SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Cadde üzerinde kurulan pusuda öldürüldü: Kezban Süne cinayeti Milas’ı sarstı

Bakan Bolat tan Emine Erdoğan ın Melania Trump a gönderdiği Gazze mektubuna ilişkin paylaşım: Dünyanın harekete geçmesi elzemdir Gündem Haberleri

Oda Başkanı, kadın personeli ile arkadaşını öldürdü, ardından intihar etti Antalya Haberleri

Pep Guardiola dan Tottenham mağlubiyeti sonrası İlkay ve Akanji açıklaması! Kadroda yer almama sebepleri belli oldu... Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

Mert Müldür: Şampiyonlar Ligi ne katılmak istiyoruz Fenerbahçe Haberleri

Zelenskiy den Putin i kızdıracak sözler! Tüm dünyaya ilan etti, resti çekti: İşgalciye teslim etmeyeceğiz!

‘Hastaların çoğun artık sağlık çalışanına saygı duymuyor’

Fahiş kiraya fren piyasaya can suyu Ekonomi Haberleri

Maduro nun çağrısı sonrası harekete geçtiler: Yüzlerce kişi silah altına alındı Dünya Haberleri

Vahap Seçer Silivri’de tutuklu başkanlarla buluştu! Eylül ayını işaret etti

ÖZEL I Trabzonspor aradığı orta sahayı Arsenal de buldu: Sambi Lokonga bombası Fanatik Gazetesi Trabzonspor (TS) Haberleri Spor

Ukraynalı göçmenler Rusya nın saldırısını protesto etti

3 bin kilometre menzilli Flamingo seyir füzesi savaşa dahil oldu!

ELEME POTASI BELLİ OLDU! MasterChef son eleme adayı kim oldu? 23 Ağustos Cumartesi MasterChef eleme potasına giden 7. yarışmacı kim oldu?

Spor yazarları Fenerbahçe nin Kocaelispor galibiyetini değerlendirdi: Tribünlerin kalbini almaya çalıştı Fenerbahçe Haberleri

Fatih te otel yangını

Uzamıyor, uzasa da kırılıyor diyorsanız evde uygulayabileceğiniz doğal çözümlerle daha güçlü tırnaklara kavuşmak mümkün!

İşgalci İsrail Filistinlilerin ağaçlarına da göz dikti

Filenin Sultanları Bulgaristan karşısında: Türkiye Bulgaristan voleybol maçı ne zaman, saat kaçta ve hangi kanalda? Voleybol Haberleri

Fenerbahçe nin rakibi Kocaelispor Karşılaşmada ilk 11 ler belli oldu

Yemekten sonra neden uykumuz gelir? Şeker hastalığı belirtisi olabilir mi?

Yemekten sonra neden uykumuz gelir? Şeker hastalığı belirtisi olabilir mi?

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak haber yayımlıyor.

Kan şekerinizin ani değişimleri, ağır ve yağlı yemekler, hatta bazı besinler yemek sonrası uyku halini tetikleyebilir. Peki, bu durumu önlemek için neler yapabilirsiniz?

YEMEK SONRASI UYKU GELMESİ NEDEN OLUR?

Yemek yedikten sonra uykulu hissetmenin temel sebepleri, vücudun sindirime yoğunlaşması ve kan şekerindeki dalgalanmalardır. İşte başlıca nedenler:

UYARI: Sağlık sorunlarından şüpheleniyorsanız, mutlaka uzman bir doktora danışınız.

Bu besinler uzun süre tok tutuyor!

Uyku getiren yiyecek ve içecekler

1. KAN ŞEKERİNDEKİ ANI DEĞİŞİKLİKLER

Özellikle karbonhidrat ağırlıklı öğünlerden sonra kan şekeri hızlıca yükselip sonra düşer. Bu ani düşüş, hipoglisemiye yol açarak yorgunluk ve uyku hali yaratabilir. Özellikle beyaz ekmek, pirinç, patates gibi yüksek glisemik indeksli gıdalar, şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar bu durumu tetikler.

2. SİNDİRİM SİSTEMİ VE HORMONLAR

Yemek sonrası sindirim sürecinde, vücut bağırsaklara daha fazla kan gönderir ve triptofan, serotonin ile melatonin gibi uyku getiren hormonların salgılanması artar. Süt, muz, hindi eti ve yumurta gibi triptofan içeren besinler ile yulaf, badem, ceviz gibi serotonin ve melatonin üretimini destekleyen gıdalar uyku halini artırabilir.

3. AŞIRI YAĞLI VE AĞIR YEMEKLER

Yağlı ve ağır yemekler sindirimi yavaşlatır, bağırsaklara daha fazla kan gitmesine neden olur. Bu da beyne giden kan akışını azaltarak uyku hissini artırabilir.

4. İNSÜLİN DİRENCİ VE METABOLİK PROBLEMLER

İnsülin direnci olan kişilerde, yemek sonrası kan şekeri dalgalanmaları daha belirgin olur ve bu durum daha yoğun uyku hali ve halsizlik yaratabilir.

5. VİTAMİN VE MİNERAL EKSİKLİKLERİ

D vitamini, B12 vitamini, demir ve magnezyum eksikliği yemek sonrası yorgunluğa neden olabilir. Özellikle demir eksikliği anemisi olan kişilerde uyku hali daha fazla görülür.

YEMEK SONRASI UYKU VE BAŞ AĞRISI

Bazı kişilerde yemek sonrası uyku hali baş ağrısıyla birlikte olabilir. Bunun nedenleri:

- Kan şekeri dalgalanmaları

- Gıda intoleransları (gluten, laktoz gibi)

- Tansiyon değişiklikleri

- Histamin içeren besinler (eski peynirler, şarap, işlenmiş etler)

- Baş ağrısını önlemek için kan şekerini dengede tutacak, protein ağırlıklı ve sağlıklı karbonhidratlar tercih edilmelidir.

YEMEK SONRASI UYKU VE ÇARPINTI

Yemek sonrası uyku ile birlikte kalp çarpıntısı ve anksiyete hissi de yaşayabilirsiniz. Bunların başlıca sebepleri:

- Kan şekerindeki ani dalgalanmalar

- Aşırı kafein veya alkol tüketimi

- Besin intoleransları ve alerjiler

- İnsülin direnci ve diyabet

- Çarpıntı şikayetiniz varsa mutlaka doktora danışmak önemlidir.

YEMEK SONRASI UYKUYU TETİKLEYEN BESİNLER

Uyku halini artıran başlıca gıdalar şunlardır:

- Beyaz ekmek, makarna, pirinç (kan şekerini hızlı yükseltir)

- Şekerli tatlılar ve işlenmiş gıdalar (enerji verir ama sonra yorgunluk yaratır)

- Kızartmalar ve yağlı yemekler (sindirimi zorlaştırır)

- Hindi, süt, muz, badem (triptofan içerir, uyku hormonlarını artırır)

YEMEK SONRASI UYKU HALİNİ ÖNLEMEK İÇİN ÖNERİLER

Yemek sonrası uykulu hissetmemek için şunlara dikkat edin:

- Dengeli beslenin: Karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağları dengeli tüketin.

- Lifli gıdalar tercih edin: Tam tahıllar, sebzeler ve baklagiller kan şekerini dengeler.

- Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının.

- Porsiyon kontrolü yapın, aşırı yemekten kaçının.

- Bol su için, ancak yemek sırasında aşırı su içmekten kaçının.

- Yemekten sonra kısa yürüyüş yaparak kan dolaşımını hızlandırın.

- Kahve tüketimini sınırlayın, aşırı kafein yorgunluğa yol açabilir.

- Öğünleri sık ve küçük tutun, büyük öğünlerden kaçının.

- Kompleks karbonhidratları tercih edin, kan şekerini daha stabil tutar.

- Uyku düzeninize özen gösterin ve ağır yemekleri yatmadan önce yemeyin.

YEMEK SONRASI UYKU GELMESİ ŞEKER HASTALIĞI BELİRTİSİ OLABİLİR Mİ?

Yemek sonrası uykulu hissetmek bazen şeker hastalığının belirtisi olabilir. Ancak tek başına bu durum tanı koymak için yeterli değildir. Kesin teşhis için uzman bir doktora başvurulması gerekir.

Görsel Kaynak: istockphoto

Önemli haberleri ve güncellemeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:85
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 02 Haziran 2025 10:15 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Cadde üzerinde kurulan pusuda öldürüldü: Kezban Süne cinayeti Milas’ı sarstı

23 Ağustos 2025 02:54see209

Bakan Bolat tan Emine Erdoğan ın Melania Trump a gönderdiği Gazze mektubuna ilişkin paylaşım: Dünyanın harekete geçmesi elzemdir Gündem Haberleri

23 Ağustos 2025 20:03see203

Oda Başkanı, kadın personeli ile arkadaşını öldürdü, ardından intihar etti Antalya Haberleri

23 Ağustos 2025 04:27see201

Pep Guardiola dan Tottenham mağlubiyeti sonrası İlkay ve Akanji açıklaması! Kadroda yer almama sebepleri belli oldu... Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

23 Ağustos 2025 18:40see189

Mert Müldür: Şampiyonlar Ligi ne katılmak istiyoruz Fenerbahçe Haberleri

24 Ağustos 2025 00:47see183

Zelenskiy den Putin i kızdıracak sözler! Tüm dünyaya ilan etti, resti çekti: İşgalciye teslim etmeyeceğiz!

23 Ağustos 2025 19:27see179

‘Hastaların çoğun artık sağlık çalışanına saygı duymuyor’

24 Ağustos 2025 07:35see173

Fahiş kiraya fren piyasaya can suyu Ekonomi Haberleri

23 Ağustos 2025 04:08see164

Maduro nun çağrısı sonrası harekete geçtiler: Yüzlerce kişi silah altına alındı Dünya Haberleri

24 Ağustos 2025 09:18see160

Vahap Seçer Silivri’de tutuklu başkanlarla buluştu! Eylül ayını işaret etti

24 Ağustos 2025 16:59see155

ÖZEL I Trabzonspor aradığı orta sahayı Arsenal de buldu: Sambi Lokonga bombası Fanatik Gazetesi Trabzonspor (TS) Haberleri Spor

23 Ağustos 2025 19:15see119

Ukraynalı göçmenler Rusya nın saldırısını protesto etti

23 Ağustos 2025 20:29see119

3 bin kilometre menzilli Flamingo seyir füzesi savaşa dahil oldu!

23 Ağustos 2025 11:13see118

ELEME POTASI BELLİ OLDU! MasterChef son eleme adayı kim oldu? 23 Ağustos Cumartesi MasterChef eleme potasına giden 7. yarışmacı kim oldu?

24 Ağustos 2025 00:33see117

Spor yazarları Fenerbahçe nin Kocaelispor galibiyetini değerlendirdi: Tribünlerin kalbini almaya çalıştı Fenerbahçe Haberleri

24 Ağustos 2025 10:26see115

Fatih te otel yangını

23 Ağustos 2025 04:54see115

Uzamıyor, uzasa da kırılıyor diyorsanız evde uygulayabileceğiniz doğal çözümlerle daha güçlü tırnaklara kavuşmak mümkün!

23 Ağustos 2025 14:03see114

İşgalci İsrail Filistinlilerin ağaçlarına da göz dikti

23 Ağustos 2025 04:21see114

Filenin Sultanları Bulgaristan karşısında: Türkiye Bulgaristan voleybol maçı ne zaman, saat kaçta ve hangi kanalda? Voleybol Haberleri

24 Ağustos 2025 21:44see112

Fenerbahçe nin rakibi Kocaelispor Karşılaşmada ilk 11 ler belli oldu

23 Ağustos 2025 20:34see112
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları