SonTurkHaber.com
close
up
Menu

SON DAKİKA… 50 bin dolara vatandaşlık satmışlardı! BABATAK operasyonunun şifreleri ortaya çıktı:42 kilogram altın ve 50 milyon liralık döviz...

Cemil Tugay ve Yıldız Ünsal çöp krizi nedeniyle karşı karşıya geldi: İzmir Büyükşehir ve Karşıyaka Belediyesi ekipleri çöpler yüzünden birbirine girdi VİDEO İZLE

SON DAKİKA: GÜLLÜ HAYATINI KAYBETTİ! Güllü kimdir, kaç yaşındaydı, gerçek adı ne? Şarkıcı Güllü neden öldü?

Özel den Erdoğan a ABD mesajı: Oralarda duydukları övgüyle verdikleri tavizleri birbirine denkleştiriyorlar

Kredi çekmeyi düşünenler dikkat! Faizler son aylarda ilk kez bu seviyeye indi Sözcü Gazetesi

Dire Straits Legacy konser, Don Kişot tiyatro sahnesinde! İşte haftanın kültür sanat ajandası

İmamoğlu Afyon a Atatürk ün sözleriyle çağırdı

Sistemin üç firarisinden biri: Parayı o yönetiyordu Gündem Haberleri

Garanti BBVA dan Türkiye de Bir İlk: S.M.A.R.T. ile Ödeme Deneyiminde Akıllı Seçim Dönemi

96 yaşında ve 4 yıl öncesine kadar göz ameliyatı yapıyordu! Ünlü doktor sağlıklı ve uzun ömrünün 3 sırrını anlattı

Yılın düğününe sayılı saatler kaldı… Konuklardan sürpriz şova kadar her şey belli ama törenin yerini bir tek gelinle damat biliyor!

Gaziantep FK ile Samsunspor un gol düellosunda kazanan çıkmadı

Lise önünde birbirlerine kurşun yağdırdılar

Toprağa dokunmak isteyenler için fırsat: Kent bostanları için başvurular başlıyor

Akdeniz’e açılan Küresel Sumud Filosu Türk SİHA’ları tarafından yakından izleniyor VİDEO İZLE

32. Uluslararası Adana Altın Koza Film Festivalinde ödüller sahiplerini buldu

FATİH KARAGÜMRÜK TRABZONSPOR CANLI Trabzonspor, Karagümrük e konuk oluyor! Fatih Tekke nin 11 i belli oldu...

Bakan Güler: Türk Donanması, dünyanın en güçlü deniz unsuru haline gelme başarısı göstermiştir

Gazze nin kahraman çocuğu İzzeddin: Ailemi güvende görünce Elhamdülillah dedim VİDEO İZLE

Vicdansız doktor gözaltına alındı

Takviyelerde doğru zamanlama ve dost düşman eşleşmeler ne zaman, ne kadar, ne ile alınır? Sözcü Gazetesi

Takviyelerde doğru zamanlama ve dost düşman eşleşmeler ne zaman, ne kadar, ne ile alınır? Sözcü Gazetesi

Sozcu sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuruda bulunuyor.

Neden zamanlama önemli?

Vitamin ve mineral takviyeleri, vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini tamamlar. 
Ancak emilim oranı, alındığı saat, mide durumu, eşlik eden gıdalar ve kullanılan ilaçlardan etkilenir. Yanlış zamanda alınan bir takviye, neredeyse hiç işe yaramayabilir. (National Institutes of Health, 2023)

Örneğin, demir aç karnına daha iyi emilir; ancak mide hassasiyeti olanlarda yemekle birlikte alınması gerekir.  D vitamini yağda çözüldüğü için zeytinyağı veya avokado gibi sağlıklı yağlarla tüketilmelidir. Magnezyum ise akşam saatlerinde gevşeme etkisi nedeniyle uyku kalitesini artırabilir.

Tablet mi, kapsül mü, sıvı mı?

-Takviyenin sadece ne zaman alındığı değil, hangi formda alındığı da emilim oranını değiştirir. 
Örneğin, sıvı formlar genellikle daha hızlı emilirken, kapsül veya tabletler mide asidinde çözünme süresine bağlı olarak geç etki gösterir. Yağda çözünen vitaminler (A, D, E, K) kapsül veya softgel formda yağ içeriğiyle birlikte daha iyi emilir.

-Magnezyumda “sitrat” formu kas gevşemesi ve uyku için, “glisinat” formu sinir sistemi için, “oksit” formu ise kabızlık sorununda tercih edilir. Demir takviyelerinde “fumarat” veya “bisglisinat” formları, midede daha az rahatsızlık yaratır.

- Ayrıca takviyelerin saklama koşulları da önemlidir. Probiyotikler genellikle buzdolabında saklanmalı, D vitamini gibi yağ bazlı takviyeler ışık almayan kaplarda muhafaza edilmelidir. 
Yanlış depolama, takviyenin etkinliğini ciddi şekilde düşürebilir. (Journal of Dietary Supplements, 2024)

Unutmayın

Takviyeler, doğru zamanda ve doğru kombinasyonla alındığında faydalıdır. Yanlış saat ve yanlış eşleşme, en iyi takviyeyi bile boşa çıkarır.

Bugün deneyebileceğiniz 3 şey

1-Kahvaltıda “D vitamini dostu” tabak: Haşlanmış yumurta, zeytinyağlı avokado dilimleri ve bir dilim tam tahıllı ekmek.

2-Demir tabletinizi portakal suyu ile alın, çayınızı 2 saat sonra için.

3-Akşam yemeği sonrası 300 mg magnezyum sitrat ile uykuya geçişinizi kolaylaştırın. 

İlaç–takviye  etkileşimleri

Bazı takviyeler, kullanılan ilaçların etkisini değiştirebilir. Örneğin, kan sulandırıcı kullananlarda K vitamini yüksek dozda alındığında ilacın etkisini azaltabilir. Tiroit ilacı ile kalsiyum veya demir aynı anda alınmamalıdır; en az 4 saat ara verilmelidir. Ağrı kesiciler, bazı minerallerin vücuttan atılımını artırabilir; bu yüzden uzun süreli ilaç kullanımında takviye planı mutlaka hekimle birlikte yapılmalıdır. (The Lancet, 2024)

Takviye saatleri rehberi

- Sabah aç karnına: Demir, multivitamin (mide hassasiyeti yoksa)
- Kahvaltı sonrası: D vitamini (sağlıklı yağ ile), Omega-3
-Öğle: Çinko (kahve/çaydan uzak)
- Akşam: Magnezyum (uyku öncesi gevşeme için)
- Gece yatmadan: Probiyotik (mide asidinin düşük olduğu saatlerde)
(Mayo Clinic, 2023)

YARIN

- Kolesterol ilaçları herkese ömür boyu gerekli mi?
- Mide koruyucuların “yan etkisiz” olduğu doğru mu?
- Ağrı kesicileri alışkanlık haline getirmenin bedeli ne?
- Vitaminleri “garanti olsun” diye sürekli kullanmak zararlı olabilir mi?
- “Deprescribing” nedir, fazla ilaçlardan nasıl kurtulun.

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:116
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 18 Ağustos 2025 05:42 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

SON DAKİKA… 50 bin dolara vatandaşlık satmışlardı! BABATAK operasyonunun şifreleri ortaya çıktı:42 kilogram altın ve 50 milyon liralık döviz...

26 Eylül 2025 10:37see306

Cemil Tugay ve Yıldız Ünsal çöp krizi nedeniyle karşı karşıya geldi: İzmir Büyükşehir ve Karşıyaka Belediyesi ekipleri çöpler yüzünden birbirine girdi VİDEO İZLE

27 Eylül 2025 10:39see250

SON DAKİKA: GÜLLÜ HAYATINI KAYBETTİ! Güllü kimdir, kaç yaşındaydı, gerçek adı ne? Şarkıcı Güllü neden öldü?

26 Eylül 2025 08:41see161

Özel den Erdoğan a ABD mesajı: Oralarda duydukları övgüyle verdikleri tavizleri birbirine denkleştiriyorlar

26 Eylül 2025 21:54see155

Kredi çekmeyi düşünenler dikkat! Faizler son aylarda ilk kez bu seviyeye indi Sözcü Gazetesi

27 Eylül 2025 10:09see143

Dire Straits Legacy konser, Don Kişot tiyatro sahnesinde! İşte haftanın kültür sanat ajandası

26 Eylül 2025 10:40see122

İmamoğlu Afyon a Atatürk ün sözleriyle çağırdı

26 Eylül 2025 21:16see118

Sistemin üç firarisinden biri: Parayı o yönetiyordu Gündem Haberleri

28 Eylül 2025 05:18see117

Garanti BBVA dan Türkiye de Bir İlk: S.M.A.R.T. ile Ödeme Deneyiminde Akıllı Seçim Dönemi

26 Eylül 2025 10:13see116

96 yaşında ve 4 yıl öncesine kadar göz ameliyatı yapıyordu! Ünlü doktor sağlıklı ve uzun ömrünün 3 sırrını anlattı

27 Eylül 2025 07:14see115

Yılın düğününe sayılı saatler kaldı… Konuklardan sürpriz şova kadar her şey belli ama törenin yerini bir tek gelinle damat biliyor!

26 Eylül 2025 07:30see115

Gaziantep FK ile Samsunspor un gol düellosunda kazanan çıkmadı

27 Eylül 2025 20:29see115

Lise önünde birbirlerine kurşun yağdırdılar

26 Eylül 2025 18:48see113

Toprağa dokunmak isteyenler için fırsat: Kent bostanları için başvurular başlıyor

26 Eylül 2025 11:40see113

Akdeniz’e açılan Küresel Sumud Filosu Türk SİHA’ları tarafından yakından izleniyor VİDEO İZLE

27 Eylül 2025 17:15see111

32. Uluslararası Adana Altın Koza Film Festivalinde ödüller sahiplerini buldu

27 Eylül 2025 23:17see110

FATİH KARAGÜMRÜK TRABZONSPOR CANLI Trabzonspor, Karagümrük e konuk oluyor! Fatih Tekke nin 11 i belli oldu...

27 Eylül 2025 19:05see110

Bakan Güler: Türk Donanması, dünyanın en güçlü deniz unsuru haline gelme başarısı göstermiştir

27 Eylül 2025 21:15see110

Gazze nin kahraman çocuğu İzzeddin: Ailemi güvende görünce Elhamdülillah dedim VİDEO İZLE

26 Eylül 2025 21:15see109

Vicdansız doktor gözaltına alındı

27 Eylül 2025 00:03see109
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları