SonTurkHaber.com
close
up
Menu

KARAR RESMİ GAZETE DE: Birçok ABD ürününe uygulanan ek vergiler kaldırıldı! Tesla, Model S, X, 3 ve Cybertruck fiyatları düşer mi? 1000 cc, 1500 cc ve 3000 c den düşük dizel, benzinli, hibrit araç fiyatları nasıl hesaplanır? Türkiye Ekonomisi Haberleri

İletişim Başkanı Duran: Özel’in Cumhurbaşkanımızın diplomatik temaslarına ilişkin açıklaması akıl tutulmasıdır

İsrail in Gazze’de sebep olduğu insani kriz zirvede: Köpekler cenazeleri yiyor Ortadoğu Haberleri

Cumhurbaşkanı Erdoğan: Kardeş ülkelerin liderleriyle Gazze deki kanı durdurmak için atılabilecek adımları değerlendireceğiz

Üçüncü TOGG için geri sayım başladı! Tarih verildi: Diğerlerinden daha ucuz olacak!

Formula 1 Azerbaycan Grand Prix sinde pole pozisyonu Verstappen in

Son Dakika: Cevizlibağ Kız Yurdundaki rezalette 4 gözaltı Sözcü Gazetesi

Gece yarısı TFF Başkanı İbrahim Hacıosmanoğlu ndan Arda Kardeşler açıklaması! Böyle bir şey görmedim Fanatik Gazetesi Trabzonspor (TS) Haberleri Spor

ELEME POTASI BELLİ OLDU! MasterChef son eleme adayı kim oldu? 20 Eylül Cumartesi MasterChef eleme potasına giden 7. yarışmacı kim oldu?

Havalimanlarında siber saldırı krizi sürüyor: Onlarca uçuş rötar yaptı

Son dakika haberi! Kütahya da 4,2 büyüklüğünde deprem Güncel haberler

Gaziantep te su krizi kapıda!

Erdoğan 20 yıldır BM de hakikati haykırıyor! Bir tarihi konuşmaya daha imza atacak

Giresun’da denizde 3 ayrı noktada hortum oluştu VİDEO İZLE

CHP li Karatepe den kurultay açıklaması: İktidara koşar adım yürüyoruz

TEKNOFEST Havacılık, Uzay ve Teknoloji Festivali sona erdi

İngiltere Filistin devletini tanıdığını duyurmaya hazırlanıyor Dış Haberler

Cevdet Yılmaz: İngiltere, Kanada ve Avustralya, Filistin Devleti’ni tanıyarak tarihin doğru tarafında yer aldı

Uğur Mumcu davası görülecek: Mehmet Ağar a ifade vermesi için tebligat gitti!

Kemal Kılıçdaroğlu Kurultay a katılacak mı? Canlı yayında açıkladı

Bağırsağın ruh hali: Depresyon mu, flora mı? Sözcü Gazetesi

Bağırsağın ruh hali: Depresyon mu, flora mı? Sözcü Gazetesi

Sozcu sayfasından alınan verilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuruda bulunuyor.

Ruh hali neden bağırsakta başlar?

Son yıllarda psikiyatristlerin en çok kullandığı kavramlardan biri: gut-brain axis - yani bağırsak-beyin ekseni. Bu eksen sayesinde sindirim sistemi ile beyin, çift yönlü bir     iletişim kurar.
Ana taşıyıcı ise vagus siniri. Bu kalın sinir kablosu, bağırsak duvarından çıkan uyarıları beyne iletir, stres durumunda da beynin yanıtlarını mideye gönderir. Bu yüzden canınız sıkıldığında mideniz ağrır.Ancak sorun sadece  iletişim değil. Bağırsak bakterileri, ruh halini doğrudan etkileyen serotonin, dopamin ve GABA gibi nörotransmiterlerin üretiminde rol oynar.
(Johns Hopkins Medicine, 2023)

Bağırsakta psikiyatrik dengeyi kim kurar?

Bazı bakterilerin psikiyatrik etkileri doğrudan kanıtlandı. Örneğin:
- Lactobacillus rhamnosus: GABA reseptörlerini artırarak anksiyeteyi azaltır.
- Bifidobacterium longum: Depresif belirtileri baskılayan inflamasyonu azaltır.
- Lactobacillus helveticus: Kortizol düzeyini düşürür. Bu yüzden bu türler içeren probiyotikler, artık “psikobiyotik” olarak adlandırılıyor. (Frontiers in Neuroscience, 2023)

Serotonin nerede üretiliyor?

Serotonin, halk arasında “mutluluk hormonu” olarak bilinir. Ancak vücudun toplam serotonin üretiminin yüzde 90’ı bağırsaklarda gerçekleşir. Bu üretim, bağırsak çeperindeki enterochromaffin hücreleri ve bazı yararlı bakteriler tarafından yapılır. Eğer bağırsak florası bozulursa serotonin üretimi düşer. Bu da depresif his, motivasyon düşüklüğü, odaklanma sorunları ve uyku bozuklukları yaratabilir. (Nature Microbiology, 2022)

Psikolojik mi biyolojik mi?

Anksiyete, huzursuzluk ve panik hissi olan kişilerin çoğu, beslenme ve mikrobiyota durumunu hiç değerlendirmeden yıllarca antidepresan kullanır. Oysa bu hastaların büyük kısmında aynı anda şunlar da vardır:
- Sürekli mide kasılması ya da iştah kaybı.
- Kronik şişkinlik veya bağırsak düzensizliği
- Yorgunluk, sabahları isteksizlik
- Hafif mide bulantısı ya da bağırsak krampları

Bu belirtiler psikosomatik değil, nöro-gastroenterolojik olabilir. Yani sorun sadece beyinde değil, beyinle konuşan bağırsaktadır. (Psychiatry Research, 2024)

Stres bağırsağı nasıl bozar?

Kronik stres vagus sinirinin iletimini zayıflatır. Bu da sindirim hareketlerini yavaşlatır, asit üretimini düşürür, zararlı bakterilerin çoğalmasına zemin hazırlar. Ayrıca stres, bağırsak geçirgenliğini artırarak “sızdıran bağırsak” sendromunu tetikler. 
Bu durumda kana geçebilen bakteri parçaları bağışıklık sistemini uyarır ve iltihap oluşur. Bu iltihap, sinir hücrelerini etkileyerek depresyona zemin hazırlar. (Cleveland Clinic, 2023)

Bugün deneyebileceğiniz 3 şey

1 Sabah rutini:  “Nefes + Işık + Probiyotik”

- Uyanır uyanmaz perdeleri açın, 5 dakika boyunca gün ışığı alın.
- Ardından 2 dakika boyunca 4-4-8 nefes egzersizi yapın (4 saniyede al, 4 saniye tut, 8 saniyede ver).
- Kahvaltıyla birlikte 1 kapsül Lactobacillus helveticus içeren süt ürenlerinde bulunan probiyotik alın.

Bu üçlü, kortizol salımını düzenler, vagus sinirini uyarır ve bağırsak-beyin hattını dengelemeye yardımcı olur. (Harvard Mind-Body Institute, 2022)

2 Öğün tarifi: “Huzur salatası”

n- 1 adet haşlanmış pancar
- 1/2 avokado
- 1 yemek kaşığı haşlanmış nohut
- 1 tutam taze kişniş veya maydanoz
- Üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı + 1 çay kaşığı     limon suyu
Bu kombinasyon hem lif sağlar hem bağırsak dostu prebiyotik destek sunar. Ayrıca magnezyum ve folat içeriğiyle sinir sistemini sakinleştirir. (British Journal of Nutrition, 2023)

3  Yatmadan önce: “Mideye masaj + Ilık ayak banyosu”

- Yatmadan 30 dakika önce karın bölgesine saat yönünde 3 dakika hafif baskılı dairesel masaj yapın.

- Ardından 10 dakika ayaklarınızı ılık tuzlu suda bekletin. Bu ikili, hem parasempatik sistemi aktive eder hem de gece boyunca bağırsak hareketlerini düzenler. Uyku kalitesini artırır, sabah şişkinliği azaltır. (Journal of Behavioral Medicine, 2024)

YARIN:

- Diyetler bağırsak florasını nasıl mahvediyor?
- Ketojenik mi, glutensiz mi, aralıklı oruç mu?
- Bazı diyetler bağırsakları güçlendirmek yerine çökertiyor.
- Hangi beslenme biçimi dost bakterileri aç bırakıyor?

En son güncellemeleri ve haberleri takip etmek için SonTurkHaber.com'ı izlemeye devam edin, biz durumu takip ediyor ve en güncel bilgileri sunuyoruz.
seeGörüntülenme:68
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 11 Ağustos 2025 05:40 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

KARAR RESMİ GAZETE DE: Birçok ABD ürününe uygulanan ek vergiler kaldırıldı! Tesla, Model S, X, 3 ve Cybertruck fiyatları düşer mi? 1000 cc, 1500 cc ve 3000 c den düşük dizel, benzinli, hibrit araç fiyatları nasıl hesaplanır? Türkiye Ekonomisi Haberleri

22 Eylül 2025 01:27see227

İletişim Başkanı Duran: Özel’in Cumhurbaşkanımızın diplomatik temaslarına ilişkin açıklaması akıl tutulmasıdır

20 Eylül 2025 23:27see155

İsrail in Gazze’de sebep olduğu insani kriz zirvede: Köpekler cenazeleri yiyor Ortadoğu Haberleri

21 Eylül 2025 04:15see153

Cumhurbaşkanı Erdoğan: Kardeş ülkelerin liderleriyle Gazze deki kanı durdurmak için atılabilecek adımları değerlendireceğiz

21 Eylül 2025 12:11see147

Üçüncü TOGG için geri sayım başladı! Tarih verildi: Diğerlerinden daha ucuz olacak!

20 Eylül 2025 17:46see139

Formula 1 Azerbaycan Grand Prix sinde pole pozisyonu Verstappen in

20 Eylül 2025 18:06see118

Son Dakika: Cevizlibağ Kız Yurdundaki rezalette 4 gözaltı Sözcü Gazetesi

20 Eylül 2025 18:16see116

Gece yarısı TFF Başkanı İbrahim Hacıosmanoğlu ndan Arda Kardeşler açıklaması! Böyle bir şey görmedim Fanatik Gazetesi Trabzonspor (TS) Haberleri Spor

21 Eylül 2025 01:09see116

ELEME POTASI BELLİ OLDU! MasterChef son eleme adayı kim oldu? 20 Eylül Cumartesi MasterChef eleme potasına giden 7. yarışmacı kim oldu?

21 Eylül 2025 00:42see115

Havalimanlarında siber saldırı krizi sürüyor: Onlarca uçuş rötar yaptı

21 Eylül 2025 15:00see114

Son dakika haberi! Kütahya da 4,2 büyüklüğünde deprem Güncel haberler

21 Eylül 2025 02:31see112

Gaziantep te su krizi kapıda!

21 Eylül 2025 17:51see112

Erdoğan 20 yıldır BM de hakikati haykırıyor! Bir tarihi konuşmaya daha imza atacak

21 Eylül 2025 00:20see111

Giresun’da denizde 3 ayrı noktada hortum oluştu VİDEO İZLE

22 Eylül 2025 01:29see111

CHP li Karatepe den kurultay açıklaması: İktidara koşar adım yürüyoruz

21 Eylül 2025 11:22see111

TEKNOFEST Havacılık, Uzay ve Teknoloji Festivali sona erdi

21 Eylül 2025 20:41see111

İngiltere Filistin devletini tanıdığını duyurmaya hazırlanıyor Dış Haberler

21 Eylül 2025 01:55see111

Cevdet Yılmaz: İngiltere, Kanada ve Avustralya, Filistin Devleti’ni tanıyarak tarihin doğru tarafında yer aldı

21 Eylül 2025 21:33see109

Uğur Mumcu davası görülecek: Mehmet Ağar a ifade vermesi için tebligat gitti!

22 Eylül 2025 04:33see109

Kemal Kılıçdaroğlu Kurultay a katılacak mı? Canlı yayında açıkladı

21 Eylül 2025 00:50see109
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları