SonTurkHaber.com
close
up
Menu

KPSS 2025 A Grubu Genel Yetenek Genel Kültür soru ve cevapları ne zaman açıklanacak? ÖSYM KPSS 2025 cevap anahtarı ve soru kitapçığı PDF indirme ekranı Son Dakika Haberleri

TV YAYIN AKIŞI 6 EYLÜL 2025: Bugün hangi kanalda ne var, günün filmleri ve dizileri neler? Show TV, ATV, Kanal D, Star TV, TV8, TRT 1, Now TV yayın akışı

DEM Parti İmralı Heyeti üyesi Mithat Sancar: Demokratik entegrasyon silahın yerini siyasetin alacağı bir duruma işaret ediyor

Malatya da bıçakla yaralanan kadın öldü, eşi gözaltına alındı

İliç te halk Başkan Erdoğan a çağrı yapacak: Maden açılsın, göç dursun

Uzmanı, Alzheimer dan korunmanın yollarını anlattı: Yaşam kalitesini düşüren ciddi bir sağlık sorunu

Okan Buruk: Tarihimizin en başarılı transfer dönemi oldu, Barış Alper bizimle kalacak

Küresel piyasalar ABD enflasyonuna odaklandı: Gözler yurt içinde TCMB nin faiz kararında olacak Sözcü Gazetesi

Nevşehir haberleri Nevşehir de 2 kardeşe kanlı pusu! Komşuları kurşun yağdırdı! 07 Eylül 2025

Uzun yaşamın İsviçre çakısı: Spermidin! Hücrelerin temizlik ve bakımı ondan soruluyor Hangi besinlerde var?

Eğirdir Gölü nde ekolojik yıkım; sazlıkların kesilmesine tepki Antalya Haberleri

Pentagon un ismi değişti! ABD ye milyarlarca dolara patlayacak

İlker Arslan ın şahsi aracından çıkan kardeşi gözaltına alındı

Anketlerde dikkat çeken fark: Erdoğan ın oyu hızla eriyor

Cumhurbaşkanı Erdoğan: Şehitlerimizin ruhunu incitecek hiçbir işin içinde bugüne kadar olmadık Malatya Haberleri

Kayseri de bir otomobil ortadan büküldü: Yaralılar var

Giorgio Armani için Milano da taziye ziyaretleri başladı Magazin haberleri

Merkez Bankası Eylül 2025 faiz kararı ne zaman açıklanacak? Ekonomistlerin beklentisi ne, faiz indirimi mi geliyor? İşte tahminler Son Dakika Haberleri

Türkiye İspanya maçına doğru... De la Fuente: Bu atmosferlere alışığız Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

Yazma eserlere dijital koruma Aktüel Haberleri

Sadece kemikleriniz değil… Kaslarınız da erimesin Sözcü Gazetesi

Sadece kemikleriniz değil… Kaslarınız da erimesin Sözcü Gazetesi

Sozcu sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.

Genç sağlıklı bir erişkinin vücut ağırlığının yaklaşık % 40-45’i kas kütlesidir. Ancak yaşlandıkça bir miktar kas kaybı yaşanır. Kas erimesinde ise (sarkopeni) ise bu kayıp daha hızlı gerçekleşir. Kas kütlemizde, kas gücümüzde ve kas fonksiyonlarımızda her 10 yılda 2-3 kilo kadar kayıplar olur.. ‘’Ancak hastalığı frenlemek hatta etkilerini tersine çevirmek mümkün’’ diyen Fizyopatoloji ve Yaşam Tarzı Tıbbı Uzmanı Prof. Dr. Mehtap Kaçar, bu konuda önemli bilgiler paylaştı:

Prof. Dr. Mehtap Kaçar

KİMLERİ ETKİLER?

Sarkopeni en sık 60 yaş ve üzeri kişilerde görülür. Oranlar yaşla birlikte artar. 
Hastalık her iki cinsiyeti de eşit şekilde etkiler. Diyabet, kalp damar, hipertansiyon gibi kronik hastalığı olan kişilerde hastalığın görülme sıklığı artar.

GÜNLÜK AKTİVİTELERİ SEKTEYE UĞRATIR

-Kas erimesi, kas liflerinin hem sayısının hem de boyutunun azalmasına dolayısıyla kasların incelmesine neden olur.
-Kas zayıflığı zamanla günlük işleri yapma yeteneğini azaltarak yaşam kalitesini olumsuz şekilde etkiler. 
-Yürüme, bir sandalyeden kalkma, kavanoz kapağını çevirme, eğilip ayakkabı giyme, alışveriş poşetini taşıma hatta bir bardak su içme gibi günlük aktivitelerde zorlanmalara neden olur. 
-En önemlisi bacak kaslarındaki zayıflıklar, yaşlılarda düşmelere yol açabilir. Bu da kalça kırıklarına, kafa travmalarına ve beyin kanamalarına sebep olabilir.

EN YAYGIN NEDENİ

-30’lu veya 40’lı yaşlarda kas kütlesi ve gücü yavaş yavaş azalmaya başlar. 
-Sarkopeninin en yaygın nedeni doğal yaşlanma sürecidir. Vücudunuz kaslarınızın büyümesi için ihtiyaç duyduğu protein miktarını üretemez. Bu durumda kas hücreleriniz küçülür. Hormon değişiklikleri de kas liflerini etkiler.

İŞTE DİĞER SEBEPLERİ

-Fiziksel hareketsizlik.
-Obezite.
-Kronik obstrüktif (tıkayıcı) akciğer hastalığı (KOAH), böbrek, kalp-damar, diyabet , kanser ve HIV gibi kronik hastalıklar.
-Romatizmal eklem iltihabı.
-İnsülin direnci.
-Yetersiz beslenme veya yetersiz protein alımı.
-Proteini enerjiye dönüştürme yeteneğinin azalması.
-Parkinson gibi hastalıklar.

TAKVİYE UYARISI

Takviye kullanımına özellikle dikkat edilmelidir, ne yazık ki piyasada çok çeşitli ve kontrolsüz bir şekilde büyüyen ürün pazarı var. 
İçerikleri tam olarak bilinmeyen ürünler yarar yerine zarar verebilir, özellikle karaciğer hasarına neden olabilir, bu durumda olan çok fazla hasta görüyoruz, dikkatli olunmalıdır.

Teşhisi kolay mıdır?

Teşhis için öncelikle hekimin bu olasılığı düşünmesi gerekir. Fizik muayenede 6 metre yürüme testi, sandalyeden kalk otur testi, tek ayak üzerinde durma testi, denge testleri gibi testler yapılabilir, ayrıca el kavrama gücü dinamometre ile kas gücü ölçülebilir. Bunun yanı sıra Vücut Empedans Analizi; Çift Enerjili X-ışını Absorpsiyometrisi, Bilgisayarlı Tomografi gibi çeşitli yöntemlerle de direkt kas kütlesini ölçmek ve değerlendirmek mümkündür. 

Nasıl tedavi edilir?

Sarkopeni tedavisi genellikle yaşam tarzı değişikliklerini içerir. Kişiselleştirilmiş fiziksel aktivite ve beslenme müdahaleleri şu anda sarkopeni tedavisinin temelini oluşturur. Yaşam tarzı davranışlarınızdaki bu değişiklikler sarkopeniyi tedavi edebilir ve tersine çevirmeye yardımcı olabilir.

Geç olmadan önlem alın

- Kas kaybı ortalama 35-40 yaşında başlar. Önlem alınmadığı takdirde ilerleyerek devam eder. Araştırmalar 80 yaşındaki bireylerin kas kütlelerinin yaklaşık % 50’sini kaybettiğini göstermektedir.
-Hızlı  kas kaybına yol açan sarkopeni adlı hastalığın başlıca belirtisi kas güçsüzlüğüdür. Erken yaşlarda sağlıklı beslenme ve egzersiz ‘sarkopeni’yi frenler.
Bu işaretlere dikkat!
Sarkopeninin en yaygın belirtisi kas güçsüzlüğüdür. Diğer belirtiler şöyle sıralanabilir:
-Dayanıklılık kaybı.
-Günlük aktiviteleri yerine getirmede zorluk.
-Yavaş yürümek.
-Merdiven çıkmada zorluk.
-Denge bozukluğu ve düşme.
-Kas boyutunda azalma.

GEÇ KALDIYSANIZ…

İleri yaşlardaysanız sarkopeni yaşam kalitenizi büyük ölçüde etkileyebilir. Yaşam tarzı değişiklikleriyle hastalığın etkilerini yavaşlatabilirsiniz. 
Önerilen değişiklikleri yapmazsanız, hastalık kaslarınızı zayıflatmaya devam edecektir. Zamanla, hayatınızı sürdürebilmek için tam zamanlı bakıma ihtiyaç duyabilirsiniz.
Sarkopeniye karşı erken yaşlarda ise şu önlemleri alın:
Öncelikle sağlıklı besin tercihleri yapın. Araştırmalar yetersiz beslenmenin sarkopeni riskini dört kat artırabileceğini göstermektedir.
Dolayısıyla ideal kas kütlesini korumak için öncelikle diyetin yeterli ve sağlıklı protein içerdiğinden emin olunmalıdır. 
Örneğin, 75 kilogram ağırlığındaki bir kişi günde 60 gram protein tüketmelidir. 

Hangi besinler olmazsa olmaz?

Kas kaybına karşı şu besinleri düzenli tüketin:
-Tavuk, balık, yağsız dana ya da kuzu eti
-Yumurta
-Süt ürünleri
-Mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bakliyatlar
-Tahıllar
-Ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler

Vitamin ve minerallerin önemi

- B12, folat, C, E ve D vitaminlerinin kas ve kemik sağlığı için çok önemli olduğunu biliyoruz. 
- Özellikle vitamin D eksikliği hem kas-iskelet sistemi hem bağışıklık sistemi hem de genel sağlık için son derece önemlidir ve eksikliği mutlaka tedavi edilmelidir. Güneşli günleri kaçırmayın, her gün 15-20 dakika güneşlenin.

Sofranızdan bu gıdaları da eksik etmeyin

Eğer başka bir açıdan yasak değilse günde bir fincan Türk kahvesi ya da filtre kahve tüketin. Mevsim sebze ve meyveleriyle beslenin.

Beslenmenizde zeytinyağı, avokado, fındık, ceviz yağı gibi sağlıklı yağlar, sarımsak, zencefil, yoğurt, kefir mutlaka olsun.

Bütün bunların yanı sıra kas sağlığınız için suyunuzu içmeyi ihmal etmeyin, iyi uyuyun, sigara ve alkolden uzak durup, stresinizi azaltın. 

Kullanmazsanız kaybedersiniz!

-Düzenli egzersiz alışkanlığının genç yaşlarda kazanılması elbette ileri yaşlarda sarkopeniyi önleme açısından en etkili 
yaklaşımdır. 
-İdeal bir egzersiz reçetesinde en az üç tip aerobik egzersiz (koşu, yürüyüş, yüzme gibi), kas gücü artırıcı direnç egzersizleri, esneme egzersizleri yer almalıdır.
-Unutmayın kaslarınızı kullanmazsanız kaybedersiniz. 

İleri yaşlarda hangi egzersizler yapılabilir?

İleri yaşlarda, genel olarak haftada 3 gün ortalama 30 dakikalık direnç egzersizleri etkili olacaktır. Bir gün vücudun üst tarafındaki kaslar, kol, omuz, sırt çalıştırıldı ise ertesi gün kalça bacak kaslarına yönelik hareketler yapılarak gün aşırı aynı kas gruplarının çalıştırılması da uygun olabilir.

Direnç bandı alın

-Yine ileri yaşta olanlar kolayca edinecekleri direnç bantları ile çekme-germe yaparak tüm kaslarını çalıştırabilirler. 
-Bu bantlar hafiftir ve taşınması da kolaydır. Önce en yumuşak ve ince olanlarla başlayıp giderek daha sert ve kalın olanlara geçilebilir.

Su şişesinden dambıl

-Hiçbir şey yoksa evinizdeki yarım litrelik pet su şişeler ile ağırlık antrenmanları yapabilirsiniz. Her bir hareket için 10-15 tekrar ve 3 set ideal olandır. 
-Araştırmalar, hafif ağırlıklarla daha fazla tekrar yapmanın, daha az tekrarla ağır ağırlıklar kaldırmaktan kas yapımı ve yağ yakma sağladığını göstermektedir.  
Rutin sağlık kontrollerinizi aksatmayın Varsa kronik hastalıklarınızı kontrol altında tutun.    

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:100
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 08 Eylül 2025 05:57 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

KPSS 2025 A Grubu Genel Yetenek Genel Kültür soru ve cevapları ne zaman açıklanacak? ÖSYM KPSS 2025 cevap anahtarı ve soru kitapçığı PDF indirme ekranı Son Dakika Haberleri

07 Eylül 2025 00:10see193

TV YAYIN AKIŞI 6 EYLÜL 2025: Bugün hangi kanalda ne var, günün filmleri ve dizileri neler? Show TV, ATV, Kanal D, Star TV, TV8, TRT 1, Now TV yayın akışı

06 Eylül 2025 11:20see181

DEM Parti İmralı Heyeti üyesi Mithat Sancar: Demokratik entegrasyon silahın yerini siyasetin alacağı bir duruma işaret ediyor

06 Eylül 2025 16:36see177

Malatya da bıçakla yaralanan kadın öldü, eşi gözaltına alındı

06 Eylül 2025 13:36see168

İliç te halk Başkan Erdoğan a çağrı yapacak: Maden açılsın, göç dursun

06 Eylül 2025 16:44see166

Uzmanı, Alzheimer dan korunmanın yollarını anlattı: Yaşam kalitesini düşüren ciddi bir sağlık sorunu

07 Eylül 2025 16:39see159

Okan Buruk: Tarihimizin en başarılı transfer dönemi oldu, Barış Alper bizimle kalacak

07 Eylül 2025 00:50see153

Küresel piyasalar ABD enflasyonuna odaklandı: Gözler yurt içinde TCMB nin faiz kararında olacak Sözcü Gazetesi

06 Eylül 2025 14:13see147

Nevşehir haberleri Nevşehir de 2 kardeşe kanlı pusu! Komşuları kurşun yağdırdı! 07 Eylül 2025

07 Eylül 2025 14:43see121

Uzun yaşamın İsviçre çakısı: Spermidin! Hücrelerin temizlik ve bakımı ondan soruluyor Hangi besinlerde var?

06 Eylül 2025 12:25see118

Eğirdir Gölü nde ekolojik yıkım; sazlıkların kesilmesine tepki Antalya Haberleri

06 Eylül 2025 11:03see118

Pentagon un ismi değişti! ABD ye milyarlarca dolara patlayacak

06 Eylül 2025 23:59see114

İlker Arslan ın şahsi aracından çıkan kardeşi gözaltına alındı

06 Eylül 2025 23:50see114

Anketlerde dikkat çeken fark: Erdoğan ın oyu hızla eriyor

06 Eylül 2025 18:47see114

Cumhurbaşkanı Erdoğan: Şehitlerimizin ruhunu incitecek hiçbir işin içinde bugüne kadar olmadık Malatya Haberleri

06 Eylül 2025 19:35see114

Kayseri de bir otomobil ortadan büküldü: Yaralılar var

07 Eylül 2025 08:05see113

Giorgio Armani için Milano da taziye ziyaretleri başladı Magazin haberleri

06 Eylül 2025 22:15see113

Merkez Bankası Eylül 2025 faiz kararı ne zaman açıklanacak? Ekonomistlerin beklentisi ne, faiz indirimi mi geliyor? İşte tahminler Son Dakika Haberleri

07 Eylül 2025 18:53see112

Türkiye İspanya maçına doğru... De la Fuente: Bu atmosferlere alışığız Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

06 Eylül 2025 18:57see110

Yazma eserlere dijital koruma Aktüel Haberleri

07 Eylül 2025 04:12see110
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları