SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Türkiye kavrulacak! Sıcaktan bunaltacak hava geliyor, Meteoroloji kritik illeri açıkladı

Erbaş’ın koltuğunu kızları sallıyor Sözcü Gazetesi

CHP li Yavuzyılmaz paylaştı: Erdoğan ın ilk ve tek gerçek mal varlığı belgesi Sözcü Gazetesi

Son dakika: Meteoroloji den açıklama! Bu illerde yağmur var! Hava sıcaklıkları mevsim normalleri üzerinde 1 Eylül Hava Durumu Son dakika haberleri

TCMB faiz kararı ne zaman açıklanacak? 2025 TCMB Eylül Para Politikası Kurulu toplantısı ne zaman, bu ay faiz indirimi olur mu?

Uğurcan Çakır ın babası: Az önce ağladım

Hollanda Grand Prix inde kazanan Oscar Piastri Spor Haberleri

Anıtkabir ve “Yeni Türkiye” Sözcü Gazetesi

Aziz Yıldırım dan Ali Koç u tedirgin eden karar: Kadıköy de çarşı pazar karıştı

Bakanlıktan 170 bin çocuğa sosyal ve ekonomik destek

Emperyalizmin dayattığı algılardan kurtulmak ve İslam’ı hakikatiyle anlamak İhsan Aktaş

Mardin de 15 yaşındaki çocuk başından vurulmuş halde bulundu

Kudüs Valiliği: İsrail, İslami eserleri tahrip ediyor Dış Haberler

Yaş üzüme talep azaldı: Üreticiler kurutmaya yöneldi

Türkiye de tek olsun istedi ödüle doymadı

İstanbul da Balıkçılık Genel Av Sezonu açılış töreni yapıldı

Fenerbahçe de İsmail Kartal geri dönüyor! O görüşmeden ilk görüntü geldi

Ünlü Türk markası kolonya Almanya da geri çağırıldı! Türkiye de de satılıyor Sözcü Gazetesi

İsrailli komutandan ifşa! Netanyahu korkak ve başarısız

Bir kapak ile engellilerin yaşamı kolaylaşıyor

Çocukların boyunun uzamasını sağlayan en etkili besinler nelerdir?

Çocukların boyunun uzamasını sağlayan en etkili besinler nelerdir?

Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com açıklama yapıyor.

Çocukluk ve ergenlik döneminde alınan vitaminler, mineraller ve doğal gıdalar, kemik gelişimi kadar boy uzamasında da etkilidir. Çocuğunuzun büyüme potansiyelini artırmak için işte altın değerinde beslenme önerileri!

ÇOCUK BESLENMESİNDE BOY UZATMAYA YARDIMCI BESİNLER

Çocukluk dönemi, büyüme ve gelişimin en hızlı yaşandığı dönemlerden biridir. Bu süreçte doğru beslenme, hem kemik sağlığını hem de boy uzamasını doğrudan etkiler. İşte çocukların sağlıklı bir şekilde büyüyebilmeleri için beslenme düzenlerinde mutlaka yer alması gereken gıdalar:

Kalsiyum Nedir, Nerelerde Kullanılır?

B12 eksikliği neye yol açar?

1. AZ YAĞLI SÜT ÜRÜNLERİ

Süt, yoğurt ve peynir gibi az yağlı süt ürünleri; kalsiyum, B vitamini ve protein açısından oldukça zengindir. Bu besinler, kemiklerin gelişmesi ve güçlenmesi açısından temel rol oynar. Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, 9-18 yaş arası çocukların günlük 1300 mg kalsiyum alması önerilir. Ayrıca bu ürünler, büyüme hormonu GF-1’in korunmasına destek olarak büyümeyi destekler.

2. TAVUK

Tavuk eti, yüksek protein içeriği ve B1, B6, B12 vitaminleri sayesinde büyüme çağındaki çocuklar için önemli bir besin kaynağıdır. Aynı zamanda kemik gelişiminde etkili olan taurin adlı amino asidi de içerir.

3. YUMURTA

Yumurta, D ve B vitaminleri başta olmak üzere fosfor, demir, kalsiyum ve protein gibi pek çok besin öğesi içerir. Bu sayede çocukların hem kemik sağlığını korur hem de boylarının uzamasına katkıda bulunur.

4. YAĞLI BALIKLAR

Somon, sardalya ve mercan gibi yağlı balıklar, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bu bileşenler kemik oluşumu ve gelişiminde doğrudan etkilidir. Haftada en az bir-iki kez bu balıkların tüketilmesi, büyüme sürecini destekler.

5. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER

Ispanak, pazı, brokoli, lahana ve Brüksel lahanası gibi sebzeler; kalsiyum, demir, C ve K vitamini gibi önemli besin maddeleri içerir. Antioksidan özellikleriyle de bağışıklığı güçlendirirken kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur.

6. KİNOA

Kinoa, bitkisel kaynaklı tam bir protein kaynağıdır. Magnezyum, potasyum, çinko ve B vitaminleri açısından zengindir. İçeriğindeki bu besin maddeleri kemik gelişimine ve dolayısıyla boy uzamasına katkı sağlar.

7. BADEM

E vitamini, manganez ve magnezyum içeriğiyle dikkat çeken badem, kemik dokusunun korunmasına yardımcı olur. Ayrıca osteoklast adı verilen ve kemik dokusunu parçalayan hücrelerin büyümesini engelleyerek kemik sağlığını destekler.

8. TATLI PATATES

Tatlı patates, A, B6 ve C vitaminleri bakımından oldukça zengin bir besindir. Aynı zamanda içerdiği manganez sayesinde kemik sağlığını destekler ve büyümeyi teşvik eder.

9. FASULYE

Fasulye, çocuklarda büyüme hormonlarını (GF-1) artıran önemli bir protein kaynağıdır. Ayrıca K vitamini, çinko, potasyum ve magnezyum gibi kemik yapımında etkili mineraller içerir.

10. TAM TAHILLAR

Kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar; B vitaminleri ve lif açısından zengindir. Sindirimi kolaylaştırarak vücudun besinleri daha etkili kullanmasına olanak tanır ve enerji seviyesini yükselterek büyümeyi destekler.

11. MEYVELER

Portakal, çilek, muz ve elma gibi meyveler; C vitamini bakımından zengindir. C vitamini, kemik ve kıkırdak dokuların gelişimine katkı sağlar. Potasyum içeriği ise kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olur.

12. SU VE DOĞAL İÇECEKLER

Su, vücudun sağlıklı gelişiminde hayati öneme sahiptir. Yeterli su tüketimi, kas ve kemik sağlığını destekler. Ayrıca taze sıkılmış meyve suları ve doğal bitki çayları da büyüme sürecinde vücudu destekleyebilir.

ÇOCUKLARIN BOYU KAÇ YAŞINA KADAR UZAR?

Çocukların boyu, ergenlik dönemine kadar uzamaya devam eder. Kız çocuklarında bu süreç genellikle ilk adet döneminden 2-3 yıl sonra, yani ortalama 15 yaşında son bulur. Erkek çocuklarda ise büyüme yaklaşık 17-18 yaşına kadar devam edebilir. Bu süreçte genetik faktörlerin yanı sıra beslenme, uyku ve fiziksel aktivite büyük rol oynar.

BOY UZATAN VİTAMİNLER

Boy uzamasını destekleyen bazı vitaminler, kemik gelişimini hızlandırır ve hormon dengesini düzenler. Aşağıdaki vitaminler büyüme sürecinde önemli rol oynar:

- D Vitamini: Kalsiyum emilimini artırır, kemikleri güçlendirir.

- A Vitamini: Hücre büyümesini destekler.

- B1 Vitamini: Sinir sistemi ve kas koordinasyonu için önemlidir.

- C Vitamini: Kolajen üretimini destekler, kemik ve kıkırdak gelişimini artırır.

- F Vitamini: Hücre yenilenmesini ve genel sağlığı destekler.

Görsel Kaynak: istockphoto

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:65
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 02 Temmuz 2025 09:46 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Türkiye kavrulacak! Sıcaktan bunaltacak hava geliyor, Meteoroloji kritik illeri açıkladı

31 Ağustos 2025 19:53see204

Erbaş’ın koltuğunu kızları sallıyor Sözcü Gazetesi

01 Eylül 2025 05:39see189

CHP li Yavuzyılmaz paylaştı: Erdoğan ın ilk ve tek gerçek mal varlığı belgesi Sözcü Gazetesi

01 Eylül 2025 01:03see182

Son dakika: Meteoroloji den açıklama! Bu illerde yağmur var! Hava sıcaklıkları mevsim normalleri üzerinde 1 Eylül Hava Durumu Son dakika haberleri

01 Eylül 2025 07:40see180

TCMB faiz kararı ne zaman açıklanacak? 2025 TCMB Eylül Para Politikası Kurulu toplantısı ne zaman, bu ay faiz indirimi olur mu?

01 Eylül 2025 17:02see171

Uğurcan Çakır ın babası: Az önce ağladım

02 Eylül 2025 00:37see146

Hollanda Grand Prix inde kazanan Oscar Piastri Spor Haberleri

31 Ağustos 2025 18:39see116

Anıtkabir ve “Yeni Türkiye” Sözcü Gazetesi

01 Eylül 2025 05:03see116

Aziz Yıldırım dan Ali Koç u tedirgin eden karar: Kadıköy de çarşı pazar karıştı

31 Ağustos 2025 21:21see115

Bakanlıktan 170 bin çocuğa sosyal ve ekonomik destek

31 Ağustos 2025 15:09see114

Emperyalizmin dayattığı algılardan kurtulmak ve İslam’ı hakikatiyle anlamak İhsan Aktaş

02 Eylül 2025 04:07see113

Mardin de 15 yaşındaki çocuk başından vurulmuş halde bulundu

01 Eylül 2025 01:02see112

Kudüs Valiliği: İsrail, İslami eserleri tahrip ediyor Dış Haberler

31 Ağustos 2025 21:42see112

Yaş üzüme talep azaldı: Üreticiler kurutmaya yöneldi

01 Eylül 2025 09:27see112

Türkiye de tek olsun istedi ödüle doymadı

01 Eylül 2025 17:39see111

İstanbul da Balıkçılık Genel Av Sezonu açılış töreni yapıldı

01 Eylül 2025 02:14see111

Fenerbahçe de İsmail Kartal geri dönüyor! O görüşmeden ilk görüntü geldi

31 Ağustos 2025 15:41see110

Ünlü Türk markası kolonya Almanya da geri çağırıldı! Türkiye de de satılıyor Sözcü Gazetesi

31 Ağustos 2025 16:52see109

İsrailli komutandan ifşa! Netanyahu korkak ve başarısız

01 Eylül 2025 09:06see109

Bir kapak ile engellilerin yaşamı kolaylaşıyor

01 Eylül 2025 06:01see108
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları