SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Yunanistan da işçiler İsrail in Sumud Filosu na saldırısı nedeniyle greve gitti

Trump ın Gazze planına karşı ilk itirazlar yükseldi! Bazı şartları var

Üniversiteyi 3 yılda bitirme formülü: 240 kredi 180 e düşürülecek Eğitim Haberleri

Ödüllü keman sanatçısı Laçin’in öldüğü kazanın keşfi yapıldı

BAKARA SURESİ OKU Bakara Suresi Anlamı, Tefsiri, Arapça Okunuşu, Türkçe Meali Dini Bilgiler

Sanayi ve Teknoloji Bakanı Kacır: Çelik üretiminde bu yıl Avrupa da 1. dünyada 7. büyük üreticiyiz

Okul servisiyle midibüs çarpıştı: 7 öğrenci yaralandı!

Küresel Kararlılık Filosu Türkiye Basın Ofisi: İsrail in filoda yardım taşınmadığı iddiası yüz kızartıcıdır

Dünya Zeki Yavru ya yapılan çirkin hareketi konuşuyor: Nasıl olur da kırmızı kart gösterilmez!

Minguzzi nin katillerinin cezaevinde birbirlerine yazdığı mektup ortaya çıktı

Dünyanın Gazze ye olan sessizliğine sanatıyla tepki gösterdi: Dünya izlerken muralı büyük beğeni gördü VİDEO İZLE

Trump ın Hamas a cevabı Netanyahu yu şaşkına çevirdi! İsrail de ateşkes şoku

İsrail Başbakanlık Ofisi: İsrail, Trump ın planının ilk aşamasını uygulamaya hazırlanıyor Gündem Haberleri

Zafer Partisi nden Fatih Altaylı çıkışı! Yargı tarafsızlığına gölge düşürdü

Bulgaristan da sel felaketi 2 can aldı

Enflasyon verisi TCMB nin faiz kararını nasıl etkiler? Capital Economics ten çarpıcı tahmin

Özgür Özel den Ali Babacan a telefon Sözcü Gazetesi

Yahşihan Belediyesi ne yönelik soruşturmada, 6 şüphelinin mal varlıklarına el konulması kararı

Real Madrid artık bir Taylor Swift şarkısı: Yeni albümde büyük sürpriz

ManU da Altay Bayındır a kesik! Lammens ilk maçındaki performansı olay oldu Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

Sağlıklı beslenmenin doğal gücü: En iyi bitkisel protein kaynakları

Sağlıklı beslenmenin doğal gücü: En iyi bitkisel protein kaynakları

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak duyuru yapıyor.

Hayvansal proteinlere alternatif arayanlar için doğanın sunduğu en güçlü seçenekler hazır. Lif, vitamin ve mineral zenginliğiyle öne çıkan bitkisel proteinler, hem sağlıklı hem de lezzetli çözümler sunuyor.

Sandığınızdan daha sağlıklı olabilir

Evde yapılabilecek sağlıklı atıştırmalıklar

BİTKİSEL PROTEİNLER

Bitkisel proteinler, doğrudan bitkisel kaynaklardan elde edilen proteinlerdir. Özellikle baklagiller, tohumlar, kuruyemişler ve tahıllar bu açıdan oldukça zengindir. Amino asitlerden oluşan bu proteinler, vücudun büyümesi, onarımı ve temel fonksiyonlarını sürdürebilmesi için gereklidir.

UYARI: Hangi besini hangi miktarda tüketmeniz gerektiğini belirlemek için bir diyetisyene danışınız.

Bitkisel proteinlerin öne çıkan avantajları şunlardır:

- Kolesterol içermemesi

- Düşük doymuş yağ oranına sahip olması

- Lif bakımından zengin olması (sindirim sistemine destek sağlar)

- Kronik hastalıkların riskini azaltma potansiyeli

EN İYİ BİTKİSEL PROTEİN KAYNAKLARI MERCİMEK

Yeşil ve kırmızı mercimek, protein bakımından en zengin baklagillerden biridir.

Yeşil mercimek, yüksek protein oranıyla öne çıkar. Kalorisi görece yüksek olsa da diyetlerde sıkça önerilir. Vitamin ve mineral açısından zengin olan yeşil mercimeğin kalp sağlığına ve metabolizmaya olumlu etkileri olduğu düşünülür.

Kırmızı mercimek ise yaklaşık yüzde 30 oranında protein içerir. Daha düşük kalorili olduğu için diyet ve spor beslenmesinde sık tercih edilir.

NOHUT

100 gram nohutta yaklaşık 21 gram protein bulunur. Fosfor, kalsiyum, magnezyum, çinko ve demir gibi birçok mineral içerir. Bağırsak sağlığını desteklemesiyle bilinir. Vegan ve vejetaryen beslenenler için önemli bir besin kaynağıdır. Ancak ölçülü tüketilmesi önerilir.

FASULYE

Yaklaşık yüzde 33 protein oranıyla en güçlü baklagillerden biridir. Aynı zamanda düşük kalorili ve lif açısından zengindir. A, B ve C vitaminleri ile potasyum ve demir içeriği sayesinde cilt ve kemik sağlığına destek olur. Ancak yüksek folik asit oranı nedeniyle hamileler ve küçük çocukların fazla tüketmemesi önerilir.

BEZELYE

Protein ve karbonhidrat açısından zengin, düşük yağlı ve lifli bir besindir. Sporcular için önerilen doğal protein kaynaklarından biridir. Ayrıca farklı gıda üretimlerinde de kullanılmaktadır.

PROTEİN ZENGİNİ TAHILLAR BUĞDAY

Yaklaşık yüzde 15 protein içerir. İçeriğinde potasyum, kalsiyum, demir ve sodyum bulunur. Sporcuların sıkça tercih ettiği tahıllardandır.

YULAF

Yüzde 12 protein oranına sahip olan yulaf, glutensiz yapısı ve yüksek lif içeriğiyle öne çıkar. Diyet ve spor beslenmelerinde sıkça yer alır.

KİNOA

Yaklaşık yüzde 4,4 protein içerir. Yüksek lifli, glutensiz ve çok yönlü tüketim imkânı sunar (un, pul veya bütün halde).

ARPA

Yüzde 10 protein ve yüzde 15 lif içeriğiyle tokluk sağlayan besleyici bir tahıldır. A vitamini, potasyum ve kalsiyum gibi değerli bileşenler içerir.

PROTEİN YÖNÜNDEN ZENGİN SEBZELER ISPANAK

100 gramda yalnızca 19 kaloriye sahip olmasına rağmen proteinin önemli bir kısmını karşılar. A ve C vitaminleri içerir, sindirim ve kas gelişimi için faydalıdır.

MARUL

Düşük kalorili, lif ve protein açısından güçlü bir sebzedir. Uzun süre tokluk sağlar ve form korumaya yardımcı olur.

MAYDANOZ

Yüzde 4 protein içeriğiyle dikkat çeker. Aynı zamanda vitamin ve mineral deposudur. Diyetlerde sıkça tavsiye edilir.

TOHUMLAR VE KURUYEMİŞLER KETEN TOHUMU

Yaklaşık yüzde 18 protein içerir. Potasyum, kalsiyum ve yüksek lif oranıyla kas gelişimine destek olur. Ancak yüksek yağ oranı nedeniyle ölçülü tüketilmesi önerilir.

CHIA TOHUMU

Yüzde 16 protein oranına sahiptir. Lif açısından oldukça zengindir ve uzun süre tok tutar. Gluten içermemesi de tercih edilme sebeplerindendir.

Görsel Kaynak: istockphoto

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:87
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 14 Eylül 2025 20:45 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Yunanistan da işçiler İsrail in Sumud Filosu na saldırısı nedeniyle greve gitti

03 Ekim 2025 09:49see313

Trump ın Gazze planına karşı ilk itirazlar yükseldi! Bazı şartları var

03 Ekim 2025 08:45see296

Üniversiteyi 3 yılda bitirme formülü: 240 kredi 180 e düşürülecek Eğitim Haberleri

03 Ekim 2025 04:06see295

Ödüllü keman sanatçısı Laçin’in öldüğü kazanın keşfi yapıldı

03 Ekim 2025 14:06see288

BAKARA SURESİ OKU Bakara Suresi Anlamı, Tefsiri, Arapça Okunuşu, Türkçe Meali Dini Bilgiler

03 Ekim 2025 12:17see286

Sanayi ve Teknoloji Bakanı Kacır: Çelik üretiminde bu yıl Avrupa da 1. dünyada 7. büyük üreticiyiz

03 Ekim 2025 18:49see281

Okul servisiyle midibüs çarpıştı: 7 öğrenci yaralandı!

03 Ekim 2025 10:19see281

Küresel Kararlılık Filosu Türkiye Basın Ofisi: İsrail in filoda yardım taşınmadığı iddiası yüz kızartıcıdır

03 Ekim 2025 20:58see274

Dünya Zeki Yavru ya yapılan çirkin hareketi konuşuyor: Nasıl olur da kırmızı kart gösterilmez!

03 Ekim 2025 12:00see270

Minguzzi nin katillerinin cezaevinde birbirlerine yazdığı mektup ortaya çıktı

03 Ekim 2025 09:30see268

Dünyanın Gazze ye olan sessizliğine sanatıyla tepki gösterdi: Dünya izlerken muralı büyük beğeni gördü VİDEO İZLE

03 Ekim 2025 12:34see268

Trump ın Hamas a cevabı Netanyahu yu şaşkına çevirdi! İsrail de ateşkes şoku

04 Ekim 2025 03:44see265

İsrail Başbakanlık Ofisi: İsrail, Trump ın planının ilk aşamasını uygulamaya hazırlanıyor Gündem Haberleri

04 Ekim 2025 04:16see263

Zafer Partisi nden Fatih Altaylı çıkışı! Yargı tarafsızlığına gölge düşürdü

03 Ekim 2025 17:41see260

Bulgaristan da sel felaketi 2 can aldı

03 Ekim 2025 23:29see255

Enflasyon verisi TCMB nin faiz kararını nasıl etkiler? Capital Economics ten çarpıcı tahmin

03 Ekim 2025 14:12see255

Özgür Özel den Ali Babacan a telefon Sözcü Gazetesi

03 Ekim 2025 21:22see254

Yahşihan Belediyesi ne yönelik soruşturmada, 6 şüphelinin mal varlıklarına el konulması kararı

03 Ekim 2025 13:58see251

Real Madrid artık bir Taylor Swift şarkısı: Yeni albümde büyük sürpriz

03 Ekim 2025 12:43see247

ManU da Altay Bayındır a kesik! Lammens ilk maçındaki performansı olay oldu Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

04 Ekim 2025 19:43see157
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları