SonTurkHaber.com
close
up
Yemekten sonra neden uykumuz gelir? Şeker hastalığı belirtisi olabilir mi?

Yemekten sonra neden uykumuz gelir? Şeker hastalığı belirtisi olabilir mi?

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak haber yayımlıyor.

Kan şekerinizin ani değişimleri, ağır ve yağlı yemekler, hatta bazı besinler yemek sonrası uyku halini tetikleyebilir. Peki, bu durumu önlemek için neler yapabilirsiniz?

YEMEK SONRASI UYKU GELMESİ NEDEN OLUR?

Yemek yedikten sonra uykulu hissetmenin temel sebepleri, vücudun sindirime yoğunlaşması ve kan şekerindeki dalgalanmalardır. İşte başlıca nedenler:

UYARI: Sağlık sorunlarından şüpheleniyorsanız, mutlaka uzman bir doktora danışınız.

Bu besinler uzun süre tok tutuyor!

Uyku getiren yiyecek ve içecekler

1. KAN ŞEKERİNDEKİ ANI DEĞİŞİKLİKLER

Özellikle karbonhidrat ağırlıklı öğünlerden sonra kan şekeri hızlıca yükselip sonra düşer. Bu ani düşüş, hipoglisemiye yol açarak yorgunluk ve uyku hali yaratabilir. Özellikle beyaz ekmek, pirinç, patates gibi yüksek glisemik indeksli gıdalar, şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar bu durumu tetikler.

2. SİNDİRİM SİSTEMİ VE HORMONLAR

Yemek sonrası sindirim sürecinde, vücut bağırsaklara daha fazla kan gönderir ve triptofan, serotonin ile melatonin gibi uyku getiren hormonların salgılanması artar. Süt, muz, hindi eti ve yumurta gibi triptofan içeren besinler ile yulaf, badem, ceviz gibi serotonin ve melatonin üretimini destekleyen gıdalar uyku halini artırabilir.

3. AŞIRI YAĞLI VE AĞIR YEMEKLER

Yağlı ve ağır yemekler sindirimi yavaşlatır, bağırsaklara daha fazla kan gitmesine neden olur. Bu da beyne giden kan akışını azaltarak uyku hissini artırabilir.

4. İNSÜLİN DİRENCİ VE METABOLİK PROBLEMLER

İnsülin direnci olan kişilerde, yemek sonrası kan şekeri dalgalanmaları daha belirgin olur ve bu durum daha yoğun uyku hali ve halsizlik yaratabilir.

5. VİTAMİN VE MİNERAL EKSİKLİKLERİ

D vitamini, B12 vitamini, demir ve magnezyum eksikliği yemek sonrası yorgunluğa neden olabilir. Özellikle demir eksikliği anemisi olan kişilerde uyku hali daha fazla görülür.

YEMEK SONRASI UYKU VE BAŞ AĞRISI

Bazı kişilerde yemek sonrası uyku hali baş ağrısıyla birlikte olabilir. Bunun nedenleri:

- Kan şekeri dalgalanmaları

- Gıda intoleransları (gluten, laktoz gibi)

- Tansiyon değişiklikleri

- Histamin içeren besinler (eski peynirler, şarap, işlenmiş etler)

- Baş ağrısını önlemek için kan şekerini dengede tutacak, protein ağırlıklı ve sağlıklı karbonhidratlar tercih edilmelidir.

YEMEK SONRASI UYKU VE ÇARPINTI

Yemek sonrası uyku ile birlikte kalp çarpıntısı ve anksiyete hissi de yaşayabilirsiniz. Bunların başlıca sebepleri:

- Kan şekerindeki ani dalgalanmalar

- Aşırı kafein veya alkol tüketimi

- Besin intoleransları ve alerjiler

- İnsülin direnci ve diyabet

- Çarpıntı şikayetiniz varsa mutlaka doktora danışmak önemlidir.

YEMEK SONRASI UYKUYU TETİKLEYEN BESİNLER

Uyku halini artıran başlıca gıdalar şunlardır:

- Beyaz ekmek, makarna, pirinç (kan şekerini hızlı yükseltir)

- Şekerli tatlılar ve işlenmiş gıdalar (enerji verir ama sonra yorgunluk yaratır)

- Kızartmalar ve yağlı yemekler (sindirimi zorlaştırır)

- Hindi, süt, muz, badem (triptofan içerir, uyku hormonlarını artırır)

YEMEK SONRASI UYKU HALİNİ ÖNLEMEK İÇİN ÖNERİLER

Yemek sonrası uykulu hissetmemek için şunlara dikkat edin:

- Dengeli beslenin: Karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağları dengeli tüketin.

- Lifli gıdalar tercih edin: Tam tahıllar, sebzeler ve baklagiller kan şekerini dengeler.

- Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının.

- Porsiyon kontrolü yapın, aşırı yemekten kaçının.

- Bol su için, ancak yemek sırasında aşırı su içmekten kaçının.

- Yemekten sonra kısa yürüyüş yaparak kan dolaşımını hızlandırın.

- Kahve tüketimini sınırlayın, aşırı kafein yorgunluğa yol açabilir.

- Öğünleri sık ve küçük tutun, büyük öğünlerden kaçının.

- Kompleks karbonhidratları tercih edin, kan şekerini daha stabil tutar.

- Uyku düzeninize özen gösterin ve ağır yemekleri yatmadan önce yemeyin.

YEMEK SONRASI UYKU GELMESİ ŞEKER HASTALIĞI BELİRTİSİ OLABİLİR Mİ?

Yemek sonrası uykulu hissetmek bazen şeker hastalığının belirtisi olabilir. Ancak tek başına bu durum tanı koymak için yeterli değildir. Kesin teşhis için uzman bir doktora başvurulması gerekir.

Görsel Kaynak: istockphoto

Önemli haberleri ve güncellemeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:78
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 02 Haziran 2025 10:15 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Manisa da otobüsle otomobil çarpıştı! Yaralılar var

02 Ağustos 2025 17:52see193

İmamoğlu ndan iktidara: Telaşın boşuna değil, çünkü gitme vaktin geldi!

02 Ağustos 2025 20:43see171

Bakan Bolat: 25 milyar dolarlık ihracat ile tarihimizin aylık ihracat rekorunu kırdık Samsun Haberleri

02 Ağustos 2025 17:16see162

Genç kızdan babasına kalplere dokunan hafızlık müjdesi herkesi duygulandırdı

02 Ağustos 2025 18:08see114

Artık uçaklarda sıvı taşınabilecek!

02 Ağustos 2025 17:56see113

Saint Maximin, Fenerbaçe den Club America ya transfer oldu

02 Ağustos 2025 20:13see112

Tüfekle kulağından vurdu: Borç kavgasında silahlar çekildi

04 Ağustos 2025 03:25see112

Sezen Aksu, Pakize Suda nın vasiyetini yerine getirdi

02 Ağustos 2025 12:32see111

Tuncer Bakırhan dan CHP ye sert tepki: 3 g

02 Ağustos 2025 18:43see111

Iğdır da feci ölüm! Hava basılan lastik patladı

02 Ağustos 2025 17:54see111

Süper Lig devi masada! Kerem Aktürkoğlu nun bonservisi ve maaş beklentisi açıklandı

02 Ağustos 2025 17:58see111

BDDK, İstanbul da ikamet eden 10 kişiyi işe alacak

03 Ağustos 2025 11:13see111

Yok artık Arda Güler! Sahanın diğer ucundan ayakla basket attı

03 Ağustos 2025 19:21see111

Batı Akdeniz’in ihracat hacmi 7 ayda 1.6 milyar dolara dayandı Ekonomi Haberleri

03 Ağustos 2025 12:09see110

Tesla ya büyük şok: Bir hata yüzlerce milyon dolara mal oldu!

02 Ağustos 2025 18:08see110

Dua Lipa ve Edis in diyalogları sosyal medyayı salladı

02 Ağustos 2025 17:38see110

Tercüme Odası ndan Batılılaşmaya... Son Dakika Haberleri

03 Ağustos 2025 04:09see110

Gaziosmanpaşa da TEM de karşıya geçen Özbekistan uyruklu kadına araç çarptı: 1 ölü

03 Ağustos 2025 22:26see110

Ülke felaketi yaşıyor! Aşırı sıcaklar 1 haftada 264 can aldı

03 Ağustos 2025 11:06see110

Denizden çamaşır makinesi çıktı

02 Ağustos 2025 18:01see109
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları