Uyumadan önce telefonu odadan çıkarın Sözcü Gazetesi

Teknoloji hayatımızı kolaylaştırsa da uyku düzenimizi olumsuz etkileyebiliyor. Uzmanlara göre yatmadan önce telefon kullanımı, yalnızca uyku kalitesini düşürmekle kalmıyor aynı zamanda ruh sağlığını ve genel yaşam dengesini de bozuyor.

Akıllı telefon ekranlarının yaydığı mavi ışık, beynin melatonin üretimini baskılıyor. Melatonin hormonu uykuya geçişi kolaylaştırırken, ışıkla bastırıldığında uykuya dalmak zorlaşıyor. Sonuç olarak gece geç saatlere kadar uyanık kalma, sık sık uyanma ve sabah yorgun kalkma sorunları yaşanıyor.

Yatmadan hemen önce sosyal medya akışında gezmek ya da maillere bakmak, beynin sürekli uyarılmasına neden oluyor. Bu da uykuya geçmeden önce anksiyete, stres ve zihinsel yorgunluk yaratıyor. Uzmanlar, telefonun özellikle gençlerde kaygı bozukluklarını tetiklediğini belirtiyor.

Yatmadan 1 saat önce telefonu bırakın. Telefonu yatak odasının dışında şarj edin. Uyumadan önce kitap okumak, meditasyon yapmak veya hafif esneme hareketleriyle rahatlamak uyku kalitesini artırır. Gece boyunca bildirimleri kapatmak yerine telefonu tamamen odadan çıkarmak en etkili yöntemdir.