SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Cihat Yaycı Türkiye nin gururu Çelik Kubbe nin nasıl çalıştığını adım adım anlattı: İstanbul u vursalar füze Ankara da düşer VİDEO İZLE

Bakan Tunç: Özel’e tavsiyemiz yolsuzluk soruşturmalarının sonucunu beklemesi

İstanbul da İBB ye bağlı toplu ulaşım araçları ve müzeler 30 Ağustos ta ücretsiz olacak İstanbul Haberleri

Ticaret Bakanı Ömer Bolat Erzurum da konuştu: Milli gelirde 1.4 trilyon doları da hep birlikte aşacağız Türkiye Ekonomisi Haberleri

Icardi eski takım arkadaşı Aktürkoğlu’nun fotoğrafını paylaştı

Sağlık Bakanlığı 18 bin personel alımı: Sağlık Bakanlığı 2. etap personel alımı başvurusu başladı mı? ÖSYM kılavuzu yayınladı mı?

Bir dönemin parlak oyuncusuydu... Şimdi elinde kalan güzel hatıralar ve yıkık dökük bir ev... Ünlü oyuncu gökteki yıldızlar gibi kayıp gitti!

Sanat dünyasında taciz iptalleri Kültür Sanat Haberleri

Usulsüz denklik tarifesi: 3000 dolara tıp, 5000 dolara hukuk

Aşkı bulduktan sonra evine kapanmıştı... Ünlü çifte dördüncü bebek geliyor... 44 yaşında bir kez daha hamile!

Tacizle suçlanan ünlü yönetmenden iddialara yanıt

Faizci huzurlu sanayici kâbusta Ekonomi Haberleri

Bayrampaşalı vatandaşlardan Kocatepe’de 103 üncü yıl coşkusu

Erdoğan ın yerine ismi geçen Hakan Fidan dan ilk açıklama

Meral Akşener in 2023 te Mansur Yavaş a koltuğunu bırakacağı iddiasına açıklama geldi

İran’dan Avrupa’ya yaptırım uyarısı: “Nükleer Denetim Anlamını Yitirir” Sözcü Gazetesi

4. Kazan Küresel Gençlik Zirvesinde Dijital Çağda Kişiselleştirilmiş ve Kapsayıcı Öğrenme oturumu

MEB SINIF BELİRLEME KURA ÇEKİMİ 2025: 1. Sınıf ve 5. Sınıf kura sonuçları açıklandı mı, ne zaman açıklanacak? İşte e Okul sorgulama ekranı Son Dakika Haberleri

Nasır Hastanesi’ni üç tank atışıyla vurmuşlar Ortadoğu Haberleri

Bakan Fidan dan kılıç kını açıklaması: Geri adım atmayız

İyi uykunun sırrı mideden geçiyor

İyi uykunun sırrı mideden geçiyor

Sabah sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.

Her gece rahat uyumak, çoğu kişinin hayali. Ancak stres, kaygı, yoğun yaşam temposu gibi faktörler birçok kişide sağlıksız uykuya sebep oluyor. Bir de farkında olmadan yapılan beslenme hataları var. İşte bu hatalar da uyku kalitemizi olumsuz etkileyebiliyor. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Demet Erciyes, sağlıklı bir yaşam ve uyku için doğru beslenme sırlarını verdi. Kaliteli uyku süresinin yaşa göre değiştiğini belirten Uzm. Dr. Erciyes, "Yetişkinler için 7-9 saat, gençler için 8-10 saat, çocuklar için 9-11 saat, yaşlılar içinse 6-8 saat uyku önerilir" dedi

KALİTELİ BİR UYKU İÇİN ÖNERİLER
Kaliteli bir uyku için akşam yemeğinde dengeli beslenmenin çok önemli olduğunu belirten Uzm. Dr. Erciyes, şu önerilerde bulundu:
Tam buğday ekmeği, fasulye, mercimek gibi kompleks karbonhidratlar ve balık, yumurta, ceviz gibi protein içeren besinler tüketmek, uykuya geçişi kolaylaştırır.
Ağır, yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının, çünkü bunlar sindirimi zorlaştırarak, uykunuzu bozabilir.
Yemek ve uyku arasında en az 3-4 saat zaman bırakın.
Kafein tüketimini yatmadan 6-8 saat önce sınırlayın.
Rahatlatıcı içecekler, örneğin ılık süt veya bitki çayları, uykuya dalmayı kolaylaştırır.


MUZ VE ANANAS TÜKET, UYKU KALİTENİ ARTIR
İYI bir uyku için hangi besinlerin tüketilmesi gerektiğini ise Uzm. Dr. Erciyes, şöyle sıraladı:
MELATONİN: Melatonin, uykuuyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormondur. Vişne, üzüm, ceviz, badem, muz ve domates gibi besinler, melatonin üretimini destekleyerek, daha kolay uykuya dalmayı sağlayabilir.
SEROTONİN: Ruh hali, mutluluk ve uyku düzeni üzerinde etkili bir nörotransmitterdir. Vücutta melatonine dönüşerek, uykuya dalmayı kolaylaştırır. Hindi eti, muz, ananas, ceviz, badem, yumurta ve süt ürünleri serotonin üretimini destekleyerek, daha rahat bir uyku sürecine katkı sağlayabilir.
MAGNEZYUM: Magnezyum, kasları ve sinirleri gevşeterek, uykuya dalmayı kolaylaştırır ve stresi azaltır. Melatonin üretimini destekler. Eksikliği, uykuya dalmada zorluk ve sık uyanma gibi sorunlara yol açabilir. Kabak çekirdeği, ıspanak, badem, avokado ve muz gibi magnezyum açısından zengin besinler uyku kalitesini artırabilir.
B6 VİTAMİNİ: Serotonin ve melatonin sentezinde önemli bir rol oynayarak, uyku düzeninin sağlanmasına katkıda bulunur. Muz, avokado, somon, ceviz ve patates gibi besinlerde bolca bulunur.
OMEGA-3: Uyku süresini uzatarak, dinlenmeyi artırır ve uyku kalitesini iyileştirir. Somon, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu gibi besinlerde bolca bulunur.
BİTKİ ÇAYLARI: Papatya çayı, rahatlatıcı etkisiyle uykuya geçişi hızlandırır. Melisa çayı, sinirleri yatıştırarak daha kaliteli uyku sağlar. Lavanta çayı, anksiyeteyi azaltarak, uykuya yardımcı olur. Rezene çayı, sindirimi rahatlatarak huzurlu bir uyku sağlar. Bu çayları yatmadan önce 1 fincan içmek, gece boyunca daha dinlendirici bir uyku almanıza yardımcı olur.

BU ALIŞKANLIKLARI EDİNİN
"Sağlıklı ve kaliteli bir uyku için düzenli bir uyku rutini oluşturun" diyen Uzm. Dr. Erciyes, şu önerilerde bulundu:
Her gün aynı saatte yatıp, kalkmaya özen gösterin.
Odanızı sessiz, karanlık ve serin tutarak (16-19°C) rahat bir uyku ortamı hazırlayın.
Nem seviyesini yüzde 40-50 arasında tutun ve odayı düzenli olarak havalandırın.
Yatak odasını sadece uyku için kullanın, televizyon ve telefon gibi aktivitelerden kaçının.
Yatmadan önce ağır yemeklerden ve elektronik cihazlardan uzak durun.
Ilık bir duş almak, uykuya geçişi kolaylaştırır.

UYKU BOZUCULAR
UYKUNUZU bozan yiyecek ve içecekleri ise Uzm. Dr. Erciyes, şöyle sıraladı: "Kahve, çay, enerji içecekleri, çikolata gibi kafein içeren içecek ve yiyecekler uykuyu bozar. Alkol, uyku bölünmesine neden olur. Ağır ve yağlı yiyecekler, sindirim sürecini uzatarak rahatsızlık yaratır. Şekerli gıdalar ve işlenmiş karbonhidratlar, kan şekerini hızlı yükseltip, düşürdüğü için gece uyanmalara neden olabilir. Uyku sırasında hormonal dengesizliklere yol açarak, kaliteli uykuyu bozar. Gece boyunca susuzluk hissini artırarak, sık sık uyanmaya sebep olabilir."

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:108
embedKaynak:https://sabah.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 20 Temmuz 2025 07:06 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Cihat Yaycı Türkiye nin gururu Çelik Kubbe nin nasıl çalıştığını adım adım anlattı: İstanbul u vursalar füze Ankara da düşer VİDEO İZLE

28 Ağustos 2025 11:24see195

Bakan Tunç: Özel’e tavsiyemiz yolsuzluk soruşturmalarının sonucunu beklemesi

28 Ağustos 2025 03:04see191

İstanbul da İBB ye bağlı toplu ulaşım araçları ve müzeler 30 Ağustos ta ücretsiz olacak İstanbul Haberleri

29 Ağustos 2025 10:59see185

Ticaret Bakanı Ömer Bolat Erzurum da konuştu: Milli gelirde 1.4 trilyon doları da hep birlikte aşacağız Türkiye Ekonomisi Haberleri

28 Ağustos 2025 20:54see173

Icardi eski takım arkadaşı Aktürkoğlu’nun fotoğrafını paylaştı

28 Ağustos 2025 03:43see170

Sağlık Bakanlığı 18 bin personel alımı: Sağlık Bakanlığı 2. etap personel alımı başvurusu başladı mı? ÖSYM kılavuzu yayınladı mı?

28 Ağustos 2025 12:10see169

Bir dönemin parlak oyuncusuydu... Şimdi elinde kalan güzel hatıralar ve yıkık dökük bir ev... Ünlü oyuncu gökteki yıldızlar gibi kayıp gitti!

28 Ağustos 2025 08:39see148

Sanat dünyasında taciz iptalleri Kültür Sanat Haberleri

28 Ağustos 2025 04:03see120

Usulsüz denklik tarifesi: 3000 dolara tıp, 5000 dolara hukuk

29 Ağustos 2025 05:33see118

Aşkı bulduktan sonra evine kapanmıştı... Ünlü çifte dördüncü bebek geliyor... 44 yaşında bir kez daha hamile!

28 Ağustos 2025 11:30see114

Tacizle suçlanan ünlü yönetmenden iddialara yanıt

28 Ağustos 2025 04:36see114

Faizci huzurlu sanayici kâbusta Ekonomi Haberleri

28 Ağustos 2025 04:08see113

Bayrampaşalı vatandaşlardan Kocatepe’de 103 üncü yıl coşkusu

28 Ağustos 2025 12:57see113

Erdoğan ın yerine ismi geçen Hakan Fidan dan ilk açıklama

29 Ağustos 2025 08:13see113

Meral Akşener in 2023 te Mansur Yavaş a koltuğunu bırakacağı iddiasına açıklama geldi

28 Ağustos 2025 16:49see111

İran’dan Avrupa’ya yaptırım uyarısı: “Nükleer Denetim Anlamını Yitirir” Sözcü Gazetesi

28 Ağustos 2025 17:14see111

4. Kazan Küresel Gençlik Zirvesinde Dijital Çağda Kişiselleştirilmiş ve Kapsayıcı Öğrenme oturumu

28 Ağustos 2025 22:51see110

MEB SINIF BELİRLEME KURA ÇEKİMİ 2025: 1. Sınıf ve 5. Sınıf kura sonuçları açıklandı mı, ne zaman açıklanacak? İşte e Okul sorgulama ekranı Son Dakika Haberleri

28 Ağustos 2025 20:17see109

Nasır Hastanesi’ni üç tank atışıyla vurmuşlar Ortadoğu Haberleri

29 Ağustos 2025 04:04see109

Bakan Fidan dan kılıç kını açıklaması: Geri adım atmayız

29 Ağustos 2025 08:01see109
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları