SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Türkiye kavrulacak! Sıcaktan bunaltacak hava geliyor, Meteoroloji kritik illeri açıkladı

Nevşehir de otomobil ile hafif ticari aracın çarpıştığı kaza kamerada; 5 yaralı Nevşehir Haberleri

Yeni müşterilere faizsiz kredi faizsiz taksitli nakit avans veren bankalar listesi: Hangi banka ne kadar veriyor?

TIR şoförleri zamanla yarışıyor, taze ürün baskısı!

Julia Roberts ın deniz taksideki sevgi gösterisi magazin haberleri

Kassam dan yeni marş: Şehit önderler ed Dayf, Sinvar ve Heniyye ilk kez bir arada görüldü VİDEO İZLE

Son dakika: Meteoroloji den açıklama! Bu illerde yağmur var! Hava sıcaklıkları mevsim normalleri üzerinde 1 Eylül Hava Durumu Son dakika haberleri

CHP li Yavuzyılmaz paylaştı: Erdoğan ın ilk ve tek gerçek mal varlığı belgesi Sözcü Gazetesi

Erbaş’ın koltuğunu kızları sallıyor Sözcü Gazetesi

Aziz Yıldırım dan Ali Koç u tedirgin eden karar: Kadıköy de çarşı pazar karıştı

Bakanlıktan 170 bin çocuğa sosyal ve ekonomik destek

Yürümeyen bantlara kökten çözüm: İBB yürüyen bantları söktü Yerel Gündem Haberleri

Anıtkabir ve “Yeni Türkiye” Sözcü Gazetesi

Kıvanç Tatlıtuğ un dublörü görüntüleri paylaştı! Benzerlik dikkat çekti

Maçta duygu dolu anlar: Spiker Emre Tilev Veysel Karani yi anlattı VİDEO İZLE

Yaş üzüme talep azaldı: Üreticiler kurutmaya yöneldi

Örgütlü Kötülüğe Karşı Yeni Şafak Pazar Eki Haberleri

Çocukları ilk gün kaygısına karşı hazırlayın Yerel Gündem Haberleri

Kan testiyle biyolojik yaş tahmin ediliyor

Türkiye ekonomisinin büyüme rakamları yarın açıklanacak Türkiye Ekonomisi Haberleri

Bağırsağın ruh hali: Depresyon mu, flora mı? Sözcü Gazetesi

Bağırsağın ruh hali: Depresyon mu, flora mı? Sözcü Gazetesi

Sozcu sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuruda bulunuyor.

Ruh hali neden bağırsakta başlar?

Son yıllarda psikiyatristlerin en çok kullandığı kavramlardan biri: gut-brain axis - yani bağırsak-beyin ekseni. Bu eksen sayesinde sindirim sistemi ile beyin, çift yönlü bir     iletişim kurar.
Ana taşıyıcı ise vagus siniri. Bu kalın sinir kablosu, bağırsak duvarından çıkan uyarıları beyne iletir, stres durumunda da beynin yanıtlarını mideye gönderir. Bu yüzden canınız sıkıldığında mideniz ağrır.Ancak sorun sadece  iletişim değil. Bağırsak bakterileri, ruh halini doğrudan etkileyen serotonin, dopamin ve GABA gibi nörotransmiterlerin üretiminde rol oynar.
(Johns Hopkins Medicine, 2023)

Bağırsakta psikiyatrik dengeyi kim kurar?

Bazı bakterilerin psikiyatrik etkileri doğrudan kanıtlandı. Örneğin:
- Lactobacillus rhamnosus: GABA reseptörlerini artırarak anksiyeteyi azaltır.
- Bifidobacterium longum: Depresif belirtileri baskılayan inflamasyonu azaltır.
- Lactobacillus helveticus: Kortizol düzeyini düşürür. Bu yüzden bu türler içeren probiyotikler, artık “psikobiyotik” olarak adlandırılıyor. (Frontiers in Neuroscience, 2023)

Serotonin nerede üretiliyor?

Serotonin, halk arasında “mutluluk hormonu” olarak bilinir. Ancak vücudun toplam serotonin üretiminin yüzde 90’ı bağırsaklarda gerçekleşir. Bu üretim, bağırsak çeperindeki enterochromaffin hücreleri ve bazı yararlı bakteriler tarafından yapılır. Eğer bağırsak florası bozulursa serotonin üretimi düşer. Bu da depresif his, motivasyon düşüklüğü, odaklanma sorunları ve uyku bozuklukları yaratabilir. (Nature Microbiology, 2022)

Psikolojik mi biyolojik mi?

Anksiyete, huzursuzluk ve panik hissi olan kişilerin çoğu, beslenme ve mikrobiyota durumunu hiç değerlendirmeden yıllarca antidepresan kullanır. Oysa bu hastaların büyük kısmında aynı anda şunlar da vardır:
- Sürekli mide kasılması ya da iştah kaybı.
- Kronik şişkinlik veya bağırsak düzensizliği
- Yorgunluk, sabahları isteksizlik
- Hafif mide bulantısı ya da bağırsak krampları

Bu belirtiler psikosomatik değil, nöro-gastroenterolojik olabilir. Yani sorun sadece beyinde değil, beyinle konuşan bağırsaktadır. (Psychiatry Research, 2024)

Stres bağırsağı nasıl bozar?

Kronik stres vagus sinirinin iletimini zayıflatır. Bu da sindirim hareketlerini yavaşlatır, asit üretimini düşürür, zararlı bakterilerin çoğalmasına zemin hazırlar. Ayrıca stres, bağırsak geçirgenliğini artırarak “sızdıran bağırsak” sendromunu tetikler. 
Bu durumda kana geçebilen bakteri parçaları bağışıklık sistemini uyarır ve iltihap oluşur. Bu iltihap, sinir hücrelerini etkileyerek depresyona zemin hazırlar. (Cleveland Clinic, 2023)

Bugün deneyebileceğiniz 3 şey

1 Sabah rutini:  “Nefes + Işık + Probiyotik”

- Uyanır uyanmaz perdeleri açın, 5 dakika boyunca gün ışığı alın.
- Ardından 2 dakika boyunca 4-4-8 nefes egzersizi yapın (4 saniyede al, 4 saniye tut, 8 saniyede ver).
- Kahvaltıyla birlikte 1 kapsül Lactobacillus helveticus içeren süt ürenlerinde bulunan probiyotik alın.

Bu üçlü, kortizol salımını düzenler, vagus sinirini uyarır ve bağırsak-beyin hattını dengelemeye yardımcı olur. (Harvard Mind-Body Institute, 2022)

2 Öğün tarifi: “Huzur salatası”

n- 1 adet haşlanmış pancar
- 1/2 avokado
- 1 yemek kaşığı haşlanmış nohut
- 1 tutam taze kişniş veya maydanoz
- Üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı + 1 çay kaşığı     limon suyu
Bu kombinasyon hem lif sağlar hem bağırsak dostu prebiyotik destek sunar. Ayrıca magnezyum ve folat içeriğiyle sinir sistemini sakinleştirir. (British Journal of Nutrition, 2023)

3  Yatmadan önce: “Mideye masaj + Ilık ayak banyosu”

- Yatmadan 30 dakika önce karın bölgesine saat yönünde 3 dakika hafif baskılı dairesel masaj yapın.

- Ardından 10 dakika ayaklarınızı ılık tuzlu suda bekletin. Bu ikili, hem parasempatik sistemi aktive eder hem de gece boyunca bağırsak hareketlerini düzenler. Uyku kalitesini artırır, sabah şişkinliği azaltır. (Journal of Behavioral Medicine, 2024)

YARIN:

- Diyetler bağırsak florasını nasıl mahvediyor?
- Ketojenik mi, glutensiz mi, aralıklı oruç mu?
- Bazı diyetler bağırsakları güçlendirmek yerine çökertiyor.
- Hangi beslenme biçimi dost bakterileri aç bırakıyor?

En son güncellemeleri ve haberleri takip etmek için SonTurkHaber.com'ı izlemeye devam edin, biz durumu takip ediyor ve en güncel bilgileri sunuyoruz.
seeGörüntülenme:61
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 11 Ağustos 2025 05:40 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Türkiye kavrulacak! Sıcaktan bunaltacak hava geliyor, Meteoroloji kritik illeri açıkladı

31 Ağustos 2025 19:53see196

Nevşehir de otomobil ile hafif ticari aracın çarpıştığı kaza kamerada; 5 yaralı Nevşehir Haberleri

31 Ağustos 2025 02:02see184

Yeni müşterilere faizsiz kredi faizsiz taksitli nakit avans veren bankalar listesi: Hangi banka ne kadar veriyor?

31 Ağustos 2025 13:35see178

TIR şoförleri zamanla yarışıyor, taze ürün baskısı!

31 Ağustos 2025 09:17see170

Julia Roberts ın deniz taksideki sevgi gösterisi magazin haberleri

31 Ağustos 2025 12:33see165

Kassam dan yeni marş: Şehit önderler ed Dayf, Sinvar ve Heniyye ilk kez bir arada görüldü VİDEO İZLE

31 Ağustos 2025 00:41see163

Son dakika: Meteoroloji den açıklama! Bu illerde yağmur var! Hava sıcaklıkları mevsim normalleri üzerinde 1 Eylül Hava Durumu Son dakika haberleri

01 Eylül 2025 07:40see161

CHP li Yavuzyılmaz paylaştı: Erdoğan ın ilk ve tek gerçek mal varlığı belgesi Sözcü Gazetesi

01 Eylül 2025 01:03see161

Erbaş’ın koltuğunu kızları sallıyor Sözcü Gazetesi

01 Eylül 2025 05:39see155

Aziz Yıldırım dan Ali Koç u tedirgin eden karar: Kadıköy de çarşı pazar karıştı

31 Ağustos 2025 21:21see114

Bakanlıktan 170 bin çocuğa sosyal ve ekonomik destek

31 Ağustos 2025 15:09see114

Yürümeyen bantlara kökten çözüm: İBB yürüyen bantları söktü Yerel Gündem Haberleri

31 Ağustos 2025 04:06see114

Anıtkabir ve “Yeni Türkiye” Sözcü Gazetesi

01 Eylül 2025 05:03see113

Kıvanç Tatlıtuğ un dublörü görüntüleri paylaştı! Benzerlik dikkat çekti

30 Ağustos 2025 23:00see112

Maçta duygu dolu anlar: Spiker Emre Tilev Veysel Karani yi anlattı VİDEO İZLE

30 Ağustos 2025 23:53see112

Yaş üzüme talep azaldı: Üreticiler kurutmaya yöneldi

01 Eylül 2025 09:27see112

Örgütlü Kötülüğe Karşı Yeni Şafak Pazar Eki Haberleri

31 Ağustos 2025 04:11see111

Çocukları ilk gün kaygısına karşı hazırlayın Yerel Gündem Haberleri

31 Ağustos 2025 04:08see110

Kan testiyle biyolojik yaş tahmin ediliyor

31 Ağustos 2025 07:07see109

Türkiye ekonomisinin büyüme rakamları yarın açıklanacak Türkiye Ekonomisi Haberleri

31 Ağustos 2025 09:42see109
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları