SonTurkHaber.com
close
up
Uyumadan önce için: Uyurken kas yapacaksınız Sözcü Gazetesi

Uyumadan önce için: Uyurken kas yapacaksınız Sözcü Gazetesi

Sozcu sayfasından elde edilen bilgilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuru yapıyor.

Gündüz harcanan saatlerce spor yerine, uyurken bile kas gelişiminin mümkün olabileceği fikri bilim insanlarının dikkatini çekiyor. Yapılan araştırmalar, uyumadan önce alınan kazein proteininin kas onarımı ve gelişimini gece boyunca destekleyebileceğini ortaya koyuyor.

GECE RUTİNİNİZE BİR KAŞIK PROTEİN EKLEYİN 

Fonksiyonel tıbbın tanınmış ismi Dr. Mark Hyman, sosyal medya üzerinden yaptığı paylaşımda, “Yatmadan önce 40 gram protein tüketmenin, vücudu 7,5 saat boyunca kas geliştirme modunda tuttuğunu biliyor muydunuz?” ifadelerine yer verdi. 

Dr. Hyman’ın işaret ettiği araştırma, 2012 yılında yapılan bilimsel bir çalışmaya dayanıyor. Bu çalışmada 16 sağlıklı erkek denek, akşam saatlerinde egzersiz yaptıktan sonra iki gruba ayrıldı. Bir gruba, uyumadan 30 dakika önce 40 gram kazein proteini içeren bir içecek verildi.

Sonuçlar oldukça dikkat çekiciydi. Kas protein sentezinde %22’lik bir artış gözlemlendi. Dahası, bu gece proteini tüketimi uyku kalitesini olumsuz etkilemeden kasların onarımını sürdürmesini sağladı. Kazeinin yavaş sindirilen yapısı sayesinde, uyku boyunca vücutta sabit bir amino asit seviyesi korunabildi.

KAZEİN, UYKUDA ÇALIŞAN PROTEİN 

Kazein proteini, inek sütünde bulunan ve vücut tarafından yavaş sindirilen bir protein türüdür. Sindirim sürecinin uzun olması, onu gece kullanımı için ideal hale getiriyor. Uyurken alınan bu protein, kas dokularının yenilenmesini ve yeni kas oluşumunu destekliyor.

Araştırmanın sonunda bilim insanları şu sonuca vardı:

“Uyumadan hemen önce alınan protein, sindirilip emilerek kas sentezini uyarır ve gece boyunca vücudun protein dengesini iyileştirir.”

GECE PROTEİNİNİN EK FAYDALARI 

Yatmadan önce alınan protein yalnızca kas gelişimini desteklemekle kalmıyor. Aynı zamanda:

- Gece acıkmalarını bastırıyor

- Daha uzun süre tok kalmayı sağlıyor

- Kilo yönetimine yardımcı oluyor

Ancak her bireyin metabolizması farklı olduğundan bu tür bir takviye öncesinde özellikle sağlık sorunu olan kişilerin doktor onayı alması öneriliyor.

KAZEİN NEREDE BULUNUR? 

Doğal olarak yoğurt, süt, lor peyniri ve kefir gibi süt ürünlerinde bol miktarda kazein bulunur. Ayrıca takviye formunda satılan kazein protein tozları da mevcuttur.

Et tüketmeyenler için ise baklagiller hem bitkisel protein hem de lif kaynağı olarak iyi bir alternatiftir. Uzmanlar, protein ihtiyacını karşılamak için kırmızı ve işlenmiş etler yerine yağsız et, tavuk ve baklagillerin tercih edilmesini öneriyor.

En son güncellemeleri ve haberleri takip etmek için SonTurkHaber.com'ı izlemeye devam edin, biz durumu takip ediyor ve en güncel bilgileri sunuyoruz.
seeGörüntülenme:44
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 14 Mayıs 2025 17:30 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

UZAK ŞEHİR 28. BÖLÜM FULL HD İZLE (2 Haziran 2025 Pazartesi) Uzak Şehir son bölüme damga vuran sahne... Cihan, Alya yı öptü! İşte Uzak Şehir sezon...

03 Haziran 2025 02:12see218

TV oyuncusu tartıştığı komşusu tarafından öldürüldü

03 Haziran 2025 08:52see165

İzmir sokakları çöpten kokmaya başladı

02 Haziran 2025 14:01see163

Türk Telekom u yenen Fenerbahçe Beko yarı finale yükseldi Sözcü Gazetesi

02 Haziran 2025 23:45see161

Türkiye den fındık ihracatında yüzde 8,5 lik artış: Dokuz ayda 2 milyar doları aşkın gelir sağlandı Türkiye Ekonomisi Haberleri

02 Haziran 2025 18:24see161

‘Sen hayırdır lan!’

03 Haziran 2025 05:17see160

Bayraktar TB3 TCG Anadolu gemisinde 100 sortiyi tamamladı

03 Haziran 2025 08:50see153

İBB ye yönelik operasyonun 5 inci dalgasında gözaltına alınanlar sağlık kontrolü için hastaneye getirildi

02 Haziran 2025 21:30see137

Zengin olmak onlar için çok kolay! Gerçekten başarılı olan 3 burç

03 Haziran 2025 01:35see135

Kurban Bayramı nda resmi tatil olan ülkeler

02 Haziran 2025 12:18see126

Guns N’ Roses, Ahmet için cennetin kapısını çaldı

02 Haziran 2025 23:13see124

ABD den olumlu adım: İran a müsamaha göstereceğini duyurdu

03 Haziran 2025 01:12see123

Fenerbahçe Medicana, Hande Baladın ı kadrosuna kattı

02 Haziran 2025 14:26see122

Neymar eliyle gol attı

02 Haziran 2025 12:12see121

İBB ye yönelik yolsuzluk operasyonunda 4 kişi daha gözaltına alındı, böylece sayı 38 e çıktı.

02 Haziran 2025 16:33see119

Mide bulandıran plan! İşletme sahibi görüntüleri izleyince neye uğradığını şaşırdı: Dikkatlice tostun içine yerleştirdi

02 Haziran 2025 21:28see114

Kayık alabora oldu, 1 kişi kurtarılamadı

03 Haziran 2025 02:00see113

Son dakika: Korkutan deprem! İzmir ve Antalya da hissedildi

03 Haziran 2025 02:24see112

Tekirdağ da tefeci çetesine operasyon

03 Haziran 2025 19:32see112

25 milyon dolar opsiyonu vardı! Cengiz Ünder kararı verildi

02 Haziran 2025 18:56see111
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları