SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Denizli haberleri: Arı sokması sonucu fenalaşan yaşlı adam kaldırıldığı hastanede hayatını kaybetti Denizli Haberleri

DMM: Özgür Özel in ifadeleri, yargı mensuplarının bağımsızlığına yönelik kabul edilemez bir saldırıdır

Resmi Gazete kararları 3 Temmuz 2025: Resmi Gazete yayımlandı mı, alınan kararları neler?

İran da kalan uçaklar geri getiriliyor İş Yaşam Haberleri

Milaslı muhtarlardan maden düzenlemesine destek açıklaması

Son dakika haberi... Erdoğan tarih verip duyurdu: Bir başka olacak!

Emre Altuğ ve Didem Delen Aşk İddiaları Gerçek Mi?

Bir kene vakası daha: 77 yaşındaki kadın hayatını kaybetti

Ateşkesin etkisi hızlı oldu: Hürmüz Boğazı’nda trafik arttı, petrol taşıma maliyeti sert düştü Sözcü Gazetesi

Depremde zarar gören 3 asırlık Kilis Çalık Camisi yarın ibadete açılacak Ankara Haberleri

Tunceli de bir ayda 207 firmada bin 15 ürün denetlendi Tunceli Haberleri

Beşiktaş ın istediği yıldız sakat a gelebilir: Son 7 yılı olay

Enflasyon düşerse hangi varlık kazandırır? Borsa, altın ve piyasalar için kırılma noktası!

Tiyatronun günü 5 Temmuz Sözcü Gazetesi

Son dakika Naci Görür den Bursa depremi için çok kritik açıklama

Marketler bu ürün için sıraya girdi: 7 kadın üretip Türkiye ye satıyor Sözcü Gazetesi

Osimhen transferinde Galatasaray a kötü sürpriz! Beklediği teklifi aldı

Batı medyasında soykırım nöbeti! İsrail için akılalmaz yayın politikası

Markette kadın kasiyerine yumruklu saldırı kamerada

Zonguldak’ta 18 yavru domuz görüldü: O anlar sürücünün kamerasına yansıdı

Menopozda kilo alımı kontrol edilebilir mi? İşte dikkat edilmesi gereken yaşam tarzı tüyoları!

Menopozda kilo alımı kontrol edilebilir mi? İşte dikkat edilmesi gereken yaşam tarzı tüyoları!

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak bilgi yayımlıyor.

Hormonal iniş çıkışların yaşandığı menopoz süreci, birçok kadının metabolizmasında yavaşlamaya neden olur. Buna rağmen dengeli beslenme, egzersiz ve yaşam alışkanlıklarıyla bu süreci lehinize çevirmek mümkün. İşte detaylar!

HORMONLAR VE METABOLİZMAYI ANLAMAK

Menopoz dönemi, kadının yaşamında fiziksel ve psikolojik birçok değişimin yaşandığı önemli bir süreçtir. Bu dönemde östrojen hormonundaki ciddi düşüş, vücudun yağ depolama şekillerini etkiler.

Özellikle karın bölgesinde yağ birikimi artar. Aynı zamanda, metabolizma hızı doğal olarak yavaşlar. Bu ikili etki, kolay kilo alımına yol açabilir. Ancak bu sürecin kontrolsüz ilerlemesine izin vermeyip, bilinçli adımlar atmak mümkündür.

BESLENMEDE YAPILMASI GEREKEN TEMEL DÜZENLEMELER

Menopoz dönemindeki kilo artışını önlemenin temeli sağlıklı beslenme alışkanlıklarından geçer. İşte dikkat edilmesi gerekenler:

1. PORSİYON KONTROLÜ

Aşırı yemek erkek kadın herkes için kilo alımına neden olabilir. Küçük tabaklar, dikkatli servisler ve yeme hızını düşüren pratikler, tok hissetmeyi kolaylaştırır.

2. İŞLENMİŞ GIDALARDAN KAÇINMA

Şekerli ve paketli gıdalar hem boş kalori sağlar hem de insülin direncini artırarak bedenin yağ depolamasını kolaylaştırır.

PROTEİN VE YAĞLARIN ROLÜ

Menopozda kas kitlesi azalabilir, bu da dinlenme halinde bile daha az kalori yakmak anlamına gelir. Bu nedenle uygulamanız gereken 2 önemli husus bulunuyor.

YETERLİ PROTEİN TÜKETİMİ: Balık, tavuk, yoğurt, yumurta, baklagiller gibi besinler kas kütlesini korumaya yardımcı olur.

SAĞLIKLI YAĞLAR: Zeytinyağı, avokado, kuruyemişler gibi gıdalar kalp-damar sağlığı için destekleyici iken, tok kalmayı sağlar.

LİF VE SU TÜKETİMİNİN ÖNEMİ

Lifli gıdalar hem bağırsak sağlığına katkı sağlar hem de uzun süre tok tutar. Sebze, meyve, tam tahıllar gibi besinlerin düzenli tüketimi hem hormon dengesini hem de sindirimi olumlu etkiler. Aynı zamanda Bol Su İçmek, metabolizmanın düzenli çalışmasına yardımcı olur, aşırı yeme eğilimini azaltır.

FİZİKSEL AKTİVİTE VE METABOLİK DENGE

Besin düzenlerken egzersizi ihmal etmemek gerekiyor:

DÜZENLİ KARDİYO: Yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi aktiviteler kalp sağlığı için önemli.

DİRENÇ ANTRENMANLARI: Özellikle menopoz döneminde kas kütlesini korumak için haftada birkaç kez ağırlık veya vücut ağırlığı egzersizleri gerekebilir. Kas dokusu, metabolizmayı hızlandırmada büyük rol oynar.

UYKU VE STRES YÖNETIMI

Hormonal dalgalanmalar ve fiziksel değişiklikler uykuyu olumsuz etkileyebilir. Düzensiz veya yetersiz uyku, açlık hormonu ghrelin seviyesini artırarak yeme isteğini tetikler. Bu yüzden:

UYKU DÜZENİ: Her gün benzer saatlerde uyumak ve uyanmak, vücudun ritmini korur.

STRES AZALTMA: Meditasyon, yürüyüş, hobiler, nefes egzersizleri gibi teknikler kortizol seviyesini düşürür, rahatlama sağlar.

Kaynak: Mayo Clinic, Better Health, My Menopausal Centre

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:80
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 12 Haziran 2025 14:01 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Denizli haberleri: Arı sokması sonucu fenalaşan yaşlı adam kaldırıldığı hastanede hayatını kaybetti Denizli Haberleri

02 Temmuz 2025 08:27see286

DMM: Özgür Özel in ifadeleri, yargı mensuplarının bağımsızlığına yönelik kabul edilemez bir saldırıdır

03 Temmuz 2025 00:21see171

Resmi Gazete kararları 3 Temmuz 2025: Resmi Gazete yayımlandı mı, alınan kararları neler?

03 Temmuz 2025 01:02see170

İran da kalan uçaklar geri getiriliyor İş Yaşam Haberleri

02 Temmuz 2025 14:20see166

Milaslı muhtarlardan maden düzenlemesine destek açıklaması

02 Temmuz 2025 13:53see166

Son dakika haberi... Erdoğan tarih verip duyurdu: Bir başka olacak!

02 Temmuz 2025 18:17see164

Emre Altuğ ve Didem Delen Aşk İddiaları Gerçek Mi?

02 Temmuz 2025 11:43see162

Bir kene vakası daha: 77 yaşındaki kadın hayatını kaybetti

03 Temmuz 2025 13:46see161

Ateşkesin etkisi hızlı oldu: Hürmüz Boğazı’nda trafik arttı, petrol taşıma maliyeti sert düştü Sözcü Gazetesi

02 Temmuz 2025 12:00see160

Depremde zarar gören 3 asırlık Kilis Çalık Camisi yarın ibadete açılacak Ankara Haberleri

03 Temmuz 2025 16:36see160

Tunceli de bir ayda 207 firmada bin 15 ürün denetlendi Tunceli Haberleri

02 Temmuz 2025 13:07see157

Beşiktaş ın istediği yıldız sakat a gelebilir: Son 7 yılı olay

02 Temmuz 2025 11:52see157

Enflasyon düşerse hangi varlık kazandırır? Borsa, altın ve piyasalar için kırılma noktası!

02 Temmuz 2025 11:35see155

Tiyatronun günü 5 Temmuz Sözcü Gazetesi

02 Temmuz 2025 05:39see154

Son dakika Naci Görür den Bursa depremi için çok kritik açıklama

02 Temmuz 2025 14:53see153

Marketler bu ürün için sıraya girdi: 7 kadın üretip Türkiye ye satıyor Sözcü Gazetesi

03 Temmuz 2025 12:19see150

Osimhen transferinde Galatasaray a kötü sürpriz! Beklediği teklifi aldı

03 Temmuz 2025 09:25see148

Batı medyasında soykırım nöbeti! İsrail için akılalmaz yayın politikası

02 Temmuz 2025 21:28see143

Markette kadın kasiyerine yumruklu saldırı kamerada

02 Temmuz 2025 11:09see140

Zonguldak’ta 18 yavru domuz görüldü: O anlar sürücünün kamerasına yansıdı

03 Temmuz 2025 00:10see138
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları