SonTurkHaber.com
close
up
Menu

KARAR RESMİ GAZETE DE: Birçok ABD ürününe uygulanan ek vergiler kaldırıldı! Tesla, Model S, X, 3 ve Cybertruck fiyatları düşer mi? 1000 cc, 1500 cc ve 3000 c den düşük dizel, benzinli, hibrit araç fiyatları nasıl hesaplanır? Türkiye Ekonomisi Haberleri

Havalimanlarında siber saldırı krizi sürüyor: Onlarca uçuş rötar yaptı

Gaziantep te su krizi kapıda!

Cumhurbaşkanı Erdoğan: Kardeş ülkelerin liderleriyle Gazze deki kanı durdurmak için atılabilecek adımları değerlendireceğiz

AKP vekili Aksal: Umudumuz en kısa sürede Ermenistan Türkiye sınırının açılması Agos

TEKNOFEST Havacılık, Uzay ve Teknoloji Festivali sona erdi

CHP li Karatepe den kurultay açıklaması: İktidara koşar adım yürüyoruz

Giresun’da denizde 3 ayrı noktada hortum oluştu VİDEO İZLE

Cevdet Yılmaz: İngiltere, Kanada ve Avustralya, Filistin Devleti’ni tanıyarak tarihin doğru tarafında yer aldı

İletişim Başkanı Duran: Filistin’i devlet olarak tanıyan İngiltere, Kanada ve Avustralya’nın kararlarını memnuniyetle karşılıyoruz

Sındırgı 4.9 ile sallandı! Balıkesir Sındırgı 22 Eylül 2025 Pazartesi nerede, kaç büyüklüğünde deprem oldu, kaç km derinlikteydi, kaç saniye sürdü?

Gaziantep te feci kaza! Minibüs takla attı: 2 ölü, 8 yaralı

Uğur Mumcu davası görülecek: Mehmet Ağar a ifade vermesi için tebligat gitti!

Şehit ailesini dolandırmışlardı... Böyle getirildiler! 10’u tutuklandı

Araplar Getir den vazgeçti! 1 yıl olmadan tekrar satılıyor Sözcü Gazetesi

Okullarda grip vakaları artıyor! Grip aşısı ne zaman yapılmalı?

Erdoğan ı kızdıracak anket! İmamoğlu ilk turdaki farkı yüzde 12 ye çıkardı Sözcü Gazetesi

Fenerbahçe de yeni başkanın ne zaman açıklanacağını duyurdu

Uşak’ta uyuşturucu operasyonu: Dört kişi tutuklandı Gündem Haberleri

Mabel Matiz in ifadesi ortaya çıktı: Üzerime atılı suçlamayı kabul etmiyorum

Çocukların boyunun uzamasını sağlayan en etkili besinler nelerdir?

Çocukların boyunun uzamasını sağlayan en etkili besinler nelerdir?

Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com açıklama yapıyor.

Çocukluk ve ergenlik döneminde alınan vitaminler, mineraller ve doğal gıdalar, kemik gelişimi kadar boy uzamasında da etkilidir. Çocuğunuzun büyüme potansiyelini artırmak için işte altın değerinde beslenme önerileri!

ÇOCUK BESLENMESİNDE BOY UZATMAYA YARDIMCI BESİNLER

Çocukluk dönemi, büyüme ve gelişimin en hızlı yaşandığı dönemlerden biridir. Bu süreçte doğru beslenme, hem kemik sağlığını hem de boy uzamasını doğrudan etkiler. İşte çocukların sağlıklı bir şekilde büyüyebilmeleri için beslenme düzenlerinde mutlaka yer alması gereken gıdalar:

Kalsiyum Nedir, Nerelerde Kullanılır?

B12 eksikliği neye yol açar?

1. AZ YAĞLI SÜT ÜRÜNLERİ

Süt, yoğurt ve peynir gibi az yağlı süt ürünleri; kalsiyum, B vitamini ve protein açısından oldukça zengindir. Bu besinler, kemiklerin gelişmesi ve güçlenmesi açısından temel rol oynar. Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, 9-18 yaş arası çocukların günlük 1300 mg kalsiyum alması önerilir. Ayrıca bu ürünler, büyüme hormonu GF-1’in korunmasına destek olarak büyümeyi destekler.

2. TAVUK

Tavuk eti, yüksek protein içeriği ve B1, B6, B12 vitaminleri sayesinde büyüme çağındaki çocuklar için önemli bir besin kaynağıdır. Aynı zamanda kemik gelişiminde etkili olan taurin adlı amino asidi de içerir.

3. YUMURTA

Yumurta, D ve B vitaminleri başta olmak üzere fosfor, demir, kalsiyum ve protein gibi pek çok besin öğesi içerir. Bu sayede çocukların hem kemik sağlığını korur hem de boylarının uzamasına katkıda bulunur.

4. YAĞLI BALIKLAR

Somon, sardalya ve mercan gibi yağlı balıklar, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bu bileşenler kemik oluşumu ve gelişiminde doğrudan etkilidir. Haftada en az bir-iki kez bu balıkların tüketilmesi, büyüme sürecini destekler.

5. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER

Ispanak, pazı, brokoli, lahana ve Brüksel lahanası gibi sebzeler; kalsiyum, demir, C ve K vitamini gibi önemli besin maddeleri içerir. Antioksidan özellikleriyle de bağışıklığı güçlendirirken kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur.

6. KİNOA

Kinoa, bitkisel kaynaklı tam bir protein kaynağıdır. Magnezyum, potasyum, çinko ve B vitaminleri açısından zengindir. İçeriğindeki bu besin maddeleri kemik gelişimine ve dolayısıyla boy uzamasına katkı sağlar.

7. BADEM

E vitamini, manganez ve magnezyum içeriğiyle dikkat çeken badem, kemik dokusunun korunmasına yardımcı olur. Ayrıca osteoklast adı verilen ve kemik dokusunu parçalayan hücrelerin büyümesini engelleyerek kemik sağlığını destekler.

8. TATLI PATATES

Tatlı patates, A, B6 ve C vitaminleri bakımından oldukça zengin bir besindir. Aynı zamanda içerdiği manganez sayesinde kemik sağlığını destekler ve büyümeyi teşvik eder.

9. FASULYE

Fasulye, çocuklarda büyüme hormonlarını (GF-1) artıran önemli bir protein kaynağıdır. Ayrıca K vitamini, çinko, potasyum ve magnezyum gibi kemik yapımında etkili mineraller içerir.

10. TAM TAHILLAR

Kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar; B vitaminleri ve lif açısından zengindir. Sindirimi kolaylaştırarak vücudun besinleri daha etkili kullanmasına olanak tanır ve enerji seviyesini yükselterek büyümeyi destekler.

11. MEYVELER

Portakal, çilek, muz ve elma gibi meyveler; C vitamini bakımından zengindir. C vitamini, kemik ve kıkırdak dokuların gelişimine katkı sağlar. Potasyum içeriği ise kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olur.

12. SU VE DOĞAL İÇECEKLER

Su, vücudun sağlıklı gelişiminde hayati öneme sahiptir. Yeterli su tüketimi, kas ve kemik sağlığını destekler. Ayrıca taze sıkılmış meyve suları ve doğal bitki çayları da büyüme sürecinde vücudu destekleyebilir.

ÇOCUKLARIN BOYU KAÇ YAŞINA KADAR UZAR?

Çocukların boyu, ergenlik dönemine kadar uzamaya devam eder. Kız çocuklarında bu süreç genellikle ilk adet döneminden 2-3 yıl sonra, yani ortalama 15 yaşında son bulur. Erkek çocuklarda ise büyüme yaklaşık 17-18 yaşına kadar devam edebilir. Bu süreçte genetik faktörlerin yanı sıra beslenme, uyku ve fiziksel aktivite büyük rol oynar.

BOY UZATAN VİTAMİNLER

Boy uzamasını destekleyen bazı vitaminler, kemik gelişimini hızlandırır ve hormon dengesini düzenler. Aşağıdaki vitaminler büyüme sürecinde önemli rol oynar:

- D Vitamini: Kalsiyum emilimini artırır, kemikleri güçlendirir.

- A Vitamini: Hücre büyümesini destekler.

- B1 Vitamini: Sinir sistemi ve kas koordinasyonu için önemlidir.

- C Vitamini: Kolajen üretimini destekler, kemik ve kıkırdak gelişimini artırır.

- F Vitamini: Hücre yenilenmesini ve genel sağlığı destekler.

Görsel Kaynak: istockphoto

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:72
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 02 Temmuz 2025 09:46 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

KARAR RESMİ GAZETE DE: Birçok ABD ürününe uygulanan ek vergiler kaldırıldı! Tesla, Model S, X, 3 ve Cybertruck fiyatları düşer mi? 1000 cc, 1500 cc ve 3000 c den düşük dizel, benzinli, hibrit araç fiyatları nasıl hesaplanır? Türkiye Ekonomisi Haberleri

22 Eylül 2025 01:27see378

Havalimanlarında siber saldırı krizi sürüyor: Onlarca uçuş rötar yaptı

21 Eylül 2025 15:00see153

Gaziantep te su krizi kapıda!

21 Eylül 2025 17:51see151

Cumhurbaşkanı Erdoğan: Kardeş ülkelerin liderleriyle Gazze deki kanı durdurmak için atılabilecek adımları değerlendireceğiz

21 Eylül 2025 12:11see151

AKP vekili Aksal: Umudumuz en kısa sürede Ermenistan Türkiye sınırının açılması Agos

22 Eylül 2025 16:23see141

TEKNOFEST Havacılık, Uzay ve Teknoloji Festivali sona erdi

21 Eylül 2025 20:41see113

CHP li Karatepe den kurultay açıklaması: İktidara koşar adım yürüyoruz

21 Eylül 2025 11:22see113

Giresun’da denizde 3 ayrı noktada hortum oluştu VİDEO İZLE

22 Eylül 2025 01:29see113

Cevdet Yılmaz: İngiltere, Kanada ve Avustralya, Filistin Devleti’ni tanıyarak tarihin doğru tarafında yer aldı

21 Eylül 2025 21:33see112

İletişim Başkanı Duran: Filistin’i devlet olarak tanıyan İngiltere, Kanada ve Avustralya’nın kararlarını memnuniyetle karşılıyoruz

21 Eylül 2025 18:48see112

Sındırgı 4.9 ile sallandı! Balıkesir Sındırgı 22 Eylül 2025 Pazartesi nerede, kaç büyüklüğünde deprem oldu, kaç km derinlikteydi, kaç saniye sürdü?

22 Eylül 2025 00:43see112

Gaziantep te feci kaza! Minibüs takla attı: 2 ölü, 8 yaralı

22 Eylül 2025 21:51see111

Uğur Mumcu davası görülecek: Mehmet Ağar a ifade vermesi için tebligat gitti!

22 Eylül 2025 04:33see111

Şehit ailesini dolandırmışlardı... Böyle getirildiler! 10’u tutuklandı

22 Eylül 2025 08:29see111

Araplar Getir den vazgeçti! 1 yıl olmadan tekrar satılıyor Sözcü Gazetesi

21 Eylül 2025 13:41see110

Okullarda grip vakaları artıyor! Grip aşısı ne zaman yapılmalı?

21 Eylül 2025 07:43see110

Erdoğan ı kızdıracak anket! İmamoğlu ilk turdaki farkı yüzde 12 ye çıkardı Sözcü Gazetesi

21 Eylül 2025 20:01see110

Fenerbahçe de yeni başkanın ne zaman açıklanacağını duyurdu

21 Eylül 2025 13:44see110

Uşak’ta uyuşturucu operasyonu: Dört kişi tutuklandı Gündem Haberleri

21 Eylül 2025 19:02see110

Mabel Matiz in ifadesi ortaya çıktı: Üzerime atılı suçlamayı kabul etmiyorum

22 Eylül 2025 16:40see110
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları