SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Arz ı Mev’ud’a ulaşmak isterken, cehennemin dibine gideceksiniz! Artık her şehirden kovulacaksınız. Bir İsrail gemisi batırılmalı. Bir İsrail uçağı düşürülmeli. Merhamet çağı kapanmıştır! İsrail’in toza dönme zamanı gelmiştir. İbrahim Karagül

UZAK ŞEHİR 31. BÖLÜM İZLE FULL HD KESİNTİSİZ (29 Eylül 2025 Pazartesi) Uzak Şehir son bölümde Alya Boran ın yaşadığını öğrendi! İşte Uzak Şehir 32. yeni...

Sağlık Bakanlığı 125. Dönem DHY kurası başvuruları başladı: Devlet Hizmeti Yükümlülüğü (DHY) isim listeleri ve başvuru şartları Son Dakika Haberleri

Yılın en anlamlı koşusu Antalya’da gerçekleşti Spor Haberleri

Katil İsrail ordusu Batı Şeria da biri çocuk 17 kişiyi gözaltına aldı: BM bünyesindeki sağlık merkezini kapattı Ortadoğu Haberleri

Manisa da 1 i çocuk 5 kişi ölmüştü... Katliam gibi kaza kamerada SON DAKİKA HABER Son dakika haberleri

Moldovalı işçi dövülerek öldürülmüştü: DİSK valiliğin kapısına dayandı!

Küresel Sumud Türkiye delegasyonundan açıklama: Dünya liderleri soykırımı bitirebilir

Motor dairesinde arıza çıkmıştı....Kararlılık filosunda yeni gelişme! 5 6 güne Gazze de!

Lufthansa da toplu çıkarma! Alman havayolu devi 4 bin kişi çıkaracak!

Okan Buruk tan tarihi galibiyet sonrası açıklama: Türk takımlarının neler yapabileceğini gösterdik Fanatik Gazetesi Galatasaray (GS) Haberleri Spor

TIR şoförünün kediyi ezmemek için yaptığı manevra kazaya neden oldu: 1 yaralı Aksaray Haberleri

Emekli komutan dan dikkat çeken Orta Doğu analizi: Türkiye nin bölgede başka bir planı var VİDEO İZLE

Filmlere de Trump vergisi geliyor

Galatasaraylı taraftarlardan yıldız futbolcuya iki dilde mesaj

Erdoğan duyurdu: İŞKUR Gençlik Programı kontenjanları artırıldı Son Dakika Haberleri

CAS Ali Sofuoğlu lehine karar verdi

Markete köpeğiyle giren kadına yumruklu saldırı: Kulak zarı patladı!

Samsung One UI 8 güncellemesi yayında: İşte Android 16 alan modeller Teknoloji Haberleri

ABD de ICE görevlilerinden kovalamaca

‘Menopozda D vitamini içeren gıdalar ihmal edilmemeli’

‘Menopozda D vitamini içeren gıdalar ihmal edilmemeli’

Dha sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuruda bulunuyor.

Menopozun kadınlarda adet döngüsünün kalıcı olarak sona erdiği, doğurganlığın bittiği doğal bir yaşam evresi olduğunu belirten İstinye Üniversite Hastanesi Medical Park Gaziosmanpaşa’dan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Fatih Şahin, uyarılarda bulundu.

‘SICAK BASMASI, TERLEME, RUH HALİ DEĞİŞİKLİKLERİ GÖRÜLEBİLİR '

Menopozun genellikle 45-55 yaşları arasında gerçekleştiğini dile getiren Doç. Dr. Şahin, “Yumurtalıkların östrojen üretimi azalır ve bu hormon seviyesindeki düşüş, vücutta çeşitli değişimlere yol açar. Bu dönemde kadınlarda sıcak basması, terleme, ruh hali değişiklikleri, vajinal kuruluk, ciltte incelme gibi belirtiler görülebilir. Aynı zamanda kemik yoğunluğunda azalma ve kalp sağlığında değişiklikler gibi uzun vadeli etkiler de ortaya çıkabilir” ifadelerini kullandı.

Doç. Dr. Şahin, menopoz sürecinde en sık karşılaşılan şikâyetleri ise şöyle açıkladı:

“En yaygın şikâyetlerden biri sıcak basmalarıdır. Aniden gelen ısı hissi, terleme ve gece uykusunu bölen sıcak dalgaları birçok kadını etkiler. Uykuya dalmakta zorlanma, sık uyanma ve sabah yorgunluğu da sık rastlanan sorunlardandır. Bunların yanı sıra duygudurum değişiklikleri (sinirlilik, anksiyete, depresif hisler), konsantrasyon güçlüğü, libido azalması ve vajinal kuruluk gibi belirtiler de menopoz sürecinde yaygındır.”

 'SAĞLIKSIZ BESLENEN KADINLAR DAHA ÇOK ETKİLENİR’

Sürekli sıcak basmaları, uyuyamama, ruhsal dalgalanmalar gibi şikâyetlerin hem gündelik hayatı hem de sosyal ilişkileri zorlaştırabildiğini vurgulayan Doç. Dr. Şahin, “Bu belirtiler, kadının iş hayatını, aile içi ilişkilerini ve özgüvenini olumsuz etkileyebilir. Menopoz belirtileri her kadında farklı şiddette görülür. Ailesinde erken menopoz hikâyesi olanlar, sigara içenler, sağlıksız beslenenler ve yüksek stres altında yaşayan kadınlar genellikle daha yoğun etkilenir” diye konuştu.

 'ŞEKERLİ VE İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DURULMALI’

Menopoz döneminde sağlıklı beslenmenin rolünün altını çizen Doç. Dr. Şahin, “Beslenme, bu dönemde hem şikâyetleri hafifletmek hem de kemik ve kalp sağlığını korumak açısından çok önemlidir. Östrojen azalınca kemik erimesi riski artar, bu yüzden kalsiyum ve D vitamini içeren gıdalar (süt, yoğurt, peynir, badem, yeşil yapraklı sebzeler) mutlaka tüketilmelidir. Ayrıca, Omega-3 yağ asitleri (balık, ceviz, keten tohumu), tam tahıllar, antioksidanlar (meyve, sebze) ve su tüketimi artırılmalıdır. Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak da faydalı olur” dedi.

‘HAFTADA 3-4 GÜN 30 DAKİKALIK HAFİF TEMPOLU EGZERSİZ YAPILMALI’

Düzenli egzersizin menopoz belirtilerini hafifletmede etkili olduğunu belirten Doç. Dr. Şahin, önerilerini şöyle sıraladı:

“Düzenli egzersiz hem fiziksel hem de ruhsal belirtileri hafifletmede oldukça etkilidir. Kemik yoğunluğunu korur, kalp sağlığını destekler, uyku kalitesini artırır ve stresi azaltır. Önerilen aktiviteler arasında yürüyüş, yoga, pilates, yüzme, hafif ağırlık çalışmaları ve esneme hareketleri bulunur. Haftada en az 3-4 gün 30 dakikalık hafif tempolu egzersizler büyük fark yaratabilir.”

Hormonal dalgalanmaların bu dönemde ruhsal hassasiyeti artırabileceğini işaret eden Doç. Dr. Şahin, “Özellikle geçmişte anksiyete ya da depresyon geçirmiş kadınlarda bu risk daha yüksektir. Uyku bozukluğu, sıcak basması gibi fiziksel belirtiler de ruh halini olumsuz etkileyebilir. Eğer bu ruhsal dalgalanmalar günlük hayatı zorlaştırıyorsa, bir uzmandan destek almak çok önemlidir. Psikolojik destek, grup terapileri ya da gerekirse ilaç tedavisi yaşam kalitesini ciddi şekilde artırabilir” ifadelerini kullandı.

‘DOKTORUNUZA DANIŞMADAN BİTKİSEL TAKVİYE KULLANMAYIN’

Bitkisel destekler, vitaminler veya takviyelerin mutlaka doktor kontrolünde alınması gerektiğine dikkat çeken Doç. Dr. Şahin, “Bazı bitkisel destekler ve vitaminler menopoz belirtilerine karşı destek olabilir. Örneğin kırmızı yonca, soya izoflavonları, B vitamini, D vitamini ve Omega-3 takviyeleri önerilebilmektedir. Ancak bu takviyelerin her kadın için etkili olacağının bir garantisi yoktur. Bu tür takviyeler mutlaka bir hekime danışılarak kullanılmalıdır. Özellikle başka ilaçlarla etkileşim veya hormon hassasiyetleri açısından dikkatli olunmalıdır” diye konuştu.

DAHA KONFORLU BİR MENOPOZ İÇİN BUNLARA DİKKAT EDİN

Doç. Dr. Şahin, menopoz dönemini daha konforlu geçirmek için kadınlara şu pratik yaşam önerilerinde bulundu:

“Uyku düzenine özen gösterin: Aynı saatte yatıp kalkmak, akşam kahve/çaydan kaçınmak faydalıdır.

“Kat kat giyinin: Sıcak basmalarına karşı hızlıca çıkarabileceğiniz kıyafetler kullanın.

“Su tüketimini artırın, işlenmiş gıdalardan uzak durun.

“Kendinize zaman ayırın: Hobiler, sosyal ortamlar ve yürüyüş gibi aktiviteler ruh halini iyileştirir.

“Açık iletişim kurun: Eşiniz ve yakınlarınızla bu dönemi paylaşmak duygusal yükü azaltır.”

SIK YAPILAN HATALAR

Son olarak menopoz döneminde en sık yapılan yanlışlara değinen Doç. Dr. Şahin, şunları söyledi:

“Kendini ihmal etmek: Bu dönemi sessizce atlatmalıyım diyerek şikâyetleri yok saymak.

“Gelişigüzel bitkisel ürün kullanmak: Kulaktan dolma bilgilerle, doktora danışmadan takviye almak.

“Egzersizi ihmal etmek: Hareketsiz yaşam tarzı belirtileri artırır.

“Ruhsal destek almamak: Depresyon ya da kaygı durumları ciddiye alınmalıdır.”

Önemli haberleri ve güncellemeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:79
embedKaynak:https://www.dha.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 31 Temmuz 2025 09:50 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Arz ı Mev’ud’a ulaşmak isterken, cehennemin dibine gideceksiniz! Artık her şehirden kovulacaksınız. Bir İsrail gemisi batırılmalı. Bir İsrail uçağı düşürülmeli. Merhamet çağı kapanmıştır! İsrail’in toza dönme zamanı gelmiştir. İbrahim Karagül

30 Eylül 2025 04:26see493

UZAK ŞEHİR 31. BÖLÜM İZLE FULL HD KESİNTİSİZ (29 Eylül 2025 Pazartesi) Uzak Şehir son bölümde Alya Boran ın yaşadığını öğrendi! İşte Uzak Şehir 32. yeni...

30 Eylül 2025 01:11see284

Sağlık Bakanlığı 125. Dönem DHY kurası başvuruları başladı: Devlet Hizmeti Yükümlülüğü (DHY) isim listeleri ve başvuru şartları Son Dakika Haberleri

29 Eylül 2025 21:10see161

Yılın en anlamlı koşusu Antalya’da gerçekleşti Spor Haberleri

29 Eylül 2025 18:14see155

Katil İsrail ordusu Batı Şeria da biri çocuk 17 kişiyi gözaltına aldı: BM bünyesindeki sağlık merkezini kapattı Ortadoğu Haberleri

29 Eylül 2025 09:53see154

Manisa da 1 i çocuk 5 kişi ölmüştü... Katliam gibi kaza kamerada SON DAKİKA HABER Son dakika haberleri

29 Eylül 2025 14:01see153

Moldovalı işçi dövülerek öldürülmüştü: DİSK valiliğin kapısına dayandı!

29 Eylül 2025 14:00see144

Küresel Sumud Türkiye delegasyonundan açıklama: Dünya liderleri soykırımı bitirebilir

30 Eylül 2025 03:09see142

Motor dairesinde arıza çıkmıştı....Kararlılık filosunda yeni gelişme! 5 6 güne Gazze de!

29 Eylül 2025 12:02see140

Lufthansa da toplu çıkarma! Alman havayolu devi 4 bin kişi çıkaracak!

29 Eylül 2025 13:16see117

Okan Buruk tan tarihi galibiyet sonrası açıklama: Türk takımlarının neler yapabileceğini gösterdik Fanatik Gazetesi Galatasaray (GS) Haberleri Spor

01 Ekim 2025 01:22see114

TIR şoförünün kediyi ezmemek için yaptığı manevra kazaya neden oldu: 1 yaralı Aksaray Haberleri

29 Eylül 2025 23:34see114

Emekli komutan dan dikkat çeken Orta Doğu analizi: Türkiye nin bölgede başka bir planı var VİDEO İZLE

29 Eylül 2025 15:33see113

Filmlere de Trump vergisi geliyor

29 Eylül 2025 16:59see113

Galatasaraylı taraftarlardan yıldız futbolcuya iki dilde mesaj

29 Eylül 2025 14:50see113

Erdoğan duyurdu: İŞKUR Gençlik Programı kontenjanları artırıldı Son Dakika Haberleri

29 Eylül 2025 19:32see112

CAS Ali Sofuoğlu lehine karar verdi

30 Eylül 2025 15:23see112

Markete köpeğiyle giren kadına yumruklu saldırı: Kulak zarı patladı!

30 Eylül 2025 22:11see111

Samsung One UI 8 güncellemesi yayında: İşte Android 16 alan modeller Teknoloji Haberleri

30 Eylül 2025 23:04see111

ABD de ICE görevlilerinden kovalamaca

29 Eylül 2025 21:09see110
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları