SonTurkHaber.com
close
up
Menu

2025 İzmir Orman Yangınları: Türkiye’yi Sarsan Gerçek ve Alınması Gereken Acil Önlemler

İmamoğlu suz 125 günde İstanbul da neler oldu? Tek tek açıklandı

Diyarbakır da 4 kişinin öldüğü yangına ilişkin iddianame hazırlandı

Witkoff tan açıklama Dış Haberler

Mudurnu da atıl kümeste çıkan yangın ormana sıçradı; alevler büyümeden söndürüldü Bolu Haberleri

YKS’nin imam hatipli şampiyonları Yeni Şafak’a anlattı: Çağa önder olma gayesindeyiz VİDEO İZLE

Faizsiz kredi veren bankalar listesi 2025: Yüzde 0 faiz veren bankalar hangisi ve şartları nelerdir?

MÜSİAD’dan stratejik 7 alanda kalkınma planı Ekonomi Haberleri

Eurofighter anlaşması Yunanistan ı harekete geçirdi: İzin vermeyecekmiş

Ciro Immobile den Beşiktaş ve Türkiye sözleri! Futbol Haberleri

Eğitim insan ilişkisinin günümüzdeki anlamı nedir?

Zulaladıkları yer hayret ettirdi! İstanbul da narkotik ekipleri düğmeye bastı: Çekiciden 60 kilo kokain çıktı

Katil İsrail Gazze de bir gazeteciyi daha öldürdü

Sinop ta kaçakçılık operasyonu: Çok sayıda silah ele geçirildi Sözcü Gazetesi

Ole Gunnar Solskjaer: Bizim için hayal kırıklığı oldu! Futbol Haberleri

Konut alımında yeni dönem: Bakan tarih vererek açıkladı Sözcü Gazetesi

Selçuk Bayraktar ve Hakan Fidan Tercihfest te aday öğrencilerle buluşacak

Otoda ÖTV sistemi sil baştan yenilendi Ekonomi Haberleri

Gazze’de kitlesel açlığı planlayan İngiltere mi? Selçuk Türkyılmaz

Meteoroloji den Güneydoğu ya kuvvetli rüzgar uyarısı

Menopozda kilo alımı kontrol edilebilir mi? İşte dikkat edilmesi gereken yaşam tarzı tüyoları!

Menopozda kilo alımı kontrol edilebilir mi? İşte dikkat edilmesi gereken yaşam tarzı tüyoları!

Haberturk sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com haber yayımlıyor.

Hormonal iniş çıkışların yaşandığı menopoz süreci, birçok kadının metabolizmasında yavaşlamaya neden olur. Buna rağmen dengeli beslenme, egzersiz ve yaşam alışkanlıklarıyla bu süreci lehinize çevirmek mümkün. İşte detaylar!

HORMONLAR VE METABOLİZMAYI ANLAMAK

Menopoz dönemi, kadının yaşamında fiziksel ve psikolojik birçok değişimin yaşandığı önemli bir süreçtir. Bu dönemde östrojen hormonundaki ciddi düşüş, vücudun yağ depolama şekillerini etkiler.

Özellikle karın bölgesinde yağ birikimi artar. Aynı zamanda, metabolizma hızı doğal olarak yavaşlar. Bu ikili etki, kolay kilo alımına yol açabilir. Ancak bu sürecin kontrolsüz ilerlemesine izin vermeyip, bilinçli adımlar atmak mümkündür.

BESLENMEDE YAPILMASI GEREKEN TEMEL DÜZENLEMELER

Menopoz dönemindeki kilo artışını önlemenin temeli sağlıklı beslenme alışkanlıklarından geçer. İşte dikkat edilmesi gerekenler:

1. PORSİYON KONTROLÜ

Aşırı yemek erkek kadın herkes için kilo alımına neden olabilir. Küçük tabaklar, dikkatli servisler ve yeme hızını düşüren pratikler, tok hissetmeyi kolaylaştırır.

2. İŞLENMİŞ GIDALARDAN KAÇINMA

Şekerli ve paketli gıdalar hem boş kalori sağlar hem de insülin direncini artırarak bedenin yağ depolamasını kolaylaştırır.

PROTEİN VE YAĞLARIN ROLÜ

Menopozda kas kitlesi azalabilir, bu da dinlenme halinde bile daha az kalori yakmak anlamına gelir. Bu nedenle uygulamanız gereken 2 önemli husus bulunuyor.

YETERLİ PROTEİN TÜKETİMİ: Balık, tavuk, yoğurt, yumurta, baklagiller gibi besinler kas kütlesini korumaya yardımcı olur.

SAĞLIKLI YAĞLAR: Zeytinyağı, avokado, kuruyemişler gibi gıdalar kalp-damar sağlığı için destekleyici iken, tok kalmayı sağlar.

LİF VE SU TÜKETİMİNİN ÖNEMİ

Lifli gıdalar hem bağırsak sağlığına katkı sağlar hem de uzun süre tok tutar. Sebze, meyve, tam tahıllar gibi besinlerin düzenli tüketimi hem hormon dengesini hem de sindirimi olumlu etkiler. Aynı zamanda Bol Su İçmek, metabolizmanın düzenli çalışmasına yardımcı olur, aşırı yeme eğilimini azaltır.

FİZİKSEL AKTİVİTE VE METABOLİK DENGE

Besin düzenlerken egzersizi ihmal etmemek gerekiyor:

DÜZENLİ KARDİYO: Yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi aktiviteler kalp sağlığı için önemli.

DİRENÇ ANTRENMANLARI: Özellikle menopoz döneminde kas kütlesini korumak için haftada birkaç kez ağırlık veya vücut ağırlığı egzersizleri gerekebilir. Kas dokusu, metabolizmayı hızlandırmada büyük rol oynar.

UYKU VE STRES YÖNETIMI

Hormonal dalgalanmalar ve fiziksel değişiklikler uykuyu olumsuz etkileyebilir. Düzensiz veya yetersiz uyku, açlık hormonu ghrelin seviyesini artırarak yeme isteğini tetikler. Bu yüzden:

UYKU DÜZENİ: Her gün benzer saatlerde uyumak ve uyanmak, vücudun ritmini korur.

STRES AZALTMA: Meditasyon, yürüyüş, hobiler, nefes egzersizleri gibi teknikler kortizol seviyesini düşürür, rahatlama sağlar.

Kaynak: Mayo Clinic, Better Health, My Menopausal Centre

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:26
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 12 Haziran 2025 11:14 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

2025 İzmir Orman Yangınları: Türkiye’yi Sarsan Gerçek ve Alınması Gereken Acil Önlemler

24 Temmuz 2025 07:27see301

İmamoğlu suz 125 günde İstanbul da neler oldu? Tek tek açıklandı

24 Temmuz 2025 11:56see207

Diyarbakır da 4 kişinin öldüğü yangına ilişkin iddianame hazırlandı

25 Temmuz 2025 02:02see180

Witkoff tan açıklama Dış Haberler

24 Temmuz 2025 20:24see179

Mudurnu da atıl kümeste çıkan yangın ormana sıçradı; alevler büyümeden söndürüldü Bolu Haberleri

25 Temmuz 2025 00:59see176

YKS’nin imam hatipli şampiyonları Yeni Şafak’a anlattı: Çağa önder olma gayesindeyiz VİDEO İZLE

24 Temmuz 2025 20:49see161

Faizsiz kredi veren bankalar listesi 2025: Yüzde 0 faiz veren bankalar hangisi ve şartları nelerdir?

24 Temmuz 2025 15:59see160

MÜSİAD’dan stratejik 7 alanda kalkınma planı Ekonomi Haberleri

24 Temmuz 2025 04:04see128

Eurofighter anlaşması Yunanistan ı harekete geçirdi: İzin vermeyecekmiş

25 Temmuz 2025 01:18see124

Ciro Immobile den Beşiktaş ve Türkiye sözleri! Futbol Haberleri

25 Temmuz 2025 00:24see124

Eğitim insan ilişkisinin günümüzdeki anlamı nedir?

24 Temmuz 2025 05:01see119

Zulaladıkları yer hayret ettirdi! İstanbul da narkotik ekipleri düğmeye bastı: Çekiciden 60 kilo kokain çıktı

25 Temmuz 2025 08:01see117

Katil İsrail Gazze de bir gazeteciyi daha öldürdü

25 Temmuz 2025 03:47see117

Sinop ta kaçakçılık operasyonu: Çok sayıda silah ele geçirildi Sözcü Gazetesi

25 Temmuz 2025 01:10see117

Ole Gunnar Solskjaer: Bizim için hayal kırıklığı oldu! Futbol Haberleri

25 Temmuz 2025 00:34see117

Konut alımında yeni dönem: Bakan tarih vererek açıkladı Sözcü Gazetesi

24 Temmuz 2025 13:17see116

Selçuk Bayraktar ve Hakan Fidan Tercihfest te aday öğrencilerle buluşacak

25 Temmuz 2025 03:15see116

Otoda ÖTV sistemi sil baştan yenilendi Ekonomi Haberleri

25 Temmuz 2025 04:09see116

Gazze’de kitlesel açlığı planlayan İngiltere mi? Selçuk Türkyılmaz

24 Temmuz 2025 04:09see115

Meteoroloji den Güneydoğu ya kuvvetli rüzgar uyarısı

24 Temmuz 2025 12:17see115
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları