SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Yeşil ışık yandı! Real Madrid den Beşiktaş a transfer

TV YAYIN AKIŞI 6 EYLÜL 2025: Bugün hangi kanalda ne var, günün filmleri ve dizileri neler? Show TV, ATV, Kanal D, Star TV, TV8, TRT 1, Now TV yayın akışı

KPSS 2025 A Grubu Genel Yetenek Genel Kültür soru ve cevapları ne zaman açıklanacak? ÖSYM KPSS 2025 cevap anahtarı ve soru kitapçığı PDF indirme ekranı Son Dakika Haberleri

AA Finans ın PPK Beklenti Anketi sonuçlandı

Yer: Arnavutköy! Kayıp olarak aranıyordu, asansör boşluğunda ölü bulundu

ÖZEL Kerem Aktürkoğlu destek almalı yaptığı iletişim cehaleti Fenerbahçe nin yeni teknik direktörü Barış Alper NEOM a gidecek Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

Fenerbahçe de Devin Özek in gözde hocası ortaya çıktı! Başkan Ali Koç u ikna etti Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

CHP deki ayak oyunlarını CHP li gazeteci Yılmaz Özdil örnekleriyle açıkladı

Damla Kent Projesi’ne mahkeme freni: Bakanlık yeniden devrede

Büyükçekmece Belediye Başkanı Hasan Akgün soruyor: Niçin Silivri Zindanındayım?.. Sözcü Gazetesi

Güçlü ve ışıltılı saçlar için...

Tahliye edilen Beykoz Belediye Başkanı Köseler, Beykozlularla buluştu: Ön yargılı yaklaşmayın, dedikodulara inanmayın; tutukluyken oynanan konuyu ezberledim

İstanbulspor da Mustafa Alper Avcı dan Ederson ve İlkay Gündoğan açıklaması! Bunun sonu yok Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

Otomobilin yakıt deposundaki maddeden etkilenen 9 polisin tamamı taburcu oldu

Uzun yaşamın İsviçre çakısı: Spermidin! Hücrelerin temizlik ve bakımı ondan soruluyor Hangi besinlerde var?

İliç te halk Başkan Erdoğan a çağrı yapacak: Maden açılsın, göç dursun

Konyaspor Teknik Direktörü Recep Uçar, A Milli Futbol Takımı nı ağırladı Konya Haberleri

Adalet Bakanı ndan yeni yargı paketi açıklaması: Uzun süren boşanma davasları kadınları mağduriyetine yol açıyor, nafaka davaların da ayrı şekilde yürütülmeli

Nedim Şener: ‘Özgür İmamoğlu’ para kulelerinin altında kaldı

Sadettin Saran açıkladı: Ali Koç un teklifini kabul etmedim

Takviyelerde doğru zamanlama ve dost düşman eşleşmeler ne zaman, ne kadar, ne ile alınır? Sözcü Gazetesi

Takviyelerde doğru zamanlama ve dost düşman eşleşmeler ne zaman, ne kadar, ne ile alınır? Sözcü Gazetesi

Sozcu sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuruda bulunuyor.

Neden zamanlama önemli?

Vitamin ve mineral takviyeleri, vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini tamamlar. 
Ancak emilim oranı, alındığı saat, mide durumu, eşlik eden gıdalar ve kullanılan ilaçlardan etkilenir. Yanlış zamanda alınan bir takviye, neredeyse hiç işe yaramayabilir. (National Institutes of Health, 2023)

Örneğin, demir aç karnına daha iyi emilir; ancak mide hassasiyeti olanlarda yemekle birlikte alınması gerekir.  D vitamini yağda çözüldüğü için zeytinyağı veya avokado gibi sağlıklı yağlarla tüketilmelidir. Magnezyum ise akşam saatlerinde gevşeme etkisi nedeniyle uyku kalitesini artırabilir.

Tablet mi, kapsül mü, sıvı mı?

-Takviyenin sadece ne zaman alındığı değil, hangi formda alındığı da emilim oranını değiştirir. 
Örneğin, sıvı formlar genellikle daha hızlı emilirken, kapsül veya tabletler mide asidinde çözünme süresine bağlı olarak geç etki gösterir. Yağda çözünen vitaminler (A, D, E, K) kapsül veya softgel formda yağ içeriğiyle birlikte daha iyi emilir.

-Magnezyumda “sitrat” formu kas gevşemesi ve uyku için, “glisinat” formu sinir sistemi için, “oksit” formu ise kabızlık sorununda tercih edilir. Demir takviyelerinde “fumarat” veya “bisglisinat” formları, midede daha az rahatsızlık yaratır.

- Ayrıca takviyelerin saklama koşulları da önemlidir. Probiyotikler genellikle buzdolabında saklanmalı, D vitamini gibi yağ bazlı takviyeler ışık almayan kaplarda muhafaza edilmelidir. 
Yanlış depolama, takviyenin etkinliğini ciddi şekilde düşürebilir. (Journal of Dietary Supplements, 2024)

Unutmayın

Takviyeler, doğru zamanda ve doğru kombinasyonla alındığında faydalıdır. Yanlış saat ve yanlış eşleşme, en iyi takviyeyi bile boşa çıkarır.

Bugün deneyebileceğiniz 3 şey

1-Kahvaltıda “D vitamini dostu” tabak: Haşlanmış yumurta, zeytinyağlı avokado dilimleri ve bir dilim tam tahıllı ekmek.

2-Demir tabletinizi portakal suyu ile alın, çayınızı 2 saat sonra için.

3-Akşam yemeği sonrası 300 mg magnezyum sitrat ile uykuya geçişinizi kolaylaştırın. 

İlaç–takviye  etkileşimleri

Bazı takviyeler, kullanılan ilaçların etkisini değiştirebilir. Örneğin, kan sulandırıcı kullananlarda K vitamini yüksek dozda alındığında ilacın etkisini azaltabilir. Tiroit ilacı ile kalsiyum veya demir aynı anda alınmamalıdır; en az 4 saat ara verilmelidir. Ağrı kesiciler, bazı minerallerin vücuttan atılımını artırabilir; bu yüzden uzun süreli ilaç kullanımında takviye planı mutlaka hekimle birlikte yapılmalıdır. (The Lancet, 2024)

Takviye saatleri rehberi

- Sabah aç karnına: Demir, multivitamin (mide hassasiyeti yoksa)
- Kahvaltı sonrası: D vitamini (sağlıklı yağ ile), Omega-3
-Öğle: Çinko (kahve/çaydan uzak)
- Akşam: Magnezyum (uyku öncesi gevşeme için)
- Gece yatmadan: Probiyotik (mide asidinin düşük olduğu saatlerde)
(Mayo Clinic, 2023)

YARIN

- Kolesterol ilaçları herkese ömür boyu gerekli mi?
- Mide koruyucuların “yan etkisiz” olduğu doğru mu?
- Ağrı kesicileri alışkanlık haline getirmenin bedeli ne?
- Vitaminleri “garanti olsun” diye sürekli kullanmak zararlı olabilir mi?
- “Deprescribing” nedir, fazla ilaçlardan nasıl kurtulun.

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:107
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 18 Ağustos 2025 05:42 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Yeşil ışık yandı! Real Madrid den Beşiktaş a transfer

05 Eylül 2025 20:41see181

TV YAYIN AKIŞI 6 EYLÜL 2025: Bugün hangi kanalda ne var, günün filmleri ve dizileri neler? Show TV, ATV, Kanal D, Star TV, TV8, TRT 1, Now TV yayın akışı

06 Eylül 2025 11:20see178

KPSS 2025 A Grubu Genel Yetenek Genel Kültür soru ve cevapları ne zaman açıklanacak? ÖSYM KPSS 2025 cevap anahtarı ve soru kitapçığı PDF indirme ekranı Son Dakika Haberleri

07 Eylül 2025 00:10see176

AA Finans ın PPK Beklenti Anketi sonuçlandı

05 Eylül 2025 16:26see164

Yer: Arnavutköy! Kayıp olarak aranıyordu, asansör boşluğunda ölü bulundu

05 Eylül 2025 22:01see163

ÖZEL Kerem Aktürkoğlu destek almalı yaptığı iletişim cehaleti Fenerbahçe nin yeni teknik direktörü Barış Alper NEOM a gidecek Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

06 Eylül 2025 08:44see157

Fenerbahçe de Devin Özek in gözde hocası ortaya çıktı! Başkan Ali Koç u ikna etti Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

06 Eylül 2025 07:03see149

CHP deki ayak oyunlarını CHP li gazeteci Yılmaz Özdil örnekleriyle açıkladı

05 Eylül 2025 16:22see122

Damla Kent Projesi’ne mahkeme freni: Bakanlık yeniden devrede

05 Eylül 2025 16:02see119

Büyükçekmece Belediye Başkanı Hasan Akgün soruyor: Niçin Silivri Zindanındayım?.. Sözcü Gazetesi

06 Eylül 2025 05:03see119

Güçlü ve ışıltılı saçlar için...

06 Eylül 2025 07:34see118

Tahliye edilen Beykoz Belediye Başkanı Köseler, Beykozlularla buluştu: Ön yargılı yaklaşmayın, dedikodulara inanmayın; tutukluyken oynanan konuyu ezberledim

05 Eylül 2025 23:06see118

İstanbulspor da Mustafa Alper Avcı dan Ederson ve İlkay Gündoğan açıklaması! Bunun sonu yok Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

05 Eylül 2025 18:13see116

Otomobilin yakıt deposundaki maddeden etkilenen 9 polisin tamamı taburcu oldu

05 Eylül 2025 17:39see115

Uzun yaşamın İsviçre çakısı: Spermidin! Hücrelerin temizlik ve bakımı ondan soruluyor Hangi besinlerde var?

06 Eylül 2025 12:25see115

İliç te halk Başkan Erdoğan a çağrı yapacak: Maden açılsın, göç dursun

06 Eylül 2025 16:44see115

Konyaspor Teknik Direktörü Recep Uçar, A Milli Futbol Takımı nı ağırladı Konya Haberleri

05 Eylül 2025 22:06see113

Adalet Bakanı ndan yeni yargı paketi açıklaması: Uzun süren boşanma davasları kadınları mağduriyetine yol açıyor, nafaka davaların da ayrı şekilde yürütülmeli

05 Eylül 2025 21:22see113

Nedim Şener: ‘Özgür İmamoğlu’ para kulelerinin altında kaldı

06 Eylül 2025 03:52see112

Sadettin Saran açıkladı: Ali Koç un teklifini kabul etmedim

05 Eylül 2025 22:19see111
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları