalp açısından risk oluşturabilir. Bu yüzden egzersize başlamadan önce bir kardiyoloğun onayı oldukça önem taşıyor.

-- Özetle, aralıklı yürüyüş hem basit hem de etkili bir egzersiz yöntemi. 2007’den bu yana geliştirilen ve bilimsel olarak desteklenen bu yöntemle daha sağlıklı bir yaşam mümkün. Ama unutmayın, spor iyi hissettirmeli, zorlamamalı. İlk adımı atmadan önce kalbinizin buna hazır olup olmadığını öğrenmek, en doğru başlangıç olacaktır.

GÜNDE 10 BİN ADIM MI YOKSA ARALIKLI YÜRÜYÜŞ MÜ?

Doç. Dr. Özge Özden Kayhan, “10 bin adım aslında ilk olarak 1960’larda Japonya’da bir adım sayar kampanyasıyla ortaya çıktı. Ama zamanla hareketli yaşam” için bir sembol haline geldi. Elbette her gün 10 bin adım atmak çok değerli. Ancak Japonların geliştirdiği IWT yani aralıklı yürüyüş yöntemi, aynı sürede daha fazla fayda sağlayabiliyor. Çünkü tempoyu değiştirerek yürüdüğünüzde kalp, kaslar ve metabolizma daha etkili çalışıyor. Yani kısa sürede daha fazla sağlık kazanımı mümkün. O nedenle özellikle zamanı kısıtlı olanlar veya kilo vermek isteyenler için IWT biraz daha öne çıkıyor” diye konuştu.

YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN ADIM ADIM IWT

IWT için özel bir ekipman ya da salon gerekmediğinden, parkta, sahilde, hatta geniş bir sokakta bile uygulanabileceğinden bahseden Kayhan, Yeni başlayanlar için en ideal programı paylaştı:

“3 dakika normal tempoda yürüyün (rahat konuşabileceğiniz bir hız), ardından 3 dakika tempoyu artırın (biraz nefes nefese kalacak ama konuşmaya devam edebilecek hızda). Bunu toplam 5 kez tekrar edin. Yani 30 dakikalık bir yürüyüş planı. Haftada 3-4 kez düzenli yapılırsa hem kalp güçlenir hem kilo kontrolü kolaylaşır. Ama özellikle kalp hastalığı olanlar, tansiyon ya da şeker ilacı kullananlar mutlaka bir doktor görüşü almalı.”

En son güncellemeleri ve haberleri takip etmek için SonTurkHaber.com'ı izlemeye devam edin, biz durumu takip ediyor ve en güncel bilgileri sunuyoruz.
seeGörüntülenme:44
embedKaynak:https://hurriyet.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 17 Mayıs 2025 09:53 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Çinli otomotiv devleri vergisiz pazar buldu! Yerli üretim gündemde

26 Haziran 2025 13:13see162

Merzifon da yangın: 80 dönüm tarım arazisi zarar gördü Son dakika haberleri

26 Haziran 2025 07:08see113

Kassam dan İsrail askerlerine kanlı pusu! Tanka tırmanıp patlayıcıyı aracın içine bıraktı

26 Haziran 2025 09:17see113

Akaryakıta çifte indirim! Motorin ve benzin litre fiyatı ne kadar, kaç TL? 26 Haziran 2025 İstanbul, Ankara, İzmir güncel akaryakıt fiyatları

26 Haziran 2025 01:05see112

Sanayi tartışmasında silahlar konuştu: Abi ve kardeşi öldürüldü

26 Haziran 2025 01:50see112

Şanlıurfa da çıkan silahlı kavgada 2 kardeş öldü Şanlıurfa Haberleri

26 Haziran 2025 00:48see112

Liverpool da transfer çılgınlığı devam ediyor: Milos Kerkez de imzaladı!

26 Haziran 2025 14:23see111

Tarık Biberovic: Kupalar Fenerbahçe ye yakışır! Basketbol Haberleri

26 Haziran 2025 00:43see111

A Milli Kadın Basketbol Takımı klasman maçında Almanya ya yenildi Basketbol Haberleri

27 Haziran 2025 17:04see110

Gazze’de kan durmadıkça kimse kendini güvende hissedemez

27 Haziran 2025 07:10see110

Ekrem İmamoğlu, Kılıçdaroğlu için net konuştu: Hayal kırıklığına uğradım, içimi yaktı, kötü hissediyorum

27 Haziran 2025 07:55see110

Resmi Gazete de yayımlandı: İktidar yine kıyılara göz dikti

26 Haziran 2025 01:19see110

Hamaney den ABD ve İran açıklaması: Zafer kazandık

26 Haziran 2025 13:34see108

İYİ Partili yönetici ilk kez .tr’ye açıkladı: Ekrem İmamoğlu İYİ Parti kurultayına da müdahale etti!

27 Haziran 2025 13:24see108

Gazze deki hükümet: İsrail askerleri, Gazze deki toplu infazı itiraf etti

27 Haziran 2025 19:24see108

Şanlıurfada 160 bisiklet tutkunu Göbeklitepeye pedal çevirdi

27 Haziran 2025 13:25see108

Gön Han’da adım adım sona geliniyor Kayseri Haberleri

27 Haziran 2025 18:19see107

Kırklareli de kaçak cins köpek üretim yerine baskın Kırklareli Haberleri

27 Haziran 2025 20:48see107

İsak Vural, 34 yıl sonra Serie A ya yükselen Pisa ya imza attı

27 Haziran 2025 22:46see107

“Eski” ve “Yeni Türkiye”de ABD’nin yeri Sözcü Gazetesi

26 Haziran 2025 05:01see106
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları