SonTurkHaber.com
close
up
Magnezyum eksikliğiyle mücadelede doğal çözümler: Günlük diyetinizde neler olmalı?

Magnezyum eksikliğiyle mücadelede doğal çözümler: Günlük diyetinizde neler olmalı?

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak bilgi yayımlıyor.

Daha enerjik ve sağlıklı bir yaşam için ihtiyacınız olan magnezyumu almanın yolları! Magnezyum içeren besinler ve faydaları hakkında bilmeniz gereken her şey burada.

MAGNEZYUM NEDİR?

Magnezyum, vücudumuz için hayati öneme sahip bir mineraldir. Kan basıncını düzenler, kemiklerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve vücudun birçok temel işlevinde rol oynar. Ayrıca ruh halini, uyku düzenini, egzersiz performansını ve kan şekerini de iyileştirir. Magnezyum, vücutta doğal olarak üretilemeyen bir mineraldir, bu nedenle dışarıdan besinler ya da takviyelerle alınması gerekir.

Tek belirtisi unutkanlık değil!

Eksikliğinde bu hastalıklara neden oluyor!

MAGNEZYUM İÇEREN BESİNLER NELERDİR? 1. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER VE MAGNEZYUM

Yeşil yapraklı sebzeler, magnezyum açısından oldukça zengin ve sağlıklı bir besin kaynağıdır. İşte bazı yeşil yapraklı sebzelerin 100 gramındaki magnezyum miktarları:

Ispanak: 116 mg

Kara Lahana: 48 mg

Uzun Yapraklı Marul: 18 mg

Tere: 67 mg

Pazı: 95 mg

2. KURU YEMİŞLERDEKİ MAGNEZYUM İÇERİĞİ

Kuru yemişler, lezzetli ve besleyici atıştırmalıklardır. Farklı kuru yemişlerin 100 gramındaki magnezyum miktarları şöyledir:

Badem: 270 mg

Brezilya Fıstığı: 254 mg

Kaju: 250 mg

Fındık: 160 mg

Ceviz: 160 mg

3. TOHUMLAR VE ÇEKİRDEKLERDEKİ MAGNEZYUM

Tohumlar ve çekirdekler, küçük olmalarına rağmen yüksek besin değerine sahiptir. İşte bazı tohumların 100 gramındaki magnezyum miktarları:

Keten Tohumu: 392 mg

Susam Tohumu: 370 mg

Chia Tohumu: 335 mg

Kabak Çekirdeği: 270 mg

4. TAM TAHILLARDAKİ MAGNEZYUMUN FAYDALARI

Tam tahıllar, magnezyumun yanı sıra diğer önemli besinleri de içerir. İşte bazı tam tahılların 1 su bardağı pişmiş miktarındaki magnezyum değerleri:

Kinoa: 118 mg

Kahverengi Pirinç: 86 mg

5. FOSFORLU GIDALAR VE DİĞER MAGNEZYUM KAYNAKLARI

Fosfor, hayvansal ve bitkisel gıdalarda bulunan önemli bir mineraldir ve çoğunlukla kalsiyumla birlikte bulunur. Fosfor açısından zengin gıdalar şunlardır:

Süt ve süt ürünleri

Balık kılçıkları (konserve somon veya sardalya)

Koyu yeşil yapraklı sebzeler

6. MAGNEZYUM İÇEREN MEYVELER

Magnezyum açısından zengin bazı meyveler şunlardır:

Muz (1 orta boy): 32 mg

Kuru Üzüm (1/2 su bardağı): 23 mg

Avokado (1/2 su bardağı): 22 mg

Böğürtlen (1 su bardağı): 29 mg

7. KAKAO ÜRÜNLERİ

Kakao, magnezyumun yanı sıra diğer besin öğeleri bakımından zengindir. İşte bazı kakao ürünlerinin magnezyum içerikleri:

Kakao Çekirdeği (3 yemek kaşığı): 93 mg

Kakao Tozu (2 yemek kaşığı): 80 mg

Bitter Çikolata (28 g): 65 mg

8. SÜT ÜRÜNLERİ

Süt ürünleri, kalsiyum kadar magnezyum kaynağıdır. İşte bazı süt ürünlerinin magnezyum içerikleri:

Yağsız Süt (1 su bardağı): 24-27 mg

Az Yağlı Yoğurt (225 gr): 42 mg

9. BALIK VE DENİZ ÜRÜNLERİ

Balık ve deniz ürünleri, magnezyum açısından zengindir. İşte bazı deniz ürünlerinin 100 gramındaki magnezyum miktarları:

Sardalya (Konserve): 46 mg

Ton Balığı (Fırınlanmış): 41 mg

Karides (Pişmiş): 36 mg

Somon: 31 mg

GÜNLÜK MAGNEZYUM İHTİYACI NE KADAR?

Yetişkinler için önerilen günlük magnezyum miktarı erkeklerde 420 mg, kadınlarda ise 350 mg’dır. Günlük ihtiyacı karşılamak için önerilen besinler şunlardır:

- 5 porsiyon meyve ve sebze

- 3 porsiyon tam tahıllı yiyecek

- 30 gram kuru yemiş veya çekirdek

- Haftada birkaç gün ½ su bardağı pişmiş bakliyat

MAGNEZYUMUN FAYDALARI

Magnezyum, vücutta önemli birçok işlevi yerine getiren kritik bir mineraldir. Yeterli magnezyum alımı, pek çok sağlık sorununu önlemeye yardımcı olur ve genel sağlığı iyileştirir. İşte magnezyumun sağlığımıza olan bazı başlıca faydaları:

1. KEMİK SAĞLIĞINI DESTEKLER

Magnezyum, kalsiyum ve D vitaminiyle birlikte kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur ve kırılma riskini azaltır. Ayrıca, osteoporoz gibi hastalıkların önlenmesinde önemli bir rol oynar.

2. KAS FONKSİYONUNU İYİLEŞTİRİR

Magnezyum, kasların düzgün çalışmasını sağlar ve kas spazmlarını, krampları engeller. Sporcular için kas performansını artırıcı etkiye sahiptir.

3. KALP SAĞLIĞINI KORUR

Magnezyum, kalp kasının düzgün çalışması için gereklidir. Kalp ritmini düzenler, tansiyonu düşürür ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.

4. SİNİR SİSTEMİ ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ

Magnezyum, sinir sistemini düzenler ve stres, kaygı gibi durumları azaltabilir. Ayrıca uyku düzenini iyileştirir.

5. ENERJİ ÜRETİMİ

Magnezyum, hücresel seviyede enerji üretimi için gereklidir ve düşük magnezyum seviyesi yorgunluk ve halsizliğe yol açabilir.

6. KAN ŞEKERİNİ DÜZENLER

Magnezyum, insülin fonksiyonlarını iyileştirerek kan şekerini düzenler ve tip 2 diyabet riskini azaltır.

7. MİGRENİ ÖNLER VE HAFİFLETİR

Magnezyum, migren baş ağrılarını azaltabilir ve sıklığını engelleyebilir.

8. SİNDİRİM SAĞLIĞINI DESTEKLER

Magnezyum, bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlık sorununu hafifletebilir.

9. ANTI-İNFLAMATUAR ETKİ

Magnezyum, vücuttaki inflamasyonu azaltabilir ve otoimmün hastalıkların tedavisinde faydalıdır.

10. CİLT SAĞLIĞINI DESTEKLER

Magnezyum, cilt sağlığına katkıda bulunur ve akne gibi sorunları iyileştirir.

11. STRESLE MÜCADELE

Magnezyum, sinir sistemini yatıştırarak stres, anksiyete ve depresyon gibi duygusal sorunlarla mücadeleye yardımcı olabilir.

Görsel Kaynak: istockphoto

En son güncellemeleri ve haberleri takip etmek için SonTurkHaber.com'ı izlemeye devam edin, biz durumu takip ediyor ve en güncel bilgileri sunuyoruz.
seeGörüntülenme:78
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 12 Mayıs 2025 12:14 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Belediye aracıyla alkollü kaza

02 Ağustos 2025 07:06see198

Manisa da otobüsle otomobil çarpıştı! Yaralılar var

02 Ağustos 2025 17:52see188

İmamoğlu ndan iktidara: Telaşın boşuna değil, çünkü gitme vaktin geldi!

02 Ağustos 2025 20:43see171

Bakan Bolat: 25 milyar dolarlık ihracat ile tarihimizin aylık ihracat rekorunu kırdık Samsun Haberleri

02 Ağustos 2025 17:16see153

Genç kızdan babasına kalplere dokunan hafızlık müjdesi herkesi duygulandırdı

02 Ağustos 2025 18:08see114

Kavurucu sıcaklara sağanak molası! Meteoroloji peş peşe uyardı Sözcü Gazetesi

02 Ağustos 2025 08:37see113

Kediyi işkenceyle öldürdü

02 Ağustos 2025 07:28see113

Z kuşağı 10 yiyeceği asla ağzına sürmüyor: Reddediyorlar Sözcü Gazetesi

02 Ağustos 2025 09:28see113

Artık uçaklarda sıvı taşınabilecek!

02 Ağustos 2025 17:56see113

Saint Maximin, Fenerbaçe den Club America ya transfer oldu

02 Ağustos 2025 20:13see112

Süper Lig devi masada! Kerem Aktürkoğlu nun bonservisi ve maaş beklentisi açıklandı

02 Ağustos 2025 17:58see111

BDDK, İstanbul da ikamet eden 10 kişiyi işe alacak

03 Ağustos 2025 11:13see111

İhracat Samsun’da masaya yatırılıyor

02 Ağustos 2025 07:10see111

Sezen Aksu, Pakize Suda nın vasiyetini yerine getirdi

02 Ağustos 2025 12:32see111

Tüfekle kulağından vurdu: Borç kavgasında silahlar çekildi

04 Ağustos 2025 03:25see111

Ülke felaketi yaşıyor! Aşırı sıcaklar 1 haftada 264 can aldı

03 Ağustos 2025 11:06see110

Iğdır da feci ölüm! Hava basılan lastik patladı

02 Ağustos 2025 17:54see110

Dua Lipa ve Edis in diyalogları sosyal medyayı salladı

02 Ağustos 2025 17:38see110

Tesla ya büyük şok: Bir hata yüzlerce milyon dolara mal oldu!

02 Ağustos 2025 18:08see109

Tuncer Bakırhan dan CHP ye sert tepki: 3 g

02 Ağustos 2025 18:43see108
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları