SonTurkHaber.com
close
up
Menu

KARAR RESMİ GAZETE DE: Birçok ABD ürününe uygulanan ek vergiler kaldırıldı! Tesla, Model S, X, 3 ve Cybertruck fiyatları düşer mi? 1000 cc, 1500 cc ve 3000 c den düşük dizel, benzinli, hibrit araç fiyatları nasıl hesaplanır? Türkiye Ekonomisi Haberleri

Cumhurbaşkanı Erdoğan: Kardeş ülkelerin liderleriyle Gazze deki kanı durdurmak için atılabilecek adımları değerlendireceğiz

Havalimanlarında siber saldırı krizi sürüyor: Onlarca uçuş rötar yaptı

AKP vekili Aksal: Umudumuz en kısa sürede Ermenistan Türkiye sınırının açılması Agos

Gaziantep te su krizi kapıda!

TEKNOFEST Havacılık, Uzay ve Teknoloji Festivali sona erdi

Giresun’da denizde 3 ayrı noktada hortum oluştu VİDEO İZLE

CHP li Karatepe den kurultay açıklaması: İktidara koşar adım yürüyoruz

İletişim Başkanı Duran: Filistin’i devlet olarak tanıyan İngiltere, Kanada ve Avustralya’nın kararlarını memnuniyetle karşılıyoruz

Cevdet Yılmaz: İngiltere, Kanada ve Avustralya, Filistin Devleti’ni tanıyarak tarihin doğru tarafında yer aldı

Uğur Mumcu davası görülecek: Mehmet Ağar a ifade vermesi için tebligat gitti!

Sındırgı 4.9 ile sallandı! Balıkesir Sındırgı 22 Eylül 2025 Pazartesi nerede, kaç büyüklüğünde deprem oldu, kaç km derinlikteydi, kaç saniye sürdü?

Şehit ailesini dolandırmışlardı... Böyle getirildiler! 10’u tutuklandı

Mabel Matiz in ifadesi ortaya çıktı: Üzerime atılı suçlamayı kabul etmiyorum

Erdoğan ı kızdıracak anket! İmamoğlu ilk turdaki farkı yüzde 12 ye çıkardı Sözcü Gazetesi

Gaziantep te feci kaza! Minibüs takla attı: 2 ölü, 8 yaralı

Araplar Getir den vazgeçti! 1 yıl olmadan tekrar satılıyor Sözcü Gazetesi

Fenerbahçe de yeni başkanın ne zaman açıklanacağını duyurdu

Okullarda grip vakaları artıyor! Grip aşısı ne zaman yapılmalı?

Uşak’ta uyuşturucu operasyonu: Dört kişi tutuklandı Gündem Haberleri

Regl döneminde doğru beslenmenin sırrı: Ağrıyı azaltan, ruh halini dengeleyen yiyecekler!

Regl döneminde doğru beslenmenin sırrı: Ağrıyı azaltan, ruh halini dengeleyen yiyecekler!

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak haber yayımlıyor.

Her ay yinelenen regl süreci, kadınlar için zorlu ama doğal bir döngü. Bu dönemde alınan besinler, hem fiziksel hem de ruhsal dengeyi doğrudan etkiliyor. Bazı yiyecekler ağrıyı azaltırken bazıları şişkinlik ve ödemi artırabiliyor. Bu nedenle regl döneminde doğru beslenmenin önemi her zamankinden fazla.

REGL DÖNEMİNDE BESLENMENİN ÖNEMİ

Kadınların her ay yaşadığı regl dönemi, hormonal dalgalanmaların etkisiyle fiziksel ve ruhsal değişimlere yol açar. Bu süreçte bazı kadınlar yoğun ağrılar, şişkinlik, baş ağrısı, halsizlik ve ruh hali değişimleriyle mücadele eder.

Regl dönemi boyunca vücut daha hassas hale gelirken, bu dönemde yapılan doğru beslenme tercihleri, yaşanan rahatsızlıkların azaltılmasında büyük rol oynar. Beslenme, sadece karın ağrısını azaltmakla kalmaz; ruh halini dengeler, enerji seviyesini korur ve şişkinliği azaltabilir.

MAGNEZYUM VE B6 VİTAMİNİ AĞRILARI HAFİFLETEBİLİR

Regl ağrılarının temelinde rahmin kasılmasıyla ortaya çıkan prostaglandin hormonları yer alır. Bu kasılmalar ne kadar şiddetliyse, ağrı da o kadar yoğun hissedilir. Magnezyum, kas gevşetici etkisi sayesinde bu kasılmaları hafifletir.

Aynı zamanda sinir sistemini sakinleştirerek ruh halini dengeler. Kabak çekirdeği, badem, ıspanak, muz ve avokado gibi magnezyum açısından zengin besinler, bu süreçte mutlaka tüketilmelidir.

OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ İLTİHABI AZALTIR

Omega-3 yağ asitleri, vücutta iltihap oluşumunu azaltarak regl ağrılarının şiddetini hafifletir. Aynı zamanda serotonin seviyelerini yükselterek regl döneminde sıkça görülen depresif ruh halini dengeler.

Somon, uskumru gibi yağlı balıklar, ceviz, chia ve keten tohumu gibi bitkisel kaynaklı omega-3 kaynakları, bu dönemde beslenme programında yer almalıdır.

LİF AÇISINDAN ZENGİN BESİNLER HORMON DENGESİ SAĞLAR

Lifli gıdalar, östrojenin vücuttan daha hızlı atılmasını sağlayarak hormonal denge kurmada yardımcı olur. Aynı zamanda kabızlık ve sindirim sorunlarını azaltır. Regl döneminde yaşanan şişkinlik ve hazımsızlık, lif oranı yüksek sebze ve meyvelerle kontrol altına alınabilir.

Brokoli, enginar, elma, armut, yulaf ve baklagiller bu açıdan zengin besinlerdir.

SU TÜKETİMİ VE HİDRASYONUN ROLÜ

Regl döneminde vücutta ödem ve şişkinlik oluşması yaygındır. Bu nedenle bol su tüketimi, lenfatik dolaşımı hızlandırarak vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olur.

Aynı zamanda baş ağrısı ve yorgunluk hissini de azaltır. Günlük su tüketimi 2-2,5 litre seviyesinde tutulmalı, kafeinli ve gazlı içeceklerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.

KAFEİN, ŞEKER VE TUZ TÜKETİMİNE DİKKAT

Regl döneminde aşırı şekerli, tuzlu ve kafeinli gıdaların tüketimi önerilmez. Bu tür gıdalar, kan şekerinde ani dalgalanmalara, daha fazla ödem tutulumuna ve ruh hali değişimlerine yol açabilir.

BESLENMEYE EK DESTEK: BİTKİ ÇAYLARI

Papatya, rezene ve zencefil çayları regl döneminde sıkça tercih edilir. Papatya çayı kasları gevşetir, rezene çayı sindirimi rahatlatır ve zencefil çayı ise iltihap giderici etkisiyle ağrıları hafifletir. Bu doğal destekler, hem sıcak etkileriyle rahim bölgesini rahatlatır hem de psikolojik olarak gevşeme sağlar.

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:116
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 11 Haziran 2025 14:30 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

KARAR RESMİ GAZETE DE: Birçok ABD ürününe uygulanan ek vergiler kaldırıldı! Tesla, Model S, X, 3 ve Cybertruck fiyatları düşer mi? 1000 cc, 1500 cc ve 3000 c den düşük dizel, benzinli, hibrit araç fiyatları nasıl hesaplanır? Türkiye Ekonomisi Haberleri

22 Eylül 2025 01:27see338

Cumhurbaşkanı Erdoğan: Kardeş ülkelerin liderleriyle Gazze deki kanı durdurmak için atılabilecek adımları değerlendireceğiz

21 Eylül 2025 12:11see150

Havalimanlarında siber saldırı krizi sürüyor: Onlarca uçuş rötar yaptı

21 Eylül 2025 15:00see148

AKP vekili Aksal: Umudumuz en kısa sürede Ermenistan Türkiye sınırının açılması Agos

22 Eylül 2025 16:23see134

Gaziantep te su krizi kapıda!

21 Eylül 2025 17:51see114

TEKNOFEST Havacılık, Uzay ve Teknoloji Festivali sona erdi

21 Eylül 2025 20:41see113

Giresun’da denizde 3 ayrı noktada hortum oluştu VİDEO İZLE

22 Eylül 2025 01:29see113

CHP li Karatepe den kurultay açıklaması: İktidara koşar adım yürüyoruz

21 Eylül 2025 11:22see113

İletişim Başkanı Duran: Filistin’i devlet olarak tanıyan İngiltere, Kanada ve Avustralya’nın kararlarını memnuniyetle karşılıyoruz

21 Eylül 2025 18:48see112

Cevdet Yılmaz: İngiltere, Kanada ve Avustralya, Filistin Devleti’ni tanıyarak tarihin doğru tarafında yer aldı

21 Eylül 2025 21:33see112

Uğur Mumcu davası görülecek: Mehmet Ağar a ifade vermesi için tebligat gitti!

22 Eylül 2025 04:33see111

Sındırgı 4.9 ile sallandı! Balıkesir Sındırgı 22 Eylül 2025 Pazartesi nerede, kaç büyüklüğünde deprem oldu, kaç km derinlikteydi, kaç saniye sürdü?

22 Eylül 2025 00:43see111

Şehit ailesini dolandırmışlardı... Böyle getirildiler! 10’u tutuklandı

22 Eylül 2025 08:29see111

Mabel Matiz in ifadesi ortaya çıktı: Üzerime atılı suçlamayı kabul etmiyorum

22 Eylül 2025 16:40see110

Erdoğan ı kızdıracak anket! İmamoğlu ilk turdaki farkı yüzde 12 ye çıkardı Sözcü Gazetesi

21 Eylül 2025 20:01see110

Gaziantep te feci kaza! Minibüs takla attı: 2 ölü, 8 yaralı

22 Eylül 2025 21:51see110

Araplar Getir den vazgeçti! 1 yıl olmadan tekrar satılıyor Sözcü Gazetesi

21 Eylül 2025 13:41see110

Fenerbahçe de yeni başkanın ne zaman açıklanacağını duyurdu

21 Eylül 2025 13:44see110

Okullarda grip vakaları artıyor! Grip aşısı ne zaman yapılmalı?

21 Eylül 2025 07:43see109

Uşak’ta uyuşturucu operasyonu: Dört kişi tutuklandı Gündem Haberleri

21 Eylül 2025 19:02see108
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları