SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Golden sonra duygulandım Nice i deviren iki golü atan Kerem Aktürkoğlu ndan açıklama: Dün gece konuştuk Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

Yunanistan da işçiler İsrail in Sumud Filosu na saldırısı nedeniyle greve gitti

Üniversiteyi 3 yılda bitirme formülü: 240 kredi 180 e düşürülecek Eğitim Haberleri

Trump ın Gazze planına karşı ilk itirazlar yükseldi! Bazı şartları var

BAKARA SURESİ OKU Bakara Suresi Anlamı, Tefsiri, Arapça Okunuşu, Türkçe Meali Dini Bilgiler

Ödüllü keman sanatçısı Laçin’in öldüğü kazanın keşfi yapıldı

Sanayi ve Teknoloji Bakanı Kacır: Çelik üretiminde bu yıl Avrupa da 1. dünyada 7. büyük üreticiyiz

Okul servisiyle midibüs çarpıştı: 7 öğrenci yaralandı!

Dünya Zeki Yavru ya yapılan çirkin hareketi konuşuyor: Nasıl olur da kırmızı kart gösterilmez!

Dünyanın Gazze ye olan sessizliğine sanatıyla tepki gösterdi: Dünya izlerken muralı büyük beğeni gördü VİDEO İZLE

Küresel Kararlılık Filosu Türkiye Basın Ofisi: İsrail in filoda yardım taşınmadığı iddiası yüz kızartıcıdır

Trump ın Hamas a cevabı Netanyahu yu şaşkına çevirdi! İsrail de ateşkes şoku

İsrail Başbakanlık Ofisi: İsrail, Trump ın planının ilk aşamasını uygulamaya hazırlanıyor Gündem Haberleri

Minguzzi nin katillerinin cezaevinde birbirlerine yazdığı mektup ortaya çıktı

Zafer Partisi nden Fatih Altaylı çıkışı! Yargı tarafsızlığına gölge düşürdü

Özgür Özel den Ali Babacan a telefon Sözcü Gazetesi

Yahşihan Belediyesi ne yönelik soruşturmada, 6 şüphelinin mal varlıklarına el konulması kararı

Enflasyon verisi TCMB nin faiz kararını nasıl etkiler? Capital Economics ten çarpıcı tahmin

Bulgaristan da sel felaketi 2 can aldı

Real Madrid artık bir Taylor Swift şarkısı: Yeni albümde büyük sürpriz

Kaliteli uyku hayal olmasın! Bu hataları yapıyorsanız dikkat!

Kaliteli uyku hayal olmasın! Bu hataları yapıyorsanız dikkat!

Haberturk sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuru yapıyor.

Günlük yaşantınızda fark etmeden yaptığınız bu davranışlar uykunuzu sabote ediyor. İyi bir uyku, sadece erken yatmakla değil, gün içinde aldığınız kararlarla da ilgilidir.

UYKU KAÇIRAN ŞEYLER NELERDİR?

Kaliteli bir uyku, bedenin ve zihnin yenilenmesi için olmazsa olmazdır. Ancak bazı alışkanlıklar ve çevresel faktörler, uykuya geçişi ve uyku kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir. İşte uykunuzu kaçırabilecek başlıca nedenler:

Neden erkekler daha çok horluyor?

Gece yemek yeme alışkanlığının altında ne var?

1. ALKOL TÜKETİMİ

Alkol, başlangıçta gevşetici bir etki yaratarak uykulu hissettirebilir. Ancak bu durum yanıltıcıdır. Alkol, uykunun önemli bir evresi olan REM (hızlı göz hareketi) uykusunu bastırarak, gece boyunca dinlenmiş uyanmanızı engeller. Ayrıca alkol alımı gece boyunca uyanmalara ve uyku bölünmelerine sebep olabilir.

2. YATMA ZAMANI ALIŞKANLIKLARI

Yatmadan önce yapılan bazı alışkanlıklar uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Özellikle akşam saatlerinde yapılan şekerlemeler, gece uykusunu etkileyebilir. Ayrıca:

- Yatmadan iki saat önce ağır yemek yemek ya da yoğun fiziksel aktivitelerde bulunmak

- Ekran başında uzun süre vakit geçirmek

- Yatakta uzun süre uyanık kalmak (15-20 dakikadan fazla)

bu alışkanlıklar uyku düzeninizi olumsuz etkileyebilir.

3. GENETİK FAKTÖRLER

Bazı insanlar genetik olarak uyku bozukluklarına daha yatkındır. Aile bireylerinde uykusuzluk geçmişi olan kişilerde bu sorun nesilden nesile aktarılabilir. Ayrıca herhangi bir hastalık olmasa bile genetik eğilimler uyku düzenini etkileyebilir.

4. STRES, DEPRESYON VE ANKSİYETE

Modern hayatın en büyük uyku düşmanı stres olabilir. Yüksek stres seviyesi, zihni meşgul eder ve rahatlamayı engeller. Bununla birlikte depresyon ve anksiyete gibi psikolojik rahatsızlıklar da uykusuzluğun temel nedenleri arasında yer alır. Bu durumlarda profesyonel destek almak önemlidir.

5. DÜZENSİZ UYKU SAATLERİ

Her gün farklı saatlerde uyumak ve uyanmak, vücudun biyolojik saatini bozar. Bu da hem uykuya dalmayı hem de gece boyunca uykunun kesintisiz sürmesini zorlaştırır. Düzenli uyku alışkanlığı geliştirmek, kaliteli uyku için kritik öneme sahiptir.

6. AŞIRI KAFEİN TÜKETİMİ

Kafein, merkezi sinir sistemini uyararak uyanıklığı artırır. Özellikle akşam saatlerinde çay, kahve veya enerji içecekleri tüketmek, uykuya dalmayı geciktirir. Kafeinin etkisi vücutta 6-8 saat sürebilir.

7. ŞEKERLİ GIDALAR

Gece saatlerinde fazla şeker tüketimi, vücut enerjisini yükselterek uykusuzluğa neden olabilir. Şeker, kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açarak uykunun bölünmesine ve huzursuz geçmesine neden olabilir.

8. ELEKTRONİK CİHAZ KULLANIMI

Telefon, tablet ve televizyon gibi cihazlardan yayılan mavi ışık melatonin hormonunun salgılanmasını engeller. Bu hormon, uykuya geçişi sağlayan doğal bir kimyasaldır. Elektronik cihazların yaydığı ses ve ışık da zihni uyararak uykuya geçişi zorlaştırır.

9. YOĞUN EGZERSİZ

Akşam saatlerinde yapılan yoğun fiziksel egzersizler vücudu uyarır ve kalp atış hızını artırır. Bu da vücudun gevşemesini geciktirerek uykuya geçişi engelleyebilir. Ancak her birey bu durumdan aynı şekilde etkilenmeyebilir.

10. VÜCUT VE ORTAM SICAKLIĞI

Uyumak için ideal ortam sıcaklığı oldukça önemlidir. Hem vücudun hem de odanın fazla sıcak olması uykuya geçişi zorlaştırabilir. Serin ve iyi havalandırılmış bir ortam, uyku kalitesini artırır.

11. YAŞLILIK

İleri yaşlarda uyku süresi kısalır ve uyku kalitesi azalabilir. 65 yaş üzerindeki bireylerde daha hafif ve sık bölünen bir uyku görülmesi yaygındır. Ancak bu durum genellikle normal yaşlanma sürecinin bir parçasıdır.

12. GECE ÇALIŞMAK

Vardiyalı veya gece mesaisi yapmak, biyolojik saati altüst eder. Sirkadiyen ritim bozulduğunda, vücut günün ne zaman uyunacağını ve uyanılacağını algılayamaz hale gelir. Bu da uykuya geçişi ve derin uykuya dalmayı zorlaştırır.

13. BAHARATLI VE AĞIR YEMEKLER

Baharatlı yiyecekler mide asidini artırarak mide yanmasına ve reflüye neden olabilir. Aynı şekilde ağır yemekler sindirim sistemini zorladığı için gece boyunca huzursuzluk yaratabilir. Bu tür yiyeceklerin yatmadan önce tüketilmemesi önerilir.

14. ASİDİK GIDALAR

Turunçgiller, domates ve benzeri asidik gıdalar mide yanmasına yol açabilir. Özellikle reflüye yatkın kişilerde bu gıdaların gece tüketilmesi uyku kalitesini önemli ölçüde düşürebilir.

15. GECE GEÇ SAATLERDE YEMEK YEMEK

Geç saatlerde tüketilen kızartmalar, karbonhidratlar ve ağır yiyecekler sindirimi yavaşlatarak vücudu meşgul eder. Bu da uykuya geçişi zorlaştırır ve sabahları yorgun uyanmaya neden olabilir.

Görsel Kaynak: istockphoto

En son güncellemeleri ve haberleri takip etmek için SonTurkHaber.com'ı izlemeye devam edin, biz durumu takip ediyor ve en güncel bilgileri sunuyoruz.
seeGörüntülenme:75
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 24 Haziran 2025 11:04 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Golden sonra duygulandım Nice i deviren iki golü atan Kerem Aktürkoğlu ndan açıklama: Dün gece konuştuk Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

03 Ekim 2025 00:21see637

Yunanistan da işçiler İsrail in Sumud Filosu na saldırısı nedeniyle greve gitti

03 Ekim 2025 09:49see258

Üniversiteyi 3 yılda bitirme formülü: 240 kredi 180 e düşürülecek Eğitim Haberleri

03 Ekim 2025 04:06see242

Trump ın Gazze planına karşı ilk itirazlar yükseldi! Bazı şartları var

03 Ekim 2025 08:45see241

BAKARA SURESİ OKU Bakara Suresi Anlamı, Tefsiri, Arapça Okunuşu, Türkçe Meali Dini Bilgiler

03 Ekim 2025 12:17see229

Ödüllü keman sanatçısı Laçin’in öldüğü kazanın keşfi yapıldı

03 Ekim 2025 14:06see227

Sanayi ve Teknoloji Bakanı Kacır: Çelik üretiminde bu yıl Avrupa da 1. dünyada 7. büyük üreticiyiz

03 Ekim 2025 18:49see225

Okul servisiyle midibüs çarpıştı: 7 öğrenci yaralandı!

03 Ekim 2025 10:19see222

Dünya Zeki Yavru ya yapılan çirkin hareketi konuşuyor: Nasıl olur da kırmızı kart gösterilmez!

03 Ekim 2025 12:00see215

Dünyanın Gazze ye olan sessizliğine sanatıyla tepki gösterdi: Dünya izlerken muralı büyük beğeni gördü VİDEO İZLE

03 Ekim 2025 12:34see214

Küresel Kararlılık Filosu Türkiye Basın Ofisi: İsrail in filoda yardım taşınmadığı iddiası yüz kızartıcıdır

03 Ekim 2025 20:58see213

Trump ın Hamas a cevabı Netanyahu yu şaşkına çevirdi! İsrail de ateşkes şoku

04 Ekim 2025 03:44see211

İsrail Başbakanlık Ofisi: İsrail, Trump ın planının ilk aşamasını uygulamaya hazırlanıyor Gündem Haberleri

04 Ekim 2025 04:16see211

Minguzzi nin katillerinin cezaevinde birbirlerine yazdığı mektup ortaya çıktı

03 Ekim 2025 09:30see210

Zafer Partisi nden Fatih Altaylı çıkışı! Yargı tarafsızlığına gölge düşürdü

03 Ekim 2025 17:41see202

Özgür Özel den Ali Babacan a telefon Sözcü Gazetesi

03 Ekim 2025 21:22see198

Yahşihan Belediyesi ne yönelik soruşturmada, 6 şüphelinin mal varlıklarına el konulması kararı

03 Ekim 2025 13:58see196

Enflasyon verisi TCMB nin faiz kararını nasıl etkiler? Capital Economics ten çarpıcı tahmin

03 Ekim 2025 14:12see195

Bulgaristan da sel felaketi 2 can aldı

03 Ekim 2025 23:29see194

Real Madrid artık bir Taylor Swift şarkısı: Yeni albümde büyük sürpriz

03 Ekim 2025 12:43see184
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları