SonTurkHaber.com
close
up
Menu

KAP açıklaması geldi! İstanbul un dev hastanesi resmen satıldı

(ÖZET) Kairat Almaty tarih yazdı! Celtic i devirerek Şampiyonlar Ligi ne yükseldi Kairat Almaty Celtic maç sonucu: 3 2 Fanatik Gazetesi Şampiyonlar Ligi Haberleri Spor

Joao Pereira: Dengede kalmamız gerekiyordu

2 kişiden binlerce sentetik uyuşturcu çıktı

Beşiktaş Lausanne rövanş maçı ne zaman, saat kaçta? Beşiktaş FC Lausanne Sport maçı hangi kanalda canlı yayınlanacak?

Bankaya 750 bin lira atan her ay asgari ücret kadar para alıyor Sözcü Gazetesi

Tuzla KİPTAŞ Konutları’nda ek bütçe krizi

KIRTASİYE YARDIMI BAŞVURULARI 2025: Eğitim desteği başvuruları ve ödemeleri ne zaman? Kırtasiye yardımı E Devlet başvuru ekranı Son Dakika Haberleri

Bursa da eşi tarafından bıçaklanan kadın öldü

Inter, sezonu 5 gollü galibiyetle açtı!

Beşiktaş genç yıldızına gelen sürpriz teklifi reddetti! Serdal Adalı dan net yanıt Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

Bakan Yerlikaya, Türkiye Harp Malulü Gaziler, Şehit Dul ve Yetimleri Derneği ni ziyaret etti

Zeynep Sönmez in ABD Açık ta 2. turdaki rakibi belli oldu

Çocuklara okumayı sevdiren yazar: Muzaffer İzgü

Sömürgeciliği kanıksatılmış yalanlarla meşrulaştırmak Ömer Lekesiz

Yoğun bakımın 73’üncü yılı: Yoğun bakımda yatak değil ekip hayat kurtarır

Resmi Gazete kararları 26 Ağustos 2025 Salı: Resmi Gazete yayımlandı mı, alınan kararları neler?

Putin, Trump’tan sonra Çin liderine gidiyor

Caterpillar, İsrail bankalarından parasını çekti Yaşar Süngü

Gaziantep haberleri Başkan Şahin, Kamil Ocak Millet Bahçesi ndeki çalışmalar hakkında bilgi aldı 27 Ağustos 2025

Uyumadan önce için: Uyurken kas yapacaksınız Sözcü Gazetesi

Uyumadan önce için: Uyurken kas yapacaksınız Sözcü Gazetesi

Sozcu sayfasından elde edilen bilgilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuru yapıyor.

Gündüz harcanan saatlerce spor yerine, uyurken bile kas gelişiminin mümkün olabileceği fikri bilim insanlarının dikkatini çekiyor. Yapılan araştırmalar, uyumadan önce alınan kazein proteininin kas onarımı ve gelişimini gece boyunca destekleyebileceğini ortaya koyuyor.

GECE RUTİNİNİZE BİR KAŞIK PROTEİN EKLEYİN 

Fonksiyonel tıbbın tanınmış ismi Dr. Mark Hyman, sosyal medya üzerinden yaptığı paylaşımda, “Yatmadan önce 40 gram protein tüketmenin, vücudu 7,5 saat boyunca kas geliştirme modunda tuttuğunu biliyor muydunuz?” ifadelerine yer verdi. 

Dr. Hyman’ın işaret ettiği araştırma, 2012 yılında yapılan bilimsel bir çalışmaya dayanıyor. Bu çalışmada 16 sağlıklı erkek denek, akşam saatlerinde egzersiz yaptıktan sonra iki gruba ayrıldı. Bir gruba, uyumadan 30 dakika önce 40 gram kazein proteini içeren bir içecek verildi.

Sonuçlar oldukça dikkat çekiciydi. Kas protein sentezinde %22’lik bir artış gözlemlendi. Dahası, bu gece proteini tüketimi uyku kalitesini olumsuz etkilemeden kasların onarımını sürdürmesini sağladı. Kazeinin yavaş sindirilen yapısı sayesinde, uyku boyunca vücutta sabit bir amino asit seviyesi korunabildi.

KAZEİN, UYKUDA ÇALIŞAN PROTEİN 

Kazein proteini, inek sütünde bulunan ve vücut tarafından yavaş sindirilen bir protein türüdür. Sindirim sürecinin uzun olması, onu gece kullanımı için ideal hale getiriyor. Uyurken alınan bu protein, kas dokularının yenilenmesini ve yeni kas oluşumunu destekliyor.

Araştırmanın sonunda bilim insanları şu sonuca vardı:

“Uyumadan hemen önce alınan protein, sindirilip emilerek kas sentezini uyarır ve gece boyunca vücudun protein dengesini iyileştirir.”

GECE PROTEİNİNİN EK FAYDALARI 

Yatmadan önce alınan protein yalnızca kas gelişimini desteklemekle kalmıyor. Aynı zamanda:

- Gece acıkmalarını bastırıyor

- Daha uzun süre tok kalmayı sağlıyor

- Kilo yönetimine yardımcı oluyor

Ancak her bireyin metabolizması farklı olduğundan bu tür bir takviye öncesinde özellikle sağlık sorunu olan kişilerin doktor onayı alması öneriliyor.

KAZEİN NEREDE BULUNUR? 

Doğal olarak yoğurt, süt, lor peyniri ve kefir gibi süt ürünlerinde bol miktarda kazein bulunur. Ayrıca takviye formunda satılan kazein protein tozları da mevcuttur.

Et tüketmeyenler için ise baklagiller hem bitkisel protein hem de lif kaynağı olarak iyi bir alternatiftir. Uzmanlar, protein ihtiyacını karşılamak için kırmızı ve işlenmiş etler yerine yağsız et, tavuk ve baklagillerin tercih edilmesini öneriyor.

En son güncellemeleri ve haberleri takip etmek için SonTurkHaber.com'ı izlemeye devam edin, biz durumu takip ediyor ve en güncel bilgileri sunuyoruz.
seeGörüntülenme:68
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 14 Mayıs 2025 17:30 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

KAP açıklaması geldi! İstanbul un dev hastanesi resmen satıldı

26 Ağustos 2025 09:48see177

(ÖZET) Kairat Almaty tarih yazdı! Celtic i devirerek Şampiyonlar Ligi ne yükseldi Kairat Almaty Celtic maç sonucu: 3 2 Fanatik Gazetesi Şampiyonlar Ligi Haberleri Spor

26 Ağustos 2025 22:59see166

Joao Pereira: Dengede kalmamız gerekiyordu

25 Ağustos 2025 22:22see165

2 kişiden binlerce sentetik uyuşturcu çıktı

26 Ağustos 2025 00:29see145

Beşiktaş Lausanne rövanş maçı ne zaman, saat kaçta? Beşiktaş FC Lausanne Sport maçı hangi kanalda canlı yayınlanacak?

26 Ağustos 2025 00:56see119

Bankaya 750 bin lira atan her ay asgari ücret kadar para alıyor Sözcü Gazetesi

26 Ağustos 2025 08:13see117

Tuzla KİPTAŞ Konutları’nda ek bütçe krizi

26 Ağustos 2025 07:09see117

KIRTASİYE YARDIMI BAŞVURULARI 2025: Eğitim desteği başvuruları ve ödemeleri ne zaman? Kırtasiye yardımı E Devlet başvuru ekranı Son Dakika Haberleri

27 Ağustos 2025 00:13see117

Bursa da eşi tarafından bıçaklanan kadın öldü

27 Ağustos 2025 01:22see116

Inter, sezonu 5 gollü galibiyetle açtı!

26 Ağustos 2025 01:13see116

Beşiktaş genç yıldızına gelen sürpriz teklifi reddetti! Serdal Adalı dan net yanıt Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

25 Ağustos 2025 19:27see115

Bakan Yerlikaya, Türkiye Harp Malulü Gaziler, Şehit Dul ve Yetimleri Derneği ni ziyaret etti

26 Ağustos 2025 21:59see115

Zeynep Sönmez in ABD Açık ta 2. turdaki rakibi belli oldu

26 Ağustos 2025 20:57see115

Çocuklara okumayı sevdiren yazar: Muzaffer İzgü

25 Ağustos 2025 21:10see115

Sömürgeciliği kanıksatılmış yalanlarla meşrulaştırmak Ömer Lekesiz

26 Ağustos 2025 04:09see114

Yoğun bakımın 73’üncü yılı: Yoğun bakımda yatak değil ekip hayat kurtarır

26 Ağustos 2025 09:06see114

Resmi Gazete kararları 26 Ağustos 2025 Salı: Resmi Gazete yayımlandı mı, alınan kararları neler?

26 Ağustos 2025 01:56see113

Putin, Trump’tan sonra Çin liderine gidiyor

27 Ağustos 2025 07:25see113

Caterpillar, İsrail bankalarından parasını çekti Yaşar Süngü

27 Ağustos 2025 04:08see112

Gaziantep haberleri Başkan Şahin, Kamil Ocak Millet Bahçesi ndeki çalışmalar hakkında bilgi aldı 27 Ağustos 2025

27 Ağustos 2025 17:35see111
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları