SonTurkHaber.com
close
up
Menu

UZAK ŞEHİR 28. BÖLÜM FULL HD İZLE (2 Haziran 2025 Pazartesi) Uzak Şehir son bölüme damga vuran sahne... Cihan, Alya yı öptü! İşte Uzak Şehir sezon...

TV oyuncusu tartıştığı komşusu tarafından öldürüldü

‘Sen hayırdır lan!’

Türk Telekom u yenen Fenerbahçe Beko yarı finale yükseldi Sözcü Gazetesi

Türkiye den fındık ihracatında yüzde 8,5 lik artış: Dokuz ayda 2 milyar doları aşkın gelir sağlandı Türkiye Ekonomisi Haberleri

Bayraktar TB3 TCG Anadolu gemisinde 100 sortiyi tamamladı

25 milyon dolar opsiyonu vardı! Cengiz Ünder kararı verildi

Mide bulandıran plan! İşletme sahibi görüntüleri izleyince neye uğradığını şaşırdı: Dikkatlice tostun içine yerleştirdi

İBB ye yönelik operasyonun 5 inci dalgasında gözaltına alınanlar sağlık kontrolü için hastaneye getirildi

Zengin olmak onlar için çok kolay! Gerçekten başarılı olan 3 burç

Guns N’ Roses, Ahmet için cennetin kapısını çaldı

ABD den olumlu adım: İran a müsamaha göstereceğini duyurdu

Kayık alabora oldu, 1 kişi kurtarılamadı

Son dakika: Korkutan deprem! İzmir ve Antalya da hissedildi

Tekirdağ da tefeci çetesine operasyon

Süper Lig in yıldızı tuttuğu takımı açıkladı! Geri döneceğim

Yangın yönetmeliği kriterlerine uymayan işletmeler mühürleniyor

Cambridge öğrencileri, İsrail le ilişkilerin kesilmesi talebiyle eylem başlattı

Kayıp olarak aranan karı koca köy kırsalında ölü bulundu

Dev banka küçülmeye gidiyor! 2 bin kişi işten atılacak

Yemekten sonra neden uykumuz gelir? Şeker hastalığı belirtisi olabilir mi?

Yemekten sonra neden uykumuz gelir? Şeker hastalığı belirtisi olabilir mi?

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak haber yayımlıyor.

Kan şekerinizin ani değişimleri, ağır ve yağlı yemekler, hatta bazı besinler yemek sonrası uyku halini tetikleyebilir. Peki, bu durumu önlemek için neler yapabilirsiniz?

YEMEK SONRASI UYKU GELMESİ NEDEN OLUR?

Yemek yedikten sonra uykulu hissetmenin temel sebepleri, vücudun sindirime yoğunlaşması ve kan şekerindeki dalgalanmalardır. İşte başlıca nedenler:

UYARI: Sağlık sorunlarından şüpheleniyorsanız, mutlaka uzman bir doktora danışınız.

Bu besinler uzun süre tok tutuyor!

Uyku getiren yiyecek ve içecekler

1. KAN ŞEKERİNDEKİ ANI DEĞİŞİKLİKLER

Özellikle karbonhidrat ağırlıklı öğünlerden sonra kan şekeri hızlıca yükselip sonra düşer. Bu ani düşüş, hipoglisemiye yol açarak yorgunluk ve uyku hali yaratabilir. Özellikle beyaz ekmek, pirinç, patates gibi yüksek glisemik indeksli gıdalar, şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar bu durumu tetikler.

2. SİNDİRİM SİSTEMİ VE HORMONLAR

Yemek sonrası sindirim sürecinde, vücut bağırsaklara daha fazla kan gönderir ve triptofan, serotonin ile melatonin gibi uyku getiren hormonların salgılanması artar. Süt, muz, hindi eti ve yumurta gibi triptofan içeren besinler ile yulaf, badem, ceviz gibi serotonin ve melatonin üretimini destekleyen gıdalar uyku halini artırabilir.

3. AŞIRI YAĞLI VE AĞIR YEMEKLER

Yağlı ve ağır yemekler sindirimi yavaşlatır, bağırsaklara daha fazla kan gitmesine neden olur. Bu da beyne giden kan akışını azaltarak uyku hissini artırabilir.

4. İNSÜLİN DİRENCİ VE METABOLİK PROBLEMLER

İnsülin direnci olan kişilerde, yemek sonrası kan şekeri dalgalanmaları daha belirgin olur ve bu durum daha yoğun uyku hali ve halsizlik yaratabilir.

5. VİTAMİN VE MİNERAL EKSİKLİKLERİ

D vitamini, B12 vitamini, demir ve magnezyum eksikliği yemek sonrası yorgunluğa neden olabilir. Özellikle demir eksikliği anemisi olan kişilerde uyku hali daha fazla görülür.

YEMEK SONRASI UYKU VE BAŞ AĞRISI

Bazı kişilerde yemek sonrası uyku hali baş ağrısıyla birlikte olabilir. Bunun nedenleri:

- Kan şekeri dalgalanmaları

- Gıda intoleransları (gluten, laktoz gibi)

- Tansiyon değişiklikleri

- Histamin içeren besinler (eski peynirler, şarap, işlenmiş etler)

- Baş ağrısını önlemek için kan şekerini dengede tutacak, protein ağırlıklı ve sağlıklı karbonhidratlar tercih edilmelidir.

YEMEK SONRASI UYKU VE ÇARPINTI

Yemek sonrası uyku ile birlikte kalp çarpıntısı ve anksiyete hissi de yaşayabilirsiniz. Bunların başlıca sebepleri:

- Kan şekerindeki ani dalgalanmalar

- Aşırı kafein veya alkol tüketimi

- Besin intoleransları ve alerjiler

- İnsülin direnci ve diyabet

- Çarpıntı şikayetiniz varsa mutlaka doktora danışmak önemlidir.

YEMEK SONRASI UYKUYU TETİKLEYEN BESİNLER

Uyku halini artıran başlıca gıdalar şunlardır:

- Beyaz ekmek, makarna, pirinç (kan şekerini hızlı yükseltir)

- Şekerli tatlılar ve işlenmiş gıdalar (enerji verir ama sonra yorgunluk yaratır)

- Kızartmalar ve yağlı yemekler (sindirimi zorlaştırır)

- Hindi, süt, muz, badem (triptofan içerir, uyku hormonlarını artırır)

YEMEK SONRASI UYKU HALİNİ ÖNLEMEK İÇİN ÖNERİLER

Yemek sonrası uykulu hissetmemek için şunlara dikkat edin:

- Dengeli beslenin: Karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağları dengeli tüketin.

- Lifli gıdalar tercih edin: Tam tahıllar, sebzeler ve baklagiller kan şekerini dengeler.

- Şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının.

- Porsiyon kontrolü yapın, aşırı yemekten kaçının.

- Bol su için, ancak yemek sırasında aşırı su içmekten kaçının.

- Yemekten sonra kısa yürüyüş yaparak kan dolaşımını hızlandırın.

- Kahve tüketimini sınırlayın, aşırı kafein yorgunluğa yol açabilir.

- Öğünleri sık ve küçük tutun, büyük öğünlerden kaçının.

- Kompleks karbonhidratları tercih edin, kan şekerini daha stabil tutar.

- Uyku düzeninize özen gösterin ve ağır yemekleri yatmadan önce yemeyin.

YEMEK SONRASI UYKU GELMESİ ŞEKER HASTALIĞI BELİRTİSİ OLABİLİR Mİ?

Yemek sonrası uykulu hissetmek bazen şeker hastalığının belirtisi olabilir. Ancak tek başına bu durum tanı koymak için yeterli değildir. Kesin teşhis için uzman bir doktora başvurulması gerekir.

Görsel Kaynak: istockphoto

Önemli haberleri ve güncellemeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:69
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 02 Haziran 2025 10:15 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

UZAK ŞEHİR 28. BÖLÜM FULL HD İZLE (2 Haziran 2025 Pazartesi) Uzak Şehir son bölüme damga vuran sahne... Cihan, Alya yı öptü! İşte Uzak Şehir sezon...

03 Haziran 2025 02:12see226

TV oyuncusu tartıştığı komşusu tarafından öldürüldü

03 Haziran 2025 08:52see175

‘Sen hayırdır lan!’

03 Haziran 2025 05:17see167

Türk Telekom u yenen Fenerbahçe Beko yarı finale yükseldi Sözcü Gazetesi

02 Haziran 2025 23:45see166

Türkiye den fındık ihracatında yüzde 8,5 lik artış: Dokuz ayda 2 milyar doları aşkın gelir sağlandı Türkiye Ekonomisi Haberleri

02 Haziran 2025 18:24see166

Bayraktar TB3 TCG Anadolu gemisinde 100 sortiyi tamamladı

03 Haziran 2025 08:50see161

25 milyon dolar opsiyonu vardı! Cengiz Ünder kararı verildi

02 Haziran 2025 18:56see157

Mide bulandıran plan! İşletme sahibi görüntüleri izleyince neye uğradığını şaşırdı: Dikkatlice tostun içine yerleştirdi

02 Haziran 2025 21:28see149

İBB ye yönelik operasyonun 5 inci dalgasında gözaltına alınanlar sağlık kontrolü için hastaneye getirildi

02 Haziran 2025 21:30see142

Zengin olmak onlar için çok kolay! Gerçekten başarılı olan 3 burç

03 Haziran 2025 01:35see140

Guns N’ Roses, Ahmet için cennetin kapısını çaldı

02 Haziran 2025 23:13see129

ABD den olumlu adım: İran a müsamaha göstereceğini duyurdu

03 Haziran 2025 01:12see128

Kayık alabora oldu, 1 kişi kurtarılamadı

03 Haziran 2025 02:00see118

Son dakika: Korkutan deprem! İzmir ve Antalya da hissedildi

03 Haziran 2025 02:24see117

Tekirdağ da tefeci çetesine operasyon

03 Haziran 2025 19:32see117

Süper Lig in yıldızı tuttuğu takımı açıkladı! Geri döneceğim

02 Haziran 2025 18:14see116

Yangın yönetmeliği kriterlerine uymayan işletmeler mühürleniyor

03 Haziran 2025 17:15see113

Cambridge öğrencileri, İsrail le ilişkilerin kesilmesi talebiyle eylem başlattı

03 Haziran 2025 00:52see111

Kayıp olarak aranan karı koca köy kırsalında ölü bulundu

02 Haziran 2025 23:44see111

Dev banka küçülmeye gidiyor! 2 bin kişi işten atılacak

02 Haziran 2025 18:39see110
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları