SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Denizli haberleri: Arı sokması sonucu fenalaşan yaşlı adam kaldırıldığı hastanede hayatını kaybetti Denizli Haberleri

Özgür Özel, ağzını bozdu! Yine tehditler savurdu

Milaslı muhtarlardan maden düzenlemesine destek açıklaması

İran da kalan uçaklar geri getiriliyor İş Yaşam Haberleri

Ateşkesin etkisi hızlı oldu: Hürmüz Boğazı’nda trafik arttı, petrol taşıma maliyeti sert düştü Sözcü Gazetesi

MasterChef Al Beni Yukarı tiramisu tarifi! Danilo Şef in Al Beni Yukarı tiramisu tarifi Son Dakika Haberleri

Tunceli de bir ayda 207 firmada bin 15 ürün denetlendi Tunceli Haberleri

Tiyatronun günü 5 Temmuz Sözcü Gazetesi

DMM: Özgür Özel in ifadeleri, yargı mensuplarının bağımsızlığına yönelik kabul edilemez bir saldırıdır

Dördüncü kattan düşen ısı yalıtım ustası hayatını kaybetti

KÜÇÜKÇEKMECE İCRA DAİRESİ

Son dakika Naci Görür den Bursa depremi için çok kritik açıklama

Son dakika haberi... Erdoğan tarih verip duyurdu: Bir başka olacak!

Burhanettin Bulut tan zam tepkisi: Faturayı yine vatandaşa kestiler

Ünlü börekçi kıyma yerine sakatat yedirmiş! Halk sağlığını hiçe sayan firmalar bakanlık listesinde: Domuz eti, at ve eşek eti, sakatat etleri...

Trump: İsrail, Gazze de 60 günlük ateşkes için gerekli şartları kabul etti

700 milyon dolarlık Bitcoin i çöpe atan adamdan ilginç çözüm Sözcü Gazetesi

Yangınlar İzmir, Manisa ve Hatay da sürüyor

İsrail Genelkurmay Başkanı Suriye topraklarında askerleriyle görüştü

En fazla Türkler sınır dışı ediliyor Sözcü Gazetesi

Çocukların boyunun uzamasını sağlayan en etkili besinler nelerdir?

Çocukların boyunun uzamasını sağlayan en etkili besinler nelerdir?

Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com açıklama yapıyor.

Çocukluk ve ergenlik döneminde alınan vitaminler, mineraller ve doğal gıdalar, kemik gelişimi kadar boy uzamasında da etkilidir. Çocuğunuzun büyüme potansiyelini artırmak için işte altın değerinde beslenme önerileri!

ÇOCUK BESLENMESİNDE BOY UZATMAYA YARDIMCI BESİNLER

Çocukluk dönemi, büyüme ve gelişimin en hızlı yaşandığı dönemlerden biridir. Bu süreçte doğru beslenme, hem kemik sağlığını hem de boy uzamasını doğrudan etkiler. İşte çocukların sağlıklı bir şekilde büyüyebilmeleri için beslenme düzenlerinde mutlaka yer alması gereken gıdalar:

Kalsiyum Nedir, Nerelerde Kullanılır?

B12 eksikliği neye yol açar?

1. AZ YAĞLI SÜT ÜRÜNLERİ

Süt, yoğurt ve peynir gibi az yağlı süt ürünleri; kalsiyum, B vitamini ve protein açısından oldukça zengindir. Bu besinler, kemiklerin gelişmesi ve güçlenmesi açısından temel rol oynar. Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, 9-18 yaş arası çocukların günlük 1300 mg kalsiyum alması önerilir. Ayrıca bu ürünler, büyüme hormonu GF-1’in korunmasına destek olarak büyümeyi destekler.

2. TAVUK

Tavuk eti, yüksek protein içeriği ve B1, B6, B12 vitaminleri sayesinde büyüme çağındaki çocuklar için önemli bir besin kaynağıdır. Aynı zamanda kemik gelişiminde etkili olan taurin adlı amino asidi de içerir.

3. YUMURTA

Yumurta, D ve B vitaminleri başta olmak üzere fosfor, demir, kalsiyum ve protein gibi pek çok besin öğesi içerir. Bu sayede çocukların hem kemik sağlığını korur hem de boylarının uzamasına katkıda bulunur.

4. YAĞLI BALIKLAR

Somon, sardalya ve mercan gibi yağlı balıklar, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bu bileşenler kemik oluşumu ve gelişiminde doğrudan etkilidir. Haftada en az bir-iki kez bu balıkların tüketilmesi, büyüme sürecini destekler.

5. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER

Ispanak, pazı, brokoli, lahana ve Brüksel lahanası gibi sebzeler; kalsiyum, demir, C ve K vitamini gibi önemli besin maddeleri içerir. Antioksidan özellikleriyle de bağışıklığı güçlendirirken kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur.

6. KİNOA

Kinoa, bitkisel kaynaklı tam bir protein kaynağıdır. Magnezyum, potasyum, çinko ve B vitaminleri açısından zengindir. İçeriğindeki bu besin maddeleri kemik gelişimine ve dolayısıyla boy uzamasına katkı sağlar.

7. BADEM

E vitamini, manganez ve magnezyum içeriğiyle dikkat çeken badem, kemik dokusunun korunmasına yardımcı olur. Ayrıca osteoklast adı verilen ve kemik dokusunu parçalayan hücrelerin büyümesini engelleyerek kemik sağlığını destekler.

8. TATLI PATATES

Tatlı patates, A, B6 ve C vitaminleri bakımından oldukça zengin bir besindir. Aynı zamanda içerdiği manganez sayesinde kemik sağlığını destekler ve büyümeyi teşvik eder.

9. FASULYE

Fasulye, çocuklarda büyüme hormonlarını (GF-1) artıran önemli bir protein kaynağıdır. Ayrıca K vitamini, çinko, potasyum ve magnezyum gibi kemik yapımında etkili mineraller içerir.

10. TAM TAHILLAR

Kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar; B vitaminleri ve lif açısından zengindir. Sindirimi kolaylaştırarak vücudun besinleri daha etkili kullanmasına olanak tanır ve enerji seviyesini yükselterek büyümeyi destekler.

11. MEYVELER

Portakal, çilek, muz ve elma gibi meyveler; C vitamini bakımından zengindir. C vitamini, kemik ve kıkırdak dokuların gelişimine katkı sağlar. Potasyum içeriği ise kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olur.

12. SU VE DOĞAL İÇECEKLER

Su, vücudun sağlıklı gelişiminde hayati öneme sahiptir. Yeterli su tüketimi, kas ve kemik sağlığını destekler. Ayrıca taze sıkılmış meyve suları ve doğal bitki çayları da büyüme sürecinde vücudu destekleyebilir.

ÇOCUKLARIN BOYU KAÇ YAŞINA KADAR UZAR?

Çocukların boyu, ergenlik dönemine kadar uzamaya devam eder. Kız çocuklarında bu süreç genellikle ilk adet döneminden 2-3 yıl sonra, yani ortalama 15 yaşında son bulur. Erkek çocuklarda ise büyüme yaklaşık 17-18 yaşına kadar devam edebilir. Bu süreçte genetik faktörlerin yanı sıra beslenme, uyku ve fiziksel aktivite büyük rol oynar.

BOY UZATAN VİTAMİNLER

Boy uzamasını destekleyen bazı vitaminler, kemik gelişimini hızlandırır ve hormon dengesini düzenler. Aşağıdaki vitaminler büyüme sürecinde önemli rol oynar:

- D Vitamini: Kalsiyum emilimini artırır, kemikleri güçlendirir.

- A Vitamini: Hücre büyümesini destekler.

- B1 Vitamini: Sinir sistemi ve kas koordinasyonu için önemlidir.

- C Vitamini: Kolajen üretimini destekler, kemik ve kıkırdak gelişimini artırır.

- F Vitamini: Hücre yenilenmesini ve genel sağlığı destekler.

Görsel Kaynak: istockphoto

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:52
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 02 Temmuz 2025 09:46 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Denizli haberleri: Arı sokması sonucu fenalaşan yaşlı adam kaldırıldığı hastanede hayatını kaybetti Denizli Haberleri

02 Temmuz 2025 08:27see223

Özgür Özel, ağzını bozdu! Yine tehditler savurdu

02 Temmuz 2025 01:14see166

Milaslı muhtarlardan maden düzenlemesine destek açıklaması

02 Temmuz 2025 13:53see162

İran da kalan uçaklar geri getiriliyor İş Yaşam Haberleri

02 Temmuz 2025 14:20see160

Ateşkesin etkisi hızlı oldu: Hürmüz Boğazı’nda trafik arttı, petrol taşıma maliyeti sert düştü Sözcü Gazetesi

02 Temmuz 2025 12:00see157

MasterChef Al Beni Yukarı tiramisu tarifi! Danilo Şef in Al Beni Yukarı tiramisu tarifi Son Dakika Haberleri

02 Temmuz 2025 03:04see155

Tunceli de bir ayda 207 firmada bin 15 ürün denetlendi Tunceli Haberleri

02 Temmuz 2025 13:07see154

Tiyatronun günü 5 Temmuz Sözcü Gazetesi

02 Temmuz 2025 05:39see153

DMM: Özgür Özel in ifadeleri, yargı mensuplarının bağımsızlığına yönelik kabul edilemez bir saldırıdır

03 Temmuz 2025 00:21see153

Dördüncü kattan düşen ısı yalıtım ustası hayatını kaybetti

02 Temmuz 2025 00:18see152

KÜÇÜKÇEKMECE İCRA DAİRESİ

02 Temmuz 2025 00:08see151

Son dakika Naci Görür den Bursa depremi için çok kritik açıklama

02 Temmuz 2025 14:53see150

Son dakika haberi... Erdoğan tarih verip duyurdu: Bir başka olacak!

02 Temmuz 2025 18:17see149

Burhanettin Bulut tan zam tepkisi: Faturayı yine vatandaşa kestiler

02 Temmuz 2025 00:02see132

Ünlü börekçi kıyma yerine sakatat yedirmiş! Halk sağlığını hiçe sayan firmalar bakanlık listesinde: Domuz eti, at ve eşek eti, sakatat etleri...

02 Temmuz 2025 00:01see131

Trump: İsrail, Gazze de 60 günlük ateşkes için gerekli şartları kabul etti

02 Temmuz 2025 02:48see129

700 milyon dolarlık Bitcoin i çöpe atan adamdan ilginç çözüm Sözcü Gazetesi

02 Temmuz 2025 00:04see128

Yangınlar İzmir, Manisa ve Hatay da sürüyor

02 Temmuz 2025 00:07see128

İsrail Genelkurmay Başkanı Suriye topraklarında askerleriyle görüştü

02 Temmuz 2025 00:34see127

En fazla Türkler sınır dışı ediliyor Sözcü Gazetesi

02 Temmuz 2025 05:31see123
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları