SonTurkHaber.com
close
up
Uyumadan önce için: Uyurken kas yapacaksınız Sözcü Gazetesi

Uyumadan önce için: Uyurken kas yapacaksınız Sözcü Gazetesi

Sozcu sayfasından elde edilen bilgilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuru yapıyor.

Gündüz harcanan saatlerce spor yerine, uyurken bile kas gelişiminin mümkün olabileceği fikri bilim insanlarının dikkatini çekiyor. Yapılan araştırmalar, uyumadan önce alınan kazein proteininin kas onarımı ve gelişimini gece boyunca destekleyebileceğini ortaya koyuyor.

GECE RUTİNİNİZE BİR KAŞIK PROTEİN EKLEYİN 

Fonksiyonel tıbbın tanınmış ismi Dr. Mark Hyman, sosyal medya üzerinden yaptığı paylaşımda, “Yatmadan önce 40 gram protein tüketmenin, vücudu 7,5 saat boyunca kas geliştirme modunda tuttuğunu biliyor muydunuz?” ifadelerine yer verdi. 

Dr. Hyman’ın işaret ettiği araştırma, 2012 yılında yapılan bilimsel bir çalışmaya dayanıyor. Bu çalışmada 16 sağlıklı erkek denek, akşam saatlerinde egzersiz yaptıktan sonra iki gruba ayrıldı. Bir gruba, uyumadan 30 dakika önce 40 gram kazein proteini içeren bir içecek verildi.

Sonuçlar oldukça dikkat çekiciydi. Kas protein sentezinde %22’lik bir artış gözlemlendi. Dahası, bu gece proteini tüketimi uyku kalitesini olumsuz etkilemeden kasların onarımını sürdürmesini sağladı. Kazeinin yavaş sindirilen yapısı sayesinde, uyku boyunca vücutta sabit bir amino asit seviyesi korunabildi.

KAZEİN, UYKUDA ÇALIŞAN PROTEİN 

Kazein proteini, inek sütünde bulunan ve vücut tarafından yavaş sindirilen bir protein türüdür. Sindirim sürecinin uzun olması, onu gece kullanımı için ideal hale getiriyor. Uyurken alınan bu protein, kas dokularının yenilenmesini ve yeni kas oluşumunu destekliyor.

Araştırmanın sonunda bilim insanları şu sonuca vardı:

“Uyumadan hemen önce alınan protein, sindirilip emilerek kas sentezini uyarır ve gece boyunca vücudun protein dengesini iyileştirir.”

GECE PROTEİNİNİN EK FAYDALARI 

Yatmadan önce alınan protein yalnızca kas gelişimini desteklemekle kalmıyor. Aynı zamanda:

- Gece acıkmalarını bastırıyor

- Daha uzun süre tok kalmayı sağlıyor

- Kilo yönetimine yardımcı oluyor

Ancak her bireyin metabolizması farklı olduğundan bu tür bir takviye öncesinde özellikle sağlık sorunu olan kişilerin doktor onayı alması öneriliyor.

KAZEİN NEREDE BULUNUR? 

Doğal olarak yoğurt, süt, lor peyniri ve kefir gibi süt ürünlerinde bol miktarda kazein bulunur. Ayrıca takviye formunda satılan kazein protein tozları da mevcuttur.

Et tüketmeyenler için ise baklagiller hem bitkisel protein hem de lif kaynağı olarak iyi bir alternatiftir. Uzmanlar, protein ihtiyacını karşılamak için kırmızı ve işlenmiş etler yerine yağsız et, tavuk ve baklagillerin tercih edilmesini öneriyor.

En son güncellemeleri ve haberleri takip etmek için SonTurkHaber.com'ı izlemeye devam edin, biz durumu takip ediyor ve en güncel bilgileri sunuyoruz.
seeGörüntülenme:83
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 14 Mayıs 2025 17:30 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Başkentte kan donduran olay: Otomobilin içinde katledildi

06 Ekim 2025 08:06see258

‘Kapalı reflü ameliyatı ile şikayetlerin yüzde 90’ı ortadan kalkabiliyor’

06 Ekim 2025 09:42see245

CHP de istifalar sürüyor

06 Ekim 2025 11:43see235

Kamu Denetçiliği Kurumu ndan çarpıcı rapor: İsrail, bir halkı yeryüzünden silmeye çalışıyor

06 Ekim 2025 16:36see226

Etkili, odaklı, kesintisiz boykot İsmail Kılıçarslan

07 Ekim 2025 04:06see224

Şırnak ta aracında uyuşturucu bulunan sürücü gözaltına alındı Şırnak Haberleri

06 Ekim 2025 22:30see211

28 Şubat davasında karar: 13 sanığa 18 er yıl hapis cezası

07 Ekim 2025 01:41see200

Üç il için turuncu kodlu çok kuvvetli sağanak uyarısı! Muğla, Aydın, İzmir, Çanakkale hava durumu İzmir Haberleri

06 Ekim 2025 15:31see193

Nepal’de şiddetli yağışların yol açtığı afetlerde 51 kişi hayatını kaybetti Dünya Haberleri

07 Ekim 2025 11:25see192

Fırça… Ali Saydam

07 Ekim 2025 04:06see168

Elektrikli otobüste Çin Türkiye rekabeti

06 Ekim 2025 07:07see158

Serdar Öktem koruma için valiliğe başvurdu: Acil durumda polisi ara denildi

06 Ekim 2025 22:59see157

Zelenski Rusya ya yerli silahlarla saldırı düzenlediklerini belirtti Dünya Haberleri

06 Ekim 2025 19:22see156

Aktivistlerin ifadeleri ortaya çıktı: Şiddet gördük

06 Ekim 2025 07:17see155

İmamoğlu İstanbul’un kurtuluşu böyle kutladı: Bu şehri koruyan muhafızların var

06 Ekim 2025 09:52see155

Trafik kurallarına uymayanlara cezalar artırılıyor

06 Ekim 2025 10:04see155

Başkentte Fotoçete albüm! operasyonu: Çok sayıda şüpheli gözaltında

07 Ekim 2025 08:12see154

SON DAKİKA Samsunspor Fenerbahçe maçının VAR kayıtları açıklandı!

06 Ekim 2025 20:06see154

IŞİD’li dehşet ailesi: Vahşet yolculuğu Sözcü Gazetesi

07 Ekim 2025 07:34see153

İstanbul’da oynanacak amatör lig maçlarında sağlık görevlisi hazır bulunacak

06 Ekim 2025 23:09see152
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları