Uzun yaşam için 6 öneri

Son yıllarda en çok araştırılan konuların başında “longevity” yani sağlıklı ve uzun yaşam geliyor. Çalışmalar, yaşlanmanın hücre çekirdeğinde başladığını gösteriyor. Kromozomların uçlarında bulunan telomerler, DNA’yı koruyan yapılar olarak tanımlanıyor. Dr. Burak Can, “Her hücre bölündüğünde telomerler kısalır. Çok kısaldıklarında hücre artık bölünemez, inaktif hale gelir veya ölür. Bu süreç yaşlanma, kanser ve ölüm riskleriyle doğrudan ilişkilidir” ifadesini kullanmakta.

Telomer kısalması; kalp-damar hastalıkları, Alzheimer, Parkinson, diyabet, obezite, insülin direnci, osteoporoz ve kanserle bağlantılı. Ayrıca genetik bozukluklar telomerlerin normalden hızlı kısalmasına yol açabiliyor. Bu da aplastik anemi, akciğer ve karaciğer sertleşmesi gibi ciddi hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabiliyor.

Telomerlerin tamamen uzatılmasını sağlayan kesin bir yöntem henüz bulunmasa da kısalmayı yavaşlatmak mümkün. Dr. Burak Can’ın sağlıklı ve uzun yaşam için önerileri ise şu şekilde:

Sağlıklı beslenin: Antioksidan açısından zengin gıdalar tüketin, işlenmiş gıdalardan uzak durun.

Düzenli egzersiz yapın: Özellikle aerobik sporlar hücre yaşlanmasını yavaşlatıyor.

Stresi yönetin: Meditasyon ve yoga telomer sağlığına katkı sağlıyor.

Kaliteli uyuyun: Erken saatlerde, serin ve karanlık ortamda uykuya geçin.

Sağlıklı kilonuzu koruyun: Obezite telomer kısalmasını hızlandırabiliyor.

Bağırsak sağlığına dikkat edin: Lifli ve fermente gıdalar bağışıklığı destekliyor, iltihabı azaltıyor.

[email protected]

Kaynak: Web Özel