SonTurkHaber.com
close
up
Çocukların boyunun uzamasını sağlayan en etkili besinler nelerdir?

Çocukların boyunun uzamasını sağlayan en etkili besinler nelerdir?

Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com açıklama yapıyor.

Çocukluk ve ergenlik döneminde alınan vitaminler, mineraller ve doğal gıdalar, kemik gelişimi kadar boy uzamasında da etkilidir. Çocuğunuzun büyüme potansiyelini artırmak için işte altın değerinde beslenme önerileri!

ÇOCUK BESLENMESİNDE BOY UZATMAYA YARDIMCI BESİNLER

Çocukluk dönemi, büyüme ve gelişimin en hızlı yaşandığı dönemlerden biridir. Bu süreçte doğru beslenme, hem kemik sağlığını hem de boy uzamasını doğrudan etkiler. İşte çocukların sağlıklı bir şekilde büyüyebilmeleri için beslenme düzenlerinde mutlaka yer alması gereken gıdalar:

Kalsiyum Nedir, Nerelerde Kullanılır?

B12 eksikliği neye yol açar?

1. AZ YAĞLI SÜT ÜRÜNLERİ

Süt, yoğurt ve peynir gibi az yağlı süt ürünleri; kalsiyum, B vitamini ve protein açısından oldukça zengindir. Bu besinler, kemiklerin gelişmesi ve güçlenmesi açısından temel rol oynar. Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, 9-18 yaş arası çocukların günlük 1300 mg kalsiyum alması önerilir. Ayrıca bu ürünler, büyüme hormonu GF-1’in korunmasına destek olarak büyümeyi destekler.

2. TAVUK

Tavuk eti, yüksek protein içeriği ve B1, B6, B12 vitaminleri sayesinde büyüme çağındaki çocuklar için önemli bir besin kaynağıdır. Aynı zamanda kemik gelişiminde etkili olan taurin adlı amino asidi de içerir.

3. YUMURTA

Yumurta, D ve B vitaminleri başta olmak üzere fosfor, demir, kalsiyum ve protein gibi pek çok besin öğesi içerir. Bu sayede çocukların hem kemik sağlığını korur hem de boylarının uzamasına katkıda bulunur.

4. YAĞLI BALIKLAR

Somon, sardalya ve mercan gibi yağlı balıklar, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bu bileşenler kemik oluşumu ve gelişiminde doğrudan etkilidir. Haftada en az bir-iki kez bu balıkların tüketilmesi, büyüme sürecini destekler.

5. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER

Ispanak, pazı, brokoli, lahana ve Brüksel lahanası gibi sebzeler; kalsiyum, demir, C ve K vitamini gibi önemli besin maddeleri içerir. Antioksidan özellikleriyle de bağışıklığı güçlendirirken kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur.

6. KİNOA

Kinoa, bitkisel kaynaklı tam bir protein kaynağıdır. Magnezyum, potasyum, çinko ve B vitaminleri açısından zengindir. İçeriğindeki bu besin maddeleri kemik gelişimine ve dolayısıyla boy uzamasına katkı sağlar.

7. BADEM

E vitamini, manganez ve magnezyum içeriğiyle dikkat çeken badem, kemik dokusunun korunmasına yardımcı olur. Ayrıca osteoklast adı verilen ve kemik dokusunu parçalayan hücrelerin büyümesini engelleyerek kemik sağlığını destekler.

8. TATLI PATATES

Tatlı patates, A, B6 ve C vitaminleri bakımından oldukça zengin bir besindir. Aynı zamanda içerdiği manganez sayesinde kemik sağlığını destekler ve büyümeyi teşvik eder.

9. FASULYE

Fasulye, çocuklarda büyüme hormonlarını (GF-1) artıran önemli bir protein kaynağıdır. Ayrıca K vitamini, çinko, potasyum ve magnezyum gibi kemik yapımında etkili mineraller içerir.

10. TAM TAHILLAR

Kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar; B vitaminleri ve lif açısından zengindir. Sindirimi kolaylaştırarak vücudun besinleri daha etkili kullanmasına olanak tanır ve enerji seviyesini yükselterek büyümeyi destekler.

11. MEYVELER

Portakal, çilek, muz ve elma gibi meyveler; C vitamini bakımından zengindir. C vitamini, kemik ve kıkırdak dokuların gelişimine katkı sağlar. Potasyum içeriği ise kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olur.

12. SU VE DOĞAL İÇECEKLER

Su, vücudun sağlıklı gelişiminde hayati öneme sahiptir. Yeterli su tüketimi, kas ve kemik sağlığını destekler. Ayrıca taze sıkılmış meyve suları ve doğal bitki çayları da büyüme sürecinde vücudu destekleyebilir.

ÇOCUKLARIN BOYU KAÇ YAŞINA KADAR UZAR?

Çocukların boyu, ergenlik dönemine kadar uzamaya devam eder. Kız çocuklarında bu süreç genellikle ilk adet döneminden 2-3 yıl sonra, yani ortalama 15 yaşında son bulur. Erkek çocuklarda ise büyüme yaklaşık 17-18 yaşına kadar devam edebilir. Bu süreçte genetik faktörlerin yanı sıra beslenme, uyku ve fiziksel aktivite büyük rol oynar.

BOY UZATAN VİTAMİNLER

Boy uzamasını destekleyen bazı vitaminler, kemik gelişimini hızlandırır ve hormon dengesini düzenler. Aşağıdaki vitaminler büyüme sürecinde önemli rol oynar:

- D Vitamini: Kalsiyum emilimini artırır, kemikleri güçlendirir.

- A Vitamini: Hücre büyümesini destekler.

- B1 Vitamini: Sinir sistemi ve kas koordinasyonu için önemlidir.

- C Vitamini: Kolajen üretimini destekler, kemik ve kıkırdak gelişimini artırır.

- F Vitamini: Hücre yenilenmesini ve genel sağlığı destekler.

Görsel Kaynak: istockphoto

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:58
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 02 Temmuz 2025 09:46 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Asgari ücret net 44 bin 546 TL oldu: Çalışma Bakanı açıkladı

22 Temmuz 2025 00:07see180

Bu işte hala para var! Ustası: Getirsinler yetiştireyim

23 Temmuz 2025 03:49see179

Türk kim? Kürt ve Alevi temsili zararlı deyip Bahçeli’ye çemkirenler kim? Mehmet Metiner

22 Temmuz 2025 04:06see162

Leavitt: Trump Orta Doğu da daha fazla ölüm görmek istemiyor Dış Haberler

22 Temmuz 2025 03:05see160

Yılda 12 bin ton üretim yapıyordu! 30 yıllık sanayi devi iflasın eşiğinde

22 Temmuz 2025 17:54see158

Ankara’da bir şeyler oluyor

22 Temmuz 2025 05:13see157

Gizli pandemi: Lyme Sözcü Gazetesi

22 Temmuz 2025 05:43see149

Yazın kilo vermek daha kolay! Mevsimsel avantajları iyi değerlendirin

22 Temmuz 2025 16:13see145

Psikolojik savrulmaya karşı çıkmak Ömer Lekesiz

22 Temmuz 2025 04:02see137

Gram altında yeni rekor!

23 Temmuz 2025 02:10see132

Fatma Şahin, Maraş ı Kerbela ya çevirdi Sözcü Gazetesi

22 Temmuz 2025 14:44see132

Giresun’da bir iş yeri çıkan yangında kullanılmaz hale geldi

22 Temmuz 2025 01:15see129

Yasemin Minguzzi: Bu aileye bir can borcu var, adalet borcu var...

22 Temmuz 2025 00:26see127

Kurultay krizi AYM’ye taşındı Yerel Gündem Haberleri

22 Temmuz 2025 04:04see124

Cinayet gibi kaza! Ters yöne girip kafa kafaya çarpıştı

22 Temmuz 2025 04:24see122

Meteoroloji den çöl sıcakları uyarısı! 22 Temmuz Salı bugün hava nasıl? İzmir, Ankara, İstanbul hava durumu ile il il hava tahmini

22 Temmuz 2025 01:24see121

Altan Öymen’e Meclis’te son görev

22 Temmuz 2025 07:11see121

UEFA’dan Kadir Sağlam’a görev

23 Temmuz 2025 00:12see120

AJet kampanya 22 23 Temmuz 2025: AJet yurt içi indirimli bilet kampanyası tarihleri, seyahat tarihi ve ucuz bilet fiyatları

23 Temmuz 2025 01:20see119

Elektrikli scooterdan düşen 2 çocuk yaralandı Samsun Haberleri

23 Temmuz 2025 01:00see118
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları