SonTurkHaber.com
close
up
Kaliteli uyku hayal olmasın! Bu hataları yapıyorsanız dikkat!

Kaliteli uyku hayal olmasın! Bu hataları yapıyorsanız dikkat!

Haberturk sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuru yapıyor.

Günlük yaşantınızda fark etmeden yaptığınız bu davranışlar uykunuzu sabote ediyor. İyi bir uyku, sadece erken yatmakla değil, gün içinde aldığınız kararlarla da ilgilidir.

UYKU KAÇIRAN ŞEYLER NELERDİR?

Kaliteli bir uyku, bedenin ve zihnin yenilenmesi için olmazsa olmazdır. Ancak bazı alışkanlıklar ve çevresel faktörler, uykuya geçişi ve uyku kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir. İşte uykunuzu kaçırabilecek başlıca nedenler:

Neden erkekler daha çok horluyor?

Gece yemek yeme alışkanlığının altında ne var?

1. ALKOL TÜKETİMİ

Alkol, başlangıçta gevşetici bir etki yaratarak uykulu hissettirebilir. Ancak bu durum yanıltıcıdır. Alkol, uykunun önemli bir evresi olan REM (hızlı göz hareketi) uykusunu bastırarak, gece boyunca dinlenmiş uyanmanızı engeller. Ayrıca alkol alımı gece boyunca uyanmalara ve uyku bölünmelerine sebep olabilir.

2. YATMA ZAMANI ALIŞKANLIKLARI

Yatmadan önce yapılan bazı alışkanlıklar uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Özellikle akşam saatlerinde yapılan şekerlemeler, gece uykusunu etkileyebilir. Ayrıca:

- Yatmadan iki saat önce ağır yemek yemek ya da yoğun fiziksel aktivitelerde bulunmak

- Ekran başında uzun süre vakit geçirmek

- Yatakta uzun süre uyanık kalmak (15-20 dakikadan fazla)

bu alışkanlıklar uyku düzeninizi olumsuz etkileyebilir.

3. GENETİK FAKTÖRLER

Bazı insanlar genetik olarak uyku bozukluklarına daha yatkındır. Aile bireylerinde uykusuzluk geçmişi olan kişilerde bu sorun nesilden nesile aktarılabilir. Ayrıca herhangi bir hastalık olmasa bile genetik eğilimler uyku düzenini etkileyebilir.

4. STRES, DEPRESYON VE ANKSİYETE

Modern hayatın en büyük uyku düşmanı stres olabilir. Yüksek stres seviyesi, zihni meşgul eder ve rahatlamayı engeller. Bununla birlikte depresyon ve anksiyete gibi psikolojik rahatsızlıklar da uykusuzluğun temel nedenleri arasında yer alır. Bu durumlarda profesyonel destek almak önemlidir.

5. DÜZENSİZ UYKU SAATLERİ

Her gün farklı saatlerde uyumak ve uyanmak, vücudun biyolojik saatini bozar. Bu da hem uykuya dalmayı hem de gece boyunca uykunun kesintisiz sürmesini zorlaştırır. Düzenli uyku alışkanlığı geliştirmek, kaliteli uyku için kritik öneme sahiptir.

6. AŞIRI KAFEİN TÜKETİMİ

Kafein, merkezi sinir sistemini uyararak uyanıklığı artırır. Özellikle akşam saatlerinde çay, kahve veya enerji içecekleri tüketmek, uykuya dalmayı geciktirir. Kafeinin etkisi vücutta 6-8 saat sürebilir.

7. ŞEKERLİ GIDALAR

Gece saatlerinde fazla şeker tüketimi, vücut enerjisini yükselterek uykusuzluğa neden olabilir. Şeker, kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açarak uykunun bölünmesine ve huzursuz geçmesine neden olabilir.

8. ELEKTRONİK CİHAZ KULLANIMI

Telefon, tablet ve televizyon gibi cihazlardan yayılan mavi ışık melatonin hormonunun salgılanmasını engeller. Bu hormon, uykuya geçişi sağlayan doğal bir kimyasaldır. Elektronik cihazların yaydığı ses ve ışık da zihni uyararak uykuya geçişi zorlaştırır.

9. YOĞUN EGZERSİZ

Akşam saatlerinde yapılan yoğun fiziksel egzersizler vücudu uyarır ve kalp atış hızını artırır. Bu da vücudun gevşemesini geciktirerek uykuya geçişi engelleyebilir. Ancak her birey bu durumdan aynı şekilde etkilenmeyebilir.

10. VÜCUT VE ORTAM SICAKLIĞI

Uyumak için ideal ortam sıcaklığı oldukça önemlidir. Hem vücudun hem de odanın fazla sıcak olması uykuya geçişi zorlaştırabilir. Serin ve iyi havalandırılmış bir ortam, uyku kalitesini artırır.

11. YAŞLILIK

İleri yaşlarda uyku süresi kısalır ve uyku kalitesi azalabilir. 65 yaş üzerindeki bireylerde daha hafif ve sık bölünen bir uyku görülmesi yaygındır. Ancak bu durum genellikle normal yaşlanma sürecinin bir parçasıdır.

12. GECE ÇALIŞMAK

Vardiyalı veya gece mesaisi yapmak, biyolojik saati altüst eder. Sirkadiyen ritim bozulduğunda, vücut günün ne zaman uyunacağını ve uyanılacağını algılayamaz hale gelir. Bu da uykuya geçişi ve derin uykuya dalmayı zorlaştırır.

13. BAHARATLI VE AĞIR YEMEKLER

Baharatlı yiyecekler mide asidini artırarak mide yanmasına ve reflüye neden olabilir. Aynı şekilde ağır yemekler sindirim sistemini zorladığı için gece boyunca huzursuzluk yaratabilir. Bu tür yiyeceklerin yatmadan önce tüketilmemesi önerilir.

14. ASİDİK GIDALAR

Turunçgiller, domates ve benzeri asidik gıdalar mide yanmasına yol açabilir. Özellikle reflüye yatkın kişilerde bu gıdaların gece tüketilmesi uyku kalitesini önemli ölçüde düşürebilir.

15. GECE GEÇ SAATLERDE YEMEK YEMEK

Geç saatlerde tüketilen kızartmalar, karbonhidratlar ve ağır yiyecekler sindirimi yavaşlatarak vücudu meşgul eder. Bu da uykuya geçişi zorlaştırır ve sabahları yorgun uyanmaya neden olabilir.

Görsel Kaynak: istockphoto

En son güncellemeleri ve haberleri takip etmek için SonTurkHaber.com'ı izlemeye devam edin, biz durumu takip ediyor ve en güncel bilgileri sunuyoruz.
seeGörüntülenme:57
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 24 Haziran 2025 11:04 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Belediye aracıyla alkollü kaza

02 Ağustos 2025 07:06see198

Manisa da otobüsle otomobil çarpıştı! Yaralılar var

02 Ağustos 2025 17:52see185

İmamoğlu ndan iktidara: Telaşın boşuna değil, çünkü gitme vaktin geldi!

02 Ağustos 2025 20:43see168

2 Ağustos hava durumu! Meteoroloji den sağanak uyarısı

02 Ağustos 2025 06:07see115

Genç kızdan babasına kalplere dokunan hafızlık müjdesi herkesi duygulandırdı

02 Ağustos 2025 18:08see114

Kediyi işkenceyle öldürdü

02 Ağustos 2025 07:28see113

Z kuşağı 10 yiyeceği asla ağzına sürmüyor: Reddediyorlar Sözcü Gazetesi

02 Ağustos 2025 09:28see113

Kavurucu sıcaklara sağanak molası! Meteoroloji peş peşe uyardı Sözcü Gazetesi

02 Ağustos 2025 08:37see113

Yine o teşhir görüntüsü Sözcü Gazetesi

02 Ağustos 2025 05:40see112

Artık uçaklarda sıvı taşınabilecek!

02 Ağustos 2025 17:56see112

BDDK, İstanbul da ikamet eden 10 kişiyi işe alacak

03 Ağustos 2025 11:13see111

Süper Lig devi masada! Kerem Aktürkoğlu nun bonservisi ve maaş beklentisi açıklandı

02 Ağustos 2025 17:58see111

Bakan Bolat: 25 milyar dolarlık ihracat ile tarihimizin aylık ihracat rekorunu kırdık Samsun Haberleri

02 Ağustos 2025 17:16see110

Sezen Aksu, Pakize Suda nın vasiyetini yerine getirdi

02 Ağustos 2025 12:32see110

Saint Maximin, Fenerbaçe den Club America ya transfer oldu

02 Ağustos 2025 20:13see110

İhracat Samsun’da masaya yatırılıyor

02 Ağustos 2025 07:10see110

Dua Lipa ve Edis in diyalogları sosyal medyayı salladı

02 Ağustos 2025 17:38see109

Iğdır da feci ölüm! Hava basılan lastik patladı

02 Ağustos 2025 17:54see109

Ülke felaketi yaşıyor! Aşırı sıcaklar 1 haftada 264 can aldı

03 Ağustos 2025 11:06see109

Tesla ya büyük şok: Bir hata yüzlerce milyon dolara mal oldu!

02 Ağustos 2025 18:08see108
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları