SonTurkHaber.com
close
up
Regl döneminde doğru beslenmenin sırrı: Ağrıyı azaltan, ruh halini dengeleyen yiyecekler!

Regl döneminde doğru beslenmenin sırrı: Ağrıyı azaltan, ruh halini dengeleyen yiyecekler!

SonTurkHaber.com, Haberturk kaynağından alınan verilere dayanarak haber yayımlıyor.

Her ay yinelenen regl süreci, kadınlar için zorlu ama doğal bir döngü. Bu dönemde alınan besinler, hem fiziksel hem de ruhsal dengeyi doğrudan etkiliyor. Bazı yiyecekler ağrıyı azaltırken bazıları şişkinlik ve ödemi artırabiliyor. Bu nedenle regl döneminde doğru beslenmenin önemi her zamankinden fazla.

REGL DÖNEMİNDE BESLENMENİN ÖNEMİ

Kadınların her ay yaşadığı regl dönemi, hormonal dalgalanmaların etkisiyle fiziksel ve ruhsal değişimlere yol açar. Bu süreçte bazı kadınlar yoğun ağrılar, şişkinlik, baş ağrısı, halsizlik ve ruh hali değişimleriyle mücadele eder.

Regl dönemi boyunca vücut daha hassas hale gelirken, bu dönemde yapılan doğru beslenme tercihleri, yaşanan rahatsızlıkların azaltılmasında büyük rol oynar. Beslenme, sadece karın ağrısını azaltmakla kalmaz; ruh halini dengeler, enerji seviyesini korur ve şişkinliği azaltabilir.

MAGNEZYUM VE B6 VİTAMİNİ AĞRILARI HAFİFLETEBİLİR

Regl ağrılarının temelinde rahmin kasılmasıyla ortaya çıkan prostaglandin hormonları yer alır. Bu kasılmalar ne kadar şiddetliyse, ağrı da o kadar yoğun hissedilir. Magnezyum, kas gevşetici etkisi sayesinde bu kasılmaları hafifletir.

Aynı zamanda sinir sistemini sakinleştirerek ruh halini dengeler. Kabak çekirdeği, badem, ıspanak, muz ve avokado gibi magnezyum açısından zengin besinler, bu süreçte mutlaka tüketilmelidir.

OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ İLTİHABI AZALTIR

Omega-3 yağ asitleri, vücutta iltihap oluşumunu azaltarak regl ağrılarının şiddetini hafifletir. Aynı zamanda serotonin seviyelerini yükselterek regl döneminde sıkça görülen depresif ruh halini dengeler.

Somon, uskumru gibi yağlı balıklar, ceviz, chia ve keten tohumu gibi bitkisel kaynaklı omega-3 kaynakları, bu dönemde beslenme programında yer almalıdır.

LİF AÇISINDAN ZENGİN BESİNLER HORMON DENGESİ SAĞLAR

Lifli gıdalar, östrojenin vücuttan daha hızlı atılmasını sağlayarak hormonal denge kurmada yardımcı olur. Aynı zamanda kabızlık ve sindirim sorunlarını azaltır. Regl döneminde yaşanan şişkinlik ve hazımsızlık, lif oranı yüksek sebze ve meyvelerle kontrol altına alınabilir.

Brokoli, enginar, elma, armut, yulaf ve baklagiller bu açıdan zengin besinlerdir.

SU TÜKETİMİ VE HİDRASYONUN ROLÜ

Regl döneminde vücutta ödem ve şişkinlik oluşması yaygındır. Bu nedenle bol su tüketimi, lenfatik dolaşımı hızlandırarak vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olur.

Aynı zamanda baş ağrısı ve yorgunluk hissini de azaltır. Günlük su tüketimi 2-2,5 litre seviyesinde tutulmalı, kafeinli ve gazlı içeceklerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.

KAFEİN, ŞEKER VE TUZ TÜKETİMİNE DİKKAT

Regl döneminde aşırı şekerli, tuzlu ve kafeinli gıdaların tüketimi önerilmez. Bu tür gıdalar, kan şekerinde ani dalgalanmalara, daha fazla ödem tutulumuna ve ruh hali değişimlerine yol açabilir.

BESLENMEYE EK DESTEK: BİTKİ ÇAYLARI

Papatya, rezene ve zencefil çayları regl döneminde sıkça tercih edilir. Papatya çayı kasları gevşetir, rezene çayı sindirimi rahatlatır ve zencefil çayı ise iltihap giderici etkisiyle ağrıları hafifletir. Bu doğal destekler, hem sıcak etkileriyle rahim bölgesini rahatlatır hem de psikolojik olarak gevşeme sağlar.

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:103
embedKaynak:https://www.haberturk.com
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 11 Haziran 2025 14:30 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

2025 İzmir Orman Yangınları: Türkiye’yi Sarsan Gerçek ve Alınması Gereken Acil Önlemler

24 Temmuz 2025 07:27see265

Fenerbahçe s new signing Jhon Duran scored two goals in his first match!

24 Temmuz 2025 02:12see193

Bu işte hala para var! Ustası: Getirsinler yetiştireyim

23 Temmuz 2025 03:49see193

Ukrayna Rusya arasındaki 3 üncü tur görüşmeleri sona erdi

24 Temmuz 2025 00:10see174

Yılda 12 bin ton üretim yapıyordu! 30 yıllık sanayi devi iflasın eşiğinde

22 Temmuz 2025 17:54see173

İsrail yardımlara izin vermiyor, Gazze de çocuklar

22 Temmuz 2025 16:51see173

Konut satışları düştü: Arz yetersizliği rekor fiyatlara götürdü

23 Temmuz 2025 19:24see171

Yazın kilo vermek daha kolay! Mevsimsel avantajları iyi değerlendirin

22 Temmuz 2025 16:13see166

Bahçeli “Ebedi rejim” istiyor ama... Agos

23 Temmuz 2025 20:50see160

UEFA’dan Kadir Sağlam’a görev

23 Temmuz 2025 00:12see154

Gram altında yeni rekor!

23 Temmuz 2025 02:10see135

Fatma Şahin, Maraş ı Kerbela ya çevirdi Sözcü Gazetesi

22 Temmuz 2025 14:44see135

3 kişi hayatını kaybetmişti: Yangın faciasında yapı denetim şirketinin sahibi tutuklandı

22 Temmuz 2025 21:51see123

MÜSİAD’dan stratejik 7 alanda kalkınma planı Ekonomi Haberleri

24 Temmuz 2025 04:04see122

AJet kampanya 22 23 Temmuz 2025: AJet yurt içi indirimli bilet kampanyası tarihleri, seyahat tarihi ve ucuz bilet fiyatları

23 Temmuz 2025 01:20see120

Elektrikli scooterdan düşen 2 çocuk yaralandı Samsun Haberleri

23 Temmuz 2025 01:00see119

Avrupa Arap Alevileri Federasyonu’ndan Diyanet’e çağrı: Sessizlik de suçtur

24 Temmuz 2025 00:03see118

Savcının masasındaki beyaz toros Meclis gündeminde

22 Temmuz 2025 12:52see117

Ailesini yakarak katletmişti, gizlice defnedildi

23 Temmuz 2025 00:27see117

Galatasaray ın genç yeteneği Arda Ünyay durdurulamıyor Sözcü Gazetesi

24 Temmuz 2025 00:32see117
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları