SonTurkHaber.com
close
up
Mutfakla ofis arasındaki tehlikeli mesafe: Evden çalışırken kilo almamak için ipuçları

Mutfakla ofis arasındaki tehlikeli mesafe: Evden çalışırken kilo almamak için ipuçları

Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com açıklama yapıyor.

Kilo aldıran alışkanlıklar fark edilmeden hayatımıza giriyor. Evden çalışırken nelere dikkat etmelisiniz?

KİLOYU KORUMAK YA DA VERMEK TEK BAŞINA GERÇEKLEŞMEZ

Kilo kontrolü asla izole bir süreç değildir. Pek çok etken bir arada çalışır ve sistemin dengesi bu unsurların uyumuna bağlıdır. Bu faktörlerden birini değiştirirken diğerlerini ihmal etmek, tüm dengeyi alt üst edebilir.

Özellikle evden çalışmaya yeni başlayan biriyseniz, bu değişimin kilo artışıyla doğrudan ilişkili olabileceğini fark edebilirsiniz.

UYARI: Haberdeki bilgiler kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Öncelikle uzman bir doktora danışmanız önerilir.

İşte düşük kalorili ve sağlıklı atıştırmalıklar

Evde yapılabilecek kardiyo hareketleri

EVDEN ÇALIŞIRKEN KİLO ALMANIZIN NEDENLERİ 1. DAHA HAREKETSİZ BİR YAŞAM TARZI

Evde çalışmak, gün içinde çok daha fazla oturmak anlamına gelir. Ofise yürümek, dışarı çıkmak gibi doğal hareketlilikler ortadan kalkar. Yapılan araştırmalar, fiziksel hareketsizliğin kötü bir beslenme alışkanlığından bile daha fazla kilo artışına neden olabileceğini ortaya koyuyor.

2. SIK VE KONTROLSÜZ ATIŞTIRMALAR

Mutfak her zaman bir adım ötenizdeyken ve sizi izleyen kimse yokken, gün içinde farkında olmadan sık sık atıştırmak oldukça yaygındır. Bu küçük kaçamaklar, günlük kalori alımınızı fark etmeden yükseltebilir.

3. EGZERSİZ RUTİNLERİNİ ATLAMAK

Evde daha fazla vakit geçirmek, spor salonuna gitme motivasyonunu da azaltır. Dünya genelinde evden çalışan birçok kişi, fiziksel aktivite düzeylerinin düştüğünü ve bunun da zamanla kilo artışına yol açtığını bildiriyor.

EVDE ÇALIŞIRKEN KİLO ALMANIN ÖNÜNE NASIL GEÇİLİR? 1. FİZİKSEL AKTİVİTE HEDEFLERİ KOYUN

Ofise gitmediğiniz günlerde bile aktif kalmaya özen gösterin. Günlük adım hedefleri belirleyin ya da belirli saatlerde evde egzersiz yaparak hareketliliğinizi koruyun.

2. GÜN BOYUNCA SU TÜKETMEYİ UNUTMAYIN

Su içmek yalnızca vücudu nemli tutmakla kalmaz, aynı zamanda tokluk hissini de artırır. Öğünlerden önce bir bardak su içmek, fazla yemenizi önlemeye yardımcı olabilir. Suyu yavaş yavaş yudumlamak, beyninize doygunluk sinyallerinin gitmesini kolaylaştırır.

3. KALİTELİ VE YETERLİ UYKU ALIN

Düzenli uyku, hormon dengesi ve metabolizma için kritik öneme sahiptir. Yatmadan önce telefon, bilgisayar ve televizyon gibi mavi ışık yayan cihazlardan uzak durmak, uykuya geçişi kolaylaştırır. Kitap okumak gibi rahatlatıcı alışkanlıklar da faydalı olabilir.

4. DAHA FAZLA PROTEİN, DAHA AZ BOŞ KALORİ

Protein açısından zengin öğünler, sizi daha uzun süre tok tutar. Ayrıca kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur. Pirinç yerine kinoa, beyaz ekmek yerine tam tahıllı ürünler tercih ederek bu dönüşümü kolayca sağlayabilirsiniz.

5. BOL KARBONHİDRATTAN KAÇININ

Makarna, pilav, ekmek ve hamur işleri gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekler yerine, sebze ve protein ağırlıklı besinleri tercih edin. Beyaz undan yapılan gıdalar düşük besin değeri içerir ve vücuda "boş kalori" yükler.

6. SUYU KEYİFLİ HALE GETİRİN

Günde 2-2,5 litre su içmek hedefiniz olmalı. Çay ya da kahve suyun yerini tutmaz. Su içmekte zorlanıyorsanız içine limon, nane, tarçın kabuğu ya da meyve dilimleri ekleyerek daha cazip hale getirebilirsiniz. Asitli içecekler ve hazır meyve sularından uzak durun.

7. PORSİYONLARI KÜÇÜLTÜN, DENGEYİ KORUYUN

Hareketin azaldığı dönemlerde kalori alımını da azaltmak gerekir. Meyve tüketimini sınırsız yapmak, fazla şeker ve kalori alımına neden olabilir. Günde 1-2 avuç içi kadar meyve tüketmek yeterlidir. Sakatatlar gibi yüksek kalorili besinlerden de bir süreliğine uzak durmak faydalı olabilir.

8. EVDE FİZİKSEL AKTİVİTEYE ZAMAN AYIRIN

Günlük planlarınıza egzersizleri dahil edin. Doktorunuza danışarak sağlık durumunuza uygun çevrim içi egzersiz videoları ile günde en az 45-60 dakika aktif kalmaya çalışın.

SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR HAZIRLAYIN

Hazır paketli ürünler yerine kendi sağlıklı atıştırmalıklarınızı hazırlayabilirsiniz.

UYARI: Haberde yer alan gıdalara karşı herhangi bir hassasiyetiniz varsa tüketmeyiniz. Size uygun beslenme şekli için uzman bir hekime danışmalısınız.

İşte iki pratik tarif:

KAKOLU FİT TOP

- 1 küçük muz

- 2 yemek kaşığı yulaf (isteğe göre keçiboynuzu unu)

- 8 adet hurma

- 4 adet gün kurusu kayısı

- 15 adet çekilmiş fındık

- 1 tatlı kaşığı kakao

- Yarım çay bardağı süt

- 1 çay kaşığı tarçın

Hurma ve kayısıları yumuşayana kadar sıcak suda bekletin. Tüm malzemeleri blenderdan geçirin, top şeklini verin. Dilerseniz Hindistan cevizine batırabilirsiniz. Yanında 1 bardak sütle afiyetle tüketebilirsiniz.

YEŞİL-KIRMIZI SAĞLIK SALATASI

- 1 avuç roka

- 1 tutam maydanoz

- 1 tutam dereotu

- 1 küçük kapya biber

- 4 yemek kaşığı haşlanmış barbunya

- Yarım yeşil elma

- 2 yemek kaşığı nar

- 1 yemek kaşığı zeytinyağı

- 1 tatlı kaşığı sirke

- 1 tatlı kaşığı limon suyu

- Karabiber ve pul biber (isteğe göre)

- Yanında 1 bardak kefirle hafif ama doyurucu bir akşam yemeği alternatifi olur.

DENGELİ BESLENME İÇİN ÖRNEK GÜNLÜK MENÜ KAHVALTI:

- 1 yumurta (haşlama, omlet veya menemen)

- 2-3 dilim peynir

- Bol mevsim sebzesi (özellikle yeşil yapraklılar)

- 4-5 adet zeytin

- 1 dilim tam tahıllı ekmek

Gün aşırı 1 tatlı kaşığı bal, reçel ya da pekmez eklenebilir. Ekmek yerine ceviz veya badem gibi kuru yemişler de tercih edilebilir.

ÖĞLE:

- 1 kase sebze çorbası

- 2-4 yemek kaşığı yoğurt

Alternatif olarak:

- 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği + yoğurt

- Cacık, pancarlı yoğurt gibi çeşitler denenebilir.

AKŞAM:

- 3-4 köfte büyüklüğünde et, tavuk ya da balık

- Zengin sebzeli bir salata (1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

- 1 bardak kefir

ARA ÖĞÜN:

- 1 avuç taze mevsim meyvesi

- 1 avuç kuru yemiş veya 1 çay bardağı süt ya da yoğurt

Görsel Kaynak: istockphoto

Gelişmeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'dan en güncel haberleri takip edin.
seeGörüntülenme:98
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 20 Haziran 2025 11:32 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Kayserispor Beşiktaş maçının bilet fiyatları belli oldu

29 Temmuz 2025 13:54see174

Uzak Şehir’in Sadakat i Gonca Cilasun tatilde

29 Temmuz 2025 11:37see170

Cep telefonu olan herkese acil uyarı Sözcü Gazetesi

29 Temmuz 2025 09:24see161

TÜRK İŞ Başkanı dan Şimşek e HAK İŞ e ağır sözler: Türkiye yoksa maliye bakanına ne gerek var!. Sözcü Gazetesi

30 Temmuz 2025 11:26see157

Zonguldak ta kahreden olay! Baba ile oğlu hayatını kaybetti

29 Temmuz 2025 22:17see155

TOFAŞ beklentilerin üzerinde kâr açıkladı Sözcü Gazetesi

29 Temmuz 2025 10:45see154

Sadettin Saran: Bir yapı var

29 Temmuz 2025 21:10see115

İsrail e rest çektiler: Onlar için silah bırakmayacağız

31 Temmuz 2025 04:32see113

Türk savunma sanayiinde bir ilk! Gökçeri 10 gün havada kalabiliyor

29 Temmuz 2025 17:34see112

2025 Temmuz ayı aktüelleri: BİM, ŞOK, A101, Temmuz 2025 güncel aktüelleri ile bu hafta hangi ürünler indirimde?

29 Temmuz 2025 17:28see112

Bir sigara grubuna daha zam!

29 Temmuz 2025 23:48see111

Çekmeköy de sünger fabrikasında yangın! Trafo sisteminde patlamalar yaşandı

29 Temmuz 2025 23:32see111

Beşiktaş ın yıldızı Tammy Abraham a hırsızlık şoku!

30 Temmuz 2025 17:39see111

İran dan Trump ın Gazze iddiasına yalanlama

29 Temmuz 2025 12:41see111

Galatasaray, yıldız oyuncunu sözleşmesini uzattı Son Dakika Spor Haberleri

29 Temmuz 2025 19:06see111

Bursa kundakçısı FETÖ’cü üzerinden verilen mesaj

29 Temmuz 2025 10:49see110

Metroda tavşan kostümü ve oyuncak tüfekle gezen şahıs yakalandı İstanbul Haberleri

30 Temmuz 2025 00:29see110

Devler Ligi nde tur atlayanlar belli oldu Futbol Haberleri

31 Temmuz 2025 01:38see110

Bir aile parçalandı: Dereye uçan otomobilde baba ve küçük oğlu hayatını kaybetti

30 Temmuz 2025 00:46see110

Müziğin sesini kısın diyen emekli polis memurunu darbedip bıçakladı

30 Temmuz 2025 23:47see109
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları