SonTurkHaber.com
close
up
İyi uykunun sırrı mideden geçiyor

İyi uykunun sırrı mideden geçiyor

Sabah sayfasından alınan verilere göre, SonTurkHaber.com bilgi veriyor.

Her gece rahat uyumak, çoğu kişinin hayali. Ancak stres, kaygı, yoğun yaşam temposu gibi faktörler birçok kişide sağlıksız uykuya sebep oluyor. Bir de farkında olmadan yapılan beslenme hataları var. İşte bu hatalar da uyku kalitemizi olumsuz etkileyebiliyor. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Demet Erciyes, sağlıklı bir yaşam ve uyku için doğru beslenme sırlarını verdi. Kaliteli uyku süresinin yaşa göre değiştiğini belirten Uzm. Dr. Erciyes, "Yetişkinler için 7-9 saat, gençler için 8-10 saat, çocuklar için 9-11 saat, yaşlılar içinse 6-8 saat uyku önerilir" dedi

KALİTELİ BİR UYKU İÇİN ÖNERİLER
Kaliteli bir uyku için akşam yemeğinde dengeli beslenmenin çok önemli olduğunu belirten Uzm. Dr. Erciyes, şu önerilerde bulundu:
Tam buğday ekmeği, fasulye, mercimek gibi kompleks karbonhidratlar ve balık, yumurta, ceviz gibi protein içeren besinler tüketmek, uykuya geçişi kolaylaştırır.
Ağır, yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının, çünkü bunlar sindirimi zorlaştırarak, uykunuzu bozabilir.
Yemek ve uyku arasında en az 3-4 saat zaman bırakın.
Kafein tüketimini yatmadan 6-8 saat önce sınırlayın.
Rahatlatıcı içecekler, örneğin ılık süt veya bitki çayları, uykuya dalmayı kolaylaştırır.


MUZ VE ANANAS TÜKET, UYKU KALİTENİ ARTIR
İYI bir uyku için hangi besinlerin tüketilmesi gerektiğini ise Uzm. Dr. Erciyes, şöyle sıraladı:
MELATONİN: Melatonin, uykuuyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormondur. Vişne, üzüm, ceviz, badem, muz ve domates gibi besinler, melatonin üretimini destekleyerek, daha kolay uykuya dalmayı sağlayabilir.
SEROTONİN: Ruh hali, mutluluk ve uyku düzeni üzerinde etkili bir nörotransmitterdir. Vücutta melatonine dönüşerek, uykuya dalmayı kolaylaştırır. Hindi eti, muz, ananas, ceviz, badem, yumurta ve süt ürünleri serotonin üretimini destekleyerek, daha rahat bir uyku sürecine katkı sağlayabilir.
MAGNEZYUM: Magnezyum, kasları ve sinirleri gevşeterek, uykuya dalmayı kolaylaştırır ve stresi azaltır. Melatonin üretimini destekler. Eksikliği, uykuya dalmada zorluk ve sık uyanma gibi sorunlara yol açabilir. Kabak çekirdeği, ıspanak, badem, avokado ve muz gibi magnezyum açısından zengin besinler uyku kalitesini artırabilir.
B6 VİTAMİNİ: Serotonin ve melatonin sentezinde önemli bir rol oynayarak, uyku düzeninin sağlanmasına katkıda bulunur. Muz, avokado, somon, ceviz ve patates gibi besinlerde bolca bulunur.
OMEGA-3: Uyku süresini uzatarak, dinlenmeyi artırır ve uyku kalitesini iyileştirir. Somon, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu gibi besinlerde bolca bulunur.
BİTKİ ÇAYLARI: Papatya çayı, rahatlatıcı etkisiyle uykuya geçişi hızlandırır. Melisa çayı, sinirleri yatıştırarak daha kaliteli uyku sağlar. Lavanta çayı, anksiyeteyi azaltarak, uykuya yardımcı olur. Rezene çayı, sindirimi rahatlatarak huzurlu bir uyku sağlar. Bu çayları yatmadan önce 1 fincan içmek, gece boyunca daha dinlendirici bir uyku almanıza yardımcı olur.

BU ALIŞKANLIKLARI EDİNİN
"Sağlıklı ve kaliteli bir uyku için düzenli bir uyku rutini oluşturun" diyen Uzm. Dr. Erciyes, şu önerilerde bulundu:
Her gün aynı saatte yatıp, kalkmaya özen gösterin.
Odanızı sessiz, karanlık ve serin tutarak (16-19°C) rahat bir uyku ortamı hazırlayın.
Nem seviyesini yüzde 40-50 arasında tutun ve odayı düzenli olarak havalandırın.
Yatak odasını sadece uyku için kullanın, televizyon ve telefon gibi aktivitelerden kaçının.
Yatmadan önce ağır yemeklerden ve elektronik cihazlardan uzak durun.
Ilık bir duş almak, uykuya geçişi kolaylaştırır.

UYKU BOZUCULAR
UYKUNUZU bozan yiyecek ve içecekleri ise Uzm. Dr. Erciyes, şöyle sıraladı: "Kahve, çay, enerji içecekleri, çikolata gibi kafein içeren içecek ve yiyecekler uykuyu bozar. Alkol, uyku bölünmesine neden olur. Ağır ve yağlı yiyecekler, sindirim sürecini uzatarak rahatsızlık yaratır. Şekerli gıdalar ve işlenmiş karbonhidratlar, kan şekerini hızlı yükseltip, düşürdüğü için gece uyanmalara neden olabilir. Uyku sırasında hormonal dengesizliklere yol açarak, kaliteli uykuyu bozar. Gece boyunca susuzluk hissini artırarak, sık sık uyanmaya sebep olabilir."

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:123
embedKaynak:https://sabah.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 20 Temmuz 2025 07:06 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Süper Lig ekibinin başkanı ve 3 oyuncusu vergi rekortmenleri arasına girdi

08 Ekim 2025 09:58see243

Resmi Gazete de yayımlandı! Gurbetçilere kötü haber

08 Ekim 2025 10:09see230

YARIN BAŞLIYOR! 260 bin personel denetleyecek! İşte uyulması gereken kurallar HABERLER Son dakika haberleri

09 Ekim 2025 01:58see214

Eski Trabzonsporlu Marcelinho hastanede tedavi görüyor

08 Ekim 2025 12:34see209

Yaşamayı unutmayalım! Gökhan Özcan

09 Ekim 2025 04:06see203

Brezilyalı yıldızdan üzen haber! Kanser teşhisi konuldu

08 Ekim 2025 18:29see197

Trump: Pazar günü Mısır’a gidebilirim

08 Ekim 2025 23:20see197

QFlats ile gayrimenkulde sigorta destekli yeni dönem Sözcü Gazetesi

08 Ekim 2025 15:37see195

Trabzonspor’da yeniden doğdu!

09 Ekim 2025 08:54see188

‘Elektrik talebindeki artış nükleer enerjiyi yeniden gündemin ilk sırasına taşıdı’

08 Ekim 2025 13:13see186

AK Parti Sözcüsü Çelik: Netanyahu Gazze de soykırım yapıyor

08 Ekim 2025 19:24see185

10 Ekim dayanışması Agos

09 Ekim 2025 10:06see179

KIZILELMA dan ilk atışta tam isabet

08 Ekim 2025 23:17see178

Telefonda FETÖ yalanıyla 10 milyon lira dolandırıldı

08 Ekim 2025 16:28see176

İsrail in ateşkese uymayıp sivillere bomba yağdırdığı anlar kamera yansıdı VİDEO İZLE

09 Ekim 2025 13:05see169

SON DAKİKA: Kremlin den ABD ye yaptırım göndermesi: Rusya nın içişlerinden müdahaleden başka bir şey değil! Dış Haberler

09 Ekim 2025 00:53see169

Nahit Şahin, Avrupa Kriket Federasyonu yönetimine seçildi!

09 Ekim 2025 20:09see164

Ticaret Bakanı Bolat 7. Dijital CEO ve Liderler Zirvesi nde konuştu: Türkiye gücünü ortaya koydu Politika Haberleri

10 Ekim 2025 00:07see156

Kepenk kapatan esnaf sayısı 83 bini aştı

08 Ekim 2025 09:46see151

Ali Koç duramadı: Hemen harekete geçti

09 Ekim 2025 09:47see138
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları