SonTurkHaber.com
close
up
Menu

İtalya Başbakanı Meloni den Küresel Sumud Filosu na katılan vatandaşlarını koruma sözü Dünya Haberleri

İstanbul u kara bulutlar sardı peki yağmur yağacak mı? MGM raporu paylaştı

Sağlık Hizmetleri Genel Müdürü Velioğlu: CAR T gibi hücre bazlı tedavi ürünlerini ülkemizde üreteceğiz

ABD Başkanı Trump tan Avrupalı liderlere boykot çağrısı: Rus petrolünü almayın Dünya Haberleri

Demir Çelik üreticileri dampinge karşı önlem istiyor: Aksi halde Türk sanayisi kaybeder Ekonomi Haberleri

Özgür Özel: İsterse CHP ye kayyım atasınlar, biz yolumuzda yürüyeceğiz

Faize karşı trilyonluk el birliği Ekonomi Haberleri

ALTIN FİYATLARI CANLI 4 EYLÜL: Rekor tazeledi! Bugün 22 ayar bilezik, ons, Cumhuriyet, yarım, çeyrek altın ve gram altın fiyatları ne kadar?

İletişim Başkanı Burhanettin Duran, Filenin Sultanları nı tebrik etti

CHP de ilçe başkanı ve yönetimi baskı var diyerek istifa etti Politika Haberleri

CHP lideri Özel, ilk kez bu kadar net konuştu: Kılıçdaroğlu nu tanımayacağız

CHP deki ayak oyunlarını CHP li gazeteci Yılmaz Özdil örnekleriyle açıkladı

Emlak vergisi nasıl hesaplanır? İşte ödeme süreci

Çorum da milli maç coşkusu Çorum Haberleri

Filistin i tanıma kararının ardından Belçika dan ilk açıklama

Ketamin Kraliçesi suçunu kabul etti: Matthew Perry nin ölümüne yol açan uyuşturucuyu ben sağladım

AA Finans ın PPK Beklenti Anketi sonuçlandı

Damla Kent Projesi’ne mahkeme freni: Bakanlık yeniden devrede

FedEx, İstanbul Havalimanı ndaki yeni küresel hava aktarma tesisini hizmete açtı

Hasta kocası artık konuşmayı bile bıraktı… İçi ağlıyor, kalbini sevgisiyle ısıtıyor: Bazen aşkın kelimelere ihtiyacı yoktur

Menopozda kilo alımı kontrol edilebilir mi? İşte dikkat edilmesi gereken yaşam tarzı tüyoları!

Menopozda kilo alımı kontrol edilebilir mi? İşte dikkat edilmesi gereken yaşam tarzı tüyoları!

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak bilgi yayımlıyor.

Hormonal iniş çıkışların yaşandığı menopoz süreci, birçok kadının metabolizmasında yavaşlamaya neden olur. Buna rağmen dengeli beslenme, egzersiz ve yaşam alışkanlıklarıyla bu süreci lehinize çevirmek mümkün. İşte detaylar!

HORMONLAR VE METABOLİZMAYI ANLAMAK

Menopoz dönemi, kadının yaşamında fiziksel ve psikolojik birçok değişimin yaşandığı önemli bir süreçtir. Bu dönemde östrojen hormonundaki ciddi düşüş, vücudun yağ depolama şekillerini etkiler.

Özellikle karın bölgesinde yağ birikimi artar. Aynı zamanda, metabolizma hızı doğal olarak yavaşlar. Bu ikili etki, kolay kilo alımına yol açabilir. Ancak bu sürecin kontrolsüz ilerlemesine izin vermeyip, bilinçli adımlar atmak mümkündür.

BESLENMEDE YAPILMASI GEREKEN TEMEL DÜZENLEMELER

Menopoz dönemindeki kilo artışını önlemenin temeli sağlıklı beslenme alışkanlıklarından geçer. İşte dikkat edilmesi gerekenler:

1. PORSİYON KONTROLÜ

Aşırı yemek erkek kadın herkes için kilo alımına neden olabilir. Küçük tabaklar, dikkatli servisler ve yeme hızını düşüren pratikler, tok hissetmeyi kolaylaştırır.

2. İŞLENMİŞ GIDALARDAN KAÇINMA

Şekerli ve paketli gıdalar hem boş kalori sağlar hem de insülin direncini artırarak bedenin yağ depolamasını kolaylaştırır.

PROTEİN VE YAĞLARIN ROLÜ

Menopozda kas kitlesi azalabilir, bu da dinlenme halinde bile daha az kalori yakmak anlamına gelir. Bu nedenle uygulamanız gereken 2 önemli husus bulunuyor.

YETERLİ PROTEİN TÜKETİMİ: Balık, tavuk, yoğurt, yumurta, baklagiller gibi besinler kas kütlesini korumaya yardımcı olur.

SAĞLIKLI YAĞLAR: Zeytinyağı, avokado, kuruyemişler gibi gıdalar kalp-damar sağlığı için destekleyici iken, tok kalmayı sağlar.

LİF VE SU TÜKETİMİNİN ÖNEMİ

Lifli gıdalar hem bağırsak sağlığına katkı sağlar hem de uzun süre tok tutar. Sebze, meyve, tam tahıllar gibi besinlerin düzenli tüketimi hem hormon dengesini hem de sindirimi olumlu etkiler. Aynı zamanda Bol Su İçmek, metabolizmanın düzenli çalışmasına yardımcı olur, aşırı yeme eğilimini azaltır.

FİZİKSEL AKTİVİTE VE METABOLİK DENGE

Besin düzenlerken egzersizi ihmal etmemek gerekiyor:

DÜZENLİ KARDİYO: Yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi aktiviteler kalp sağlığı için önemli.

DİRENÇ ANTRENMANLARI: Özellikle menopoz döneminde kas kütlesini korumak için haftada birkaç kez ağırlık veya vücut ağırlığı egzersizleri gerekebilir. Kas dokusu, metabolizmayı hızlandırmada büyük rol oynar.

UYKU VE STRES YÖNETIMI

Hormonal dalgalanmalar ve fiziksel değişiklikler uykuyu olumsuz etkileyebilir. Düzensiz veya yetersiz uyku, açlık hormonu ghrelin seviyesini artırarak yeme isteğini tetikler. Bu yüzden:

UYKU DÜZENİ: Her gün benzer saatlerde uyumak ve uyanmak, vücudun ritmini korur.

STRES AZALTMA: Meditasyon, yürüyüş, hobiler, nefes egzersizleri gibi teknikler kortizol seviyesini düşürür, rahatlama sağlar.

Kaynak: Mayo Clinic, Better Health, My Menopausal Centre

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:90
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 12 Haziran 2025 14:01 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

İtalya Başbakanı Meloni den Küresel Sumud Filosu na katılan vatandaşlarını koruma sözü Dünya Haberleri

05 Eylül 2025 00:44see180

İstanbul u kara bulutlar sardı peki yağmur yağacak mı? MGM raporu paylaştı

05 Eylül 2025 08:03see175

Sağlık Hizmetleri Genel Müdürü Velioğlu: CAR T gibi hücre bazlı tedavi ürünlerini ülkemizde üreteceğiz

04 Eylül 2025 18:50see171

ABD Başkanı Trump tan Avrupalı liderlere boykot çağrısı: Rus petrolünü almayın Dünya Haberleri

04 Eylül 2025 18:42see168

Demir Çelik üreticileri dampinge karşı önlem istiyor: Aksi halde Türk sanayisi kaybeder Ekonomi Haberleri

04 Eylül 2025 12:49see167

Özgür Özel: İsterse CHP ye kayyım atasınlar, biz yolumuzda yürüyeceğiz

04 Eylül 2025 15:48see163

Faize karşı trilyonluk el birliği Ekonomi Haberleri

05 Eylül 2025 04:06see144

ALTIN FİYATLARI CANLI 4 EYLÜL: Rekor tazeledi! Bugün 22 ayar bilezik, ons, Cumhuriyet, yarım, çeyrek altın ve gram altın fiyatları ne kadar?

04 Eylül 2025 01:37see132

İletişim Başkanı Burhanettin Duran, Filenin Sultanları nı tebrik etti

04 Eylül 2025 21:01see117

CHP de ilçe başkanı ve yönetimi baskı var diyerek istifa etti Politika Haberleri

04 Eylül 2025 17:36see115

CHP lideri Özel, ilk kez bu kadar net konuştu: Kılıçdaroğlu nu tanımayacağız

05 Eylül 2025 11:20see115

CHP deki ayak oyunlarını CHP li gazeteci Yılmaz Özdil örnekleriyle açıkladı

05 Eylül 2025 16:22see115

Emlak vergisi nasıl hesaplanır? İşte ödeme süreci

04 Eylül 2025 15:33see115

Çorum da milli maç coşkusu Çorum Haberleri

05 Eylül 2025 00:32see114

Filistin i tanıma kararının ardından Belçika dan ilk açıklama

04 Eylül 2025 00:59see114

Ketamin Kraliçesi suçunu kabul etti: Matthew Perry nin ölümüne yol açan uyuşturucuyu ben sağladım

04 Eylül 2025 15:59see113

AA Finans ın PPK Beklenti Anketi sonuçlandı

05 Eylül 2025 16:26see113

Damla Kent Projesi’ne mahkeme freni: Bakanlık yeniden devrede

05 Eylül 2025 16:02see113

FedEx, İstanbul Havalimanı ndaki yeni küresel hava aktarma tesisini hizmete açtı

05 Eylül 2025 05:58see112

Hasta kocası artık konuşmayı bile bıraktı… İçi ağlıyor, kalbini sevgisiyle ısıtıyor: Bazen aşkın kelimelere ihtiyacı yoktur

05 Eylül 2025 12:48see111
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları