SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Bülent Arınç: Bahçeli bu sözleri nasıl söyler inanamadım! Sözcü Gazetesi

Kayserispor, Markus Gisdol ile 2 yıllık sözleşme imzaladı

Barışın Yolunu Açmak konferansı: Kürt sorununda çözümün neresindeyiz?

Togg’un yeni modeli T10F reklam çekimlerinde görüntülendi VİDEO İZLE

Özgür Özel kimse kurtulduk sanmasın diyerek duyurdu!

Muğla Valisi Akbıyık tan orman yangını uyarısı Muğla Haberleri

İngiltere Başbakanı Starmer: Benim amacım tansiyonu düşürmek Sözcü Gazetesi

Dries Mertens ten Ciro Mertens itirafı Galatasaray a gelebilir miyim? Fanatik Gazetesi Galatasaray (GS) Haberleri Spor

Tarlada park halindeki aracında cansız bedeni bulundu

Fatih Altaylı hakkında tutuklama talebi

İmamoğlu ndan iktidara net mesaj: Korkularına da oyunlarına da boyun eğmeyiz Sözcü Gazetesi

Icardi ve China Suarez arasında kriz! Arjantin de bırakıp Türkiye ye geldi

Kevin Durant in yeni durağı belli oldu! Dev takasta Alperen Şengün detayı...

YKS (TYT, AYT, YDT) soru ve cevap anahtarı kitapçığı 2025: YKS soru ve cevapları yayımlandı! İşte TYT, AYT, YDT soruları ve cevap anahtarı PDF sorgulama

Ekip tamamlandı: Owen Wilson da Zor Baba 4 kadrosunda magazin haberleri

Yüzmek için İznik Gölü ne giren iki kuzenden kahreden haber! Cansız bedenlerine ulaşıldı

Kahverengi kokarcayla mücadele edecekler! Artvin de samuray arıları doğaya salındı

İletişim Başkanı Altun: ABD nin İran a yönelik saldırısı daha fazla radikalleşme ve teröre yol açma niteliğindedir

Batman da bilirkişi heyeti kaza yaptı! 4 can kaybı var! Son dakika haberleri Son dakika haberleri

İmamoğlu nu hedef ala ala TRT de rolü kaptı

Magnezyum eksikliğiyle mücadelede doğal çözümler: Günlük diyetinizde neler olmalı?

Magnezyum eksikliğiyle mücadelede doğal çözümler: Günlük diyetinizde neler olmalı?

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak bilgi yayımlıyor.

Daha enerjik ve sağlıklı bir yaşam için ihtiyacınız olan magnezyumu almanın yolları! Magnezyum içeren besinler ve faydaları hakkında bilmeniz gereken her şey burada.

MAGNEZYUM NEDİR?

Magnezyum, vücudumuz için hayati öneme sahip bir mineraldir. Kan basıncını düzenler, kemiklerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur ve vücudun birçok temel işlevinde rol oynar. Ayrıca ruh halini, uyku düzenini, egzersiz performansını ve kan şekerini de iyileştirir. Magnezyum, vücutta doğal olarak üretilemeyen bir mineraldir, bu nedenle dışarıdan besinler ya da takviyelerle alınması gerekir.

Tek belirtisi unutkanlık değil!

Eksikliğinde bu hastalıklara neden oluyor!

MAGNEZYUM İÇEREN BESİNLER NELERDİR? 1. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER VE MAGNEZYUM

Yeşil yapraklı sebzeler, magnezyum açısından oldukça zengin ve sağlıklı bir besin kaynağıdır. İşte bazı yeşil yapraklı sebzelerin 100 gramındaki magnezyum miktarları:

Ispanak: 116 mg

Kara Lahana: 48 mg

Uzun Yapraklı Marul: 18 mg

Tere: 67 mg

Pazı: 95 mg

2. KURU YEMİŞLERDEKİ MAGNEZYUM İÇERİĞİ

Kuru yemişler, lezzetli ve besleyici atıştırmalıklardır. Farklı kuru yemişlerin 100 gramındaki magnezyum miktarları şöyledir:

Badem: 270 mg

Brezilya Fıstığı: 254 mg

Kaju: 250 mg

Fındık: 160 mg

Ceviz: 160 mg

3. TOHUMLAR VE ÇEKİRDEKLERDEKİ MAGNEZYUM

Tohumlar ve çekirdekler, küçük olmalarına rağmen yüksek besin değerine sahiptir. İşte bazı tohumların 100 gramındaki magnezyum miktarları:

Keten Tohumu: 392 mg

Susam Tohumu: 370 mg

Chia Tohumu: 335 mg

Kabak Çekirdeği: 270 mg

4. TAM TAHILLARDAKİ MAGNEZYUMUN FAYDALARI

Tam tahıllar, magnezyumun yanı sıra diğer önemli besinleri de içerir. İşte bazı tam tahılların 1 su bardağı pişmiş miktarındaki magnezyum değerleri:

Kinoa: 118 mg

Kahverengi Pirinç: 86 mg

5. FOSFORLU GIDALAR VE DİĞER MAGNEZYUM KAYNAKLARI

Fosfor, hayvansal ve bitkisel gıdalarda bulunan önemli bir mineraldir ve çoğunlukla kalsiyumla birlikte bulunur. Fosfor açısından zengin gıdalar şunlardır:

Süt ve süt ürünleri

Balık kılçıkları (konserve somon veya sardalya)

Koyu yeşil yapraklı sebzeler

6. MAGNEZYUM İÇEREN MEYVELER

Magnezyum açısından zengin bazı meyveler şunlardır:

Muz (1 orta boy): 32 mg

Kuru Üzüm (1/2 su bardağı): 23 mg

Avokado (1/2 su bardağı): 22 mg

Böğürtlen (1 su bardağı): 29 mg

7. KAKAO ÜRÜNLERİ

Kakao, magnezyumun yanı sıra diğer besin öğeleri bakımından zengindir. İşte bazı kakao ürünlerinin magnezyum içerikleri:

Kakao Çekirdeği (3 yemek kaşığı): 93 mg

Kakao Tozu (2 yemek kaşığı): 80 mg

Bitter Çikolata (28 g): 65 mg

8. SÜT ÜRÜNLERİ

Süt ürünleri, kalsiyum kadar magnezyum kaynağıdır. İşte bazı süt ürünlerinin magnezyum içerikleri:

Yağsız Süt (1 su bardağı): 24-27 mg

Az Yağlı Yoğurt (225 gr): 42 mg

9. BALIK VE DENİZ ÜRÜNLERİ

Balık ve deniz ürünleri, magnezyum açısından zengindir. İşte bazı deniz ürünlerinin 100 gramındaki magnezyum miktarları:

Sardalya (Konserve): 46 mg

Ton Balığı (Fırınlanmış): 41 mg

Karides (Pişmiş): 36 mg

Somon: 31 mg

GÜNLÜK MAGNEZYUM İHTİYACI NE KADAR?

Yetişkinler için önerilen günlük magnezyum miktarı erkeklerde 420 mg, kadınlarda ise 350 mg’dır. Günlük ihtiyacı karşılamak için önerilen besinler şunlardır:

- 5 porsiyon meyve ve sebze

- 3 porsiyon tam tahıllı yiyecek

- 30 gram kuru yemiş veya çekirdek

- Haftada birkaç gün ½ su bardağı pişmiş bakliyat

MAGNEZYUMUN FAYDALARI

Magnezyum, vücutta önemli birçok işlevi yerine getiren kritik bir mineraldir. Yeterli magnezyum alımı, pek çok sağlık sorununu önlemeye yardımcı olur ve genel sağlığı iyileştirir. İşte magnezyumun sağlığımıza olan bazı başlıca faydaları:

1. KEMİK SAĞLIĞINI DESTEKLER

Magnezyum, kalsiyum ve D vitaminiyle birlikte kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur ve kırılma riskini azaltır. Ayrıca, osteoporoz gibi hastalıkların önlenmesinde önemli bir rol oynar.

2. KAS FONKSİYONUNU İYİLEŞTİRİR

Magnezyum, kasların düzgün çalışmasını sağlar ve kas spazmlarını, krampları engeller. Sporcular için kas performansını artırıcı etkiye sahiptir.

3. KALP SAĞLIĞINI KORUR

Magnezyum, kalp kasının düzgün çalışması için gereklidir. Kalp ritmini düzenler, tansiyonu düşürür ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.

4. SİNİR SİSTEMİ ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ

Magnezyum, sinir sistemini düzenler ve stres, kaygı gibi durumları azaltabilir. Ayrıca uyku düzenini iyileştirir.

5. ENERJİ ÜRETİMİ

Magnezyum, hücresel seviyede enerji üretimi için gereklidir ve düşük magnezyum seviyesi yorgunluk ve halsizliğe yol açabilir.

6. KAN ŞEKERİNİ DÜZENLER

Magnezyum, insülin fonksiyonlarını iyileştirerek kan şekerini düzenler ve tip 2 diyabet riskini azaltır.

7. MİGRENİ ÖNLER VE HAFİFLETİR

Magnezyum, migren baş ağrılarını azaltabilir ve sıklığını engelleyebilir.

8. SİNDİRİM SAĞLIĞINI DESTEKLER

Magnezyum, bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlık sorununu hafifletebilir.

9. ANTI-İNFLAMATUAR ETKİ

Magnezyum, vücuttaki inflamasyonu azaltabilir ve otoimmün hastalıkların tedavisinde faydalıdır.

10. CİLT SAĞLIĞINI DESTEKLER

Magnezyum, cilt sağlığına katkıda bulunur ve akne gibi sorunları iyileştirir.

11. STRESLE MÜCADELE

Magnezyum, sinir sistemini yatıştırarak stres, anksiyete ve depresyon gibi duygusal sorunlarla mücadeleye yardımcı olabilir.

Görsel Kaynak: istockphoto

En son güncellemeleri ve haberleri takip etmek için SonTurkHaber.com'ı izlemeye devam edin, biz durumu takip ediyor ve en güncel bilgileri sunuyoruz.
seeGörüntülenme:73
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 12 Mayıs 2025 12:14 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Bülent Arınç: Bahçeli bu sözleri nasıl söyler inanamadım! Sözcü Gazetesi

23 Haziran 2025 09:32see174

Kayserispor, Markus Gisdol ile 2 yıllık sözleşme imzaladı

22 Haziran 2025 16:28see160

Barışın Yolunu Açmak konferansı: Kürt sorununda çözümün neresindeyiz?

22 Haziran 2025 12:57see157

Togg’un yeni modeli T10F reklam çekimlerinde görüntülendi VİDEO İZLE

22 Haziran 2025 15:01see116

Özgür Özel kimse kurtulduk sanmasın diyerek duyurdu!

22 Haziran 2025 12:26see114

Muğla Valisi Akbıyık tan orman yangını uyarısı Muğla Haberleri

22 Haziran 2025 17:19see114

İngiltere Başbakanı Starmer: Benim amacım tansiyonu düşürmek Sözcü Gazetesi

22 Haziran 2025 15:44see114

Dries Mertens ten Ciro Mertens itirafı Galatasaray a gelebilir miyim? Fanatik Gazetesi Galatasaray (GS) Haberleri Spor

22 Haziran 2025 17:03see113

Tarlada park halindeki aracında cansız bedeni bulundu

22 Haziran 2025 21:19see113

Fatih Altaylı hakkında tutuklama talebi

22 Haziran 2025 16:28see112

İmamoğlu ndan iktidara net mesaj: Korkularına da oyunlarına da boyun eğmeyiz Sözcü Gazetesi

22 Haziran 2025 21:19see112

Icardi ve China Suarez arasında kriz! Arjantin de bırakıp Türkiye ye geldi

23 Haziran 2025 17:46see111

Kevin Durant in yeni durağı belli oldu! Dev takasta Alperen Şengün detayı...

22 Haziran 2025 20:03see111

YKS (TYT, AYT, YDT) soru ve cevap anahtarı kitapçığı 2025: YKS soru ve cevapları yayımlandı! İşte TYT, AYT, YDT soruları ve cevap anahtarı PDF sorgulama

22 Haziran 2025 19:16see111

Ekip tamamlandı: Owen Wilson da Zor Baba 4 kadrosunda magazin haberleri

22 Haziran 2025 16:28see111

Yüzmek için İznik Gölü ne giren iki kuzenden kahreden haber! Cansız bedenlerine ulaşıldı

22 Haziran 2025 19:10see110

Kahverengi kokarcayla mücadele edecekler! Artvin de samuray arıları doğaya salındı

23 Haziran 2025 17:56see110

İletişim Başkanı Altun: ABD nin İran a yönelik saldırısı daha fazla radikalleşme ve teröre yol açma niteliğindedir

22 Haziran 2025 16:55see110

Batman da bilirkişi heyeti kaza yaptı! 4 can kaybı var! Son dakika haberleri Son dakika haberleri

24 Haziran 2025 01:47see109

İmamoğlu nu hedef ala ala TRT de rolü kaptı

23 Haziran 2025 08:52see108
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları