SonTurkHaber.com
close
up
Menu

Görünmeyen sınır şaşırttı: Denizanaları bu noktayı geçemiyor Sözcü Gazetesi

Antalyaspor teknik direktörü Emre Belözoğlu ndan, Kerem Aktürkoğlu na transfer mesajı Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

Anatomi profesöründen sevginin anatomisi

Ciroda Avrupa ya yaklaştık Ekonomi Haberleri

Güler Sabancı bakın nerede ortaya çıktı: Yanındaki isimler dikkat çekti

ChatGPT sohbetleri internete sızdı: Yapay zekada güvenlik açığı ortaya çıktı Gündem Haberleri

Fabrikada çıkan yangında patlama meydana geldi

Avustralya da Gazze yürüyüşü: 100 bin kişi köprüyü kapattı

Sezgin Tanrıkulu: KHK mağdurları komisyon gündeminde olmalı

Benfica ya Nice maçı öncesinde Kerem Aktürkoğlu ndan kötü haber

İsmailağa tarikat lideri ile Cumhurbaşkanı Erdoğan görüştü

Afyonkarahisar da terör örgütü DEAŞ’a yönelik operasyon VİDEO İZLE

Kerem Aktürkoğlu nun Fenerbahçe ye transferi Galatasaray ın kasasını dolduracak

Serdal Adalı: Transfer gelsin, siz Beşiktaş ı o zaman görün

Emekliye 27 bin lira ödeyecek: Bankalar bekliyor

Süleymancılara ait camiyi yıkma kararı

LGS yerleştirme sonuçları açıklandı: İşte MEB sonuç sorgulama ekranı Eğitim Haberleri

Antalyaspor, Nikola Storm u kadrosuna kattı Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

Duygularınla mı hareket ediyorsun yoksa mantığınla mı? Resimde ilk gördüğün şey kişiliğini yansıtıyor

Prof. Dr. Ragıp Kutay Karaca: Dünyanın sekizinci büyük ordusuyuz korkması gereken İsrail VİDEO İZLE

Uyumadan önce için: Uyurken kas yapacaksınız Sözcü Gazetesi

Uyumadan önce için: Uyurken kas yapacaksınız Sözcü Gazetesi

Sozcu sayfasından elde edilen bilgilere dayanarak, SonTurkHaber.com duyuru yapıyor.

Gündüz harcanan saatlerce spor yerine, uyurken bile kas gelişiminin mümkün olabileceği fikri bilim insanlarının dikkatini çekiyor. Yapılan araştırmalar, uyumadan önce alınan kazein proteininin kas onarımı ve gelişimini gece boyunca destekleyebileceğini ortaya koyuyor.

GECE RUTİNİNİZE BİR KAŞIK PROTEİN EKLEYİN 

Fonksiyonel tıbbın tanınmış ismi Dr. Mark Hyman, sosyal medya üzerinden yaptığı paylaşımda, “Yatmadan önce 40 gram protein tüketmenin, vücudu 7,5 saat boyunca kas geliştirme modunda tuttuğunu biliyor muydunuz?” ifadelerine yer verdi. 

Dr. Hyman’ın işaret ettiği araştırma, 2012 yılında yapılan bilimsel bir çalışmaya dayanıyor. Bu çalışmada 16 sağlıklı erkek denek, akşam saatlerinde egzersiz yaptıktan sonra iki gruba ayrıldı. Bir gruba, uyumadan 30 dakika önce 40 gram kazein proteini içeren bir içecek verildi.

Sonuçlar oldukça dikkat çekiciydi. Kas protein sentezinde %22’lik bir artış gözlemlendi. Dahası, bu gece proteini tüketimi uyku kalitesini olumsuz etkilemeden kasların onarımını sürdürmesini sağladı. Kazeinin yavaş sindirilen yapısı sayesinde, uyku boyunca vücutta sabit bir amino asit seviyesi korunabildi.

KAZEİN, UYKUDA ÇALIŞAN PROTEİN 

Kazein proteini, inek sütünde bulunan ve vücut tarafından yavaş sindirilen bir protein türüdür. Sindirim sürecinin uzun olması, onu gece kullanımı için ideal hale getiriyor. Uyurken alınan bu protein, kas dokularının yenilenmesini ve yeni kas oluşumunu destekliyor.

Araştırmanın sonunda bilim insanları şu sonuca vardı:

“Uyumadan hemen önce alınan protein, sindirilip emilerek kas sentezini uyarır ve gece boyunca vücudun protein dengesini iyileştirir.”

GECE PROTEİNİNİN EK FAYDALARI 

Yatmadan önce alınan protein yalnızca kas gelişimini desteklemekle kalmıyor. Aynı zamanda:

- Gece acıkmalarını bastırıyor

- Daha uzun süre tok kalmayı sağlıyor

- Kilo yönetimine yardımcı oluyor

Ancak her bireyin metabolizması farklı olduğundan bu tür bir takviye öncesinde özellikle sağlık sorunu olan kişilerin doktor onayı alması öneriliyor.

KAZEİN NEREDE BULUNUR? 

Doğal olarak yoğurt, süt, lor peyniri ve kefir gibi süt ürünlerinde bol miktarda kazein bulunur. Ayrıca takviye formunda satılan kazein protein tozları da mevcuttur.

Et tüketmeyenler için ise baklagiller hem bitkisel protein hem de lif kaynağı olarak iyi bir alternatiftir. Uzmanlar, protein ihtiyacını karşılamak için kırmızı ve işlenmiş etler yerine yağsız et, tavuk ve baklagillerin tercih edilmesini öneriyor.

En son güncellemeleri ve haberleri takip etmek için SonTurkHaber.com'ı izlemeye devam edin, biz durumu takip ediyor ve en güncel bilgileri sunuyoruz.
seeGörüntülenme:61
embedKaynak:https://www.sozcu.com.tr
archiveBu haber kaynaktan arşivlenmiştir 14 Mayıs 2025 17:30 kaynağından arşivlendi
0 Yorum
Giriş yapın, yorum yapmak için...
Yayına ilk cevap veren siz olun...
topEn çok okunanlar
Şu anda en çok tartışılan olaylar

Görünmeyen sınır şaşırttı: Denizanaları bu noktayı geçemiyor Sözcü Gazetesi

04 Ağustos 2025 07:36see162

Antalyaspor teknik direktörü Emre Belözoğlu ndan, Kerem Aktürkoğlu na transfer mesajı Fanatik Gazetesi Fenerbahçe (FB) Haberleri Spor

04 Ağustos 2025 23:45see148

Anatomi profesöründen sevginin anatomisi

04 Ağustos 2025 07:11see142

Ciroda Avrupa ya yaklaştık Ekonomi Haberleri

04 Ağustos 2025 04:14see127

Güler Sabancı bakın nerede ortaya çıktı: Yanındaki isimler dikkat çekti

04 Ağustos 2025 14:38see125

ChatGPT sohbetleri internete sızdı: Yapay zekada güvenlik açığı ortaya çıktı Gündem Haberleri

04 Ağustos 2025 18:16see123

Fabrikada çıkan yangında patlama meydana geldi

04 Ağustos 2025 16:51see117

Avustralya da Gazze yürüyüşü: 100 bin kişi köprüyü kapattı

04 Ağustos 2025 10:43see116

Sezgin Tanrıkulu: KHK mağdurları komisyon gündeminde olmalı

04 Ağustos 2025 16:51see115

Benfica ya Nice maçı öncesinde Kerem Aktürkoğlu ndan kötü haber

04 Ağustos 2025 19:47see115

İsmailağa tarikat lideri ile Cumhurbaşkanı Erdoğan görüştü

04 Ağustos 2025 20:53see111

Afyonkarahisar da terör örgütü DEAŞ’a yönelik operasyon VİDEO İZLE

04 Ağustos 2025 21:43see109

Kerem Aktürkoğlu nun Fenerbahçe ye transferi Galatasaray ın kasasını dolduracak

04 Ağustos 2025 09:05see109

Serdal Adalı: Transfer gelsin, siz Beşiktaş ı o zaman görün

05 Ağustos 2025 07:38see109

Emekliye 27 bin lira ödeyecek: Bankalar bekliyor

04 Ağustos 2025 06:47see109

Süleymancılara ait camiyi yıkma kararı

04 Ağustos 2025 07:58see108

LGS yerleştirme sonuçları açıklandı: İşte MEB sonuç sorgulama ekranı Eğitim Haberleri

04 Ağustos 2025 12:41see108

Antalyaspor, Nikola Storm u kadrosuna kattı Fanatik Gazetesi Futbol Haberleri Spor

04 Ağustos 2025 20:37see108

Duygularınla mı hareket ediyorsun yoksa mantığınla mı? Resimde ilk gördüğün şey kişiliğini yansıtıyor

04 Ağustos 2025 11:02see108

Prof. Dr. Ragıp Kutay Karaca: Dünyanın sekizinci büyük ordusuyuz korkması gereken İsrail VİDEO İZLE

05 Ağustos 2025 12:46see108
newsSon haberler
Günün en taze ve güncel olayları