SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Cadde üzerinde kurulan pusuda öldürüldü: Kezban Süne cinayeti Milas’ı sarstı

Bakan Bolat tan Emine Erdoğan ın Melania Trump a gönderdiği Gazze mektubuna ilişkin paylaşım: Dünyanın harekete geçmesi elzemdir Gündem Haberleri

Oda Başkanı, kadın personeli ile arkadaşını öldürdü, ardından intihar etti Antalya Haberleri

Pep Guardiola dan Tottenham mağlubiyeti sonrası İlkay ve Akanji açıklaması! Kadroda yer almama sebepleri belli oldu... Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

Zelenskiy den Putin i kızdıracak sözler! Tüm dünyaya ilan etti, resti çekti: İşgalciye teslim etmeyeceğiz!

‘Hastaların çoğun artık sağlık çalışanına saygı duymuyor’

Fahiş kiraya fren piyasaya can suyu Ekonomi Haberleri

Mert Müldür: Şampiyonlar Ligi ne katılmak istiyoruz Fenerbahçe Haberleri

Maduro nun çağrısı sonrası harekete geçtiler: Yüzlerce kişi silah altına alındı Dünya Haberleri

ÖZEL I Trabzonspor aradığı orta sahayı Arsenal de buldu: Sambi Lokonga bombası Fanatik Gazetesi Trabzonspor (TS) Haberleri Spor

Ukraynalı göçmenler Rusya nın saldırısını protesto etti

A101 aktüel kataloğu yayında! A101 de bu perşembe neler var? A101 kırtasiye ürünleri ne zaman gelecek?

ELEME POTASI BELLİ OLDU! MasterChef son eleme adayı kim oldu? 23 Ağustos Cumartesi MasterChef eleme potasına giden 7. yarışmacı kim oldu?

3 bin kilometre menzilli Flamingo seyir füzesi savaşa dahil oldu!

Fatih te otel yangını

Uzamıyor, uzasa da kırılıyor diyorsanız evde uygulayabileceğiniz doğal çözümlerle daha güçlü tırnaklara kavuşmak mümkün!

İşgalci İsrail Filistinlilerin ağaçlarına da göz dikti

Türkiye de Şap Hastalığı Yeni Türü Görüldü

Fenerbahçe nin rakibi Kocaelispor Karşılaşmada ilk 11 ler belli oldu

Memur Sen: Hakem Kurulu, iade i itibar fırsatını iyi değerlendirmelidir

Kaliteli uyku hayal olmasın! Bu hataları yapıyorsanız dikkat!

Kaliteli uyku hayal olmasın! Bu hataları yapıyorsanız dikkat!

Haberturk sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuru yapıyor.

Günlük yaşantınızda fark etmeden yaptığınız bu davranışlar uykunuzu sabote ediyor. İyi bir uyku, sadece erken yatmakla değil, gün içinde aldığınız kararlarla da ilgilidir.

UYKU KAÇIRAN ŞEYLER NELERDİR?

Kaliteli bir uyku, bedenin ve zihnin yenilenmesi için olmazsa olmazdır. Ancak bazı alışkanlıklar ve çevresel faktörler, uykuya geçişi ve uyku kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir. İşte uykunuzu kaçırabilecek başlıca nedenler:

Neden erkekler daha çok horluyor?

Gece yemek yeme alışkanlığının altında ne var?

1. ALKOL TÜKETİMİ

Alkol, başlangıçta gevşetici bir etki yaratarak uykulu hissettirebilir. Ancak bu durum yanıltıcıdır. Alkol, uykunun önemli bir evresi olan REM (hızlı göz hareketi) uykusunu bastırarak, gece boyunca dinlenmiş uyanmanızı engeller. Ayrıca alkol alımı gece boyunca uyanmalara ve uyku bölünmelerine sebep olabilir.

2. YATMA ZAMANI ALIŞKANLIKLARI

Yatmadan önce yapılan bazı alışkanlıklar uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Özellikle akşam saatlerinde yapılan şekerlemeler, gece uykusunu etkileyebilir. Ayrıca:

- Yatmadan iki saat önce ağır yemek yemek ya da yoğun fiziksel aktivitelerde bulunmak

- Ekran başında uzun süre vakit geçirmek

- Yatakta uzun süre uyanık kalmak (15-20 dakikadan fazla)

bu alışkanlıklar uyku düzeninizi olumsuz etkileyebilir.

3. GENETİK FAKTÖRLER

Bazı insanlar genetik olarak uyku bozukluklarına daha yatkındır. Aile bireylerinde uykusuzluk geçmişi olan kişilerde bu sorun nesilden nesile aktarılabilir. Ayrıca herhangi bir hastalık olmasa bile genetik eğilimler uyku düzenini etkileyebilir.

4. STRES, DEPRESYON VE ANKSİYETE

Modern hayatın en büyük uyku düşmanı stres olabilir. Yüksek stres seviyesi, zihni meşgul eder ve rahatlamayı engeller. Bununla birlikte depresyon ve anksiyete gibi psikolojik rahatsızlıklar da uykusuzluğun temel nedenleri arasında yer alır. Bu durumlarda profesyonel destek almak önemlidir.

5. DÜZENSİZ UYKU SAATLERİ

Her gün farklı saatlerde uyumak ve uyanmak, vücudun biyolojik saatini bozar. Bu da hem uykuya dalmayı hem de gece boyunca uykunun kesintisiz sürmesini zorlaştırır. Düzenli uyku alışkanlığı geliştirmek, kaliteli uyku için kritik öneme sahiptir.

6. AŞIRI KAFEİN TÜKETİMİ

Kafein, merkezi sinir sistemini uyararak uyanıklığı artırır. Özellikle akşam saatlerinde çay, kahve veya enerji içecekleri tüketmek, uykuya dalmayı geciktirir. Kafeinin etkisi vücutta 6-8 saat sürebilir.

7. ŞEKERLİ GIDALAR

Gece saatlerinde fazla şeker tüketimi, vücut enerjisini yükselterek uykusuzluğa neden olabilir. Şeker, kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açarak uykunun bölünmesine ve huzursuz geçmesine neden olabilir.

8. ELEKTRONİK CİHAZ KULLANIMI

Telefon, tablet ve televizyon gibi cihazlardan yayılan mavi ışık melatonin hormonunun salgılanmasını engeller. Bu hormon, uykuya geçişi sağlayan doğal bir kimyasaldır. Elektronik cihazların yaydığı ses ve ışık da zihni uyararak uykuya geçişi zorlaştırır.

9. YOĞUN EGZERSİZ

Akşam saatlerinde yapılan yoğun fiziksel egzersizler vücudu uyarır ve kalp atış hızını artırır. Bu da vücudun gevşemesini geciktirerek uykuya geçişi engelleyebilir. Ancak her birey bu durumdan aynı şekilde etkilenmeyebilir.

10. VÜCUT VE ORTAM SICAKLIĞI

Uyumak için ideal ortam sıcaklığı oldukça önemlidir. Hem vücudun hem de odanın fazla sıcak olması uykuya geçişi zorlaştırabilir. Serin ve iyi havalandırılmış bir ortam, uyku kalitesini artırır.

11. YAŞLILIK

İleri yaşlarda uyku süresi kısalır ve uyku kalitesi azalabilir. 65 yaş üzerindeki bireylerde daha hafif ve sık bölünen bir uyku görülmesi yaygındır. Ancak bu durum genellikle normal yaşlanma sürecinin bir parçasıdır.

12. GECE ÇALIŞMAK

Vardiyalı veya gece mesaisi yapmak, biyolojik saati altüst eder. Sirkadiyen ritim bozulduğunda, vücut günün ne zaman uyunacağını ve uyanılacağını algılayamaz hale gelir. Bu da uykuya geçişi ve derin uykuya dalmayı zorlaştırır.

13. BAHARATLI VE AĞIR YEMEKLER

Baharatlı yiyecekler mide asidini artırarak mide yanmasına ve reflüye neden olabilir. Aynı şekilde ağır yemekler sindirim sistemini zorladığı için gece boyunca huzursuzluk yaratabilir. Bu tür yiyeceklerin yatmadan önce tüketilmemesi önerilir.

14. ASİDİK GIDALAR

Turunçgiller, domates ve benzeri asidik gıdalar mide yanmasına yol açabilir. Özellikle reflüye yatkın kişilerde bu gıdaların gece tüketilmesi uyku kalitesini önemli ölçüde düşürebilir.

15. GECE GEÇ SAATLERDE YEMEK YEMEK

Geç saatlerde tüketilen kızartmalar, karbonhidratlar ve ağır yiyecekler sindirimi yavaşlatarak vücudu meşgul eder. Bu da uykuya geçişi zorlaştırır ve sabahları yorgun uyanmaya neden olabilir.

Görsel Kaynak: istockphoto

En son güncellemeleri ve haberleri takip etmek için SonTurkHaber.com'ı izlemeye devam edin, biz durumu takip ediyor ve en güncel bilgileri sunuyoruz.
seeGörüntülenme:63
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 24 Haziran 2025 11:04 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Cadde üzerinde kurulan pusuda öldürüldü: Kezban Süne cinayeti Milas’ı sarstı

23 Ağustos 2025 02:54see205

Bakan Bolat tan Emine Erdoğan ın Melania Trump a gönderdiği Gazze mektubuna ilişkin paylaşım: Dünyanın harekete geçmesi elzemdir Gündem Haberleri

23 Ağustos 2025 20:03see202

Oda Başkanı, kadın personeli ile arkadaşını öldürdü, ardından intihar etti Antalya Haberleri

23 Ağustos 2025 04:27see198

Pep Guardiola dan Tottenham mağlubiyeti sonrası İlkay ve Akanji açıklaması! Kadroda yer almama sebepleri belli oldu... Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

23 Ağustos 2025 18:40see188

Zelenskiy den Putin i kızdıracak sözler! Tüm dünyaya ilan etti, resti çekti: İşgalciye teslim etmeyeceğiz!

23 Ağustos 2025 19:27see170

‘Hastaların çoğun artık sağlık çalışanına saygı duymuyor’

24 Ağustos 2025 07:35see170

Fahiş kiraya fren piyasaya can suyu Ekonomi Haberleri

23 Ağustos 2025 04:08see163

Mert Müldür: Şampiyonlar Ligi ne katılmak istiyoruz Fenerbahçe Haberleri

24 Ağustos 2025 00:47see163

Maduro nun çağrısı sonrası harekete geçtiler: Yüzlerce kişi silah altına alındı Dünya Haberleri

24 Ağustos 2025 09:18see158

ÖZEL I Trabzonspor aradığı orta sahayı Arsenal de buldu: Sambi Lokonga bombası Fanatik Gazetesi Trabzonspor (TS) Haberleri Spor

23 Ağustos 2025 19:15see118

Ukraynalı göçmenler Rusya nın saldırısını protesto etti

23 Ağustos 2025 20:29see118

A101 aktüel kataloğu yayında! A101 de bu perşembe neler var? A101 kırtasiye ürünleri ne zaman gelecek?

22 Ağustos 2025 21:53see117

ELEME POTASI BELLİ OLDU! MasterChef son eleme adayı kim oldu? 23 Ağustos Cumartesi MasterChef eleme potasına giden 7. yarışmacı kim oldu?

24 Ağustos 2025 00:33see115

3 bin kilometre menzilli Flamingo seyir füzesi savaşa dahil oldu!

23 Ağustos 2025 11:13see115

Fatih te otel yangını

23 Ağustos 2025 04:54see114

Uzamıyor, uzasa da kırılıyor diyorsanız evde uygulayabileceğiniz doğal çözümlerle daha güçlü tırnaklara kavuşmak mümkün!

23 Ağustos 2025 14:03see113

İşgalci İsrail Filistinlilerin ağaçlarına da göz dikti

23 Ağustos 2025 04:21see112

Türkiye de Şap Hastalığı Yeni Türü Görüldü

22 Ağustos 2025 20:18see112

Fenerbahçe nin rakibi Kocaelispor Karşılaşmada ilk 11 ler belli oldu

23 Ağustos 2025 20:34see111

Memur Sen: Hakem Kurulu, iade i itibar fırsatını iyi değerlendirmelidir

22 Ağustos 2025 23:32see110
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları