SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Arz ı Mev’ud’a ulaşmak isterken, cehennemin dibine gideceksiniz! Artık her şehirden kovulacaksınız. Bir İsrail gemisi batırılmalı. Bir İsrail uçağı düşürülmeli. Merhamet çağı kapanmıştır! İsrail’in toza dönme zamanı gelmiştir. İbrahim Karagül

UZAK ŞEHİR 31. BÖLÜM İZLE FULL HD KESİNTİSİZ (29 Eylül 2025 Pazartesi) Uzak Şehir son bölümde Alya Boran ın yaşadığını öğrendi! İşte Uzak Şehir 32. yeni...

Sağlık Bakanlığı 125. Dönem DHY kurası başvuruları başladı: Devlet Hizmeti Yükümlülüğü (DHY) isim listeleri ve başvuru şartları Son Dakika Haberleri

Yılın en anlamlı koşusu Antalya’da gerçekleşti Spor Haberleri

Manisa da 1 i çocuk 5 kişi ölmüştü... Katliam gibi kaza kamerada SON DAKİKA HABER Son dakika haberleri

Moldovalı işçi dövülerek öldürülmüştü: DİSK valiliğin kapısına dayandı!

Filmlere de Trump vergisi geliyor

Küresel Sumud Türkiye delegasyonundan açıklama: Dünya liderleri soykırımı bitirebilir

Motor dairesinde arıza çıkmıştı....Kararlılık filosunda yeni gelişme! 5 6 güne Gazze de!

Lufthansa da toplu çıkarma! Alman havayolu devi 4 bin kişi çıkaracak!

TIR şoförünün kediyi ezmemek için yaptığı manevra kazaya neden oldu: 1 yaralı Aksaray Haberleri

Okan Buruk tan tarihi galibiyet sonrası açıklama: Türk takımlarının neler yapabileceğini gösterdik Fanatik Gazetesi Galatasaray (GS) Haberleri Spor

Galatasaraylı taraftarlardan yıldız futbolcuya iki dilde mesaj

CAS Ali Sofuoğlu lehine karar verdi

Emekli komutan dan dikkat çeken Orta Doğu analizi: Türkiye nin bölgede başka bir planı var VİDEO İZLE

Markete köpeğiyle giren kadına yumruklu saldırı: Kulak zarı patladı!

Erdoğan duyurdu: İŞKUR Gençlik Programı kontenjanları artırıldı Son Dakika Haberleri

ABD de ICE görevlilerinden kovalamaca

Samsung One UI 8 güncellemesi yayında: İşte Android 16 alan modeller Teknoloji Haberleri

İstanbul daki silahlı saldırıda 2 kişi yaralandı Sözcü Gazetesi

Mutfakla ofis arasındaki tehlikeli mesafe: Evden çalışırken kilo almamak için ipuçları

Mutfakla ofis arasındaki tehlikeli mesafe: Evden çalışırken kilo almamak için ipuçları

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan bilgilere dayanarak bilgi paylaşıyor.

Kilo aldıran alışkanlıklar fark edilmeden hayatımıza giriyor. Evden çalışırken nelere dikkat etmelisiniz?

KİLOYU KORUMAK YA DA VERMEK TEK BAŞINA GERÇEKLEŞMEZ

Kilo kontrolü asla izole bir süreç değildir. Pek çok etken bir arada çalışır ve sistemin dengesi bu unsurların uyumuna bağlıdır. Bu faktörlerden birini değiştirirken diğerlerini ihmal etmek, tüm dengeyi alt üst edebilir.

Özellikle evden çalışmaya yeni başlayan biriyseniz, bu değişimin kilo artışıyla doğrudan ilişkili olabileceğini fark edebilirsiniz.

UYARI: Haberdeki bilgiler kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Öncelikle uzman bir doktora danışmanız önerilir.

İşte düşük kalorili ve sağlıklı atıştırmalıklar

Evde yapılabilecek kardiyo hareketleri

EVDEN ÇALIŞIRKEN KİLO ALMANIZIN NEDENLERİ 1. DAHA HAREKETSİZ BİR YAŞAM TARZI

Evde çalışmak, gün içinde çok daha fazla oturmak anlamına gelir. Ofise yürümek, dışarı çıkmak gibi doğal hareketlilikler ortadan kalkar. Yapılan araştırmalar, fiziksel hareketsizliğin kötü bir beslenme alışkanlığından bile daha fazla kilo artışına neden olabileceğini ortaya koyuyor.

2. SIK VE KONTROLSÜZ ATIŞTIRMALAR

Mutfak her zaman bir adım ötenizdeyken ve sizi izleyen kimse yokken, gün içinde farkında olmadan sık sık atıştırmak oldukça yaygındır. Bu küçük kaçamaklar, günlük kalori alımınızı fark etmeden yükseltebilir.

3. EGZERSİZ RUTİNLERİNİ ATLAMAK

Evde daha fazla vakit geçirmek, spor salonuna gitme motivasyonunu da azaltır. Dünya genelinde evden çalışan birçok kişi, fiziksel aktivite düzeylerinin düştüğünü ve bunun da zamanla kilo artışına yol açtığını bildiriyor.

EVDE ÇALIŞIRKEN KİLO ALMANIN ÖNÜNE NASIL GEÇİLİR? 1. FİZİKSEL AKTİVİTE HEDEFLERİ KOYUN

Ofise gitmediğiniz günlerde bile aktif kalmaya özen gösterin. Günlük adım hedefleri belirleyin ya da belirli saatlerde evde egzersiz yaparak hareketliliğinizi koruyun.

2. GÜN BOYUNCA SU TÜKETMEYİ UNUTMAYIN

Su içmek yalnızca vücudu nemli tutmakla kalmaz, aynı zamanda tokluk hissini de artırır. Öğünlerden önce bir bardak su içmek, fazla yemenizi önlemeye yardımcı olabilir. Suyu yavaş yavaş yudumlamak, beyninize doygunluk sinyallerinin gitmesini kolaylaştırır.

3. KALİTELİ VE YETERLİ UYKU ALIN

Düzenli uyku, hormon dengesi ve metabolizma için kritik öneme sahiptir. Yatmadan önce telefon, bilgisayar ve televizyon gibi mavi ışık yayan cihazlardan uzak durmak, uykuya geçişi kolaylaştırır. Kitap okumak gibi rahatlatıcı alışkanlıklar da faydalı olabilir.

4. DAHA FAZLA PROTEİN, DAHA AZ BOŞ KALORİ

Protein açısından zengin öğünler, sizi daha uzun süre tok tutar. Ayrıca kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur. Pirinç yerine kinoa, beyaz ekmek yerine tam tahıllı ürünler tercih ederek bu dönüşümü kolayca sağlayabilirsiniz.

5. BOL KARBONHİDRATTAN KAÇININ

Makarna, pilav, ekmek ve hamur işleri gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekler yerine, sebze ve protein ağırlıklı besinleri tercih edin. Beyaz undan yapılan gıdalar düşük besin değeri içerir ve vücuda "boş kalori" yükler.

6. SUYU KEYİFLİ HALE GETİRİN

Günde 2-2,5 litre su içmek hedefiniz olmalı. Çay ya da kahve suyun yerini tutmaz. Su içmekte zorlanıyorsanız içine limon, nane, tarçın kabuğu ya da meyve dilimleri ekleyerek daha cazip hale getirebilirsiniz. Asitli içecekler ve hazır meyve sularından uzak durun.

7. PORSİYONLARI KÜÇÜLTÜN, DENGEYİ KORUYUN

Hareketin azaldığı dönemlerde kalori alımını da azaltmak gerekir. Meyve tüketimini sınırsız yapmak, fazla şeker ve kalori alımına neden olabilir. Günde 1-2 avuç içi kadar meyve tüketmek yeterlidir. Sakatatlar gibi yüksek kalorili besinlerden de bir süreliğine uzak durmak faydalı olabilir.

8. EVDE FİZİKSEL AKTİVİTEYE ZAMAN AYIRIN

Günlük planlarınıza egzersizleri dahil edin. Doktorunuza danışarak sağlık durumunuza uygun çevrim içi egzersiz videoları ile günde en az 45-60 dakika aktif kalmaya çalışın.

SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR HAZIRLAYIN

Hazır paketli ürünler yerine kendi sağlıklı atıştırmalıklarınızı hazırlayabilirsiniz.

UYARI: Haberde yer alan gıdalara karşı herhangi bir hassasiyetiniz varsa tüketmeyiniz. Size uygun beslenme şekli için uzman bir hekime danışmalısınız.

İşte iki pratik tarif:

KAKOLU FİT TOP

- 1 küçük muz

- 2 yemek kaşığı yulaf (isteğe göre keçiboynuzu unu)

- 8 adet hurma

- 4 adet gün kurusu kayısı

- 15 adet çekilmiş fındık

- 1 tatlı kaşığı kakao

- Yarım çay bardağı süt

- 1 çay kaşığı tarçın

Hurma ve kayısıları yumuşayana kadar sıcak suda bekletin. Tüm malzemeleri blenderdan geçirin, top şeklini verin. Dilerseniz Hindistan cevizine batırabilirsiniz. Yanında 1 bardak sütle afiyetle tüketebilirsiniz.

YEŞİL-KIRMIZI SAĞLIK SALATASI

- 1 avuç roka

- 1 tutam maydanoz

- 1 tutam dereotu

- 1 küçük kapya biber

- 4 yemek kaşığı haşlanmış barbunya

- Yarım yeşil elma

- 2 yemek kaşığı nar

- 1 yemek kaşığı zeytinyağı

- 1 tatlı kaşığı sirke

- 1 tatlı kaşığı limon suyu

- Karabiber ve pul biber (isteğe göre)

- Yanında 1 bardak kefirle hafif ama doyurucu bir akşam yemeği alternatifi olur.

DENGELİ BESLENME İÇİN ÖRNEK GÜNLÜK MENÜ KAHVALTI:

- 1 yumurta (haşlama, omlet veya menemen)

- 2-3 dilim peynir

- Bol mevsim sebzesi (özellikle yeşil yapraklılar)

- 4-5 adet zeytin

- 1 dilim tam tahıllı ekmek

Gün aşırı 1 tatlı kaşığı bal, reçel ya da pekmez eklenebilir. Ekmek yerine ceviz veya badem gibi kuru yemişler de tercih edilebilir.

ÖĞLE:

- 1 kase sebze çorbası

- 2-4 yemek kaşığı yoğurt

Alternatif olarak:

- 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği + yoğurt

- Cacık, pancarlı yoğurt gibi çeşitler denenebilir.

AKŞAM:

- 3-4 köfte büyüklüğünde et, tavuk ya da balık

- Zengin sebzeli bir salata (1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

- 1 bardak kefir

ARA ÖĞÜN:

- 1 avuç taze mevsim meyvesi

- 1 avuç kuru yemiş veya 1 çay bardağı süt ya da yoğurt

Görsel Kaynak: istockphoto

Önemli haberleri ve güncellemeleri kaçırmamak için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:95
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 20 Haziran 2025 17:54 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Arz ı Mev’ud’a ulaşmak isterken, cehennemin dibine gideceksiniz! Artık her şehirden kovulacaksınız. Bir İsrail gemisi batırılmalı. Bir İsrail uçağı düşürülmeli. Merhamet çağı kapanmıştır! İsrail’in toza dönme zamanı gelmiştir. İbrahim Karagül

30 Eylül 2025 04:26see528

UZAK ŞEHİR 31. BÖLÜM İZLE FULL HD KESİNTİSİZ (29 Eylül 2025 Pazartesi) Uzak Şehir son bölümde Alya Boran ın yaşadığını öğrendi! İşte Uzak Şehir 32. yeni...

30 Eylül 2025 01:11see285

Sağlık Bakanlığı 125. Dönem DHY kurası başvuruları başladı: Devlet Hizmeti Yükümlülüğü (DHY) isim listeleri ve başvuru şartları Son Dakika Haberleri

29 Eylül 2025 21:10see162

Yılın en anlamlı koşusu Antalya’da gerçekleşti Spor Haberleri

29 Eylül 2025 18:14see155

Manisa da 1 i çocuk 5 kişi ölmüştü... Katliam gibi kaza kamerada SON DAKİKA HABER Son dakika haberleri

29 Eylül 2025 14:01see153

Moldovalı işçi dövülerek öldürülmüştü: DİSK valiliğin kapısına dayandı!

29 Eylül 2025 14:00see145

Filmlere de Trump vergisi geliyor

29 Eylül 2025 16:59see143

Küresel Sumud Türkiye delegasyonundan açıklama: Dünya liderleri soykırımı bitirebilir

30 Eylül 2025 03:09see142

Motor dairesinde arıza çıkmıştı....Kararlılık filosunda yeni gelişme! 5 6 güne Gazze de!

29 Eylül 2025 12:02see140

Lufthansa da toplu çıkarma! Alman havayolu devi 4 bin kişi çıkaracak!

29 Eylül 2025 13:16see117

TIR şoförünün kediyi ezmemek için yaptığı manevra kazaya neden oldu: 1 yaralı Aksaray Haberleri

29 Eylül 2025 23:34see114

Okan Buruk tan tarihi galibiyet sonrası açıklama: Türk takımlarının neler yapabileceğini gösterdik Fanatik Gazetesi Galatasaray (GS) Haberleri Spor

01 Ekim 2025 01:22see114

Galatasaraylı taraftarlardan yıldız futbolcuya iki dilde mesaj

29 Eylül 2025 14:50see113

CAS Ali Sofuoğlu lehine karar verdi

30 Eylül 2025 15:23see113

Emekli komutan dan dikkat çeken Orta Doğu analizi: Türkiye nin bölgede başka bir planı var VİDEO İZLE

29 Eylül 2025 15:33see113

Markete köpeğiyle giren kadına yumruklu saldırı: Kulak zarı patladı!

30 Eylül 2025 22:11see112

Erdoğan duyurdu: İŞKUR Gençlik Programı kontenjanları artırıldı Son Dakika Haberleri

29 Eylül 2025 19:32see112

ABD de ICE görevlilerinden kovalamaca

29 Eylül 2025 21:09see111

Samsung One UI 8 güncellemesi yayında: İşte Android 16 alan modeller Teknoloji Haberleri

30 Eylül 2025 23:04see111

İstanbul daki silahlı saldırıda 2 kişi yaralandı Sözcü Gazetesi

01 Ekim 2025 01:02see110
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları