SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Bülent Arınç: Bahçeli bu sözleri nasıl söyler inanamadım! Sözcü Gazetesi

Kılıçdaroğlu nun kayyum mesajı iletildi! Özkoç ve Seçer, İmamoğlu nun yanıtın açıklıyor

Savaş bitti, boşluktan yararlandılar! Yurdu aileleriyle terk ediyorlar

CHP de kırmızı alarm! Koltuk kavgası kızıştı! Kılıçdaroğlu nu kızdıran çıkış

Icardi ve China Suarez arasında kriz! Arjantin de bırakıp Türkiye ye geldi

Belediye yapmayınca iş vatandaşa düştü: Marmarisli gönüllülerden koy temizliği Gündem Haberleri

Gazze deki soykırıma ortak oldukları gerekçesiyle Belçika da 2 şirket protesto edildi Avrupa Haberleri

Kahverengi kokarcayla mücadele edecekler! Artvin de samuray arıları doğaya salındı

Öğretmen üniversiteleri neden kurulmalıdır?

Hollywood’da yalnız başladı Nicole Kidman’la sarılarak bitirdi

Son maçına Galatasaray da çıktı; Dries Mertens ten futbolu bırakma kararı

Ve akaryakıta indirim geldi! Gece yarsısı fiyatlar değişti...

PFDK Başkanı Celal Nuri Demirtürk Galatasaraylı diye istifa etti: Ya yeni PFDK Başkanı Başbuğ Pınarbaşı?

İmamoğlu nu hedef ala ala TRT de rolü kaptı

Batman da bilirkişi heyeti kaza yaptı! 4 can kaybı var! Son dakika haberleri Son dakika haberleri

G.Saray ın yeni isim sponsoru MCT Technic Basketbol Haberleri

Gelin dizisinde akıllanmayan Beyza dan yeni tehdit! İkisini hedef gösteriyor

Ahıra girdiğinde 1 vücutta 2 kafa gördü! Oysa sadece keçisini kontrol edecekti Sözcü Gazetesi

İran ABD üslerini vurdu: Macron dan çağrı

Prof. Dr. Erol Kam: Nükleer sızıntı herkesi vurur

Yemekten sonra neden uykumuz gelir? Şeker hastalığı belirtisi olabilir mi?

Yemekten sonra neden uykumuz gelir? Şeker hastalığı belirtisi olabilir mi?

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak haber yayımlıyor.

Kan şekerinizin ani değişimleri, ağır ve yağlı yemekler, hatta bazı besinler yemek sonrası uyku halini tetikleyebilir. Peki, bu durumu önlemek için neler yapabilirsiniz?

YEMEK SONRASI UYKU GELMESİ NEDEN OLUR?

Yemek yedikten sonra uykulu hissetmenin temel sebepleri, vücudun sindirime yoğunlaşması ve kan şekerindeki dalgalanmalardır. İşte başlıca nedenler:

UYARI: Sağlık sorunlarından şüpheleniyorsanız, mutlaka uzman bir doktora danışınız.

Bu besinler uzun süre tok tutuyor!

Uyku getiren yiyecek ve içecekler

1. KAN ŞEKERİNDEKİ ANI DEĞİŞİKLİKLER

Özellikle karbonhidrat ağırlıklı öğünlerden sonra kan şekeri hızlıca yükselip sonra düşer. Bu ani düşüş, hipoglisemiye yol açarak yorgunluk ve uyku hali yaratabilir. Özellikle beyaz ekmek, pirinç, patates gibi yüksek glisemik indeksli gıdalar, şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar bu durumu tetikler.

2. SİNDİRİM SİSTEMİ VE HORMONLAR

Yemek sonrası sindirim sürecinde, vücut bağırsaklara daha fazla kan gönderir ve triptofan, serotonin ile melatonin gibi uyku getiren hormonların salgılanması artar. Süt, muz, hindi eti ve yumurta gibi triptofan içeren besinler ile yulaf, badem, ceviz gibi serotonin ve melatonin üretimini destekleyen gıdalar uyku halini artırabilir.

3. AŞIRI YAĞLI VE AĞIR YEMEKLER

Yağlı ve ağır yemekler sindirimi yavaşlatır, bağırsaklara daha fazla kan gitmesine neden olur. Bu da beyne giden kan akışını azaltarak uyku hissini artırabilir.

4. İNSÜLİN DİRENCİ VE METABOLİK PROBLEMLER

İnsülin direnci olan kişilerde, yemek sonrası kan şekeri dalgalanmaları daha belirgin olur ve bu durum daha yoğun uyku hali ve halsizlik yaratabilir.

5. VİTAMİN VE MİNERAL EKSİKLİKLERİ

D vitamini, B12 vitamini, demir ve magnezyum eksikliği yemek sonrası yorgunluğa neden olabilir. Özellikle demir eksikliği anemisi olan kişilerde uyku hali daha fazla görülür.

YEMEK SONRASI UYKU VE BAŞ AĞRISI

Bazı kişilerde yemek sonrası uyku hali baş ağrısıyla birlikte olabilir. Bunun nedenleri:

- Kan şekeri dalgalanmaları

- Gıda intoleransları (gluten, laktoz gibi)

- Tansiyon değişiklikleri

- Histamin içeren besinler (eski peynirler, şarap, işlenmiş etler)

- Baş ağrısını önlemek için kan şekerini dengede tutacak, protein ağırlıklı ve sağlıklı karbonhidratlar tercih edilmelidir.

YEMEK SONRASI UYKU VE ÇARPINTI

Yemek sonrası uyku ile birlikte kalp çarpıntısı ve anksiyete hissi de yaşayabilirsiniz. Bunların başlıca sebepleri:

- Kan şekerindeki ani dalgalanmalar

- Aşırı kafein veya alkol tüketimi

- Besin intoleransları ve alerjiler

- İnsülin direnci ve diyabet

- Çarpıntı şikayetiniz varsa mutlaka doktora danışmak önemlidir.

YEMEK SONRASI UYKUYU TETİKLEYEN BESİNLER

Uyku halini artıran başlıca gıdalar şunlardır:

- Beyaz ekmek, makarna, pirinç (kan şekerini hızlı yükseltir)

- Şekerli tatlılar ve işlenmiş gıdalar (enerji verir ama sonra yorgunluk yaratır)

- Kızartmalar ve yağlı yemekler (sindirimi zorlaştırır)

- Hindi, süt, muz, badem (triptofan içerir, uyku hormonlarını artırır)

YEMEK SONRASI UYKU HALİNİ ÖNLEMEK İÇİN ÖNERİLER

Yemek sonrası uykulu hissetmemek için şunlara dikkat edin:

- Dengeli beslenin: Karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağları dengeli tüketin.

- Lifli gıdalar tercih edin: Tam tahıllar, sebzeler ve baklagiller kan şekerini dengeler.

- Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının.

- Porsiyon kontrolü yapın, aşırı yemekten kaçının.

- Bol su için, ancak yemek sırasında aşırı su içmekten kaçının.

- Yemekten sonra kısa yürüyüş yaparak kan dolaşımını hızlandırın.

- Kahve tüketimini sınırlayın, aşırı kafein yorgunluğa yol açabilir.

- Öğünleri sık ve küçük tutun, büyük öğünlerden kaçının.

- Kompleks karbonhidratları tercih edin, kan şekerini daha stabil tutar.

- Uyku düzeninize özen gösterin ve ağır yemekleri yatmadan önce yemeyin.

YEMEK SONRASI UYKU GELMESİ ŞEKER HASTALIĞI BELİRTİSİ OLABİLİR Mİ?

Yemek sonrası uykulu hissetmek bazen şeker hastalığının belirtisi olabilir. Ancak tek başına bu durum tanı koymak için yeterli değildir. Kesin teşhis için uzman bir doktora başvurulması gerekir.

Görsel Kaynak: istockphoto

Önemli haberleri ve güncellemeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:74
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 02 Haziran 2025 10:15 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Bülent Arınç: Bahçeli bu sözleri nasıl söyler inanamadım! Sözcü Gazetesi

23 Haziran 2025 09:32see190

Kılıçdaroğlu nun kayyum mesajı iletildi! Özkoç ve Seçer, İmamoğlu nun yanıtın açıklıyor

24 Haziran 2025 16:23see155

Savaş bitti, boşluktan yararlandılar! Yurdu aileleriyle terk ediyorlar

23 Haziran 2025 17:34see151

CHP de kırmızı alarm! Koltuk kavgası kızıştı! Kılıçdaroğlu nu kızdıran çıkış

24 Haziran 2025 07:11see124

Icardi ve China Suarez arasında kriz! Arjantin de bırakıp Türkiye ye geldi

23 Haziran 2025 17:46see117

Belediye yapmayınca iş vatandaşa düştü: Marmarisli gönüllülerden koy temizliği Gündem Haberleri

23 Haziran 2025 14:21see117

Gazze deki soykırıma ortak oldukları gerekçesiyle Belçika da 2 şirket protesto edildi Avrupa Haberleri

23 Haziran 2025 14:17see117

Kahverengi kokarcayla mücadele edecekler! Artvin de samuray arıları doğaya salındı

23 Haziran 2025 17:56see116

Öğretmen üniversiteleri neden kurulmalıdır?

23 Haziran 2025 05:06see115

Hollywood’da yalnız başladı Nicole Kidman’la sarılarak bitirdi

23 Haziran 2025 16:38see115

Son maçına Galatasaray da çıktı; Dries Mertens ten futbolu bırakma kararı

23 Haziran 2025 09:04see115

Ve akaryakıta indirim geldi! Gece yarsısı fiyatlar değişti...

24 Haziran 2025 10:04see115

PFDK Başkanı Celal Nuri Demirtürk Galatasaraylı diye istifa etti: Ya yeni PFDK Başkanı Başbuğ Pınarbaşı?

24 Haziran 2025 14:07see115

İmamoğlu nu hedef ala ala TRT de rolü kaptı

23 Haziran 2025 08:52see114

Batman da bilirkişi heyeti kaza yaptı! 4 can kaybı var! Son dakika haberleri Son dakika haberleri

24 Haziran 2025 01:47see114

G.Saray ın yeni isim sponsoru MCT Technic Basketbol Haberleri

23 Haziran 2025 16:41see113

Gelin dizisinde akıllanmayan Beyza dan yeni tehdit! İkisini hedef gösteriyor

24 Haziran 2025 16:25see113

Ahıra girdiğinde 1 vücutta 2 kafa gördü! Oysa sadece keçisini kontrol edecekti Sözcü Gazetesi

23 Haziran 2025 14:52see113

İran ABD üslerini vurdu: Macron dan çağrı

23 Haziran 2025 22:33see113

Prof. Dr. Erol Kam: Nükleer sızıntı herkesi vurur

23 Haziran 2025 07:10see113
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları