SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Türkiye kavrulacak! Sıcaktan bunaltacak hava geliyor, Meteoroloji kritik illeri açıkladı

Yeni müşterilere faizsiz kredi faizsiz taksitli nakit avans veren bankalar listesi: Hangi banka ne kadar veriyor?

TIR şoförleri zamanla yarışıyor, taze ürün baskısı!

Erbaş’ın koltuğunu kızları sallıyor Sözcü Gazetesi

CHP li Yavuzyılmaz paylaştı: Erdoğan ın ilk ve tek gerçek mal varlığı belgesi Sözcü Gazetesi

Julia Roberts ın deniz taksideki sevgi gösterisi magazin haberleri

Son dakika: Meteoroloji den açıklama! Bu illerde yağmur var! Hava sıcaklıkları mevsim normalleri üzerinde 1 Eylül Hava Durumu Son dakika haberleri

‘İndirim’ kuyruğu eziyete dönüştü: Bursa’da isyan ettiren açılış! 2,5 saat bekleyip hüsrana uğradılar

Bakanlıktan 170 bin çocuğa sosyal ve ekonomik destek

Aziz Yıldırım dan Ali Koç u tedirgin eden karar: Kadıköy de çarşı pazar karıştı

TCMB faiz kararı ne zaman açıklanacak? 2025 TCMB Eylül Para Politikası Kurulu toplantısı ne zaman, bu ay faiz indirimi olur mu?

Anıtkabir ve “Yeni Türkiye” Sözcü Gazetesi

Yaş üzüme talep azaldı: Üreticiler kurutmaya yöneldi

KOBİ dışı işletmelere kefalet limiti Sözcü Gazetesi

Emperyalizmin dayattığı algılardan kurtulmak ve İslam’ı hakikatiyle anlamak İhsan Aktaş

Türkiye ekonomisinin büyüme rakamları yarın açıklanacak Türkiye Ekonomisi Haberleri

Eşini kanserden kaybeden kadının ekmek teknem dediği minibüsü yandı

Uğurcan Çakır ın babası: Az önce ağladım

Mardin de 15 yaşındaki çocuk başından vurulmuş halde bulundu

Küresel Sumud Filosu Barselona dan Gazze ye doğru yola çıktı Dünya Haberleri

‘Yaz sıcaklarında spor yaparken kalp sağlığınızı ihmal etmeyin’

‘Yaz sıcaklarında spor yaparken kalp sağlığınızı ihmal etmeyin’

SonTurkHaber.com, Dha kaynağından alınan verilere dayanarak bilgi yayımlıyor.

Yaz aylarında açık havada spor yapmanın D vitamini alımı ve motivasyon açısından fayda sağladığını belirten VM Medical Park Maltepe Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Gürkan Karaca, sıcaklık ve nem artışının kalp sağlığını olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekti. “Spor tamamen bırakılmamalı, ancak sıcak havalarda daha bilinçli şekilde yapılmalı” diye konuştu.

‘SICAK HAVADA KALP DAHA FAZLA ZORLANIYOR’

Egzersiz sırasında kaslar tarafından üretilen ısıya çevresel sıcaklığın da eklendiğini dile getiren Dr. Öğr. Üyesi Karaca, “Bu durumda vücut ısıyı dışarı atmak için terleme mekanizmasını devreye sokar. Kalp ise hem kaslara oksijen taşımak hem de deriye kan pompalamak zorunda kalır. Artan terlemeyle birlikte sıvı ve elektrolit kayıpları yaşanır. Bu da kan basıncında düşüşe, çarpıntıya, kramp ve bayılma gibi sorunlara neden olabilir” ifadelerini kullandı.

‘SIVI VE MİNERAL DENGESİ HAYATİ ÖNEMDE’

Terlemeyle birlikte sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin de kaybedildiğini aktaran Dr. Karaca, bu durumun kalp ritmini bozabileceğini ve kas kasılmalarında dengesizlik yaratabileceğini vurguladı. “Susuzluk, kanın kalınlaşmasına ve dolaşımın zorlaşmasına neden olur. Kadınların günde ortalama 2.7 litre, erkeklerin ise 3.7 litre sıvı tüketmesi gerekir. Ancak bu miktar, ortam sıcaklığına ve kişinin aktivite düzeyine göre değişebilir” açıklamasında bulundu.

‘EN UYGUN SAATLER SABAH 06.00-09.00 VE AKŞAM 18.00-20.00’

Egzersiz için en uygun saatlerin sabah 06.00–09.00 ve akşam 18.00–20.00 arası olduğunu belirten Dr. Öğr. Üyesi Karaca, güneş ışınlarının dik geldiği 10.00–16.00 saatlerinde yorucu aktivitelerden kaçınılması gerektiğini söyledi.

‘KIYAFET VE EKİPMAN SEÇİMİ ÖNEMLİ’

Sıcak saatlerde dışarı çıkmak gerekiyorsa gölgede kalınması ve serin alanlarda mola verilmesi gerektiğini vurgulayan Dr. Öğr. Üyesi Karaca, “Açık renkli, bol, ter emici pamuklu ya da teknik kumaşlardan yapılmış kıyafetler tercih edilmeli. Geniş kenarlı şapkalarla güneşten korunmak ihmal edilmemeli” dedi.

DAHA DİKKATLİ OLMASI GEREKEN GRUPLAR

Sıcak havalarda egzersiz yapacak kişilerin sağlık durumlarına dikkat etmeleri gerektiğini dile getiren Dr. Öğr. Üyesi Karaca, özellikle dikkatli olması gereken grupları şöyle sıraladı:

“50 yaş üzeri bireyler.

“Hipertansiyon, diyabet ve kalp hastalığı olanlar.

“Koroner arter hastaları.

“Beta bloker veya diüretik (idrar söktürücü) ilaç kullananlar.”

‘SPOR ÖNCESİ VE SONRASI BESLENME PLANLANMALI’

Egzersiz öncesinde ağır yemeklerden ve şekerli gıdalardan uzak durulması gerektiğini söyleyen Dr. Karaca, “Spor sonrası ise bol yeşillikli bir salata veya smoothie tüketilmesi önemlidir. Kas onarımı için bir saat içinde protein ve karbonhidrat içeren bir öğünün faydalı olabilir” dedi.

Dr. Öğr. Üyesi Karaca, mineral kaybını karşılamak için şu besinleri önerdi:

“Maden suyu.

“Muz, kavun, elma, domates.

“Orman meyveleri, çilek, ananas.

“Yoğurt, kefir.

“Çorba, ayran.”

SIVI ALIMI NASIL OLMALI

Dr. Öğr. Üyesi Karaca, egzersiz süresince sıvı alımının da planlanması gerektiğini belirterek şu bilgileri paylaştı:

“Egzersizden 1-2 saat önce: 500 ml su.

“Egzersiz sırasında: 15–20 dakikada bir 150–250 ml su.

“Egzersiz sonrası: kilo başına 30–35 ml su + elektrolit desteği.”

PERFORMANS DÜŞMEDEN SAĞLIKLI SPOR İÇİN 13 ÖNERİ

Dr. Öğr. Üyesi Gürkan Karaca, yaz aylarında kalp sağlığını koruyarak spor yapabilmek için şu önerilerde bulundu:

“Egzersizi sabah erken ya da akşam saatlerine planlayın.

“Bol sıvı tüketin, mineralleri geri kazanın.

“Açık renkli, ter emici kıyafetler giyin.

“Yüksek tempolu egzersizleri serin saatlere alın.

“Mola verin, vücudunuzu zorlamayın.

“Dengeli bir öğün sonrası spora başlayın.

“Magnezyum, potasyum ve sodyum desteği alın.

“Güneş koruyucu kullanın.

“Kronik hastalığınız varsa mutlaka hekime danışın.

“Çocuklar ve yaşlılara yalnız egzersiz yaptırmayın.

“Bayılma, baş dönmesi, nefes darlığı gibi belirtileri dikkate alın.

“Tansiyon ve nabzınızı takip edin.

“Acil durumda ulaşılacak kişilerin bilgilerini yanınızda bulundurun."

Dr. Öğr. Üyesi Karaca, yaz aylarında bilinçli şekilde yapılan sporun sadece performansı değil, kalp sağlığını da koruduğunu vurgulayarak, “Havanın sıcaklığına değil, vücudun biyolojik sinyallerine kulak verin” ifadelerini kullandı.

Daha fazla bilgi ve son haberler için SonTurkHaber.com'ı takip edin.
seeGörüntülenme:36
embedKaynak:https://www.dha.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 11 Ağustos 2025 09:27 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Türkiye kavrulacak! Sıcaktan bunaltacak hava geliyor, Meteoroloji kritik illeri açıkladı

31 Ağustos 2025 19:53see197

Yeni müşterilere faizsiz kredi faizsiz taksitli nakit avans veren bankalar listesi: Hangi banka ne kadar veriyor?

31 Ağustos 2025 13:35see180

TIR şoförleri zamanla yarışıyor, taze ürün baskısı!

31 Ağustos 2025 09:17see171

Erbaş’ın koltuğunu kızları sallıyor Sözcü Gazetesi

01 Eylül 2025 05:39see169

CHP li Yavuzyılmaz paylaştı: Erdoğan ın ilk ve tek gerçek mal varlığı belgesi Sözcü Gazetesi

01 Eylül 2025 01:03see167

Julia Roberts ın deniz taksideki sevgi gösterisi magazin haberleri

31 Ağustos 2025 12:33see165

Son dakika: Meteoroloji den açıklama! Bu illerde yağmur var! Hava sıcaklıkları mevsim normalleri üzerinde 1 Eylül Hava Durumu Son dakika haberleri

01 Eylül 2025 07:40see164

‘İndirim’ kuyruğu eziyete dönüştü: Bursa’da isyan ettiren açılış! 2,5 saat bekleyip hüsrana uğradılar

31 Ağustos 2025 12:39see153

Bakanlıktan 170 bin çocuğa sosyal ve ekonomik destek

31 Ağustos 2025 15:09see114

Aziz Yıldırım dan Ali Koç u tedirgin eden karar: Kadıköy de çarşı pazar karıştı

31 Ağustos 2025 21:21see114

TCMB faiz kararı ne zaman açıklanacak? 2025 TCMB Eylül Para Politikası Kurulu toplantısı ne zaman, bu ay faiz indirimi olur mu?

01 Eylül 2025 17:02see113

Anıtkabir ve “Yeni Türkiye” Sözcü Gazetesi

01 Eylül 2025 05:03see113

Yaş üzüme talep azaldı: Üreticiler kurutmaya yöneldi

01 Eylül 2025 09:27see112

KOBİ dışı işletmelere kefalet limiti Sözcü Gazetesi

31 Ağustos 2025 09:42see112

Emperyalizmin dayattığı algılardan kurtulmak ve İslam’ı hakikatiyle anlamak İhsan Aktaş

02 Eylül 2025 04:07see111

Türkiye ekonomisinin büyüme rakamları yarın açıklanacak Türkiye Ekonomisi Haberleri

31 Ağustos 2025 09:42see111

Eşini kanserden kaybeden kadının ekmek teknem dediği minibüsü yandı

31 Ağustos 2025 09:17see111

Uğurcan Çakır ın babası: Az önce ağladım

02 Eylül 2025 00:37see110

Mardin de 15 yaşındaki çocuk başından vurulmuş halde bulundu

01 Eylül 2025 01:02see109

Küresel Sumud Filosu Barselona dan Gazze ye doğru yola çıktı Dünya Haberleri

31 Ağustos 2025 14:38see109
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları